Allenarsi nudi comporta una serie di vantaggi. Risparmierai denaro sull'abbigliamento e il tuo corpo sarà meno costretto da magliette e pantaloncini. Molte persone trovano anche che un allenamento nudo li aiuti ad accettare i loro corpi. Se vuoi allenarti nudo, generalmente dovrai farlo nella privacy della tua casa. Trova una routine di allenamento a casa che funzioni per te e rispettala. Dato che probabilmente non vuoi che i tuoi vicini sbirciano mentre ti alleni nudo, assicurati di tenere le persiane chiuse. Per un'attività intensa, potrebbe essere necessario indossare almeno la biancheria intima, un jock strap o un reggiseno sportivo. Inoltre, allenarsi nudi non è diverso da qualsiasi regime di allenamento per alcuni aspetti. Dovrai riscaldarti, rinfrescarti ed evitare di sforzarti.
supporto del gomito per tendinite
Passi
Parte 1 di 4: Trovare una routine di allenamento a casa
- 1 Fai flessioni di base. Le flessioni di base sono semplici da fare a casa e possono essere fatte facilmente da nudo. Questo è un esercizio classico che non richiede attrezzature diverse dal proprio corpo.
- Per iniziare, solleva il corpo da terra con le mani sul pavimento e le punte delle dita rivolte in avanti. Tieni le mani vicino ai fianchi e le spalle tirate indietro. Metti le gambe e i piedi nella posizione della tavola.
- Abbassa lentamente il corpo verso il basso piegando i gomiti. Continua ad abbassarti finché il petto o il mento non toccano il pavimento.
- Raddrizza i gomiti fino a tornare nella posizione iniziale. Quindi, ripeti l'esercizio. Continua finché non hai fatto più flessioni possibile.
- Due Prova il cane in basso. Il cane verso il basso è una semplice posizione yoga che può aiutare a costruire la forza. Può essere fatto facilmente da nudo. Per iniziare, mettiti a quattro zampe. Tieni le mani sotto i gomiti e le punte delle dita rivolte in avanti.
- Spingi le gambe e i piedi all'indietro finché non sei in una posizione di plancia. Mettiti in punta di piedi per sollevare il corpo da terra. Quindi, sposta il peso indietro e solleva i fianchi finché il tuo corpo non forma una posizione a V. Tieni la testa allineata con la colonna vertebrale. Espira mentre muovi il corpo verso l'alto.
- Quindi, inspira e torna alla posizione di partenza. Fai tutte le ripetizioni che ti senti a tuo agio.
- 3 Esercizio con assi laterali. Per iniziare, sdraiati sul lato destro. Piega le ginocchia e impila le gambe una sopra l'altra. Solleva il corpo piegando il gomito destro e sostenendo il peso con il braccio destro. Tieni la testa allineata con la colonna vertebrale.
- Solleva i fianchi da terra mentre espiri. Tieni la testa e la colonna vertebrale allineate.
- Ritorna alla posizione di partenza mentre inspiri. Esegui tutte le ripetizioni che ti piacciono e poi ripeti dall'altra parte.
- 4 Prova i salti squat. Questa attività richiede un po 'più di movimento, quindi può aiutare ad aumentare leggermente la frequenza cardiaca. Per iniziare, stai dritto con i piedi alla lunghezza delle anche. Tieni le braccia lungo i fianchi, con le scapole leggermente abbassate.
- Accovacciati verso il basso spostando i fianchi e indietro e piegando le ginocchia. Continua ad abbassarti finché i talloni non toccano quasi il pavimento.
- Quindi, lanciati rapidamente in aria. Sforzati di mantenere i piedi allo stesso livello mentre salti.
- Prova ad atterrare dolcemente, con i piedi ancora a livello. Spingi leggermente indietro i fianchi per assorbire parte dell'impatto. Quindi, ripeti.
- 5 Fai affondi. Per iniziare, stai con i piedi uniti e le spalle tirate indietro. Sollevare un piede e bilanciarsi brevemente su una gamba. Quindi, fai un passo avanti e atterra con il piede sollevato.
- Abbassa il corpo finché non senti disagio. Cerca di portare la coscia parallela al pavimento.
- Spingi da terra con la gamba che hai sollevato. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con l'altra gamba.
Parte Due di 4: Mantenere la tua casa privata
- 1 Chiudi eventuali persiane o tende. Poiché probabilmente non vuoi che i tuoi vicini ti sbirciano mentre ti alleni nudo, tieni chiuse le persiane o le tende in casa. Ciò è particolarmente importante se vivi in una casa in cui è difficile evitare le finestre.
- Le tende generalmente chiudono più delle tende. Se possibile, esercitati in un'area della casa vicino alle tende.
- Se hai un posto in casa lontano dalle finestre, come un seminterrato, scegli di esercitarti lì.
- Due Allenati vicino a una finestra vicino ad alberi o arbusti. Se hai persiane un po 'fragili, potresti volere un po' di copertura extra da occhi indiscreti. La vita vegetale può aiutare a escludere la vista esterna. Se c'è una finestra vicino a un albero, un arbusto o un altro tipo di fogliame, scegli di fare esercizio qui.
- Più grandi e fitte sono le piante, maggiore sarà la privacy.
- 3 Scegli uno spazio vicino a una finestra che punta al cortile. Se hai un cortile o un cortile a casa tua, potresti fare esercizio vicino a una finestra che si affaccia su questo spazio. È meno probabile che persone a caso camminino attraverso un cortile o un cortile rispetto alla strada.
- Tuttavia, se vivi in un complesso di appartamenti, i tuoi vicini potrebbero attraversare spesso il cortile. In questo caso, potrebbe essere meglio allenarsi altrove.
- 4 Approfitta di muri e recinzioni. Se la tua casa è circondata da recinzioni o muri, scegli di allenarti vicino alle finestre che si affacciano su tali ostacoli. Ciò limiterà le persone che passano dal vedere nella tua casa. Annuncio pubblicitario
Parte 3 di 4: Provare altre opzioni di allenamento nudo
- 1 Cerca lezioni di yoga nudo. Poiché lo yoga è un'attività a intensità piuttosto bassa, molte aree offrono lezioni di yoga per nudisti. A molte persone piacciono questi corsi quando si abituano a essere nudi in presenza di altri, aiutando con l'accettazione del corpo, e hanno anche un istruttore che li guida attraverso una routine.
- Puoi cercare online corsi di nudo nella tua zona. Se ci sono palestre o terme che sono facoltativi per l'abbigliamento, potresti trovare lezioni di yoga per nudi qui.
- Se non riesci a trovare una lezione di nudo, puoi sempre fare una routine di yoga da casa tua mentre sei nudo.
- Due Cerca una spa per nudisti. Potrebbero esserci delle terme nella tua zona in cui l'abbigliamento è facoltativo. Molte terme hanno lezioni di ginnastica, come lo yoga, e possono anche avere palestre e attrezzature da palestra. Se vuoi andare da qualche parte per allenarti nudo, guarda un pass giornaliero in una spa per nudisti.
- Le terme possono avere regole su come usare l'attrezzatura da nudi, quindi assicurati di seguire tutte le regole. Ad esempio, potresti non essere autorizzato a utilizzare determinate attrezzature per l'allenamento mentre sei nudo.
- 3 Trova una spiaggia facoltativa per l'abbigliamento. Se vuoi fare qualcosa come l'acquagym, potrebbe esserci una spiaggia per nudisti vicino a te. Ci sono molte spiagge per nudisti negli Stati Uniti e in altri paesi. Questo può essere un ottimo posto per allenarti nudo.
- Negli Stati Uniti ci sono spiagge per nudisti in molti stati. Texas, Oregon, California e Hawaii, ad esempio, ospitano tutte spiagge per nudisti.
Parte 4 di 4: Evitare problemi lavorando nudi
- 1 Assicurati di riscaldarti e raffreddarti. Lavorare nudi richiede la stessa sicurezza di allenamento di base di qualsiasi altra routine di allenamento. Prima di allenarti, riscaldati. Dopo aver finito, calmati.
- Un riscaldamento è generalmente un'attività leggera prima di una routine di allenamento. Puoi camminare per circa 10 minuti a casa o fare 10 minuti di stretching leggero.
- Per raffreddare, ripetere lo stesso processo. Fai circa 10 minuti di attività più leggera.
- Due Scegli un reggiseno sportivo se inizi a sentire dolore. I reggiseni sportivi possono aiutare a sostenere il seno durante una routine di allenamento. Aiutano a mantenere il peso sostenuto, consentendo una migliore postura durante un allenamento. Se il tuo seno è sensibile a causa della gravidanza o dell'allattamento, potrebbe essere necessario un reggiseno sportivo.
- Se allenarti nudo è importante per te, non devi indossare un reggiseno sportivo. Per attività a bassa intensità, come lo yoga o il pilates, probabilmente non è necessario un reggiseno sportivo.
- Tuttavia, se stai facendo esercizi cardio più vigorosi, il tuo corpo potrebbe trarre vantaggio dal supporto di un reggiseno sportivo. Se il tuo seno inizia a sentirsi dolorante durante un allenamento, potresti indossare almeno un reggiseno sportivo per la tua routine.
- 3 Optare per biancheria intima atletica o un sospensorio durante gli sport ad alta intensità. I sospensori e la biancheria intima sportiva supportano le aree sensibili del corpo, svolgendo una funzione simile ai reggiseni sportivi. Potrebbe essere necessario il supporto di biancheria intima sportiva o un sospensorio se ti stai impegnando in un'attività vigorosa nuda. Se inizi a sentirti dolorante, compra biancheria intima o un sospensorio.
- 4 Ascolta il tuo corpo quando inizi una nuova routine. Quando ti alleni nudo, dovresti rimanere in sintonia con il tuo corpo. Uno sforzo eccessivo può causare lesioni. Con una nuova routine di allenamento, fai attenzione ai segnali di cui il tuo corpo ha bisogno per riposare e recuperare.
- Se ti senti debole dopo un allenamento, riduci il giorno successivo.
- Se un allenamento ti lascia dolori e dolori che persistono per giorni, devi ridurre leggermente l'intensità.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come faccio a impedire al mio pene di svolazzare se mi alleno nudo? Potresti indossare un jock strap o biancheria intima sportiva. Non sarai tecnicamente nudo allora, ma non c'è davvero nessun altro modo per evitare il problema che stai descrivendo.
- Domanda Come faccio a impedire a qualcuno di allenarsi nudo? Tutto quello che potresti fare è parlare con loro e spiegare loro i motivi per cui dovrebbero smettere. Se lo fanno in uno spazio comune, chiedi loro di farlo in un luogo più privato.
- Domanda A cosa serve questo? E fa più differenza? Può essere terapeutico allenarsi nudi per alcune persone. Ovviamente, questo non è per tutti. Non fa molta differenza.
- Domanda Come faccio a impedire al mio seno di oscillare quando mi alleno nudo? Se vuoi allenarti completamente nudo, probabilmente non puoi. Dovrai indossare un reggiseno sportivo o un raccoglitore di qualche tipo.
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