Come usare il filo interdentale Voodoo

Il filo interdentale Voodoo è una fascia di compressione che puoi utilizzare per aumentare la mobilità e la flessibilità nel tuo corpo. Puoi anche usarlo per preparare il tuo corpo per un allenamento. Avvolgi la fascia sull'anca per aumentare la mobilità dell'anca e allungare i fianchi doloranti. Puoi anche usare la fascia su piedi e caviglie per aumentare la flessibilità e prepararti per una corsa. L'uso del cinturino su polso, avambraccio e ginocchia può aiutare ad alleviare il dolore quando si lavora con le mani o si corre.



Metodo uno di 5: Usandolo per la mobilità dell'anca

  1. uno Inizia il filo interdentale voodoo appena sotto l'anca. Posiziona l'estremità del filo sopra la coscia, quindi avvolgilo una volta intorno. Non dovresti avvolgerlo il più strettamente possibile: usa circa la metà dell'elasticità / tensione disponibile nella fascia.
  2. 2 Continua ad avvolgere la fascia lungo la coscia. Inizia a sovrapporre la fascia mentre continui ad avvolgerla attorno alla coscia. Dovresti usare una sovrapposizione di circa 2,5 cm. Se inizi a sentire formicolio o dolore, ti stai avvolgendo troppo.
  3. 3 Infila l'estremità della fascia sotto la striscia precedente. Una volta arrivato alla fine del filo interdentale, dovrai fissarlo in modo che il cinturino non si allenti. Prendi circa 2 pollici (5,1 cm) dell'estremità del cinturino e tiralo su e poi infilalo sotto la striscia precedente.
  4. 4 Fai oscillare la gamba con il filo interdentale avanti e indietro. Usa la gamba che non è avvolta per l'equilibrio, in piedi con il ginocchio leggermente piegato. Quindi inizia a far oscillare delicatamente la gamba avvolta dall'anca. Dovresti sentire l'anca che si estende, in particolare quando oscilli in avanti. Ripeti questo movimento per 15-20 ripetizioni.
  5. 5 Fai oscillare la gamba con il filo interdentale da un lato all'altro. Stai in piedi in modo che il piede della tua gamba di ancoraggio sia leggermente dietro i fianchi. Quindi fai oscillare la gamba con il filo interdentale da un lato all'altro davanti alla gamba dell'ancora. La gamba dovrebbe formare un angolo di 30-45 gradi mentre oscilla. Ripeti l'operazione per 30 secondi.
  6. 6 Esegui da 5 a 10 squat. Stai con le gambe appena più della larghezza delle spalle. I tuoi piedi dovrebbero puntare leggermente lontano dal centro. Quindi accovacciati in modo che le ginocchia si estendano appena sopra i piedi e il tuo sedere quasi tocchi il pavimento. Esegui da 5 a 10 squat, accovacciati il ​​più profondamente possibile.
  7. 7 Esegui un affondo laterale. Stai in piedi con le gambe più larghe delle spalle. Quindi affondi sul lato della gamba passata con il filo interdentale. I tuoi piedi non dovrebbero muoversi: il movimento di affondo dovrebbe provenire dai fianchi. Esegui da 5 a 10 ripetizioni.
  8. 8 Rimuovi la fascia. Non dovresti usare il filo interdentale voodoo per più di 2 minuti alla volta. Una volta terminato il set, rimuovi immediatamente il cinturino.
  9. 9 Ripeti gli esercizi usando il filo interdentale voodoo sull'altro fianco. Se stai cercando di aumentare la mobilità in entrambi i fianchi, avvolgi l'altro fianco nel filo interdentale. Quindi esegui ciascuno degli esercizi su quell'anca. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 5: Aumentare la mobilità della caviglia

  1. uno Inizia in posizione seduta. È più facile avvolgere il piede e la caviglia mentre sei seduto. Puoi sederti su una sedia o su una panca. Quindi incrocia la gamba che stai avvolgendo sulla gamba opposta. Dovresti appoggiare la gamba appena sopra la caviglia, in modo da poter arrivare alla caviglia per avvolgerla.
  2. 2 Inizia ad avvolgere l'arco del piede. Posiziona l'estremità del filo interdentale sulla parte superiore del piede all'altezza dell'arco. Quindi avvolgere il filo interdentale attorno al piede circa 3 volte, muovendosi lentamente indietro verso il tallone.
    • Assicurati che il tuo piede rimanga in una posizione neutra mentre avvolgi il piede e la caviglia.
  3. 3 Salta il tallone e inizia ad avvolgere la caviglia. Una volta raggiunto il tallone, lascia passare un po 'di filo in più tra le mani e inizia ad avvolgere la caviglia.
    • Dovrai saltare il tallone per assicurarti di avere ancora sufficiente libertà di movimento per allenare la caviglia.
  4. 4 Avvolgi il filo interdentale per il resto della gamba. Una volta fasciata la caviglia, continua ad avvolgere il filo interdentale sul polpaccio. Dovresti ancora usare circa il 50% di tensione. Una volta che sei arrivato alla fine del filo interdentale, infila l'estremità sotto la striscia precedente.
  5. 5 Fletti e ruota la caviglia mentre sei seduto. Una volta avvolto il piede, allunga la gamba in modo che il piede sia sollevato da terra ma il ginocchio sia ancora leggermente piegato. Fletti il ​​piede indietro e poi puntalo in avanti. Quindi puoi ruotare la caviglia, spostandola sia in senso orario che antiorario. Fletti e ruota la caviglia per circa 1 minuto per riscaldare il tessuto.
  6. 6 Esegui solleva le dita. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi solleva lentamente i talloni da terra, portando il peso del corpo sulle dita dei piedi. Non appena raggiungi il massimo del tuo raggio di movimento, abbassa lentamente i talloni a terra. Quindi sollevali di nuovo da terra. Fallo per 20 secondi.
  7. 7 Eseguire la flessione dorsale. Una volta che hai sollevato le dita dei piedi per 20 secondi, aggiungi una dorsiflessione alla fine. Quando abbassi i talloni, piegati leggermente al ginocchio e abbassa il corpo finché le ginocchia non sono appena sopra i piedi. Quindi solleva il corpo, togli il peso dai talloni e solleva la punta. Ripeti l'intero processo per circa 20 secondi.
  8. 8 Salta per qualche secondo. Dopo aver flesso e allungato le caviglie, salta su entrambi i piedi, portandoli appena da terra. Questo riscalderà bene il tessuto se hai intenzione di andare a correre.
  9. 9 Rimuovi la fascia. Una volta terminati gli esercizi, rimuovi la fascia. Non vuoi tenerlo acceso per più di 2 minuti alla volta. Se desideri aumentare la mobilità di entrambe le caviglie, avvolgi l'altra caviglia e ripeti tutti gli esercizi. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 5: Usa il filo interdentale per polsi e avambracci

  1. uno Tieni il cinturino in mano e inizia ad avvolgere il polso. Tenendo l'estremità del cinturino nella mano che vuoi avvolgere. Quindi usa una tensione dal 50 al 75% e inizia ad avvolgere il polso, sovrapponendo leggermente la fascia.
  2. 2 Avvolgi il filo fino al gomito e poi di nuovo giù. Sovrapponi leggermente il filo mentre lo avvolgi lungo il braccio dal polso. Quando raggiungi circa 5,1 cm dal gomito, inverti la direzione e inizia a avvolgere il filo lungo l'avambraccio verso il polso.
    • Infila l'ultima striscia sotto la fascia precedente una volta che hai finito.
  3. 3 Fai oscillare il braccio da una posizione verso il basso a dietro la spalla. Stai con il braccio che pende al tuo fianco. Quindi fai oscillare il braccio verso l'alto, piegandolo come se stessi sollevando un peso, finché la tua mano non tocca la spalla. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento.
  4. 4 Esegui un'estensione del polso contro un muro. Estendi il braccio in modo che il palmo della mano sia in alto e il gomito sia quasi completamente dritto. Quindi premere la mano contro una superficie piana: un muro è il migliore. Rilassa il polso mentre lo allontani dal muro. Quindi ripetere il movimento.
    • Assicurati che la spalla rimanga in una posizione neutra - non spingere così forte da far muovere la spalla.
  5. 5 Esegui un'estensione del polso contro il pavimento. Inginocchiarsi con entrambe le ginocchia sul pavimento con le gambe ei piedi distesi dietro di voi. Inizia con le braccia distese e i palmi rivolti verso l'alto. Quindi piegati in avanti e posiziona i palmi delle mani sul pavimento in modo che le dita puntino all'indietro verso i piedi. Oscilla lentamente avanti e indietro su mani e ginocchia per estendere i polsi.
    • Puoi anche invertire le mani in modo che la parte superiore delle tue mani sia sul pavimento mentre le dita puntano all'indietro verso i tuoi piedi.
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Metodo 4 di 5: Usa il filo interdentale sulle spalle

  1. uno Chiedi a un amico di fasciarti la spalla. Stai con il braccio appoggiato sulla spalla di un amico. La spalla e il braccio dovrebbero essere in una posizione neutra, non estesi o flessi in alcun modo. Dovrebbero posizionare l'estremità del filo interdentale sulla parte superiore della spalla, leggermente verso il basso dall'articolazione superiore. Avvolgilo una volta per una striscia di ancoraggio, quindi usa una tensione del 50% per continuare a avvolgere.
    • Potresti iniziare a sentire l'occlusione - un po 'di pressione e formicolio nella mano - va bene per questo particolare bendaggio.
    • Assicurati che avvolgano l'estremità sotto la striscia precedente.
  2. 2 Fletti ed estendi il braccio. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con il braccio lungo il fianco e le dita rivolte verso il suolo. Quindi alza il braccio, raggiungendo il soffitto. Quindi fai oscillare il braccio in basso e all'indietro, formando un angolo di circa 30 gradi con il braccio. Ripeti per 10-15 ripetizioni.
  3. 3 Fai oscillare il braccio lungo il corpo. Inizia con il braccio teso di lato. Il tuo gomito dovrebbe essere quasi dritto. Quindi fai oscillare il braccio lungo il corpo in modo che sia parallelo al petto, mantenendo il gomito dritto. Quindi fai oscillare indietro il braccio in modo che sia esteso al tuo fianco. Ripeti questo movimento per 15-20 ripetizioni.
  4. 4 Esegui passaggi con un bastone o un tassello. Tieni un bastoncino o un tassello davanti a te, in modo che le braccia siano appena oltre la larghezza delle spalle. Solleva il tassello sopra la testa, estendendo le braccia dietro il corpo. Quindi riporta il tassello in avanti. Ripeti per 15-20 ripetizioni.
  5. 5 Usa un tassello per premere sopra la testa. Tieni il tassello con le braccia appena oltre la larghezza delle spalle. Solleva il tassello in modo da tenerlo sopra e leggermente dietro la testa. Quindi piega i gomiti e riporta il tassello verso il basso fino a quando non si appoggia contro la nuca. Annuncio pubblicitario

Metodo 5 di 5: Usare il filo interdentale Voodoo per il dolore al ginocchio

  1. uno Inizia ad avvolgere il ginocchio sotto la rotula per il dolore al ginocchio anteriore. Il dolore al ginocchio anteriore si verifica nella parte anteriore e al centro del ginocchio. Inizia il filo interdentale appena sotto la rotula. Avvolgi il filo intorno al ginocchio, muovendoti verso la coscia e sovrapponendo ciascuna fascia. Infila la fine nella fascia precedente.
  2. 2 Inizia ad avvolgere la gamba sopra la rotula per il dolore al ginocchio laterale. Inizia il filo interdentale all'esterno della gamba. Quindi tira il filo dall'esterno del ginocchio, attraverso la gamba e verso l'interno della coscia. Continua ad avvolgere, lavorando verso il basso verso la parte superiore del ginocchio. Infila la fine nella fascia precedente.
    • Non dovresti avvolgere il ginocchio se hai dolore al ginocchio laterale. L'intera fascia dovrebbe essere avvolta attorno alla gamba appena sopra la rotula.
  3. 3 Usa il filo interdentale voodoo sotto il ginocchio per il dolore sotto la rotula. Inizia il filo interdentale all'esterno della gamba, appena sotto la rotula. Quindi avvolgilo sulla parte anteriore della gamba, lavorando verso l'interno della coscia. Sovrapponi il filo mentre lo avvolgi, infilando l'estremità nella fascia precedente.
  4. 4 Esegui da 20 a 30 squat. Stai con i piedi appena oltre la larghezza delle spalle. Mantenendo la schiena dritta, piega le ginocchia finché non sono appena sopra i tuoi piedi. Quindi spingi nel terreno e solleva il corpo. Annuncio pubblicitario

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Suggerimenti

  • Sebbene non siano stati condotti studi scientifici che dimostrino l'efficacia o la sicurezza dell'utilizzo di questo strumento, molte persone hanno sperimentato i benefici di una maggiore mobilità e di una riduzione del dolore articolare derivanti dall'uso appropriato e come raccomandato di queste bande.

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Avvertenze

  • Se provi dolore continuo anche dopo aver usato il filo interdentale, consulta un medico.
  • Se inizi a sentire dolore, formicolio o occlusione nella parte del corpo che stai avvolgendo, scartare immediatamente il filo interdentale.
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