Come ottenere gambe lunghe e magre

Le gambe lunghe e magre sono uno standard di bellezza molto popolare, grazie a celebrità come Cameron Diaz e Taylor Swift. Anche se non hai bisogno di avere gambe lunghe per essere bella, può farti sentire più sicuro in certi vestiti come pantaloncini e vestiti.

Passi

Parte uno di 6: Fare esercizio

1. uno Fai esercizi che tonificano i muscoli delle gambe senza far crescere le cosce. Questi esercizi includono gambe laterali a matita, estensioni delle gambe laterali e ginocchia in ginocchio. Puoi anche provare a fare alcuni esercizi per la parte interna della coscia insieme a questi esercizi. Limita gli esercizi che utilizzano le gambe come squat, burpees, deadlift e macchine per le gambe con pesi. Questi esercizi sono ottimi per tonificare ma possono anche darti gambe muscolose. Non devi evitare questi esercizi, fallo solo con moderazione. Concentrati invece su esercizi che snelliscono le cosce come il cardio.
   • Gambe laterali a matita. Stai dritto con i piedi uniti, quindi solleva una gamba e torna alla posizione di partenza. Ripeti almeno 10-15 volte su entrambe le gambe.
   • Estensioni delle gambe laterali. Prendi una fascia elastica e avvolgila attorno a ciascuna mano. Inginocchiarsi su una delle ginocchia, quindi sollevare l'altra gamba su e giù fino alla posizione di partenza. Ripeti almeno 10-15 volte su entrambe le gambe.
   • Ginocchia in ginocchio. Mettiti sulle mani e sulle ginocchia con le spalle sopra i polsi e le ginocchia sotto i fianchi. Guida una delle tue ginocchia di lato, quindi torna alla posizione di partenza con il controllo. Ripeti almeno 10-15 volte su entrambe le gambe.
2. 2 Prova esercizi che implicano lo stretching. Lo stretching non solo aiuta ad allungare le gambe, ma è anche un ottimo modo per prevenire lesioni. Prova a fare stretching prima e / o dopo gli allenamenti.
3. 3 Prendi lezioni di danza classica. Il balletto non è solo un buon allenamento per la forza, ma aiuta anche a tonificare la parte esterna delle cosce e ad allungare le gambe; dopotutto, questo è ciò per cui sono famosi i ballerini. Puoi anche provare Pilates se non sei troppo appassionato di danza classica. Pilates è ottimo per allungare tutto.
4. 4 Fai un po 'di cardio. Qualsiasi cardio va bene. Ad esempio, puoi portare a spasso il tuo cane o persino andare a correre nel tuo parco statale locale. Prova a fare diversi tipi di cardio per scoprire quali tipi di cardio ti piacciono. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 6: Mangiare i cibi giusti

1. uno Aggiungi proteine ​​alla tua dieta. Alimenti come carni magre, latticini, quinoa, lenticchie, semi, noci, uova e farina d'avena sono ricchi di proteine ​​e il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​per funzionare. Mangia almeno 7 grammi di proteine ​​ogni giorno; mangia di più se sei una persona attiva.
2. 2 Aggiungi frutta e verdura. Frutta e verdura sono ricche di fibre e sono la parte più importante di una dieta sana.
   • Aggiungi le verdure al tuo cibo. Ad esempio, se ti piace fare piatti sani asiatici a casa, prova a mettere più verdure come le cipolle verdi.
   • Aggiungi frutta ai tuoi pranzi. Invece di prendere quello spuntino di Debbie, prepara invece delle fette di mela o arance.
3. 3 Evita i cibi molto lavorati. Questi alimenti includono spaghetti ramen confezionati, piccoli snack Debbie, cene al microonde, pizze, torte, biscotti e gelati. Non è necessario evitare questi cibi, ma mangiali con moderazione.
   • Ad esempio, riduci questi alimenti a occasioni speciali come compleanni, grigliate o dopo l'appuntamento dal medico.
4. 4 Evita i cibi che non ti piacciono. Mangiare sano non è affatto divertente se stai mangiando cibi che non ti piacciono. Ciò può anche causare in seguito cattive abitudini. Se non ti piace un determinato cibo, non comprarlo al negozio. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 6: Praticare una buona postura

1. uno In piedi dritto. Non chinarti; farlo non solo sembra brutto, ma può anche causare mal di schiena. Tieni la testa alta e le spalle indietro.
2. 2 Non bloccare le ginocchia. Bloccare le ginocchia farà inclinare il bacino in avanti, il che può essere dannoso per il tuo benessere, quindi assicurati di mantenere le ginocchia rilassate.
3. 3 Fai esercizi focalizzati sulla postura. Questi esercizi includono sollevamenti a Y, apertura del petto e tavole alte. Qualsiasi esercizio relativo alla postura ti farà sembrare più alto, il che crea anche l'illusione di gambe più lunghe. Puoi anche prendere lezioni di sbarra o danza del ventre per ottenere lo stesso risultato.
   • Y rilancia. Tieni un manubrio leggero in ciascuna mano e sdraiati a faccia in giù su una palla di stabilità. Allunga le gambe dietro di te con i piedi più larghi della larghezza delle spalle. Allunga le braccia verso il suolo, quindi tira indietro le spalle mentre stringi le scapole. Dopo, solleva le braccia all'altezza delle spalle e torna alla posizione di partenza. Ripeti almeno 10-15 volte.
   • Apri pettorali. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Porta le braccia dietro di te ed estendile, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti almeno 10-15 volte.
   • Tavole alte. Mettiti a quattro zampe e raddrizza le gambe mentre sollevi talloni e fianchi. Coinvolgi i muscoli addominali, delle braccia e delle gambe mentre allunghi la parte posteriore del collo. Assicurati di tenere il petto aperto e le spalle indietro mentre esegui questo esercizio. Mantieni questa posizione per 1 minuto.
4. 4 Prova a camminare stando in piedi. Non devi camminare come una modella di Victoria Secret, ma stare in piedi mentre cammini darà l'illusione di gambe più lunghe e ti renderà più sicuro. Annuncio pubblicitario

Parte 4 di 6: Essere motivati ​​a fare esercizio

1. uno Riproduci musica di sottofondo allegra. Ascoltare musica allegra mentre ti alleni è una buona motivazione per fare esercizio. Distoglie la tua attenzione dal dolore che stai provando; oltre a ciò, rende anche divertente l'allenamento.
2. 2 Pratica degli sport. Lo sport è un ottimo modo per rimettersi in forma e per diventare più in forma. Prova a praticare diversi sport finché non scopri quali ti piacciono. Una volta trovato uno sport che ti piace, seguilo.
3. 3 Indossa degli abiti da allenamento. Indossare un completo da allenamento che ti piace ti renderà più motivato all'allenamento e ti farà sentire più sicuro.
4. 4 Fai esercizi alternativi. Se non sei un grande fan di nessuno sport, prova a fare un'altra alternativa. Queste possono essere attività come andare in bicicletta, ballare, fare karate o persino nuotare saranno altrettanto efficaci per metterti in forma se odi lo sport. Annuncio pubblicitario

Parte 5 di 6: Creare l'illusione di gambe più lunghe

1. uno Prova a indossare sandali color carne. I sandali color carne possono creare l'illusione di gambe più lunghe, anche se non li hai, soprattutto se indossi pantaloncini o un vestito corto. Tuttavia, evitare i tacchi con cinturini alla caviglia; quelli faranno sembrare le tue gambe più corte.
2. 2 Non farti prendere dall'aspetto della tua celebrità preferita. Allenarsi non è affatto divertente se ti ritrovi a cercare di far sembrare le tue gambe come quelle di Cameron Diaz o Taylor Swift. Ricorda che sei bella a modo tuo ed essere unica è meglio che essere perfetta.
   • È anche importante tenere a mente anche la genetica. Se non hai le gambe lunghe, non c'è modo di allungarle effettivamente, ma puoi comunque dare l'illusione di gambe lunghe con gli esercizi e l'abbigliamento giusti.
3. 3 Prova ad abbronzarti al sole (facoltativo). L'abbronzatura non solo ti fa sembrare più tonica, ma ti offre anche altri benefici come la vitamina D, che è importante per la tua crescita. Quindi, se trascorri molto tempo in spiaggia o in piscina, prova a sdraiarti al sole ogni tanto per abbronzarti.
   • Tuttavia, assicurati di indossare la protezione solare prima di abbronzarti e non usare un lettino abbronzante. I lettini abbronzanti non sono solo pericolosi, ma sono anche molto innaturali. Puoi anche usare un'abbronzatura spray, se non vuoi esporre la tua pelle ai raggi UV.
   • Assicurati che la tua crema solare abbia SPF. Quando vai al negozio per acquistare la crema solare, assicurati che abbia una buona quantità di SPF. Se stai nuotando, usa una crema solare con SPF 30 o superiore. Se stai solo uscendo per fare sport, una crema solare con SPF 15 è una copertura sufficiente.
4. 4 Indossa una gonna a vita alta. Le gonne a vita alta, simili ai sandali color carne, possono dare l'illusione di gambe più lunghe. Questi articoli possono anche essere abbinati insieme per creare un vestito carino. Annuncio pubblicitario

Parte 6 di 6: Trovare l'abbigliamento giusto

1. uno Trova la parte superiore del bikini giusta. Se hai il seno piccolo, scegli un top bikini push-up o un top con volant. Tuttavia, se hai il seno più grande, scegli un top bikini con scollo all'americana o un top con spalline incrociate sul retro. Puoi anche accessoriare indossando una collana impermeabile.
2. 2 Trova gli slip bikini giusti. Se hai un fisico magro come quello atletico, scegli uno slip più basso in vita. Tuttavia, se hai i fianchi più grandi, scegli qualcosa a vita medio-alta. Puoi anche indossare un paio di espadrillas con zeppa con il tuo bikini per creare l'illusione di gambe più lunghe.
3. 3 Indossa abiti che mettano in mostra le tue gambe. Questi articoli di abbigliamento includono gonne corte, abiti corti e pantaloncini. Abbina questi capi di abbigliamento con un paio di tacchi a zeppa o sandali color carne per un outfit casual.
   • A meno che tu non abbia gambe naturalmente lunghe e magre, evita di indossare pantaloncini aderenti. Questo darà l'illusione di cosce più grandi che faranno sembrare le tue gambe più corte.
4. 4 Indossa le camicie giuste. Se hai un seno piccolo, scegli camicie con volant, taschini sul petto o scollature alte. Se hai il seno più grande, scegli top e camicie stile corsetto con scollo a V oa cuore.
5. 5 Prova a indossare i tacchi alti. I tacchi alti creano l'illusione di gambe più lunghe, soprattutto se abbinati a un abito o una gonna corti. Non indossarli troppo spesso, però, nel tempo potresti danneggiare le gambe. Indossa i tacchi solo per le occasioni speciali.
6. 6 Indossa scarpe color carne. Anche le scarpe che si adattano al tono della tua pelle funzioneranno in quanto estendono visivamente le gambe. Questi possono essere abbinati a qualsiasi cosa a seconda del tipo di scarpa.
7. 7 Indossa stivali alti fino alla coscia. Gli stivali alti fino alla coscia ti faranno sembrare più alto di te, il che dà l'aspetto di gambe più lunghe. Abbina queste scarpe con una gonna di jeans e una maglietta a fascia se vuoi creare un look spigoloso. Evita gli stivali che abbracciano i polpacci; questi faranno sembrare le tue cosce più grandi e le tue gambe più corte.
8. 8 Indossa espadrillas con zeppa. Come detto prima, le espadrillas con zeppa creano l'illusione di gambe più lunghe. Abbinali a qualsiasi outfit estivo per creare un look estivo bohémien. Annuncio pubblicitario

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• Domanda Come si ottengono belle gambe da ballerino? Cosa dovrei mangiare a scuola? Cbailey19 Puoi chiedere alla tua scuola di servire opzioni più salutari o portare un pranzo al sacco sano da casa. Queste opzioni ti assicureranno che stai ancora mangiando sano a scuola e portare un pranzo al sacco può persino aiutarti a risparmiare denaro.

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