Ci sono molte ragioni per avvolgere il ginocchio. Puoi avvolgere il ginocchio per lo sport, a causa di un infortunio e per il sollevamento pesi. Anche se può sembrare semplice, devi avvolgere il ginocchio nel modo corretto per evitare di farti male e per ricevere qualsiasi beneficio. Segui alcuni semplici passaggi per imparare come avvolgere correttamente il ginocchio.
Passi
Parte uno di 2: Avvolgere il ginocchio
- uno Raccogli le provviste. Devi avere i materiali giusti per avvolgere il ginocchio. È necessario acquistare un bendaggio per le ginocchia, chiamato anche bendaggio compressivo. Questi possono essere acquistati in qualsiasi negozio o farmacia. Il marchio più popolare è ACE, ma puoi anche trovare altri marchi da acquistare. Hai anche bisogno di qualcosa con cui tenere la benda. La maggior parte delle bende è dotata di fermagli elastici con ganci in metallo, ma nel caso in cui la benda non lo sia, puoi infilare la benda in se stessa.
- Puoi anche acquistare bende autoadesive, che utilizzano adesivo sulla loro superficie per rimanere aderenti. Altri hanno il velcro lungo il bordo dell'involucro. Scegli quello che ritieni migliore per la tua situazione.
- Puoi anche acquistare bende di diverse dimensioni. Acquista la taglia che ritieni più adatta al tuo ginocchio.
- 2 Posizionati. Quando avvolgi il ginocchio, devi assicurarti di essere nella posizione corretta. Per prima cosa, siediti in un'area aperta dove hai molto spazio per muoverti. Quindi, estendi la gamba destra davanti a te. Dovrebbe esserci molta estensione nella gamba, ma dovrebbe anche essere rilassata, con solo un po 'di flessione passiva confortevole nel ginocchio.
- Assicurati che ci sia abbastanza spazio per muovere le braccia attorno alla gamba. In questo modo avrai spazio per lavorare sul ginocchio.
- 3 Inizia ad avvolgere il ginocchio. Quando inizi, tieni la benda in mano. Assicurati che inizi arrotolato. Questo renderà più facile avvolgerlo attorno al ginocchio. Posiziona la mano con la fascia a circa due pollici sotto l'articolazione del ginocchio. Prendi l'estremità libera della benda e posizionala appena sotto l'articolazione con la mano. Tienilo lì con quella mano mentre l'altra mano sposta la benda attorno al ginocchio. Avvolgerlo completamente una volta fino a quando l'involucro non verrà a incontrare l'estremità libera. Tiralo comodamente per fissarlo.
- Quando inizi a avvolgere, inizia sotto il ginocchio, quindi inizia a avvolgere verso la coscia e il cuore.
- Dovresti avvolgere verso l'alto perché altrimenti stai spremendo il fluido verso il basso e non lo aiuti a tornare al cuore.
- Assicurati di avvolgere l'estremità con cui hai iniziato e metti una torsione (o due, in modo che il rotolo ritorni nella posizione originale) nella benda direttamente sopra l'estremità per tenerlo in posizione.
- Tenere il rotolo in modo che il lato piatto senza il fascio di rotoli sia contro la gamba. Sarà fastidioso avvolgerlo nell'altro modo. Se non sei sicuro di quale sia la direzione corretta, srotola la benda su un tavolo. Se si disfa, è il modo giusto. In caso contrario, giralo.
- La fascia dovrebbe essere livellata quando inizi ad aggirare il ginocchio.
- 4 Finisci di fasciare il ginocchio. Mentre muovi la fascia attorno al ginocchio, tienila ben aderente e fatti strada su per la gamba da sotto l'articolazione. Lavora intorno all'articolazione, lasciando circa un dito di spazio tra la benda e la rotula. Continua finché non hai avvolto completamente l'articolazione del ginocchio. Aggiungi un'altra torsione della benda nella parte superiore. Fissa l'estremità con qualsiasi dispositivo di fissaggio della benda, come velcro, adesivo o elementi di fissaggio.
- Se vuoi coprire la ginocchiera con la benda, allenta la tensione della benda attorno alla rotula per evitare una pressione eccessiva sull'articolazione. La forza della fascia dovrebbe essere aderente sopra e sotto la rotula.
- L'involucro dovrebbe estendersi da circa due pollici sotto il giunto e due pollici sopra il giunto. L'articolazione stessa è di circa un pollice e mezzo, quindi l'area totale della gamba che dovrebbe essere avvolta è di circa cinque o sei pollici.
- Se non hai alcun tipo di fissaggio, puoi infilare gli ultimi centimetri delle bende sotto le torsioni.
- 5 Assicurati che non sia troppo aderente. Devi stare attento con la quantità di pressione con cui avvolgi il ginocchio. La benda dovrebbe essere aderente ma non troppo aderente. Per verificare quanto è aderente, posiziona il dito indice sotto la benda. Dovresti riuscire a far entrare il dito indice tra la fasciatura e la pelle. La benda dovrebbe dare una sensazione di sostegno perché fornisce ulteriore stabilità, non come se potesse interrompere la circolazione.
- Se avvolgi il ginocchio troppo stretto, si trasforma in un laccio emostatico che impedirà un buon flusso sanguigno e impedirà la tua guarigione.
- Se è troppo stretto e non riesci a far passare il dito tra la benda e la gamba, riavvolgi la gamba con una presa più ampia.
- Anche se riesci a mettere un dito sotto la fasciatura, controlla i segni di perdita di circolazione. Se la benda lascia una rientranza o un segno sulla pelle, allentala. Se le dita dei piedi o la parte inferiore della gamba iniziano a diventare insensibili, anche questa deve essere allentata.
- Ripetere la procedura sulla gamba opposta se necessario, seguendo lo stesso metodo.
Parte 2 di 2: Capire i motivi per avvolgere il ginocchio
- uno Decidi se devi fasciare il ginocchio. Ci sono molti motivi per indossare una fasciatura al ginocchio. Molte persone che si allenano avvolgeranno le ginocchia come mezzo per dare alle loro ginocchia un po 'di supporto aggiuntivo durante l'esercizio. Alcune persone lo fanno se hanno subito una lesione parziale di un legamento e stanno cercando un supporto esterno. I sollevatori di pesi avvolgeranno anche le ginocchia prima di fare squat per dare all'articolazione una maggiore stabilità.
- Se hai o pensi di aver subito un infortunio, assicurati di consultare il tuo medico prima di eseguire qualsiasi attività faticosa.
- 2 Usa un impacco come misura preventiva. Le fasce per le ginocchia non sono generalmente utilizzate per trattare una ferita o una condizione grave. Le fasce per le ginocchia sono utilizzate per prevenire lesioni o problemi al ginocchio. Forniscono un po 'più di stabilità e supporto esterno all'articolazione del ginocchio quando è sottoposto a stress estremo.
- L'unico tipo di trattamento per il quale viene utilizzato un bendaggio per il ginocchio sono le distorsioni di primo grado del ginocchio. Questo può essere diagnosticato solo da un operatore sanitario.
- In caso di lesioni, consultare il chirurgo ortopedico. Il rischio di ferirsi di nuovo o una diagnosi errata può causare gravi danni.
- 3 Evita di utilizzare fasce per le ginocchia su lesioni gravi. Ci sono molti casi in cui non è necessario un wrap. Se hai una lesione del legamento crociato anteriore (LCA) o qualsiasi altra lesione del legamento, non trattarla con una fasciatura del ginocchio a meno che non sia esplicitamente indicato dal tuo chirurgo ortopedico. Inoltre, non sarebbe appropriato avvolgere semplicemente il ginocchio con una lesione del menisco mediale o laterale.
- Se un bendaggio per le ginocchia aiuta un infortunio e il tuo chirurgo non vede problemi con l'uso di questo metodo mentre aspetti una riparazione chirurgica imminente, puoi usarlo.
- Non usare mai questo come mezzo per stabilizzare un'articolazione grossolanamente instabile per scopi ricreativi.
- 4 Consultare un medico. Se ritieni che, nonostante abbia avvolto il ginocchio, ti sia infortunato, consulta subito il tuo medico. Solo il medico può diagnosticare esattamente cosa c'è che non va nel tuo ginocchio. Il medico può consigliarti di fasciare l'infortunio al ginocchio se si tratta di un infortunio di grado I solo a scopo di stabilizzazione.
- Se desideri iniziare o riprendere l'attività fisica, consulta prima un medico per vedere se la ferita è guarita.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come devo avvolgere il ginocchio?Jonathan Frank, MD
Il dottor Jonathan Frank è un chirurgo ortopedico con sede a Beverly Hills, California, specializzato in medicina sportiva e conservazione delle articolazioni. La pratica del Dr. Frank si concentra sulla chirurgia mininvasiva e artroscopica di ginocchio, spalla, anca e gomito. Il dottor Frank ha conseguito un MD presso la University of California, Los Angeles School of Medicine. Ha completato una residenza ortopedica presso il Rush University Medical Center di Chicago e una borsa di studio in medicina sportiva ortopedica e conservazione dell'anca presso la Steadman Clinic di Vail, in Colorado. È un medico della squadra del personale per la squadra statunitense di sci e snowboard. Il dottor Frank è attualmente revisore scientifico per le migliori riviste scientifiche peer-reviewed e la sua ricerca è stata presentata a conferenze ortopediche regionali, nazionali e internazionali, vincendo numerosi premi tra cui i prestigiosi Mark Coventry e William A Grana.Jonathan Frank, MDRisposta dell'esperto del chirurgo ortopedico sportivo e della conservazione delle articolazioni Quando si avvolge il ginocchio, si desidera pensare a spremere il fluido verso il cuore. Per questo motivo, dovresti iniziare sotto il ginocchio, quindi iniziare a avvolgerti verso la coscia. Altrimenti, intrappolerai il fluido nel posto sbagliato. - Domanda Questo aiuterà a ridurre il dolore al ginocchio? Avvolgere le ginocchia sicuramente aiuta, ma ovviamente dipenderà da cosa sta causando il dolore al ginocchio in quanto ci sono molte ragioni per questo. Sarebbe meglio consultare un medico sul motivo per cui le ginocchia fanno male e se una fasciatura aiuta o forse devi prenderla comoda per un po '.
- Domanda Come posso ottenere le stampelle senza che i miei genitori lo sappiano? Probabilmente puoi comprarne alcuni con i tuoi soldi o prendere in prestito dagli amici. Tuttavia, il loro uso sarà probabilmente impossibile da nascondere se vivi con loro. Sarebbe molto meglio parlare con loro del motivo per cui hai bisogno delle stampelle.
- Domanda Per quanto tempo deve rimanere la benda dopo che mi sono slogato la rotula? Verificare con il proprio medico. Potrebbero farti prendere un tutore e stare con le stampelle per un po '.
- Domanda Devo mettere la benda ACE sopra i vestiti o sotto? Dovresti mettere la benda ACE sotto i vestiti. Sosterrà maggiormente il ginocchio e impedirà alla benda di scivolare fuori posto.
- Domanda Esiste un tutore per una distorsione al ginocchio? Cycling_Star Per una distorsione minore, devi solo avvolgerlo con una benda elastica. Per distorsioni più gravi, potrebbe essere necessario un tutore. Parla con il tuo medico per ulteriori informazioni.
- Domanda Se ho avuto dolore al ginocchio, dovrei visitare un medico? Cycling_Star Se dura da più di pochi giorni o ti causa un disagio estremo, allora sì.
- Domanda Come faccio a sapere se ho bisogno di un bendaggio o di un tutore dopo l'intervento? Rivolgiti al tuo chirurgo per consigli specifici perché dipende dal tipo di intervento chirurgico e dalle condizioni del ginocchio.
- Domanda Ho un appuntamento dal medico per il mio dolore al ginocchio, ma non è per due settimane, come posso fermare il dolore o ridurlo fino ad allora? Cycling_Star Lo avvolgerei e me la prenderei comoda e, se necessario, userei le stampelle.
- Domanda Avvolgo una benda da asso sopra o sotto i jeans? Se puoi. Se sono jeans attillati e non riesci a metterli comodamente sotto la benda, puoi andare oltre, ma potrebbe non essere di grande aiuto.
- Per quanto tempo dovrei indossare una benda Ace per il mio ginocchio inceppato? Risposta
- Ho un menisco lacerato al ginocchio destro. Il mio ginocchio è attualmente bloccato e non tornerà a posto. Ho già visto il mio medico e ho programmato un intervento chirurgico. Posso avvolgere il ginocchio per aiutare a prevenire la flessione? Risposta
- Come faccio a sapere se ho il ginocchio del corridore e non solo un tipico ginocchio dolorante? Risposta
- Avrei bisogno di un bendaggio per le ginocchia per la sindrome rotula-femorale? Risposta
- Devo avvolgere il ginocchio per gli stabilizzatori della rotula? Risposta
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