Come sbarazzarsi di un mal di spalla

Una spalla dolorante è piuttosto comune e può essere scatenata da numerosi problemi, tra cui affaticamento muscolare, distorsione dei legamenti, lussazione articolare, disfunzione della colonna vertebrale (collo o parte centrale della schiena) o persino malattie cardiache. Tuttavia, la causa più comune di dolore alla spalla è un lieve stiramento dei muscoli e / o dei legamenti, di solito a causa di un uso eccessivo al lavoro o di un eccesso di esercizio. La maggior parte delle spalle doloranti si autolimita e si risolve entro una settimana, a volte anche più rapidamente se si utilizzano utili rimedi casalinghi. Per lesioni alla spalla più gravi, potrebbe essere necessario un aiuto professionale, incluso (in rari casi) un intervento chirurgico.

Passi

Parte uno di 2: Trattare la spalla a casa

1. uno Riposa la spalla e sii paziente. Nella maggior parte dei casi, la causa di una spalla dolorante è un uso eccessivo o uno sforzo eccessivo, in altre parole, movimenti ripetitivi della spalla o sollevamento di oggetti troppo pesanti. Se questo suona come la causa del tuo problema alla spalla, interrompi l'attività irritante per alcuni giorni circa. Se il tuo infortunio alla spalla è legato al lavoro, chiedi al tuo capo se puoi cambiare temporaneamente attività (a qualcosa di meno ripetitivo o impegnativo) o cambiare postazione di lavoro. Se il tuo infortunio alla spalla è correlato all'allenamento, potresti sollevare pesi troppo pesanti o allenarti con una cattiva forma: chiedi consiglio a un personal trainer.
   • Appoggiare la spalla è una buona idea, ma immobilizzarla completamente in una fionda non è raccomandata per lesioni alla spalla minori: può favorire lo sviluppo della spalla 'congelata'. È necessario almeno un movimento delicato della spalla per incoraggiare il flusso sanguigno e stimolare la guarigione.
   • Il dolore acuto è solitamente indicativo di una trazione muscolare, mentre il dolore acuto durante il movimento è spesso causato da lesioni alle articolazioni / ai legamenti.
   • La borsite e il dolore ai tendini della spalla di solito peggiorano di notte mentre si è a letto.
2. 2 Applicare un impacco di ghiaccio sulla spalla. Se la spalla dolorante sembra o si sente gonfia, applica un impacco di ghiaccio (o qualcosa di freddo) sulla zona più tenera per ridurre l'infiammazione e intorpidire il dolore. La terapia del ghiaccio è la migliore per le lesioni acute che coinvolgono l'infiammazione. Applicare l'impacco di ghiaccio per circa 15 minuti ogni due ore fino a quando i sintomi alla spalla non si attenuano o scompaiono.
   • Comprimere la borsa del ghiaccio contro la spalla con una benda Tensor o Ace è ancora più efficace nel ridurre l'infiammazione.
   • Avvolgere sempre il ghiaccio in un asciugamano sottile prima di applicarlo a qualsiasi lesione: previene l'irritazione della pelle e il congelamento.
   • Se non hai i cubetti di ghiaccio, prendi in considerazione l'uso di una confezione di gel congelato o un sacchetto di verdure dal congelatore.
3. 3 Prova invece ad applicare calore umido. Se la tua spalla dolorante è cronica (a lungo termine) e si sente particolarmente rigida al mattino o prima dell'esercizio, applica calore umido su di essa invece del ghiaccio. Il calore umido riscalda i tessuti molli (muscoli, tendini e legamenti) e aumenta il flusso sanguigno nell'area, il che può essere utile per i dolori causati dall'osteoartrosi (il tipo di usura) o da vecchi infortuni sportivi. Buone fonti di calore umido sono i sacchetti per microonde pieni di cereali (solitamente grano o riso), erbe e / o oli essenziali. Applicare il calore per 15-20 minuti come prima cosa al mattino o prima dell'esercizio.
   • Fare un bagno caldo fornisce anche calore umido. Aggiungi un po 'di sale Epsom per un potenziale ancora più rilassante e lenitivo.
   • Evita il calore secco delle piastre riscaldanti tradizionali perché può disidratare i tessuti molli e aumentare il rischio di lesioni.
4. 4 Prendi delle pillole da banco. Se il mal di spalla è troppo da sopportare e non viene influenzato in modo significativo dall'applicazione della terapia del freddo o del calore umido, prendi in considerazione l'assunzione di antinfiammatori o antidolorifici da banco. Gli antinfiammatori sono più appropriati per gonfiore significativo della spalla (come borsiti e tendiniti) e includono aspirina, ibuprofene (Motrin, Advil) e naprossene (Aleve). Gli antidolorifici (analgesici) sono più appropriati per il dolore anonimo non causato dall'infiammazione e includono il paracetamolo (Tylenol e Paracetamol). Ricorda che questi farmaci sono soluzioni a breve termine per il dolore alla spalla e non sono pensati per l'uso quotidiano oltre poche settimane a causa del loro impatto negativo su fegato, reni e stomaco.
   • In alternativa, puoi provare i miorilassanti (come la ciclobenzaprina) per il mal di spalla, ma non prenderli mai insieme ad altri farmaci.
   • L'ibuprofene non è appropriato per i bambini molto piccoli, mentre il paracetamolo non è raccomandato per i bambini di età inferiore ai 18 anni a causa del rischio di sindrome di Reye.
   • Gli antidolorifici tratteranno i tuoi sintomi, ma non aiuteranno con la causa sottostante del tuo dolore.
5. 5 Fai alcuni semplici allungamenti delle spalle. Il dolore alla spalla può essere causato da muscoli rigidi e tesi, probabilmente a causa di una cattiva postura o della mancanza di utilizzo. Finché non senti dolore acuto, elettrico o lancinante con i movimenti delle spalle, è probabile che gli allungamenti delle spalle leggeri siano di beneficio. I muscoli indolenziti e tesi rispondono bene allo stretching perché riduce la tensione muscolare, favorisce il flusso sanguigno e migliora la flessibilità. La flessibilità della spalla è importante perché ha la massima libertà di movimento di qualsiasi articolazione del corpo per un motivo. Mantieni gli allungamenti delle spalle per circa 30 secondi mentre respiri profondamente e ripetili 3-5 volte al giorno finché il dolore non diminuisce.
   • Mentre sei in piedi o seduto, allunga la mano sulla parte anteriore del busto e afferra sotto il gomito opposto. Tirare la parte posteriore del gomito flesso sul busto fino a sentire un bel allungamento nella spalla corrispondente.
   • Inoltre, stando in piedi o seduti, allunga la mano dietro la schiena e in alto verso la scapola e intreccia con l'altra mano. Tira lentamente verso il basso la mano attaccata alla spalla dolorante finché non senti un allungamento.
6. 6 Considera l'idea di cambiare la tua postazione di lavoro. La tua spalla dolorante potrebbe essere causata da una postazione di lavoro mal progettata. Se il computer, la scrivania e / o la sedia non sono posizionati correttamente per l'altezza e il tipo di corpo, possono mettere a dura prova le spalle, il collo e la parte centrale della schiena. Pertanto, quando sei seduto alla tua scrivania e guardi dritto davanti a te: i tuoi occhi dovrebbero guardare il 1/3 superiore del monitor; i tuoi avambracci dovrebbero essere approssimativamente paralleli al pavimento durante la digitazione e supportati dai braccioli; i tuoi gomiti dovrebbero trovarsi a pochi centimetri dai fianchi; e i tuoi piedi dovrebbero essere posizionati piatti sul pavimento.
   • Se lavori in piedi, assicurati che il tuo corpo non sia costantemente ruotato o attorcigliato: mantenere la simmetria e l'equilibrio è la chiave.
   • Per evitare lesioni alla spalla, ridurre al minimo il lavoro sopra la testa utilizzando una scala più alta o avvicinandosi al compito.
   • Imposta un promemoria sul telefono in modo che si attivi più volte al giorno che ti ricordi di sederti alla scrivania con una buona postura in modo che sia più facile da ricordare.
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Parte 2 di 2: Alla ricerca di un trattamento professionale

1. uno Sottoponiti a un massaggio dei tessuti profondi. Se il dolore alla spalla dura più a lungo di quanto previsto, prendi in considerazione un massaggio dei tessuti profondi da un massaggiatore qualificato. Il massaggio dei tessuti profondi mira alla rigidità e alla tensione muscolare croniche, che limita il movimento, riduce la flessibilità, ostacola la circolazione sanguigna e favorisce l'infiammazione. Il massaggio è più utile per gli strappi muscolari da lievi a moderati, ma non è raccomandato per lesioni articolari più gravi.
   • Inizia con una sessione di 30 minuti concentrandoti sulla spalla afflitta, ma includendo anche la parte inferiore del collo e la parte centrale della schiena tra le scapole.
   • Consenti al massaggiatore di andare il più in profondità possibile senza trasalire: ci sono molti strati muscolari nella tua spalla a cui il terapista deve accedere.
2. 2 Rivolgiti a un fisioterapista. Se la tua spalla dolorante è causata da uno sforzo eccessivo o da un uso eccessivo, considera di rendere le spalle più forti e più in grado di sopportare l'abuso con esercizi di rafforzamento. Un fisioterapista può mostrarti esercizi di rafforzamento specifici e su misura per le tue spalle (utilizzando macchine, pesi liberi, elastici e / o palle da ginnastica) che gli permetteranno di gestire il tuo ambiente di lavoro o di esibirti meglio mentre ti alleni o pratichi sport. Inoltre, i fisioterapisti sono anche addestrati a trattare i muscoli doloranti con ultrasuoni terapeutici o stimolazione muscolare elettronica, se necessario.
   • La terapia fisica è in genere necessaria 2-3 volte a settimana per 4-6 settimane per avere un impatto positivo sui problemi alla spalla.
   • Se la spalla dolorante è causata da una distorsione articolare, il fisioterapista può aiutarti ad alleviare il dolore fissando l'area con nastro adesivo di grado medico.
   • Buone attività di rafforzamento per la spalla includono canottaggio, nuoto, bowling e tiro con l'arco.
3. 3 Consulta un osteopata o un chiropratico. Se il dolore è in qualche modo correlato a un'articolazione della spalla o alla colonna vertebrale, consultare un osteopata o un chiropratico per un esame fisico. Osteopati e chiropratici sono fondamentalmente specialisti delle articolazioni che si concentrano sullo stabilire il normale range di movimento e funzione all'interno della colonna vertebrale e delle articolazioni periferiche, come quelle che compongono la spalla. Il dolore alla spalla può ovviamente essere causato dalle articolazioni sottostanti (gleno-omerale e / o acromioclavicolare), ma il dolore percepito può anche essere riferito a disfunzioni o lesioni del rachide cervicale inferiore (collo) o della colonna vertebrale toracica (metà schiena). Se necessario, le articolazioni interessate possono essere sbloccate o leggermente riposizionate mediante una regolazione manuale, che di solito crea un suono 'scoppiettante' o 'scoppiettante'.
   • Sebbene un singolo aggiustamento articolare a volte possa avere un impatto significativo su un problema muscolo-scheletrico, molto probabilmente ci vorranno alcuni trattamenti per sistemare l'area.
   • Osteopati e chiropratici possono anche utilizzare manovre manuali articolari per impostare una spalla lussata.
4. 4 Considera i trattamenti con aghi di agopuntura. L'agopuntura è una forma di trattamento sviluppata molti secoli fa, principalmente nell'antica Cina, progettata principalmente per ridurre il dolore e stimolare la guarigione. Si tratta di attaccare aghi sottili nella pelle in punti specifici (a volte vicino all'area lesa, ma spesso in aree distanti del corpo) per 20-60 minuti alla volta, il che provoca il rilascio di composti antidolorifici nel corpo . L'agopuntura non è molto ben stabilita dagli studi scientifici per essere in grado di aiutare ad alleviare la maggior parte delle cause di dolore alla spalla, ma ci sono molti rapporti aneddotici che affermano che può essere molto efficace. Dato che è un eccellente record di sicurezza, potrebbe valere la pena provare se puoi permetterti la spesa immediata.
   • L'agopuntura è praticata da un'ampia varietà di persone mediche tra cui alcuni medici, chiropratici e fisioterapisti - chiunque tu decida dovrebbe essere certificato NCCAOM.
   • Un trattamento di agopuntura potrebbe non avere un impatto significativo sul dolore alla spalla, quindi considera almeno 3 trattamenti prima di esprimere un giudizio sulla sua efficacia.
5. 5 Parla con il tuo medico di opzioni più invasive. Se la tua spalla dolorante non risponde ai rimedi casalinghi o ad altre terapie più conservative, parla con il tuo medico di famiglia di trattamenti più invasivi, come iniezioni di corticosteroidi e / o opzioni chirurgiche. Un'iniezione di corticosteroidi (come il prednisolone) in una spalla gonfia può ridurre rapidamente l'infiammazione e il dolore, consentendo una maggiore libertà di movimento e funzionalità. Le iniezioni sono più appropriate per tendiniti e borsiti gravi. La chirurgia, d'altra parte, è riservata alla riparazione di tendini recisi, fratture, artrite grave, coaguli di sangue o drenaggio del liquido accumulato. Il medico potrebbe aver bisogno di indirizzarti a uno specialista per il trattamento, che potrebbe eseguire una radiografia, una scintigrafia ossea, una risonanza magnetica o uno studio di conduttanza nervosa per comprendere meglio il tuo problema alla spalla.
   • Possibili complicanze delle iniezioni di steroidi includono atrofia e indebolimento tendine / muscolare, danni ai nervi e ridotta funzione immunitaria.
   • Possibili complicazioni derivanti da un intervento chirurgico alla spalla includono infezioni locali, sanguinamento eccessivo, reazione allergica all'anestesia, danni ai nervi, paralisi, riduzione del movimento dal tessuto cicatriziale e gonfiore / dolore cronico.
   • Potresti anche prendere in considerazione un trattamento più recente, il plasma ricco di piastrine (PRP). Le piastrine si trovano nel sangue e contengono proteine ​​essenziali per curare le lesioni. Durante questo trattamento, il tuo sangue verrà prelevato e le piastrine separate, la loro concentrazione aumenterà. Le piastrine verranno quindi iniettate nell'area in cui si avverte dolore.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Le mie spalle si sentono molto pesanti e il mio corpo si sente debole. Cosa posso fare per sentirmi meglio? Usa un tampone caldo; aiuterà a ridurre la tensione e rilassare i muscoli. Sdraiati sulla schiena e impila i cuscini sotto le gambe; questo eliminerà la pressione e il peso dalle spalle, dal collo e dalla schiena. Prendi degli antidolorifici come l'ibuprofene. Se il dolore persiste, consultare un medico, un fisioterapista o un chiropratico.
• Domanda Dovrei usare un'imbracatura se la mia spalla è slogata? Se fa male quando lo muovi, usa una fascia in modo che la spalla abbia il tempo di riposare. In caso contrario, la mancanza di movimento dal lasciarlo in una fionda può causare rigidità che provocherà ancora più dolore. Rivolgiti a un medico per sapere qual è il migliore per te.
• Domanda ho dolore alla spalla e persiste da giorni. Cosa posso fare? Se soffri di dolore alla spalla da giorni, dovresti consultare un medico. Forse hai uno strappo o un muscolo teso. È importante consultare un medico il prima possibile per evitare ulteriori lesioni.
• Domanda sono caduto sulla spalla quando sono scivolato sul ghiaccio. Devo applicare un impacco freddo o caldo? Immediatamente dopo la caduta (entro il primo giorno o due) puoi usare un impacco freddo per alleviare il dolore e il gonfiore. Una volta che il dolore diventa meno intenso e più sordo, puoi usare un impacco caldo seguito da un movimento delicato di braccia e spalle per evitare che l'area si irrigidisca mentre guarisce. Se non migliora dopo una settimana, chiedi consiglio al tuo medico.
• Domanda Come posso affrontare il dolore al collo? VedereCome sbarazzarsi di un mal di collo.
• Domanda Perché la spalla mi fa ancora male dopo aver eseguito i passaggi? Potrebbe volerci un po 'prima che il dolore scompaia. Assicurati di non continuare a fare qualsiasi attività (o posizione seduta, ecc.) Causa dolore. Prova a dormire senza cuscino. Se il dolore non migliora dopo una o due settimane, consultare un medico.
• Domanda Cosa devo fare se devo portare una borsa a scuola o al lavoro? Se la borsa è una borsa a tracolla, valuta di cambiare di tanto in tanto su quale spalla la indossi. Puoi anche considerare di prendere uno zaino a rotelle.
• Domanda ho dormito sulla mia spalla sbagliato. Come posso far sparire il dolore? Prova a massaggiare e a muovere l'area per sciogliere il muscolo. Se non funziona, applica il calore per pochi minuti alla volta.
• Domanda Come posso evitare che le spalle si indolenziscano dopo aver nuotato? Prova a fare qualche allungamento prima di nuotare. Se il dolore persiste dopo la nuotata, allunga di nuovo.
• Domanda Come posso eliminare il dolore tra la spalla e il gomito? Prova a mettere un impacco di ghiaccio per vedere se aiuta. Inoltre, dovresti rilassare i muscoli eseguendo degli allungamenti delle braccia, ad esempio girandoli in cerchio. Consultare un medico se non scompare entro circa due settimane.