Come usare una cintura per pesi

Potresti aver visto persone in palestra indossare cinture di peso e caricare enormi quantità di peso durante gli squat o gli stacchi da terra, e ti chiedi se potresti fare lo stesso con l'aiuto di una cintura. Con il giusto tipo di cintura per pesi e la tecnica corretta, chiunque può aumentare le proprie prestazioni durante i sollevamenti di potenza. Proprio come qualsiasi cosa in palestra, c'è un modo giusto e un modo sbagliato di usare una cintura pesi, quindi è importante capire quando e come usarle per ottenere risultati!

Passi

Parte uno di 2: Scegliere la cintura per pesi giusta

1. uno Usa una cintura per pesi solo se esegui esercizi di powerlifting pesante. Indossare una cintura di pesi può aiutarti a sollevare pesi più pesanti e migliorare le tue prestazioni in esercizi di powerlifting come stacchi, squat, clean e snatch. Se non stai eseguendo questi tipi di esercizi di sollevamento pesante, una cintura di pesi non è necessaria.
   • È inoltre possibile utilizzare una cintura per pesi per sollevamenti di presse in piedi pesanti per stabilizzare e ridurre lo stress sulla colonna vertebrale.
2. 2 Procurati una cintura per pesi della stessa larghezza tutto intorno. Quando acquisti una cintura di zavorra, potresti vederne alcune che hanno un grande cuscinetto sul retro e una cinghia sottile nella parte anteriore. Questi non forniscono nemmeno supporto durante il sollevamento. Cerca una cintura con i pesi che abbia una larghezza standard di 3-4 pollici tutto intorno.
   • Se non sei sicuro di quale misura di cintura di zavorra acquistare, una cintura di zavorra da 3 pollici è una scommessa sicura che sarà più comoda da indossare per una varietà di sollevamenti.
   • Guarda anche lo spessore della cintura. Più è spesso, più sarà comodo, perché c'è più imbottitura contro la quale il tuo nucleo può spingere.
   • Le cinture di pelle sono le più resistenti e dureranno molto più a lungo di una cintura di nylon.
3. 3 Scegli una cintura con i pesi che abbia una chiusura con fibbia a punta. Non acquistare una cintura per pesi con cinturino in velcro. Il velcro può facilmente staccarsi quando tendi il tuo core durante un sollevamento pesante e non vuoi davvero che la cintura dei pesi si stacchi nel mezzo di un sollevamento.
   • Le cinture con fibbia a una fibbia sono le più facili da indossare e regolare la tensione.
4. 4 Non utilizzare una cintura per pesi se si soffre di pressione alta. Indossare una cintura per pesi stretta può aumentare la pressione sanguigna nel tempo. Gli atleti con qualsiasi tipo di problema al cuore o alla pressione sanguigna dovrebbero evitare di usare una cintura o prestare estrema cautela. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 2: Sollevamento con una cintura di peso

1. uno Indossare la cintura dei pesi solo per i sollevamenti in cui si tenta di avvicinarsi al proprio peso massimo. Sicuramente usa una cintura per i sollevamenti in cui stai tentando 1-3 ripetizioni. Ricorda che hai solo bisogno di una cintura per sollevamenti pesanti che esercitano pressione sulla colonna vertebrale.
   • Non indossare una cintura per i pesi che puoi sollevare facilmente inferiori al 90% della tua ripetizione massima.
   • Prima di iniziare a utilizzare una cintura pesi, è importante che tu sappia come eseguire correttamente gli esercizi e stabilizzare il tuo corpo senza cintura, quindi puoi passare all'uso di una cintura per aumentare le prestazioni.
   • Una cintura di zavorra è efficace solo se la usi durante quei sollevamenti pesanti composti da pesi in cui puoi davvero usare il supporto. Non ti darà alcun risultato extra se indossi una cintura per pesi mentre fai un esercizio di isolamento come i ricci per bicipiti.
2. 2 Indossa la cintura dei pesi intorno alla vita proprio sopra l'ombelico. È importante che la cintura si trovi proprio sopra i muscoli della parete addominale. Non posizionare la cintura sotto la pancia, anche se potrebbe sembrare più comoda. Questo non ti gioverà durante i tuoi ascensori.
   • A seconda del sollevamento che stai eseguendo, potrebbe essere necessario regolare leggermente la posizione della cintura a causa del movimento.
3. 3 Stringere la cintura dei pesi il più possibile senza influire sulla respirazione. Fai un respiro e fletti gli addominali mentre indossi la cintura. Stringerlo in modo da poter sentire gli addominali che spingono contro la cintura. Questo ti darà i massimi benefici in termini di prestazioni durante il sollevamento.
   • Assicurati che la cintura non sia così stretta da rendere difficile respirare o flettere adeguatamente gli addominali. Non dovrebbe essere estremamente scomodo. Con la pratica imparerai la tenuta ideale per la cintura.
   • Regola la cintura se sembra essere troppo stretta dopo aver iniziato l'allenamento. Vuoi che sia abbastanza stretto da darti un supporto extra, ma non così stretto da essere scomodo o doloroso durante l'allenamento.
4. 4 Fai un respiro profondo e trattenilo mentre inizi una ripetizione, quindi espira mentre spingi. Una corretta respirazione durante il sollevamento è la parte più importante per ottenere risultati con una cintura pesi. Trattenere il respiro durante la prima parte di una ripetizione, quindi espirare con forza per sostenere gli addominali contro la cintura mentre si spinge per terminare la ripetizione.
   • Ad esempio, se stai eseguendo uno squat, inspira appena prima di iniziare ad accovacciarti e trattieni il respiro fino a raggiungere il fondo dello squat. Mentre ti alzi dalla posizione tozza, espira con forza il respiro.
   • Questa tecnica è chiamata manovra di Valsalva ed è importante per ottenere i massimi risultati con una cintura di zavorra.
5. 5 Rimuovere la cintura dei pesi una volta terminato il sollevamento di carichi pesanti. Una volta terminati gli esercizi di powerlifting, rimuovi la cintura dei pesi prima di fare altri esercizi. Non è necessario utilizzare la cintura per cose come i ricci o le distensioni su panca che non esercitano pressione sulla colonna vertebrale.
   • Indossare frequentemente una cintura per pesi nel tempo può portare a una riduzione dello sviluppo addominale. Assicurati di mescolare gli ascensori in cui stabilizzi il tuo corpo da solo senza l'aiuto di una cintura.
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Avvertenze

• Assicurati sempre di allenarti con la forma corretta e di sollevare pesi che rientrano nelle tue capacità per evitare lesioni.
• Non dovresti usare una cintura di pesi se hai problemi di cuore o di pressione sanguigna in quanto può portare a un aumento della pressione sanguigna.

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