Il nastro kinesiologico è un nastro elastico per sport e fitness che viene utilizzato per il supporto di muscoli, legamenti e tendini e per alleviare il dolore. Questo nastro è leggero e fornisce supporto senza limitare i movimenti. Sotto la guida di un medico, potresti essere in grado di utilizzare il nastro come forma di trattamento per dolori e lesioni tra le visite. Per utilizzare il nastro kinesiologico, è necessario pulire la pelle, preparare il nastro e quindi applicare il nastro. È anche importante indossare e rimuovere correttamente il nastro.
Passi
Parte uno di 4: Garantire che il nastro si attacchi
- uno Applicare una striscia reattiva. Alcune persone potrebbero avere una reazione allergica al nastro kinesiologico. Di conseguenza, è necessario applicare una piccola striscia reattiva per un massimo di 24 ore prima di applicare completamente il nastro. In caso di irritazione della pelle come arrossamento, rimuovere immediatamente il nastro.
- 2 Elimina i peli in eccesso dalla pelle. Piccole quantità di peli sul corpo non dovrebbero influenzare l'adesione del nastro. Detto questo, una quantità eccessiva di capelli può rendere difficile l'adesione del nastro alla pelle. Taglia i peli in eccesso in modo che siano vicini al corpo. Ciò renderà anche la rimozione meno dolorosa.
- 3 Pulisci la pelle prima di applicare il nastro adesivo. Prima di applicare il nastro kinesiologico sulla pelle, è necessario assicurarsi che l'area sia pulita e priva di oli o lozioni. Lavare la pelle con acqua e sapone o alcol denaturato prima di applicare il nastro.
- 4 Lascia asciugare completamente l'area. Una volta che la pelle è stata pulita, assicurati che sia completamente asciutta prima di applicare il nastro. L'umidità può influire sull'adesione del nastro. Se stai applicando il nastro kinesiologico dopo l'esercizio, assicurati che il tuo corpo non sudi più.
- Puoi tamponare la pelle con un asciugamano pulito.
- 5 Applicare il nastro un'ora prima dell'attività atletica. Il nastro kinesiologico ha bisogno di tempo per aderire alla pelle. Di conseguenza, dovresti aspettare almeno un'ora dopo aver fissato la pelle prima di impegnarti in un'attività fisica che potrebbe causare sudorazione. Allo stesso modo, dovresti evitare di nuotare e fare la doccia entro la prima ora dall'applicazione del nastro.
- Il nastro kinesio può essere utile quando stai cercando di far sì che un muscolo si attivi meglio durante un determinato movimento, come camminare, lanciare o colpire. Puoi anche inibire l'attivazione di un muscolo se è troppo stretto o impedirgli di impegnarsi quando non dovrebbe.
Parte 2 di 4: Applicazione del nastro kinesiologico
- uno Nastro l'area come indicato dal tuo fisioterapista. Esistono diversi modi per applicare il nastro kinesiologico e questi dipendono in genere dalle dimensioni del muscolo interessato e dai risultati che si stanno cercando di ottenere. Dovresti visitare un medico, come un fisioterapista o un fisioterapista, per apprendere la corretta tensione e allineamento che dovrebbero essere usati per legare il tuo particolare muscolo. Come regola generale:
- Nastro a Y applicato a forma di Y sul muscolo bersaglio. Viene utilizzato per circondare il muscolo bersaglio e può inibire o facilitare gli stimoli muscolari. Il nastro dovrebbe essere leggermente più lungo del muscolo bersaglio.
- L'applicazione del nastro viene utilizzata per le lesioni acute e aiuta con le correzioni dell'allineamento. In questo caso, posiziona una singola striscia di nastro lungo il muscolo bersaglio in linea retta.
- L'applicazione del nastro X è quando il nastro forma una forma a X sul muscolo interessato. Viene utilizzato quando l'origine e l'allineamento del muscolo cambia con il movimento. Il nastro si muoverà con il muscolo fornendo un supporto continuo. Ad esempio, può essere utilizzato sui romboidi (parte superiore della schiena e spalla).
- L'applicazione Fan / nastro Web viene utilizzata in modo simile al nastro X; tuttavia, un'estremità rimane intatta mentre l'altra estremità si estende a forma di ventaglio attraverso il muscolo.
- 2 Taglia la quantità di nastro necessaria. Il nastro kinesiologico può essere fornito in rotolo continuo o strisce pretagliate. Se stai usando un rotolo di nastro kinesiologico, srotolalo e taglia la quantità di nastro che ti serve. Quindi, arrotondare le estremità del nastro tagliando gli angoli con le forbici. In questo modo eviterai che il nastro si sfilacci e si srotoli alle estremità.
- Se stai usando strisce pretagliate, strappale lungo il bordo seghettato.
- 3 Piegare tutte le giunture prima di applicare il nastro. Se stai applicando il nastro kinesiologico a un'articolazione, come il ginocchio o il gomito, dovresti sempre iniziare con l'articolazione in posizione piegata. Se il nastro viene applicato a un ginocchio o gomito in posizione estesa, il nastro si staccherà una volta che inizi a muoverti.
- 4 Applica un'ancora sulla pelle. Strappa il supporto a 2-3 pollici (5-7,5 cm) dall'estremità del nastro per creare un'ancora. Questa parte verrà applicata direttamente sulla pelle. È importante non allungare questa sezione del nastro. Se allunghi la sezione di ancoraggio del nastro, il nastro potrebbe staccarsi e l'applicazione sarà meno efficace.
- 5 Allunga il nastro sulla pelle. Dopo aver ancorato il nastro alla pelle, puoi iniziare ad allungare il nastro attraverso il muscolo desiderato. La quantità di allungamento che utilizzi dipenderà dal tipo di trattamento. Ad esempio, se vuoi stimolare un muscolo che sta lottando per eseguire, dovresti usare un allungamento del 15% -50%. Questo allevierà il dolore e la tensione muscolare.
- In alternativa, se vuoi alleviare il dolore da un muscolo che è sovrastimolato, dovresti usare un allungamento del 15% -25%.
- 6 Staccare il supporto dal nastro in piccoli segmenti. Questo può essere fatto tenendo il nastro al centro e strappando e tirando delicatamente il supporto di carta. Se rimuovi tutto il supporto in una volta sola, il nastro potrebbe attaccarsi a se stesso e rovinare l'applicazione.
- Evita di toccare l'adesivo. Ciò può influire sulla viscosità del nastro e può causare il distacco del nastro dalla pelle.
- 7 Fissa l'estremità del nastro alla pelle. Gli ultimi 2-3 pollici (5-7,5 cm) di nastro devono essere ancorati alla pelle senza allungare il nastro. Evita di attaccare il nastro su un altro pezzo di nastro. Questo non reggerà e potrebbe causare l'avvolgimento delle estremità.
- 8 Strofina il nastro dal centro alle estremità. Una volta applicato il nastro sulla pelle, attivare il nastro e assicurarsi che non si stacchi dalla pelle. Usa le mani per strofinare il nastro dal centro verso le estremità. Questo aiuterà ad attaccare il nastro alla pelle. Annuncio pubblicitario
Parte 3 di 4: Indossare il nastro kinesiologico
- uno Impedire agli indumenti e alle attrezzature di sfregare le estremità. Indumenti o attrezzature che sfregano le estremità del nastro possono far staccare le estremità. Per evitare ciò, indossare stili di abbigliamento che non interferiscano con le estremità del nastro. Se ciò non è possibile, potresti provare ad attaccare i vestiti alla tua pelle in alcune aree in modo che non vengano a contatto con il nastro.
- Ad esempio, potresti legare le maniche all'indietro se indossi del nastro kinesiologico sulle spalle.
- 2 Pat nastro con un asciugamano per asciugare. Il nastro kinesiologico può essere indossato per 3-5 giorni e probabilmente a un certo punto durante quel periodo il nastro si bagnerà. Per asciugare il nastro, tamponalo semplicemente con un panno pulito. Non strofinare il nastro, perché le estremità potrebbero staccarsi.
- 3 Tagliare le estremità del peeling con le forbici. Se a un certo punto le estremità del nastro iniziano a staccarsi, puoi semplicemente tagliare il peeling usando un paio di forbici. Premere verso il basso le estremità rimanenti del nastro in modo che non si verifichi più peeling. Annuncio pubblicitario
Parte 4 di 4: Rimozione del nastro kinesiologico
- uno Bagnare il nastro con olio per neonati o vegetale per 5-10 minuti. Prima di rimuovere il nastro dalla pelle, puoi allentarlo inumidendo il nastro con olio per bambini o olio vegetale. Spennella l'olio sul nastro e lascialo agire per 5-10 minuti. Questo aiuterà ad allentare l'adesivo e faciliterà la rimozione del nastro.
- 2 Rimuovere il nastro nella direzione della crescita dei peli. Per rendere la rimozione del nastro meno dolorosa, staccare il nastro dalla pelle nella stessa direzione in cui crescono i capelli. Come regola generale, questo è lontano dal centro del corpo sul tronco e verso il basso su braccia e gambe.
- 3 Premi la pelle all'estremità del nastro. Usa una mano per attaccare la pelle vicino all'estremità del nastro, quindi allontana delicatamente la pelle dal nastro. Quindi, usa l'altra mano per sollevare lentamente il nastro. Questo dovrebbe alleviare il dolore associato alla rimozione del nastro kinesiologico.
- Non strappare il nastro con un movimento rapido. Ciò potrebbe lacerare la pelle e causare irritazione.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come funziona il nastro kinesio?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Il fisioterapista Dr. Joel Giffin è un dottore in terapia fisica e il fondatore della Flex Physical Therapy a New York, New York. Con oltre 15 anni di esperienza come terapista certificato della mano (CHT), il dottor Giffin tratta tutto il corpo ed è specializzato nella riabilitazione della mano e degli arti superiori. Ha curato gli artisti del teatro di Broadway nel backstage di spettacoli come The Lion King, Sleep No More, Tarzan e Sister Act. Flex Physical Therapy è inoltre specializzata nella terapia occupazionale e del pavimento pelvico. Il dottor Giffin ha conseguito il Master in Terapia Fisica con lode presso la Quinnipiac University e si è laureato in Terapia Fisica (DPT) con lode presso il Simmons College. È membro dell'American Physical Therapy Association e dell'American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFisioterapista Esperto Risposta Kinesio tape può aiutare a facilitare l'attivazione dei muscoli durante determinati movimenti, come camminare, lanciare o colpire. Devi solo registrarlo in un modo specifico per aiutarlo ad attivarsi. Puoi anche usare il nastro per inibire l'attivazione di un muscolo, ad esempio se un muscolo è troppo teso o coinvolto quando non dovrebbe esserlo.
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Cose di cui avrai bisogno
- Alcool denaturato / salvietta
- Nastro KT
- Forbici
Suggerimenti
- Visita un medico, come un fisioterapista o un chiropratico, per apprendere la corretta tensione e il metodo di taping per il tuo specifico infortunio o trattamento.
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Avvertenze
- Fai attenzione usando il nastro kinesiologico se hai il diabete, insufficienza cardiaca congestizia o una frattura ossea.
- Evita di usare il nastro kinesiologico sull'addome durante la gravidanza.
- Il nastro kinesiologico non deve sostituire il trattamento medico. Assicurati di far curare tutte le lesioni da un medico o da un fisioterapista.
- Non dovresti usare il nastro kinesiologico se hai una delle seguenti condizioni:
- Cancro
- Infezione o cellulite
- Ferite aperte
- Trombosi venosa profonda (TVP)
- Non applicare il nastro kinesiologico sulla pelle danneggiata da graffi, tagli, ustioni, eruzioni cutanee o altre irritazioni.
