Il maestro svizzero Roger Federer adora le sue 40 strizzatine d'occhio
Di quanto sonno ha bisogno un atleta d'élite? O qualsiasi atleta per quella materia? Bene, se chiedi a uno dei più grandi tennisti di tutti i tempi, potresti ottenere un numero all'estremità superiore dello spettro. Infatti, Roger Federer una volta detto :
'Se non dormo dalle 11 alle 12 ore al giorno, non va bene. Se non dormo così tanto, mi faccio male».
Questo cambia la nostra nozione preconcetta che più di 8-9 ore di sonno sono troppe e dannose a lungo termine? Non dovrebbero tutti gli atleti che lavorano sodo svegliarsi all'alba e affrontare la giornata con disciplina ascetica?
Gli scienziati del sonno pensano di no; in realtà danno un pollice in su alla routine del sonno di Roger Federer. Numerosi studi hanno dimostrato che gli sportivi hanno effettivamente bisogno di dormire di più rispetto alla media di Joe perché il recupero è fondamentale per ottenere prestazioni ai massimi livelli.
Poiché gli atleti professionisti si esercitano così strenuamente in un giorno medio, il loro corpo soffre più della normale quota di usura e rotazione, portando a un'infiammazione cronica. E dormire più di otto ore fa molto per contrastare quell'infiammazione e aiutare l'individuo a riprendersi completamente per il giorno successivo.
Si crede che Roger Federer dorma per 10 ore di notte con un pisolino di due ore durante il giorno. Ma anche con metà di ogni giorno della sua vita trascorso in un sonno beato, il maestro svizzero è riuscito a vincere un record di 20 tornei del Grande Slam. E continua a essere uno dei migliori del settore in uno sport molto impegnativo anche all'età di 38 anni.
il badminton raddoppia il servizio
Forse quelle ore trascorse a riorganizzarsi hanno qualcosa a che fare con la sua maestosa longevità?
Tanti altri grandi atleti dormono molto, oltre a Roger Federer
Usain Bolt
Un altro campione certificato e attuale detentore del record mondiale nei 100 e 200 metri, Usain Bolt dorme per circa 10 ore al giorno. L'ex velocista, spesso considerato il più grande atleta del suo tempo, faceva anche dei sonnellini durante il giorno per mantenersi energico.
'Il sonno è estremamente importante per me: ho bisogno di riposare e recuperare affinché l'allenamento che faccio venga assorbito dal mio corpo', ha detto una volta il campione olimpico.
Secondo quanto riferito, LeBron James, uno dei più grandi atleti che il gioco del basket abbia mai prodotto, ha bisogno di 12 ore di sonno per continuare a esibirsi a livello d'élite. Quattro volte MVP NBA e tre volte vincitore del campionato, LeBron è uno dei giocatori più in forma in campo. Forse sta solo dormendo meglio dei suoi rivali!
Poi c'è il caso di un atleta che ha portato il suo regime del sonno a un altro livello. Letteralmente.
Tabellone segnapunti del tennis di Wimbledon
L'olimpionico più decorato di tutti i tempi, Michael Phelps, sonno simulato a un'altitudine di 8.500-9.000 piedi . I vantaggi sono evidenti. Con meno ossigeno, il corpo è costretto a lavorare di più per fornire energia ai muscoli, migliorando così le prestazioni a livello del mare.
Deve aver funzionato, perché Phelps ha vinto 28 medaglie olimpiche prima di appendere il costume da bagno al chiodo e prendersi un meritato riposo.
Michael Phelps ora può rimettersi in piedi dopo 28 medaglie olimpiche
Tornando al tennis, sembra che il collega d'élite di Roger Federer, Andy Murray, dormiva 12 ore al giorno durante la sua corsa vincente a Wimbledon nel 2013. Lo scozzese è diventato il primo tennista britannico in 77 anni a vincere la corona.
Anche Maria Sharapova è stata citata per amare il suo sonno.
All'estremo opposto c'è Rafael Nadal, uno dei giocatori più impegnati in campo e rivale di lunga data di Roger Federer. Nadal non è un fan del sonno eccessivo , ma anche lui si assicura di ottenere quelle otto ore durante la competizione.
Solo il tempo dirà se le esigenze del suo gioco altamente fisico lo logoreranno o se sarà in grado di eguagliare la longevità di Roger Federer nella fase più grande.
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Dieta, esercizio fisico e allenamento sono da sempre considerati i capisaldi del successo di un atleta. Ma il sonno potrebbe essere il quarto pilastro necessario per far reggere l'edificio.
Quello di Roger Federer è un esempio calzante. Il recupero è cruciale per le prestazioni tanto quanto gli altri tre fattori sopra menzionati, e la longevità di Federer nel tennis ne è la prova.
Mentre Roger Federer continua a perseguire l'eccellenza nel crepuscolo della sua carriera, farebbe bene anche a dormire bene.
