Le estenuanti vittorie in cinque set hanno aiutato Fritz a aprire nuovi orizzonti negli Slam; l’americano spera che la resistenza lo aiuti a concludere una stagione 2024 di successo su un nuovo plateau.
È facile dimenticarlo adesso, dopo la sua corsa verso la finale degli US Open, ma Taylor Fritz non è arrivato quest'anno in grande stile. Alla fine del 2023, ha subito sconfitte iniziali a Tokyo e Basilea, si è infortunato agli addominali e ha dovuto ritirarsi dal suo ultimo evento a Bercy, finendo poco prima di qualificarsi per le ATP Finals di fine anno. Dopo aver raggiunto la quinta posizione nella primavera del 23, Fritz ha iniziato questa stagione uscendo dalla Top 10.
Quella svolta inquietante degli eventi si è rivelata una benedizione sotto mentite spoglie? Secondo il suo allenatore in viaggio, Michael Russell, Fritz ha compensato il tempo trascorso in panchina inserendo un blocco di allenamenti particolarmente produttivo in bassa stagione. I suoi risultati agli Australian Open, dove ha battuto Stefanos Tsitsipas prima di perdere contro Novak Djokovic in quattro set difficili, lo hanno confermato.
'Penso che l'allenamento che ha fatto lo abbia aiutato a capire che poteva restare con Djokovic', ha detto Russell. 'È stato un buon indicatore di ciò che deve inserire.'
Fritz si è basato su quel successo e la sua forma fisica ha contribuito a fare la differenza nelle major. Ha raggiunto i suoi primi ottavi di finale al Roland Garros. Ha superato Alexander Zverev in cinque set per raggiungere i quarti di finale di Wimbledon. Ha fatto lo stesso con Frances Tiafoe raggiungendo la finale degli US Open. Contro Zverev e Tiafoe, Fritz ha guadagnato forza lungo il tratto mentre i suoi avversari svanivano.
Il miglioramento della forma fisica di Fritz lo ha aiutato a godersi una corsa decisiva agli US Open 2024, superando il connazionale Frances Tiafoe in cinque set per raggiungere la finale.
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Nessuno intorno a Fritz ha mai dubitato delle sue capacità di colpire la palla o della sua capacità di competere. Russell crede che ciò che fa il nativo di San Diego fuori dal campo determinerà quanto in alto salirà da qui.
“È ancora un processo”, secondo Russell. Lui stesso fanatico del fitness, dice di essere stato soddisfatto del 'buy in' di Fritz negli ultimi due anni.
Gran parte di questo processo è stato il suo approccio alla nutrizione. Come abbiamo imparato da altri americani, come Frances Tiafoe, a cui piacevano le sue caramelle, e Andre Agassi, che 'non riusciva mai a guidare troppo lontano per Taco Bell', questa può essere una curva di apprendimento per i giovani giocatori. Per quanto riguarda il cibo, Fritz potrebbe essere meglio conosciuto per la toppa Chipotle apparsa sulla manica della sua maglietta Hugo Boss quest'anno. Ma dice di aver attraversato la propria evoluzione alimentare.
'Una cosa che la maggior parte delle persone non sa di me è che ho un debole per i dolci', ammette Fritz, che compirà 27 anni il 28 ottobre.
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Come lui e gli altri giocatori hanno imparato a proprie spese, assecondare la propria voglia di dolci non gli darà la vitalità sostenuta di cui ha bisogno per le partite di livello professionistico, o per le sessioni di palestra che fa quando è lontano dal campo.
Nel corso degli anni, il mio programma nutrizionale si è evoluto per concentrarsi maggiormente sull'energia costante e sul recupero muscolare post-allenamento e per garantire che mangio abbastanza durante il giorno per rimanere energico. Taylor Fritz
'Nel corso degli anni, il mio programma nutrizionale si è evoluto per concentrarsi maggiormente sull'energia costante e sul recupero muscolare post-allenamento', afferma Fritz. La chiave è “assicurarmi di mangiare abbastanza durante il giorno per rimanere energico”.
'Gestire il mio apporto calorico e proteico è fondamentale.'
Fritz inizia una giornata tipo con un bicchiere di acqua fredda, 'per rilanciare il mio sistema'. Da lì si passa alla colazione “che mi prepara per il resto della giornata”.
'Di solito scelgo un frullato preparato con proteine in polvere 100% Whey Optimum Nutrition Gold Standard', afferma. 'Mi assicuro sempre di includere proteine nella mia colazione.'
Dopo colazione, Fritz va in palestra.
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'La mia routine inizia in genere intorno alle 8 o alle 9 del mattino, con una forte enfasi su core, spalle e gambe, aree cruciali per le prestazioni del tennis e la prevenzione degli infortuni', afferma.
Durante il cuore della stagione, si adatta con allenamenti più brevi e funzionali per sostenere i suoi muscoli e enfatizzare il recupero.
'Poiché le partite stesse possono essere intense e lunghe, sposto la mia attenzione sul recupero durante le sessioni in palestra.'
Il tempo post-allenamento significa, sì, più proteine, sotto forma di un altro frullato di siero di latte Gold Standard, questa volta nel gusto Double Chocolate preferito da Fritz. Questi gli forniscono 24 grammi in più di proteine per porzione e soddisfano la sua voglia di dolci.
'Date le mie dimensioni e l'elevato consumo calorico durante le partite, a volte fino a 4.000 calorie in una partita del Grande Slam, il mio obiettivo è di assumere da 0,7 a 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo', afferma Fritz, alto 1,80 m. pesa 190 libbre. 'Le proteine in polvere sono essenziali per raggiungere quasi 200 grammi di proteine al giorno, un risultato difficile da ottenere solo con il cibo.'
Durante l’estate non ho cambiato radicalmente il mio regime di allenamento, ma ho piuttosto mantenuto un approccio coerente e strategico. Mi sono concentrato sul mantenere le forze durante le settimane non attive e sulla spinta per ottenere miglioramenti durante le settimane attive. Taylor Fritz
Fritz attribuisce ai suoi miglioramenti fisici il successo del 2024. Ma dice anche che non è arrivato da un giorno all’altro; era più una questione di mettere a punto la sua routine.
'Raggiungere la finale dell'Open è stato un risultato enorme e la mia forma fisica ha giocato un ruolo chiave in questo', afferma. “Durante l’estate non ho cambiato radicalmente il mio regime di allenamento, ma ho piuttosto mantenuto un approccio coerente e strategico. Mi sono concentrato sul mantenere le forze durante le settimane di riposo e sulla spinta per ottenere miglioramenti durante le settimane di attività.
Ora che Fritz sta di nuovo flirtando con la Top 5 – attualmente è il numero 6 ed è in ascesa – cercherà di mantenersi abbastanza in forma per evitare il ripetersi del crollo tardivo della scorsa stagione. La prossima settimana tornerà al Masters di Parigi, con la possibilità di aggiudicarsi un posto nelle finali del tour di fine anno a Torino.
'Vuole essere nella Top 5', dice Russell di Fritz. Con abbastanza energia a fine stagione, quell’obiettivo è a portata di mano.
