Come trattare una distorsione al collo

Se ti fa male il collo quando ti muovi o se è così rigido che riesci a muoverlo a malapena, potresti avere una distorsione al collo. Gli incidenti automobilistici, gli infortuni sportivi e le montagne russe sono cause comuni di distorsioni del collo, ma puoi anche allungare eccessivamente i muscoli e i legamenti mentre ti alleni o svolgi una serie di attività. Se sospetti di esserti slogato il collo, è importante prima di tutto consultare un medico per escludere condizioni più gravi. Se si tratta di una semplice distorsione, usa i rimedi casalinghi per trattare il dolore e gestire l'infiammazione per le successive 4-6 settimane. Puoi anche eseguire esercizi di allungamento del collo per aiutarlo a guarire più velocemente.

Passi

Metodo uno di 2: Alleviare il dolore al collo

1. uno Rivolgiti a un medico per escludere altre condizioni. Se sospetti di esserti slogato il collo, vai dal medico in modo che possano controllarlo e darti una diagnosi. Molte altre condizioni possono causare dolore al collo e alcune di esse possono essere pericolose per la vita, quindi è saggio sbagliare sul lato della sicurezza e farlo controllare il prima possibile.
   • Il dolore al collo insieme a febbre e mal di testa possono essere un segno di meningite batterica.
   • Se senti dolore e formicolio che scende da un braccio e nella tua mano, il medico potrebbe scoprire che hai un'ernia del disco cervicale.
   • Se è possibile estendere il collo molto più lontano del solito dopo un infortunio, il medico potrebbe dover eseguire alcune radiografie per verificare la presenza di una frattura o di legamenti lacerati.
2. 2 Applicare un impacco freddo per 20 minuti alla volta entro le prime 24-48 ore. Usa una borsa del ghiaccio, un sacchetto di verdure surgelate o un cuscino per il collo per terapia del freddo per ghiacciare il collo per 20 minuti alla volta. Aspetta almeno 40 minuti finché non ghiacci di nuovo. Il trattamento a freddo aiuta a ridurre l'infiammazione diminuendo il flusso sanguigno nell'area, quindi è importante ghiacciare il collo entro 24 ore dallo sforzo.
   • Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle: avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano e poi applicalo.
3. 3 Utilizzare la terapia del calore dopo le prime 48 ore per alleviare la rigidità. Avvolgi una piastra elettrica, un asciugamano riscaldato o un impacco caldo intorno al collo per circa 20 minuti alla volta. Attendere almeno 40 minuti tra le applicazioni di calore. Puoi anche fare un bagno caldo o una doccia dopo aver ghiacciato il collo se non hai un impacco.
   • Non applicare calore su una ferita fresca! Usa la terapia del freddo per i primi due giorni, quindi inizia a utilizzare la terapia del calore.
4. 4 Prendi degli antidolorifici da banco per gestire il dolore lieve o moderato. Se il dolore del collo slogato è da lieve a moderato, prendi in considerazione l'assunzione di paracetamolo (Tylenol), ibuprofene (Advil), naprossene (Aleve) o aspirina per ottenere un po 'di sollievo. Se il tuo dolore è così estremo che i farmaci da banco non aiutano, chiedi al tuo medico di ottenere una prescrizione.
   • Non prenda più compresse o capsule di quanto raccomandato dall'etichetta.
   • Non prenda ibuprofene se soffre di ulcere allo stomaco, cirrosi epatica o malattie renali.
   • Il naprossene può diminuire l'efficacia degli antiacidi o dei farmaci per la pressione sanguigna, quindi evita di prenderli insieme.
   • Non mischiare insieme diversi tipi di analgesici da banco; prendi un tipo particolare e attieniti ad esso (cioè, prendi ibuprofene o paracetamolo, non entrambi).
5. 5 Parla con il tuo medico di indossare un collare al collo. Con l'approvazione del medico, indossa un collare per immobilizzare il collo e togli parte del peso della testa dai muscoli del collo. Puoi farlo mentre sei seduto per lavorare, mangiare o semplicemente rilassarti. Evita di indossare un collare per più di 3 o 4 ore alla volta perché così facendo potresti indebolire i muscoli del collo.
   • Discuti sempre prima di indossare un collare per il collo con il tuo medico perché, a seconda delle tue condizioni particolari e della gravità dello sforzo, potrebbero trovarlo non necessario o sconsigliarlo.
   • Se non indossi un collare, fai del tuo meglio per mantenere il collo il più fermo possibile. Inoltre, evita movimenti improvvisi, poiché potrebbero scatenare il tuo dolore.
6. 6 Dormi su una piuma o un cuscino aderente per sostenere il collo durante la notte. Usa un cuscino in piuma o memory foam che si adatterà al naturale allineamento del collo e della testa. Se possibile, procurati un cuscino cervicale appositamente realizzato per il supporto del collo. Se dormi lateralmente, assicurati che il cuscino sia più in alto sotto il collo rispetto al cranio per mantenere la colonna vertebrale e il collo allineati il ​​più possibile.
   • Prova a infilare un piccolo rotolo per il collo nella parte inferiore della federa per sostenere il collo se dormi su un fianco.
   • Evita di usare un cuscino troppo alto o troppo rigido perché può far rimanere flesso il collo durante la notte, esacerbando dolore e rigidità.
   • Evita di dormire a pancia in giù perché farlo è duro per la colonna vertebrale e costringe il collo in una posizione flessa.

   Mancia: Prendi 200-400 mg di un integratore di citrato di magnesio prima di andare a letto per favorire il rilassamento muscolare e dormire meglio. Questo potrebbe aiutarti a recuperare più velocemente dalla distorsione al collo.

7. 7 Evita le attività che mettono a dura prova il collo per alcuni giorni o una settimana. Vacci piano per alcuni giorni o una settimana e non fare nulla che richieda un uso eccessivo dei muscoli del collo. Quando si tratta di distorsioni e dolori, a volte i muscoli e i tendini hanno solo bisogno di tempo per guarire da soli.
   • Ad esempio, se ti piace ballare, prenditi qualche giorno libero e fai attenzione a non girare troppo il collo quando torni dai giorni di riposo.
   • Correre e fare jogging richiede di usare i muscoli del collo per sostenere la testa, quindi salta la routine per alcuni giorni per evitare di aggiungere ulteriore pressione sul collo.
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Metodo 2 di 2: Esecuzione di allungamenti del collo

1. uno Massaggia il collo per allentare la tenuta. Usa la punta delle dita per strofinare delicatamente il collo. Inizia sotto le orecchie e procedi lentamente verso il basso e intorno. Continua a massaggiare la pelle per 3-5 minuti. Ripeti il ​​massaggio 5-6 volte al giorno per sentirti meglio.
   • Se lo desideri, applica un olio da massaggio sulla pelle per far scorrere più facilmente le dita sulla pelle.
   • Presta particolare attenzione ai nodi e alle pieghe del collo.
2. 2 Ruota il collo su, giù e da un lato all'altro per allungare delicatamente i muscoli. Inclina la testa di lato (come per toccare l'orecchio con la spalla) e ruota lentamente la testa in avanti finché il mento non raggiunge il petto. Quindi, ruota lentamente la testa verso il lato destro (in modo che l'orecchio raggiunga la spalla destra) e torna indietro. Esegui questo movimento nella direzione opposta per fare 1 ripetizione. Fai 3 o 4 ripetizioni fino a 5 volte al giorno per un buon allungamento a tutto tondo.
   • Se stai riscontrando rigidità, eseguire un leggero allungamento del collo un paio di volte al giorno può aiutare a sciogliere i muscoli e ridurre i tempi di recupero.
   • Se provi un dolore estremo a causa del movimento del collo, smetti di cercare di allungare i muscoli del collo e consulta un medico il prima possibile.

   Mancia: Fai ciò che ti sembra giusto e fermati se qualcosa ti fa sentire doloroso o scomodo.

   
   
   
3. 3 Allunga la parte posteriore e laterale del collo con una leggera piega del collo. Guarda dritto davanti a te e poi piega il mento verso la gola mentre fai scivolare lentamente la testa all'indietro. Tieni la testa dritta e rivolta in avanti. Pensa al movimento come all'opposto di sporgere la testa e il mento in avanti. Mantieni questa posizione per 5 secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Puoi fare questo allungamento 5 volte al giorno.
   • Dovresti sentire l'allungamento nella parte posteriore del collo (vicino alla base del cranio) e in diagonale lungo i lati del collo.
4. 4 Fai delle rotazioni del collo per allungare i muscoli ai lati del collo. Siediti o stai in piedi con il mento all'altezza del mento e la testa rivolta in avanti. Quindi, gira lentamente la testa verso destra il più possibile, mantenendo l'allungamento per 15-30 secondi. Riporta la testa alla posizione di partenza prima di girarla a sinistra il più possibile per 15-30 secondi. Allunga ogni lato da 2 a 4 volte al giorno.
   • Dovresti sentire questo allungamento nel muscolo sternocleidomastoideo che corre da dietro l'orecchio fino alla clavicola.
   • Evita di far cadere o sporgere il mento quando ti giri a sinistra oa destra.
5. 5 Esegui la posizione yoga uttanasana per alleviare il dolore al collo. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia, quindi piega in avanti la vita in una piega in avanti. Scuoti delicatamente il collo per allentarlo e decomprimere il collo e la colonna vertebrale. Dopo alcuni respiri, torna lentamente in posizione eretta.
   • Questo è un allungamento passivo che dovrebbe aiutarti a ottenere sollievo senza stressare i muscoli.
6. 6 Allenta la parte posteriore del collo con una flessione in avanti del collo. Inizia sedendoti su una sedia stabile o in piedi con le spalle in basso e la schiena. Piega lentamente la testa in avanti in modo da portare il mento al petto. Vai il più lontano possibile e mantieni questa posizione per 15-30 secondi prima di riportare la testa nella posizione di partenza. Ripeti da 2 a 4 volte al giorno.
   • Sentirai l'allungamento nella parte posteriore del collo, i muscoli del trapezio e fino ai muscoli della parte superiore della schiena intorno alla colonna vertebrale.
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Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

• Assicurati di usare movimenti lenti e controllati quando esegui qualsiasi allungamento del collo.
• Prenditi una pausa dalle attività che potrebbero essere pericolose a causa di una capacità limitata di girare la testa (come guidare o andare in bicicletta).
• Evita di andare dal chiropratico per trattare forti dolori al collo o rigidità: vai dal tuo medico per escludere qualsiasi condizione grave.
• Se il tuo collo non inizia a sentirsi meglio dopo aver provato queste misure conservative, consulta il tuo medico per ottenere una diagnosi corretta per il tuo dolore e ottenere il trattamento di cui hai bisogno.

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Avvertenze

• Se il tuo collo è rigido o incapace di muoversi, consulta subito un medico e non cercare di 'spezzarlo' per liberarlo: potresti causare più danni!

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