Come vincere le competizioni

Partecipare alle competizioni può essere divertente e un buon modo per affinare le tue abilità. Che si tratti di una competizione sportiva, di un concorso artistico, di un bake-off, di una competizione basata sul Web o di qualcos'altro, ci sono molti modi per coltivare il tuo lato competitivo. Anche se non puoi aspettarti di vincere ogni volta, puoi aumentare le tue possibilità di vincere con la giusta strategia e preparazione. Questi sono suggerimenti generali che possono essere applicati e personalizzati in base alla concorrenza preferita.

Passi

Parte uno di 3: Preparazione

1. uno Ricerca e scegli la concorrenza giusta. Questo è il momento di fissare obiettivi ragionevoli e raggiungibili. Scegli una competizione in cui eccellerai e assicurati che sia abbastanza lontano in futuro da avere tutto il tempo per allenarti in modo efficace. Fai qualche ricerca anche sui giudici e sugli organizzatori per vedere cosa cercano in un concorrente vincente.
2. 2 Non esagerare. Molte persone si spaventano a causa dei requisiti di una competizione e non partecipano in primo luogo. Altri abbandonano lungo la strada. Dal momento che hai svolto le tue ricerche, puoi essere sicuro della tua scelta di competere e del tuo potenziale per vincere. Quindi, sii forte anche quando hai i tuoi dubbi e quando gli altri potrebbero abbandonare.
3. 3 Impara la tua concorrenza. Ricorda che non competi con tutti nella competizione. Potrebbero esserci molti candidati e candidati, ma ci saranno solo pochi contendenti e finalisti. Concentrati sulla comprensione e sul batterli.
   • Determina chi tra i tuoi concorrenti è il più forte. In questo modo, puoi avere un'idea di chi potrebbe essere la tua concorrenza più probabile. Innanzitutto, dovrai capire chi è probabile che partecipi alla tua competizione. Guarda gli elenchi precedenti di concorrenti e concentrati sui vincitori o su quelli che si sono piazzati tra i primi 10. Potresti anche parlare con fan, allenatori o scrittori che conoscono bene il tuo sport o altre competizioni.
   • Esamina le prestazioni passate dei concorrenti. Se possibile, prova a guardare video o a leggere articoli sulle precedenti competizioni dei tuoi rivali. Cerca punti di forza e di debolezza. Osserva anche la strategia generale, tenendo presente come la tua strategia potrebbe combaciare.
4. 4 Entra nella competizione. Non puoi partecipare a una competizione se non partecipi. Fai domanda con attenzione ed esamina la tua domanda per assicurarti che non ci siano errori.
   • Paga le quote di iscrizione necessarie. Se la competizione ha una quota di iscrizione, pagala in anticipo, se possibile, ma sicuramente in tempo. A volte, l'ingresso anticipato è anche più economico o gratuito, il che è un vantaggio. Inoltre, ricordati di ottenere una ricevuta.
   • Entra presto. Ciò è particolarmente vero se la competizione coinvolge i giudici che esaminano un prodotto di lavoro. In un concorso di scrittura di racconti, ad esempio, la maggior parte delle voci tende ad arrivare verso la fine del periodo di presentazione. Entrare in anticipo ti consente di avere una maggiore attenzione indivisa dei giudici, mentre entrare in un secondo momento potrebbe significare che la tua sottomissione è persa nel mucchio con quella di tutti gli altri.
5. 5 Impara le regole. Non vuoi sorprese il giorno della competizione. Imparare le regole dentro e fuori ti aiuterà a eccellere nel giorno della partita e ti darà tranquillità e forse anche un vantaggio rispetto ai concorrenti meno preparati. Comprendere le regole aiuterà anche a ridurre le possibilità di essere squalificato per averle infrante. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: Formazione

1. uno Consulta un esperto. Trovare un esperto o un allenatore nella tua area di competizione può aiutarti a mirare alla vittoria. Cerca concorrenti del passato, giocatori in pensione, giornalisti o autori che hanno scritto sull'argomento. Anche avere un allenatore è l'ideale, in quanto può fornirti non solo consigli per l'allenamento, ma anche motivazione e incoraggiamento.
2. 2 Procurati l'attrezzatura giusta. Un'attrezzatura adeguata che funzioni specificamente per te è fondamentale, in particolare quando gli stili o i tipi di attrezzatura e abbigliamento variano considerevolmente.
   • Indossa abiti appropriati. I tuoi vestiti dovrebbero adattarsi correttamente e comodamente. Dovrebbero anche essere conformi al tempo previsto. Per molti sport, vorrai vestiti che respirino bene in modo da non surriscaldarti. Potrebbe essere necessario personalizzare altri tipi di attrezzatura per il tuo sport. Ad esempio, i ciclisti indossano spesso indumenti aerodinamici e caschi.
   • Usa l'attrezzatura adeguata. Un equipaggiamento che funziona bene per te può fare un'enorme differenza nelle tue prestazioni. Gli occhiali che si adattano al tuo viso e non consentono all'acqua di entrare, soprattutto dopo i tuffi in piscina, sono fondamentali per i nuotatori. I giocatori di tennis, come altro esempio, devono considerare la presa, la tensione e l'allineamento delle corde, le dimensioni, la forma e il peso delle loro racchette.
   • Assicurati che tutta la tua attrezzatura sia conforme alle regole. Rivisita le regole della competizione. Molte competizioni stabiliscono specificatamente parametri per quali tipi di attrezzature sono e non sono consentiti. Se non sei sicuro di qualcosa, chiedi.
3. 3 Sviluppa un programma di formazione. Avere un programma di allenamento specifico eliminerà gran parte dello stress dall'allenamento. Con l'eccezione del giorno di riposo occasionale, cerca di allenarti ogni giorno per migliorare nel corso del tempo di preparazione. L'allenamento quotidiano ti aiuterà anche a mantenere la tua competizione in primo piano mentre ti prepari mentalmente.
4. 4 Allenati presto, regolarmente e con attenzione. Alcune competizioni, come la boxe, richiedono questo tempo per il recupero o per fare peso. C'è un tempo di recupero o allenamento integrato qui, ma con altre competizioni dovrai controllarti da solo per assicurarti di ricevere un allenamento precoce, frequente e adeguato.
   • Inizia ad allenarti molto prima della concorrenza, se possibile con diversi mesi di anticipo. Usa questo tempo per allenarti, esercitarti e affinare le tue abilità. Se la tua competizione arriverà presto, preparati ad accelerare la sessione di allenamento e concentrati maggiormente sui fondamenti se non hai tempo per coprire tutto ciò che desideri. I corridori di distanza dovrebbero concentrarsi su corse più lunghe, ad esempio, anche se idealmente incorporerebbero anche l'allenamento della forza e gli sprint.
   • Se possibile, allenati per un determinato periodo di tempo quasi ogni giorno. Basta non bruciare fisicamente o mentalmente durante il processo di allenamento. Invece, allenati abbastanza per essere il più preparato possibile e per essere mentalmente a tuo agio con il tuo livello di preparazione durante la competizione.
5. 5 Varia i tuoi stili di allenamento. Se fai parte di un team di dibattito di quattro persone al liceo, ad esempio, potresti voler esercitarti facendo un dibattito Lincoln-Douglas (cioè uno contro uno) per vedere quali nuove abilità o strategie prendi da quello. Se ti trovi su un certo punto della questione, potresti esercitarti a discutere l'altro lato per comprendere le potenziali strategie dei tuoi avversari. Il variare dello stile nell'allenamento fisico aiuta anche a far lavorare diversi gruppi muscolari, motivo per cui un nuotatore a farfalla potrebbe provare ad allenarsi nel dorso.
6. 6 Attieniti alla tua formazione. Comunque alla fine decidi di allenarti, è ovviamente importante attenersi al tuo regime erimanere persistente. Mantenere la motivazione può essere difficile, ma ci sono tecniche che puoi usare oltre alla pura forza di volontà.
   • Stabilisci piccoli obiettivi all'interno della tua formazione. Ad esempio, molti ciclisti che cercano di stabilire record di ore in pista (la distanza che puoi percorrere in un'ora) provano ad allenarsi al loro ritmo obiettivo per cinque minuti alla volta. Quindi, raggiungono i 10 minuti, 15 minuti e così via. I mini obiettivi ti aiutano a rimanere concentrato, fornendo un senso di realizzazione lungo il percorso.
   • Fai una lista di controllo. Ognuno ha diversi stili di produttività. Se aiuta, prendi in considerazione la possibilità di creare una lista di controllo per la formazione, che potrebbe essere particolarmente importante se non hai un coach che ti guidi. Una lista di controllo è ciò che fanno i sollevatori di pesi, ad esempio, per tenere traccia degli esercizi che hanno fatto, il numero di ripetizioni e il peso. Con una lista di controllo scritta, hai anche una cosa in meno a cui pensare e di cui preoccuparti.
   • Concediti promemoria incoraggianti. Lascia delle note adesive sullo specchietto o sul volante dell'auto. Annota qualsiasi cosa motivazionale per mantenerti ispirato. Non deve essere specifico. Può essere semplicemente 'Sei il proprietario della pista oggi' o '35.5 È il mio tempo!'
   • Cerca il sostegno di familiari e amici. Parla ai tuoi cari del tuo allenamento, dei tuoi ostacoli e dei tuoi obiettivi. Potrebbero avere intuizioni che possono aiutartimantieni la motivazione. Potrebbero anche servire come una distrazione gradita e salutare per tirarti fuori dalla bolla in cui ti trovi mentre sei così concentrato sull'allenamento.
7. 7 Preparati mentalmente. Non vuoi trascurare questa parte importante della formazione. In un certo senso, è la parte più importante perché se non sei mentalmente sano, non avrai la presenza della mente per concentrarti sulla concorrenza. Tra le cose più importanti che puoi fare è scegliere di avere un atteggiamento positivo e rimanere motivato.
   • Evita gli oppositori e qualsiasi altra influenza scoraggiante. Si spera che tu lo faccia già in altri aspetti della tua vita, quindi perché non durante l'allenamento? Dal momento che hai già fissato obiettivi ragionevoli, non devi preoccuparti degli oppositori e ci saranno sempre dei dubbiosi e delle persone scoraggianti, indipendentemente dall'obiettivo che ti sei prefissato. Quindi, spegnili.
   • Gestisci la tua ansia e le tue emozioni durante l'allenamento e durante la competizione stessa. Questo richiede pratica. A volte non sai come ti sentirai mentre corri la tua prima mezza maratona. Quindi, considera l'esecuzione di alcuni 5K o 10K, ad esempio. Non devi necessariamente gareggiare per la velocità, ma per capire come ci si sente a competere nel tuo sport. Questo mitigherà anche le sorprese nel giorno della tua gara nella mezza maratona.
   • Non aver paura. La paura indebolisce la tua motivazione. Quindi, arimanere motivati, sostituisci la paura con la concentrazione: concentrati sui tuoi obiettivi, concentrati sul tuo allenamento e concentrati sul momento. I tuoi obiettivi sono ciò che vuoi e ora è tutto ciò che puoi controllare; è lì che devi concentrarti per superare la paura.
8. 8 Visualizza la vittoria. I golfisti in particolare lo fanno visualizzando ogni buca e ogni colpo sul campo che stanno per giocare, ma questo vale per tutte le competizioni. La visualizzazione ti aiuta a fare pratica vedendo il successo che stai cercando di ottenere immaginando le specifiche. Una visualizzazione efficace migliora anche la concentrazione e la concentrazione in generale. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Acing the Competition

1. uno Riposa e mangia. Nei giorni che precedono la competizione, vuoi essere ben riposato e mangiare cibo che ti dia l'energia e la concentrazione per esibirti bene. Cerca di dormire otto ore nei giorni precedenti una competizione e non saltare la colazione la mattina del grande giorno.
   • Ciò che mangi in modo specifico varia a seconda della concorrenza, ma generalmente vorrai aumentare la glicemia con la frutta e concentrarti sui carboidrati per massimizzare la tua energia. Evita di mangiare troppo e assicurati di andare in bagno prima che inizi la competizione.
2. 2 Controlla il meteo. Se la tua competizione è all'aperto, le diverse condizioni meteorologiche possono sicuramente influenzare la tua strategia. Se, ad esempio, sei un velista, vorresti conoscere il tempo per sapere quale tipo di attrezzatura usare, come un diverso spinnaker. Un percorso bagnato potrebbe richiedere scarpe diverse per un corridore o pneumatici diversi per un ciclista o un fuoristrada.
3. 3 Arrivare presto. Arrivare presto offre molti vantaggi, oltre all'ovvio di non perdere la concorrenza. Un arrivo anticipato ti consente anche di scoprire il luogo dell'evento, così come i tuoi concorrenti. Non ti sentirai nemmeno frettoloso o stressato, poiché avrai tutto il tempo per prepararti, vestirti e controllare la tua attrezzatura, se necessario.
4. 4 Evita le distrazioni. Cerca di non chiacchierare troppo subito prima della competizione. Questo può distrarti dalla concorrenza in modo negativo e danneggiare la tua concentrazione. Altri concorrenti potrebbero provare a coinvolgerti per cercare intenzionalmente di distrarti, cosa che non vuoi neanche tu.
   • Trova un po 'di spazio per te stesso per liberare la mente da tutto tranne il compito da svolgere. Ad esempio, potresti trovare un angolo per ascoltare la musica con le cuffie. Potresti anche dedicare un po 'di tempo a te stesso per prepararti negli spogliatoi, nel backstage o nel parcheggio, per esempio.
5. 5 Rivedi le tue visualizzazioni. Ricordi le visualizzazioni che hai fatto mentre ti preparavi? Prima della competizione, fai un'ultima visualizzazione di ciò che stai per fare. Guarda la concorrenza dall'inizio alla fine, concentrandoti su ogni parte e solo su ogni parte quando arriva. La competizione dovrebbe ora essere il tuo obiettivo principale.
6. 6 Concentrati sull'esecuzione. Ora che è il momento della competizione, sei pronto per eseguire ciò che stavi praticando ed eseguire le tue visualizzazioni. È tempo di concentrarsi interamente sul compito da svolgere.
   • Non soffermarti sugli errori durante la competizione. Se, ad esempio, non ottieni la partenza più veloce dai blocchi in una gara di pista, evita di soffermarti concentrandoti sulla svolta successiva.
   • Non pensare al risultato. Proprio come non ti stai soffermando sul passato, cerca di non farti distrarre nemmeno dal futuro. Restare presenti non è necessariamente facile, ma è importante rimanere concentrati sulla competizione e su tutto ciò che hai praticato. Se la tua mente vaga, non preoccuparti neanche di questo. Rimetti a fuoco e vai avanti.
7. 7 Dare il tutto. Ricorda, questo è ciò per cui ti stavi preparando e hai un piano. Segui il piano, dai il 110% e resta concentrato. Il resto si prenderà cura di se stesso. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

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• Domanda Cosa devo fare se continuo a essere battuto nelle gare di cross country? Treno. Non esiste un modo semplice per migliorare. Potrebbe essere necessario passare a un metodo di allenamento diverso o allenarsi più spesso. Prova l'allenamento di resistenza, inclinazione e intervallo per migliorare la tua forza e velocità.

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