Come trattare i disturbi del ritmo cardiaco con l'esercizio

Se scopri di avere un disturbo del ritmo cardiaco, noto anche come aritmia, non significa che non potrai mai più fare esercizio. In effetti, l'esercizio è una parte importante per mantenere un cuore che ha un ritmo insolito il più sano possibile. Per poter utilizzare l'esercizio come parte del trattamento, è importante comprendere la tua malattia, consultare un medico in merito ai migliori esercizi da utilizzare e conoscere i tuoi limiti quando si tratta di sforzo.

Passi

Parte uno di 3: Preparazione per avviare un programma di esercizi

1. uno Consulta il tuo medico. La prima cosa da fare è consultare il proprio medico per determinare il tipo di aritmia che si sta verificando. Per molti tipi di aritmie, l'esercizio fisico fa parte del trattamento, ma è necessario consultare il proprio medico per determinare quale esercizio è più adatto alla propria condizione.
   • Per la maggior parte delle aritmie, l'esercizio è incoraggiato e spesso può essere parte integrante del trattamento.
2. 2 Tieni sotto controllo il tuo cuore. Per determinare il tipo esatto di aritmia che hai e la forma esatta di esercizio che potrebbe essere raccomandato, è probabile che il tuo medico ti faccia indossare un monitor cardiaco 24 ore (un monitor Holter). Questo di solito viene indossato per diversi giorni per valutare il ritmo cardiaco.
   • L'esercizio fisico è sempre una parte importante della salute, ma ci sono alcune forme di esercizio che sono sconsigliate per alcune forme di aritmia. Questo aiuterà il tuo medico a valutare cosa è meglio per la tua situazione esatta.
3. 3 Fai uno stress test. Il medico può anche ordinare uno stress test cardiaco, come uno stress test su tapis roulant che può essere eseguito con un dispositivo di imaging collegato. Questo aiuterà a determinare se potresti avere un'aritmia indotta dall'esercizio o aggravata dall'esercizio o se hai associati blocchi nelle arterie cardiache.
   • Questo tipo di test può anche darti un obiettivo di frequenza cardiaca (FC) e farti sapere quando è abbastanza!
4. 4 Comprendi come l'esercizio può essere utilizzato per trattare un disturbo del ritmo cardiaco. Ricerche emergenti indicano che migliorare la tua forma cardiorespiratoria e perdere peso se sei obeso può ridurre la probabilità che si ripresenti un battito cardiaco irregolare. Essere moderatamente attivi fisicamente può ridurre il peso del cuore e aiutarti a mantenere un ritmo cardiaco regolare.
5. 5 Discutere la necessità di un programma di riabilitazione cardiaca. Il medico può anche raccomandare un programma di riabilitazione cardiaca che è (di solito) una serie di esercizi monitorati per un numero di settimane su un tapis roulant. Durante un programma di riabilitazione cardiaca, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna verranno occasionalmente monitorate con un ECG.
   • Se la tua aritmia è grave, questo potrebbe essere il modo più sicuro per incorporare l'esercizio nel tuo recupero.
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Parte 2 di 3: Avvio di un programma di esercizi

1. uno Comprendi i diversi tipi di esercizio che puoi fare. Esistono quattro tipi di base di categorie di esercizi: resistenza o aerobica, forza, equilibrio e flessibilità. La resistenza è la forma più 'dura' e dovrebbe essere soddisfatta. Gli esercizi di forza, equilibrio e flessibilità sono i migliori per cominciare. In altre parole, non provare a correre una maratona la prima settimana!
   • Il trattamento dei disturbi del ritmo cardiaco con l'esercizio richiede che tu personalizzi il tuo regime di esercizio, qualunque sia il tipo di esercizio che scegli di fare, in modo che si adatti alle tue capacità e esigenze specifiche. Puoi praticare queste categorie di esercizi in molti modi diversi, da solo e in gruppo.
   • Gli esercizi di resistenza possono includere attività come corsa, jogging, andare in bicicletta, usare un vogatore, lavorare in giardino e ballare.
   • Gli esercizi di forza di solito includono il sollevamento pesi in vari modi.
   • Gli esercizi di equilibrio includono una varietà di posizioni yoga e tai chi, ad esempio.
   • Gli esercizi di flessibilità includono lo stretching in diversi modi, incluso lo yoga o gli allungamenti statici.
2. 2 Inizia ad allenarti gradualmente. Raggiungi i tuoi obiettivi di allenamento. Ad esempio, se l'obiettivo generale per gli esercizi di resistenza e aerobica dovrebbe essere di 30-45 minuti cinque giorni a settimana (o almeno 150 minuti a settimana), non iniziare con così tanto tempo. Inizia con cinque o dieci minuti cinque giorni alla settimana se non diversamente consigliato per te.
   • Risali gradualmente, ma non omettere gli esercizi di stretching, flessibilità ed equilibrio anche quando stai facendo esercizi brevi.
   • Puoi anche incorporare attività quotidiane come camminare o salire le scale e usarle per iniziare a sviluppare la resistenza. Inoltre, molte attività possono sviluppare sia forza che resistenza o equilibrio e forza. Ad esempio, lo yoga può aiutare con la tua forza, resistenza, flessibilità ed equilibrio.
   • All'inizio, ti consigliamo di lavorare con uno specialista di esercizi fisici, insieme al tuo medico, per assicurarti che il tuo programma di esercizi sia quello giusto per te e che tu capisca come eseguire correttamente gli esercizi.
3. 3 Incorporare allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Ricerche recenti mostrano che l'allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT, migliora la salute cardiovascolare e può ridurre i tassi di disturbi del ritmo comuni come la fibrillazione atriale. Questo tipo di allenamento, che prevede che la persona passi da intervalli di esercizio a intensità moderata a esercizi ad alta intensità (come camminare e correre), può, infatti, essere migliore degli esercizi di resistenza per chi soffre di disturbi del ritmo cardiaco.
   • Un esempio di HIIT potrebbe essere un rapido riscaldamento di cinque minuti, seguito da 60 secondi di camminata o jogging. Quindi passa alla corsa o allo sprint per 30 secondi, quindi torna a camminare per altri 60 secondi e così via. Dopo 20 minuti di alternanza tra esercizi di media e alta intensità, raffreddati per cinque minuti.
   • Parla con il tuo medico dell'HIIT e di cosa sarebbe appropriato per te (potresti dover iniziare con intervalli più lunghi di esercizio a media intensità e periodi più brevi di esercizio ad alta intensità, per esempio).
4. 4 Prova esercizi di forza. Gli esercizi di forza rafforzano i muscoli e migliorano il tono dei muscoli. Ciò può comportare l'uso di bande di resistenza o il sollevamento di pesi. Ancora una volta, vuoi iniziare in piccolo e farti strada in entrambe le bande con maggiore resistenza o pesi più pesanti.
   • Non devi necessariamente 'aumentare la massa', a meno che tu non voglia. Inizia con pesi di 1-2 libbre e alza le braccia sopra la testa o davanti a te, ripetendo ogni cinque-otto volte. Puoi anche eseguire i riccioli delle braccia, piegando i gomiti per portare i pesi all'altezza delle spalle. Puoi fare gli stessi esercizi per la parte superiore del corpo con le fasce di resistenza.
   • Per la parte inferiore del corpo, aggrappati a una sedia o a un bancone e posiziona dei pesi sulle caviglie o usa una fascia di resistenza e solleva le gambe di lato, davanti e dietro.
5. 5 Incorpora esercizi di flessibilità. Gli esercizi di flessibilità allungano, rafforzano e tonificano i muscoli e ti mantengono agile con maggiore libertà di movimento. Lo stretching può anche aiutare a ridurre il dolore alle articolazioni e diminuire l'infiammazione. Gli esercizi di stretching possono essere semplici come allungare braccia e gambe prima di esercizi di forza o resistenza o più intensi e formali come fare yoga.
   • Gli esercizi di stretching possono essere eseguiti su una sedia, sul pavimento o su entrambi.
   • Dovresti sempre fare stretching prima di qualsiasi attività fisica.
6. 6 Fai esercizi di equilibrio. Gli esercizi di equilibrio sono particolarmente importanti negli individui più anziani per prevenire le cadute. Questi possono essere esercizi per la parte inferiore del corpo per rafforzare le gambe, praticare in piedi su un piede o praticare il Tai Chi. Un esercizio di equilibrio molto semplice è la camminata dal tallone alla punta in cui si posiziona il tallone di un piede sulla punta del piede anteriore e poi il tallone di quel piede sulla punta dell'altro piede.
   • Esercitati a camminare attraverso la stanza. Se è necessario, cammina lungo un piano di lavoro a cui aggrapparti.
7. 7 Spingiti, ma non andare troppo lontano. Va bene spingere te stesso, ma delicatamente, verso i tuoi obiettivi di fitness. Tuttavia, fai attenzione a non spingere troppo. Le aritmie possono anche essere indotte dall'esercizio. Questo è il motivo per cui è molto importante lavorare con il proprio medico, prendere i farmaci consigliati ed essere consapevoli di qualsiasi segno di un problema.
   • Se vedi uno di questi segni, fermati e informa il tuo medico.
   • L'esercizio e l'attività fisica sono ottimi per la salute generale del tuo cuore e ti avvantaggeranno, ma devi capire i segnali di pericolo e lavorare con i tuoi professionisti sanitari per il miglior risultato.
8. 8 Sii consapevole dei segnali che stai spingendo troppo forte con esercizi di resistenza e aerobici. Gli esercizi di resistenza e aerobici dovrebbero essere assolutamente iniziati con la guida di un professionista e dovresti avere una guida chiara dal tuo cardiologo sulla tua frequenza cardiaca target e sui segni che indicano che stai spingendo troppo oltre. Alcuni di questi segni potrebbero includere:
   • Frequenza cardiaca superiore alla FC target
   • Palpitazioni o qualsiasi sensazione di una frequenza cardiaca irregolare (un'aritmia)
   • Vertigini
   • Vertigini
   • Visione sfocata o difficoltà a concentrarsi su un oggetto
   • Dolore al petto
   • Perdita di conoscenza
   • Incapacità di riprendere fiato
   • Se si verifica uno di questi problemi, fermati immediatamente e informa qualcuno o chiama il 911 (o i servizi di emergenza)
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Parte 3 di 3: Comprensione dei disturbi del ritmo cardiaco

1. uno Comprendi i diversi tipi di disturbi del ritmo cardiaco. I disturbi del ritmo cardiaco, noti anche come aritmie cardiache, coinvolgono fondamentalmente ritmi cardiaci anormali. Esistono diversi tipi di aritmie cardiache:
   • Fibrillazioni atriali (AFib): le camere superiori del cuore, chiamate atri, si contraggono con un ritmo irregolare. I sintomi della fibrillazione atriale sono affaticamento, battito cardiaco accelerato, sensazione di svolazzare o battere forte nel petto, vertigini, mancanza di respiro e affaticamento durante l'esercizio. La frequenza cardiaca irregolare può portare a un flusso sanguigno stagnante nel cuore, che può causare coaguli. Questi coaguli possono viaggiare verso altri organi e possono portare a ictus, coaguli di sangue, insufficienza cardiaca e altre complicazioni cardiache.
   • Fibrillazione ventricolare (VFib): le camere di pompaggio inferiori del cuore, chiamate ventricoli, si contraggono con un ritmo irregolare. La VFib è la forma più pericolosa di aritmia perché in VFib, il cuore non può pompare il sangue, poiché il ritmo fa sì che il cuore non pompi. I sintomi sono spesso improvvisi e comportano una perdita di reattività senza respirazione. È essenziale l'assistenza medica immediata.
   • Bradicardia: la bradicardia è una frequenza cardiaca lenta (inferiore a 60 battiti al minuto (bpm). Gli adulti in forma fisica spesso hanno una frequenza cardiaca inferiore a 60 bpm a causa della loro forma fisica. Questa è una bradicardia fisiologica. Sintomi di un pericoloso (patologico) bradicardia comprende affaticamento, vertigini, svenimento. La bradicardia patologica può provocare insufficienza cardiaca, dolore toracico e ipertensione.
   • Le contrazioni premature sono un battito cardiaco precoce che viene spesso descritto come un salto di un battito e sono molto comuni. Di solito non richiedono cure.
   • Tachicardia: la tachicardia è una frequenza cardiaca accelerata (superiore a 100 bpm). Esistono tre forme di tachicardia.
2. 2 Determina la differenza tra i tipi di tachicardia. I tre tipi includono sopraventricolare, seno e ventricolare. Ogni tipo è leggermente diverso dagli altri.
   • Con la tachicardia sopraventricolare (SVT) la frequenza cardiaca accelerata inizia nelle camere superiori (atri) del cuore. La SVT può essere parossistica, il che significa che può manifestarsi all'improvviso. La SVT è la forma più comune di aritmia nei bambini. Negli adulti, la SVT è più comune nelle donne. I sintomi principali sono il battito cardiaco accelerato.
   • La tachicardia sinusale è un aumento della frequenza cardiaca che può essere una normale risposta a febbre, paura, ansia o esercizio. Può anche essere una risposta ad anemia, disturbi della tiroide, malattie cardiache o emorragia.
   • La tachicardia ventricolare può essere pericolosa per la vita e richiede un trattamento immediato. I sintomi includono vertigini, svenimenti e infarto.
3. 3 Comprendi come i disturbi della conduzione sono collegati all'aritmia. I disturbi della conduzione sono anomalie della frequenza cardiaca causate dal ritardo nell'impulso elettrico del cuore. I disturbi della conduzione non sono sempre associati ad aritmie e le aritmie non sono sempre associate a disturbi della conduzione, ma possono essere correlati. I disturbi della conduzione interferiscono con il segnale elettrico che imposta la frequenza cardiaca e possono includere:
   • I blocchi di branca sono un disturbo della conduzione dei ventricoli, le camere inferiori del cuore. Spesso non è necessario alcun trattamento.
   • I blocchi cardiaci sono quelli che bloccano il segnale elettrico dagli atri (le camere superiori) ai ventricoli (le camere inferiori), i blocchi cardiaci molto spesso richiedono un trattamento.
   • La sindrome del Q-T lungo è relativamente rara ed è una malattia ereditaria.
   • La malattia di Adams-Stokes è un'interruzione improvvisa di un normale battito cardiaco.
   • Il flutter atriale può verificarsi insieme alla fibrillazione atriale o può verificarsi da solo e porta a un battito cardiaco molto rapido e costante
   • La sindrome del seno malato si verifica quando il nodo del seno, dove inizia il segnale elettrico del cuore, non 'si attiva' correttamente.
   • Le aritmie sinusali sono cambiamenti nella frequenza cardiaca durante la respirazione ed è abbastanza comune nei bambini e un po 'meno comune negli adulti.
   • La sindrome di Wolff-Parkinson-White si manifesta nelle persone con un 'circuito' elettrico extra che fa arrivare il segnale ai ventricoli troppo presto, con il segnale che rimbalza negli atri.
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