Come trattare la perdita di libido

Avere una libido bassa può essere stressante, soprattutto se ha un impatto negativo sulle tue relazioni intime. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per aumentare il tuo desiderio sessuale. Per curare la tua bassa libido, è importante capire cosa la causa, come stress o depressione, un cambiamento nei tuoi ormoni o un farmaco che stai assumendo. Indipendentemente dalla causa, seguire una dieta sana e rimanere fisicamente attivi può aiutare. È anche molto importante comunicare con il tuo partner in modo da poter trovare soluzioni che funzionino per entrambi. Se necessario, il medico potrebbe prescriverti farmaci che possono aiutarti.

Passi

Metodo uno di 4: Apportare cambiamenti allo stile di vita

1. uno Obiettivo per almeno 150 ore di esercizio aerobico a settimana. L'esercizio fisico è un ottimo modo per aumentare la tua libido. Oltre ad aumentare il tuo livello di energia e far pompare il sangue, può anche migliorare la tua autostima e l'immagine del tuo corpo. Sforzati di svolgere almeno 30 minuti di esercizio aerobico moderato quasi tutti i giorni della settimana.
   • Esempi di esercizio aerobico moderato includono jogging leggero o camminata veloce, nuoto, ciclismo, ballo e sport come tennis o squash.
   • Se non sei abituato a fare esercizio, allenati lentamente. Ad esempio, potresti iniziare con una camminata di 10 o 15 minuti a un ritmo confortevole 3 giorni a settimana, quindi aumentare gradualmente fino a fare jogging di 30 minuti 5 giorni a settimana.

   Lo sapevate? È più probabile che tu abbia una bassa libido se soffri di obesità, fumo, guardi molta televisione o soffri di comorbidità. Cambiare le tue abitudini per limitare questi fattori di rischio può aiutarti a ripristinare la tua libido.

2. 2 Mangiare una dieta equilibrata. Mangiare bene può migliorare i tuoi livelli di energia e aiutarti ad apparire e sentirti al meglio, il che può portare a una libido più sana. Segui una dieta sana ed equilibrata ricca di frutta e verdura, cereali integrali, proteine ​​magre (come fagioli, piselli e pollame di carne bianca) e fonti sane di grassi (come olio d'oliva, uova e pesce). Gli alimenti specifici che possono aiutare a migliorare la tua libido includono:
   • Lamponi neri
   • Fragole
   • pinoli
   • Avocado
   • Anguria
   • Broccoli
   • Olio d'oliva
   • Ostriche crude

   Avvertimento: Mentre alcuni cibi possono aiutare a stimolare la tua libido, altri possono fare più male che bene. Evita i cibi ricchi di grassi saturi, come il burro e le carni rosse grasse, che possono ridurre la circolazione, compresi i genitali.

   
   
   
3. 3 Prova attività antistress per migliorare il tuo umore e l'energia. Se lo stress ti fa sentire esausto e sopraffatto, è meno probabile che tu voglia o goda del sesso. Anche se non puoi sempre eliminare le fonti di stress dalla tua vita, puoi gestirlo meglio:
   • Fare esercizi per alleviare lo stress, come yoga, meditazione, respirazione profonda o tai chi
   • Leggere un libro preferito o guardare programmi TV e film che ti piacciono
   • Lavorare su attività creative o hobby
   • Trascorrere del tempo con amici e familiari
   • Fare bagni o docce calde
   • Ascoltando musica pacifica
   • Trascorrere del tempo all'aperto
4. 4 Evita alcol e tabacco. Fumare, bere e fare uso di droghe ricreative può danneggiare la tua libido. Se sei dipendente da una qualsiasi di queste sostanze o non sei sicuro del modo migliore per smettere, parla con il tuo medico. Possono darti consigli o persino prescrivere farmaci che possono aiutarti.
   • Bere alcol con moderazione può aumentare il desiderio e il piacere sessuale per alcune donne. Tuttavia, bere troppo alcol alla fine può ridurre la tua libido e ostacolare le tue prestazioni sessuali. Attenersi a non più di 1-2 bevande alcoliche al giorno.
5. 5 Parla con il tuo medico per provare gli integratori a base di erbe. Sebbene ci siano una varietà di integratori sul mercato che pretendono di aumentare la libido, tieni presente che molti di loro non sono stati accuratamente testati o non sono ben regolati dalla FDA o da altre agenzie governative. Parla sempre con il tuo medico prima di provare qualsiasi integratore, poiché possono interagire con altri farmaci che stai assumendo o causare effetti collaterali indesiderati.
   • Fornisci al tuo medico un elenco di altri farmaci o integratori che stai attualmente assumendo. Discuti sempre i possibili rischi e benefici di qualsiasi integratore con il tuo medico.
   • Alcuni integratori che possono essere utili per gli uomini includono L-arganina e yohimbina.
   • Alcune donne possono beneficiare di integratori come Avlimil e Zestra.
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Metodo 2 di 4: Lavorare con il tuo partner

1. uno Avere una discussione aperta e onesta su come ti senti. Essere in grado di comunicare in modo efficace con il tuo partner è vitale quando stai lottando con una bassa libido, soprattutto se le tue esigenze e aspettative sono diverse dalle loro. Siediti con il tuo partner e spiega loro cosa stai vivendo. Parla con loro di quello che sta succedendo nella tua vita e della relazione che potrebbe influenzare la tua libido.
   • Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: 'Ehi, so che sei stato frustrato da quanto poco sesso stiamo facendo ultimamente, ma è stato difficile per me. Sono così stressato da quando ho iniziato quel nuovo lavoro, è difficile per me trovare l'energia. '
   • Solo l'atto di aprirti al tuo partner può aiutare ad approfondire la tua connessione e il senso di intimità emotiva, che alla fine può aumentare il tuo desiderio di vicinanza fisica.
2. 2 Fai sapere al tuo partner cosa può fare per aiutarti. Non dare per scontato che il tuo partner sappia cosa vuoi o cosa hai bisogno. Se hai problemi a entrare in intimità a causa di qualcosa che stanno facendo o non stanno facendo, faglielo sapere.
   • Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: 'È difficile per me eccitarmi quando facciamo sesso nella stessa posizione tutto il tempo. Possiamo provare qualcosa di diverso stasera? '
   • Quando fai sesso, fai sapere al tuo partner cosa ti piace e cosa non ti piace. Ad esempio, 'Mi piace quando mi accarezzi i capelli in questo modo' o 'Per favore, non farlo, è scomodo'.
3. 3 Lavorare su risolvere eventuali argomenti o tensione tra di voi. È difficile avvicinarsi al tuo partner se ti senti arrabbiato, frustrato o risentito nei suoi confronti. Se tu e il tuo partner avete litigato per qualcosa, siediti con loro e cerca di capire cosa ti preoccupa. Potresti scoprire che una volta che ti sei tolto le cose dal petto e ti sei scusato l'un l'altro, sei più dell'umore giusto per il sesso!
   • Quando parli con il tuo partner di qualunque cosa ti infastidisca, usa il 'linguaggio dell'Io' per dimostrare che ti prendi la proprietà dei tuoi sentimenti e non dai loro tutta la colpa. Ciò renderà più facile risolvere il conflitto senza che si trasformi in un altro combattimento.
   • Ad esempio, di 'qualcosa come: 'Mi sento davvero ferito quando critichi i miei genitori in quel modo. Puoi provare a essere meno negativo su di loro in futuro? '
   • Assicurati di dare al tuo partner la possibilità di parlare e di ascoltare attivamente ciò che ha da dire.
4. 4 Concentrati sull'intimità senza sesso per un po '. Può sembrare controintuitivo, ma avvicinarsi senza fare sesso può aiutarti a metterti di più dell'umore. Trascorri del tempo di qualità con il tuo partner senza aspettarti di fare sesso. Prova a entrare in intimità in altri modi, come tenersi per mano, coccolarsi, massaggiarsi l'un l'altro o anche solo guardarsi negli occhi e avere una conversazione profonda.
   • Prova gradualmente a farti strada fino a fare sesso di nuovo. Ad esempio, potresti provare un contatto intimo e baciare per alcune notti senza andare 'fino in fondo', il che può aiutarti a sentirti di nuovo a tuo agio con l'intimità.
5. 5 Pianifica orari specifici per il sesso. È facile perdere l'abitudine di fare sesso quando sei occupato e sopraffatto. Prova a riservare momenti di intimità con il tuo partner. Ti aiuterà a riprendere l'abitudine e ti aiuterà a rendere i tuoi momenti intimi qualcosa da guardare avanti.
   • Cerca di trovare un momento che funzioni per entrambi, in cui non ti sentirai troppo esausto o sotto pressione per affrettarti. Ad esempio, potresti riservare un paio d'ore ogni venerdì sera.
   • Se hai figli, potresti chiedere a un parente di guardarli o assumere occasionalmente una babysitter in modo da poter programmare del tempo da solo con il tuo partner.
6. 6 Prova cose nuove a letto per ravvivare la tua vita sessuale. Se sei bloccato in un solco, lavora con il tuo partner per uscirne. Potresti scoprire che qualcosa di semplice come fare sesso in un luogo diverso o in un momento diverso della giornata può fare la differenza. Parla con il tuo partner di provare cose nuove, come diverse posizioni sessuali, giocattoli o recitare fantasie.
   • Prova a dire qualcosa del tipo: 'Ehi, questo è qualcosa che ho sempre voluto provare. Cosa ne pensi? Sei pronto per farlo?'
7. 7 Consulta la consulenza di coppia o la terapia sessuale per ottenere una guida extra. Lavorare con un consulente può aiutare te e il tuo partner a risolvere eventuali problemi che potrebbero interferire con il tuo interesse a fare sesso. Chiedi al tuo medico di consigliare qualcuno che abbia esperienza nell'aiutare le coppie con problemi sessuali.
   • Un terapista sessuale o un consulente di coppia possono dare a voi due cose semplici per cercare di migliorare la vostra vita sessuale, oltre ad aiutarvi a scoprire i problemi sottostanti che potrebbero contribuire alla vostra bassa libido.
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Metodo 3 di 4: Provare trattamenti medici

1. uno Rivolgiti al tuo medico se sei preoccupato per la tua libido. Se la tua mancanza di libido ti preoccupa o causa problemi nella tua relazione, parla con il tuo medico. Possono lavorare con te per capire le cause alla base del problema e aiutarti a sviluppare un piano di trattamento.
   • Il tuo medico probabilmente vorrà fare un esame fisico e porre domande sulla tua storia di salute. Potrebbero farti compilare un questionario per aiutarli a raccogliere informazioni rilevanti sulla tua vita sessuale attuale, sulla salute fisica e sullo stato mentale ed emotivo.
2. 2 Parla con il tuo medico per aggiustare i farmaci che potrebbero influenzare la tua libido. Se il medico ritiene che il problema sia collegato ai farmaci che stai assumendo, potrebbe consigliarti di passare a un nuovo farmaco o di aggiustare la dose. In alcuni casi, possono persino prescrivere farmaci supplementari per aumentare la tua libido.
   • Non smettere mai di prendere i farmaci prescritti senza aver prima consultato il medico. Interrompere bruscamente un farmaco potrebbe causare pericolosi sintomi di astinenza o peggiorare le tue condizioni mediche. Il medico può aiutarti ad apportare modifiche alla tua routine farmacologica in modo sicuro.
3. 3 Sottoponiti a test diagnostici per scoprire se hai una condizione medica. Alcune condizioni mediche possono causare una bassa libido, quindi il medico probabilmente eseguirà un controllo medico per scoprire se hai una condizione di base. Aspettatevi che il vostro medico esegua un test A1C o un test della glicemia a digiuno per escludere il diabete di tipo 2. Inoltre, consenti al medico di eseguire un pannello metabolico di base per escludere una malattia renale cronica e un esame genito-urinario per escludere cambiamenti strutturali o anatomici. Probabilmente faranno anche un esame della prostata ingrossata (IPB) e verificheranno il cancro alla prostata.
   • Se hai problemi di sonno o russamento, il tuo medico potrebbe anche eseguire uno studio del sonno per escludere l'apnea notturna.
4. 4 Lavora sulla gestione delle condizioni di salute sottostanti. Se la tua perdita di libido è causata da un problema di salute fisica o mentale, il trattamento di quella condizione sottostante può aiutarti a ritrovare il tuo desiderio sessuale. Parla con il tuo medico del miglior piano di trattamento per eventuali problemi di salute che potresti avere e assicurati di andare agli appuntamenti di follow-up tutte le volte che ti viene consigliato.
   • Ad esempio, se hai un problema con rapporti sessuali dolorosi, il tuo medico potrebbe indirizzarti a un fisioterapista che può insegnarti utili esercizi per il pavimento pelvico.
   • Se hai problemi con un disturbo dell'umore che potrebbe influire sulla tua libido, come la depressione, il tuo medico potrebbe indirizzarti a un consulente, psichiatra o terapista sessuale per il trattamento.
5. 5 Chiedi al tuo medico se un farmaco può aumentare la tua libido. Se altri approcci terapeutici non funzionano, ci sono farmaci che possono aiutare a migliorare la tua libido. Parla con il tuo medico dei potenziali rischi e benefici di questi medicinali e informalo di eventuali altri farmaci che stai assumendo o delle principali condizioni di salute che potresti avere.
   • Alcuni farmaci che possono aiutare a migliorare il basso desiderio sessuale nelle donne includono flibanserin (Addyi) e farmaci ormonali contenenti estrogeni o piccole quantità di testosterone.
   • Se sei un uomo con una bassa libido, potresti trarre beneficio dagli integratori di testosterone se la tua bassa libido è causata da un basso livello di testosterone. Il tuo medico controllerà se hai bassi livelli di testosterone eseguendo laboratori mattutini 3 volte. Possono anche fare una risonanza magnetica. Poiché gli integratori di testosterone hanno effetti collaterali come coaguli di sangue, infarto e ictus, è importante assicurarsi di averne bisogno.

   Sii consapevole: Se sei un uomo con bassa libido, potresti essere tentato di provare un farmaco come il Viagra o il Cialis. Tuttavia, sebbene questi farmaci possano aiutarti a raggiungere e mantenere un'erezione, in realtà non aumenteranno il tuo desiderio sessuale.

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Metodo 4 di 4: Diagnosi della causa della tua bassa libido

1. uno Presta attenzione a qualsiasi problema nella tua relazione. Essere insoddisfatti del tuo partner è una delle principali cause di scarsa libido. Prenditi del tempo per considerare come ti senti riguardo alla tua relazione. Una perdita di libido potrebbe essere correlata a problemi come:
   • Entrare in una routine con il tuo partner, soprattutto se state insieme da molto tempo
   • Avere discussioni frequenti o lasciare che i conflitti restino irrisolti
   • Una perdita di fiducia nel tuo partner
   • Difficoltà a comunicare su argomenti sessuali
   • Una perdita di attrazione sessuale per il tuo partner
2. 2 Guarda la tua storia clinica recente per possibili cause fisiche. La malattia può avere un grave impatto sulla tua libido. Se ultimamente il tuo desiderio sessuale è stato inferiore al solito, valuta se hai a che fare con problemi fisici, come:
   • Cardiopatia
   • Diabete
   • Un recente intervento chirurgico
   • Cancro
   • Una tiroide iperattiva
   • Problemi di salute sessuale, come disfunzione erettile, secchezza vaginale o dolore durante il sesso
3. 3 Controlla gli effetti collaterali elencati per i tuoi farmaci. Molti farmaci possono diminuire la tua libido. Se hai notato un calo della libido da quando hai iniziato un nuovo farmaco, controlla l'etichetta o parla con il tuo medico o farmacista. Alcuni farmaci che possono influenzare la tua libido o la tua funzione sessuale includono:
   • Antidepressivi e farmaci anti-ansia, come i farmaci SSRI / SNRI (prozac, zoloft, citalopram) e le benzodiazepine
   • Farmaci per la pressione alta, come i beta bloccanti (metoprololo)
   • Alcuni farmaci antiepilettici o antipsicotici
   • Farmaci che trattano le condizioni della prostata, come un ingrossamento della prostata o il cancro alla prostata
   • Contraccettivi ormonali, come pillole anticoncezionali, cerotti, iniezioni o impianti
   • Alcuni farmaci per il dolore, in particolare i narcotici
   • Farmaci con effetti collaterali che riducono la tua energia o ti fanno sentire male, come i farmaci chemioterapici
4. 4 Valuta il tuo umore attuale e i livelli di stress. Se sei stressato, ansioso o depresso, è probabile che la tua libido ne risenta. La perdita della libido è particolarmente comune nelle persone con depressione. Considera se ultimamente ti sei sentito più giù o stressato del solito.
   • I segni di stress o depressione possono includere sentimenti di stanchezza, irritabilità, tristezza, intorpidimento emotivo o perdita di interesse per le cose che normalmente ti piacciono.
5. 5 Prendi nota dei cambiamenti nella vita che potrebbero influenzare i tuoi ormoni. Il tuo desiderio sessuale è strettamente legato al livello di vari ormoni nel tuo corpo. I tuoi livelli ormonali cambiano naturalmente con l'avanzare dell'età o quando attraversi determinati cambiamenti della vita, come la gravidanza, il parto o la menopausa. Considera se la tua perdita di libido sembra essere associata a questo tipo di cambiamento di vita.
   • Parla con il tuo medico per verificare i tuoi livelli ormonali. Sebbene sia naturale sperimentare una diminuzione degli ormoni sessuali (come estrogeni e testosterone) con l'avanzare dell'età, è anche possibile che tu stia sperimentando i sintomi di uno squilibrio ormonale.
6. 6 Esamina il tuo stile di vita e le tue abitudini per qualsiasi cosa malsana. Essere eccessivamente sedentari, mangiare male, non dormire abbastanza o usare droghe e alcol possono avere un impatto sulla tua libido. Cerca di tenere traccia di quanta attività fisica fai ogni settimana e controlla se stai seguendo una dieta sana ed equilibrata.
   • L'obesità o l'aumento di peso possono anche influenzare la tua libido, poiché possono ridurre la tua energia e avere un impatto negativo sull'immagine del tuo corpo e sull'autostima.
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Avvertenze

• Sii cauto nell'assumere integratori che affermano di migliorare il tuo desiderio sessuale o aumentare la tua resistenza. Molte di queste affermazioni non sono state verificate dalla ricerca medica e questi integratori non sono sempre ben regolamentati. Chiedi sempre al tuo medico prima di provare qualsiasi nuova vitamina o integratore.

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