Come trattare l'apnea notturna: i rimedi naturali possono aiutare?

Milioni di persone soffrono di apnea notturna, quindi non devi sentirti solo. Esistono alcuni tipi di apnea notturna, ma la più comune è l'apnea ostruttiva del sonno. Questo è il momento in cui le vie aeree si chiudono periodicamente durante la notte, causando russamento, problemi respiratori, risvegli continui e sonnolenza diurna. Questo può essere un vero ostacolo per la tua vita quotidiana, quindi dovresti farlo trattare il prima possibile. Il trattamento ideale per l'apnea notturna è una macchina CPAP, che fornisce aria ai polmoni e mantiene aperte le vie aeree durante la notte. Tuttavia, anche se utilizzi questa macchina, il tuo medico probabilmente suggerirà alcuni cambiamenti nello stile di vita per combattere l'apnea notturna. Questi potrebbero fare una grande differenza, quindi provali tu stesso per sostenere la tua salute.

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Passi

Metodo uno di 3: Abitudini di sonno sane

Le tue abitudini di sonno potrebbero contribuire alla tua apnea notturna, quindi alcuni cambiamenti prima di coricarti potrebbero fare una grande differenza. Alcuni di questi sono più facili di altri, poiché non puoi controllare ciò che fai nel sonno, ma fai del tuo meglio per mantenerli. Prova a seguire questi suggerimenti per dormire meglio ed evitare episodi di apnea notturna durante la notte.

1. uno Dormi su un fianco invece che sulla schiena. Cambiare la posizione in cui dormi potrebbe essere difficile, ma potrebbe fare una grande differenza. Se dormi sulla schiena, è più facile per la lingua scivolare indietro e bloccare le vie aeree, il che potrebbe innescare l'apnea notturna. Cerca invece di dormire dalla tua parte.
   • Puoi provare alcuni trucchi per impedirti di ribaltarti sulla schiena mentre dormi. Uno sta mettendo un cuscino lungo la schiena. Un altro è il 'trucco della pallina da tennis' in cui cuci una pallina da tennis sul retro della maglietta per impedirti di dormire sulla schiena.
2. 2 Solleva la testa mentre dormi. Alza la testata del letto di 10-15 cm o posiziona un cuneo di schiuma sotto la parte superiore del corpo per sollevare la testa mentre dormi. Questo può impedire alla lingua di inclinarsi all'indietro e bloccare le vie aeree, che è un fattore scatenante comune per l'apnea notturna.
3. 3 Usa un umidificatore nella tua camera da letto. Questo potrebbe alleviare alcuni dei tuoi sintomi. È particolarmente utile se usi una macchina CPAP, perché queste macchine tendono ad asciugare le labbra, la bocca e il naso. Mantenere umide le vie respiratorie potrebbe farti sentire più a tuo agio.
   • Se utilizzi una macchina CPAP, i modelli più recenti di solito sono dotati di un umidificatore integrato.
4. 4 Fai i gargarismi con l'acqua salata. Questo potrebbe lenire e ridurre le tonsille, rendendo le vie aeree più grandi. Con più spazio, le vie aeree sono più difficili da bloccare e puoi respirare più facilmente di notte.
5. 5 Attenersi a un programma di sonno regolare. L'apnea notturna tende a migliorare quando dormi a sufficienza e attenersi a un programma coerente aiuta in questo. Cerca di alzarti e andare a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, per mantenere un programma regolare.
6. 6 Evita caffeina e pasti pesanti entro 2 ore dal letto. Entrambi potrebbero peggiorare la tua apnea notturna. Se hai l'abitudine di mangiare tardi, prova a consumare pasti e spuntini leggeri.
7. 7 Smetti di bere alcolici prima di andare a letto. L'alcol rilassa i muscoli della gola, il che potrebbe bloccare le vie respiratorie e interferire con la respirazione. Se bevi regolarmente, riduci e fermati qualche ora prima di andare a letto.
8. 8 Non usare sonniferi per addormentarti. Questi farmaci rilassano anche i muscoli della gola e potrebbero peggiorare l'apnea notturna.
   • Se hai difficoltà ad addormentarti, chiedi al tuo medico suggerimenti salutari per dormire meglio.
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Metodo 2 di 3: Cambiamenti nello stile di vita

Controllare l'apnea notturna non è solo quello che fai prima di coricarti. Puoi anche fare alcuni passi nella tua vita quotidiana per alleviare i sintomi. Seguire uno stile di vita generalmente sano può essere di grande aiuto e potrebbe farti dormire più facilmente. Prova alcuni di questi suggerimenti per vedere se funzionano per te.

1. uno Perdere peso se è necessario. Questo potrebbe essere un grande cambiamento nello stile di vita, ma il sovrappeso è una delle cause principali dell'apnea notturna. Se sei in sovrappeso o obeso, perdere anche un po 'di peso potrebbe fare una grande differenza. Parla con il tuo medico del programma di perdita di peso ideale per te.
   • Anche se dovresti perdere peso se devi farlo, una dieta drastica o estrema è pericolosa. Queste diete sono dure per il tuo cuore e c'è un alto rischio di riprendere peso. Attenersi invece a un programma di perdita di peso lento e costante.
2. 2 Fai esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Mentre l'esercizio fisico ti aiuta a perdere peso, un'attività regolare potrebbe alleviare l'apnea notturna anche senza perdere peso. L'esercizio fisico aiuta anche a migliorare la durata e la qualità del sonno. Rimani attivo e cerca di fare 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.
   • Non è necessario avviare un programma di esercizi intensi. Solo una passeggiata quotidiana funzionerà bene.
   • L'allenamento di forza e lo yoga potrebbero migliorare la respirazione e rafforzare i muscoli del collo, il che potrebbe anche aiutare con l'apnea notturna.
3. 3 Segui una dieta sana. Questo può aiutare a sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso e mantenere un cuore sano. Poiché l'apnea notturna può aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di infarto, è molto importante sostenere il cuore con una dieta sana. Progettare una dieta ricca di prodotti freschi e proteine ​​magre ma povera di grassi per i migliori risultati.
   • La dieta mediterranea, ricca di pesce, frutta e verdura, cereali integrali e grassi sani, è particolarmente salutare e fornisce una buona guida per te.
   • Anche tagliare gli alimenti che producono muco potrebbe aiutare.
4. 4 Apri i passaggi nasali risciacquando i seni. Prova a usare uno spray nasale o un neti pot. Questo elimina il muco dai passaggi nasali, il che potrebbe renderti più facile respirare di notte.
   • Puoi anche usare le strisce nasali per aprire le vie respiratorie mentre dormi.
5. 5 Smettere di fumare. Il fumo rende più difficile respirare e ti espone a un rischio maggiore di apnea notturna. È meglio smettere il prima possibile per evitare problemi di salute.
   • Il fumo passivo può anche causare problemi di salute, quindi non permettere nemmeno a nessuno di fumare in casa.
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Metodo 3 di 3: Rafforzare le vie aeree

Una delle vie aeree deboli è una delle principali cause di apnea notturna. I tessuti molli intorno alla gola potrebbero allentarsi e chiudersi durante la notte. Prendere alcune misure per rafforzare le vie aeree potrebbe prevenirlo e aiutarti a respirare più facilmente.

1. uno Stringere i muscoli della bocca e della gola prima di andare a letto. Questo potrebbe aiutare a mantenere aperte le vie aeree durante la notte. Prova a masticare una gomma oa tenere una penna tra i denti per 10 minuti prima di andare a letto per vedere se questo aiuta.
2. 2 Premi la lingua sul palato. Questo semplice esercizio rafforza i muscoli del collo e della gola. Premi la lingua piatta contro il tetto della bocca e tienila lì per 3 minuti ogni giorno. Se inizia a diventare facile per te, prova a premere un po 'più forte per un allenamento migliore.
   • Potrebbero essere necessarie alcune settimane di esercizi per la bocca e la gola per fare una grande differenza, quindi attieniti.
3. 3 Tira il dito con la guancia. Questo rafforza anche i muscoli della gola superiore. Metti il ​​dito in bocca e tira delicatamente di lato una delle guance. Quindi fletti i muscoli della guancia per tirare indietro il dito. Ripeti 10 volte, quindi cambia lato.
   • Puoi ripetere questo esercizio 3 volte di seguito per un buon allenamento.
   • Assicurati di lavarti le mani prima e dopo averle messe in bocca.
4. 4 Fai esplodere un palloncino per rafforzare le vie aeree. Potrebbe sembrare strano, ma far esplodere un palloncino è un modo facile e divertente per esercitare i muscoli delle vie aeree. Metti le labbra sul palloncino, inspira dal naso e fai esplodere il palloncino senza toglierlo dalle labbra.
   • Questo è un esercizio semplice e puoi ripeterlo più volte durante la giornata.
5. 5 Canta o suona il didgeridoo. Entrambe queste attività possono rafforzare la gola e i tessuti molli delle vie aeree. Possono essere attività divertenti per aiutarti a respirare meglio di notte. Annuncio pubblicitario

Takeaway medici

L'apnea notturna può essere difficile da affrontare, ma fortunatamente ci sono trattamenti che possono impedirle di interferire con la tua vita. Se soffri di apnea notturna, probabilmente avrai bisogno di una macchina CPAP per migliorare davvero i tuoi sintomi. Tuttavia, il medico probabilmente consiglierà ancora alcuni cambiamenti nello stile di vita che possono farti sentire meglio. Questi possono essere di grande aiuto, ma ricorda che non sostituiscono il trattamento professionale, quindi dovresti parlare con il tuo medico se non noti alcun miglioramento. Possono suggerire ulteriori opzioni di trattamento per aiutarti a sentirti molto meglio.

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