Cosa mangiare prima di una partita
Nel tennis, una corretta alimentazione e un'alimentazione corretta sono fondamentali per ottenere prestazioni di alto livello. Una delle domande che spesso vengono poste dai giocatori di tennis principianti ed esperti è: 'Cosa dovrei mangiare prima di una partita di tennis?'
È un'ottima domanda e molti giocatori fanno fatica a rispondere.
Cosa mangiare
Nutri Fit Sport Therapy Inc., con sede ad Atlanta, afferma: “Una dieta ricca di carboidrati complessi è la chiave per le prestazioni e la resistenza. I carboidrati alimentano un lavoro ad alta intensità, correlato all'energia richiesta per servire, attraversare il campo e restituire la palla. I muscoli immagazzinano i carboidrati come glicogeno e il consumo regolare di piccole quantità di carboidrati garantisce il mantenimento dei livelli massimi di glicogeno '.
Di conseguenza, raccomandano di selezionare pasti e snack pre-partita che siano:
- Familiare e noto per risolvere la fame
- Ad alto contenuto di carboidrati per fornire energia alle riserve muscolari
- Moderato in proteine e povero di grassi
- Rapidamente digerito (non troppo ricco di fibre o grassi)
Idee per snack
Ecco alcuni dei migliori cibi e snack pre-partita per i giocatori di tennis:
- Banane
- Mele
- Uva
- Albicocche secche
- uva passa
- Fiocchi d'avena
- bagel
- Pasta con un po 'di burro
- Pane 100% integrale
- Yogurt alla frutta a ridotto contenuto di grassi
- Muffin all'inglese
- Pane pita integrale
- Barrette ai cereali
- Cracker integrali
Mangiare prima di una partita di tennis può anche aiutare a prevenire un basso livello di zucchero nel sangue, che a volte può portare a vertigini e affaticamento.
Ricercatore in nutrizione Patrick Owen Ph.D. ritiene che una delle sfide più grandi sia 'sapere quanto cibo si può mangiare prima della partita ... Alcune persone possono mangiare un pasto completo un'ora prima di un allenamento rigoroso, mentre altre con uno stomaco più sensibile potrebbero dover aspettare tre o quattro ore'.
Tuttavia, il dottor Owen afferma anche che 'In generale, un pasto che è di circa 500-600 calorie e viene consumato da un uomo di 180 libbre due o tre ore prima di un allenamento dovrebbe andare bene. È possibile consumare spuntini più piccoli di 300 calorie o meno un'ora prima dell'allenamento, ma dovresti sperimentare i tempi e le dimensioni del pasto in base alle tue esigenze individuali. '
Avvolgendo
In definitiva, cosa e quando scegli di mangiare prima di una partita di tennis può fare una grande differenza nella tua capacità di esibirti. Quindi prenditi del tempo extra per pianificare il cibo e gli snack pre-partita per assicurarti di poter andare lontano e competere duramente nella tua prossima partita.
Ci sono altri cibi che hai trovato utile o utile da mangiare prima di una partita di tennis? In tal caso, condividi i commenti qui sotto.
Diritti d'autore della foto: Steve Hopson
