Dormire su un fianco ha una serie di vantaggi, tra cui russamento ridotto, migliore digestione e migliore circolazione. È importante prendere misure per assicurarsi di sdraiarsi in posizione eretta, soprattutto se si hanno lesioni, poiché ciò aiuta a prevenire il dolore alle articolazioni. Usa asciugamani e cuscini come sostegno per sostenere collo, colonna vertebrale e fianchi. Se non sei abituato a dormire su un fianco, probabilmente ci vorrà circa un mese per allenare il tuo corpo a dormire in una nuova posizione. Nel tempo, il tuo corpo ti ringrazierà per avergli fornito una posizione di riposo ergonomica!
Passi
Metodo uno di 2: Evitare il dolore alla colonna vertebrale, all'anca e alla spalla
- uno Scegli un cuscino rigido che mantenga il collo dritto. Questo aiuta a prevenire il dolore al collo e alla parte superiore della schiena. L'altezza del cuscino di cui hai bisogno dipende da quanto sono larghe le tue spalle. Se hai le spalle larghe, avrai bisogno di un cuscino più spesso per riempire la cavità tra il materasso e il collo.
- Chiedi a un amico di osservare la posizione del tuo collo quando sei sdraiato su un fianco con un cuscino, poiché è difficile controllare la posizione del tuo collo.
- 2 Posiziona un cuscino sottile tra le ginocchia per mantenere i fianchi allineati. Questo fa sì che le ginocchia, i fianchi e la colonna vertebrale si trovino in linea retta, il che aiuta a prevenire il dolore. Posiziona il cuscino tra le ginocchia per evitare che si tocchino, quindi posizionalo in modo che si trovi tra le ginocchia e le caviglie.
- Se riesci ancora a sentire la pressione tra le ginocchia, usa un cuscino più spesso.
- 3 Evita di tirare le ginocchia verso il petto. Sebbene la posizione fetale possa essere inizialmente confortevole, nel tempo può causare dolore alla parte bassa della schiena perché la colonna vertebrale è curva. Cerca di tenere le gambe dritte o leggermente piegate piuttosto che avvicinarle all'ombelico.
- Se hai difficoltà a tenere le ginocchia abbassate, posiziona i cuscini dove normalmente le ginocchia si siedono per bloccare lo spazio.
- 4 Se ti fanno male le spalle, stringi un cuscino al petto. Se hai dolore alla spalla, potrebbe essere perché le tue spalle si stanno spingendo l'una verso l'altra. Per aprire la cavità toracica, posiziona un cuscino sullo stomaco e sul petto e avvolgilo attorno alle braccia.
- Sperimenta con diversi tipi di cuscini per vedere quale ti sembra più comodo. Se sei piccola, potresti trovare più facile abbracciare un cuscino sottile. Tuttavia, se hai una corporatura più grande, potresti goderti un cuscino più spesso.
- 5 Posiziona il braccio inferiore con un angolo di 90 gradi rispetto al tuo fianco. Evita di posizionare la parte inferiore del braccio sotto la testa come cuscino, poiché potresti provocare dolore al collo e alle spalle. Posiziona la sezione del bicipite del braccio con un angolo di 90 gradi rispetto al tuo fianco e lascia che l'avambraccio si trovi dove si sente a proprio agio.
- Se il tuo braccio continua a muoversi sotto il collo per abitudine, usa un cuscino più solido per bloccarlo.
- 6 Prova un materasso più rigido se hai dolori alle spalle o ai fianchi. Se il tuo materasso è troppo morbido, non manterrà la colonna vertebrale dritta e eserciterà una maggiore pressione su spalle e fianchi. Scegli un materasso che consenta alla colonna vertebrale di rimanere dritta quando ti corichi su un fianco.
- Chiedi al negozio di materassi la loro politica di restituzione, poiché molti negozi ti consentono di provare il materasso per alcune settimane e restituirlo se non funziona bene per il tuo corpo.
- 7 Posiziona un asciugamano arrotolato sotto la vita per alleviare il dolore alla schiena e all'anca. Questo aiuta a sollevare la vita e fa sì che la colonna vertebrale si trovi in una posizione dritta, che può aiutare a prevenire il dolore alla schiena e all'anca. Arrotola l'asciugamano e posizionalo nel senso della larghezza sotto la parte più stretta della vita. Se ti giri durante la notte, cerca di mantenere la posizione dell'asciugamano sotto la vita.
- Avvolgi strettamente l'asciugamano per evitare che si stacchi.
- Se non hai un asciugamano, usa invece un asciugamano piccolo.
Metodo 2 di 2: Allenati a dormire dalla tua parte
- uno Dormi contro un muro per impedirti di voltarti. Se sei abituato a dormire a pancia in giù e vuoi dormire su un fianco, sposta il letto contro un muro e dormi di fronte al muro. Se provi a girarti mentre dormi, colpirai il muro e sarai costretto a rotolare di nuovo su un fianco.
- Normalmente ci vuole circa un mese per cambiare le tue abitudini di sonno.
- 2 Metti un cuscino sotto le ascelle per aiutarti a stare dalla tua parte. Infila il cuscino sotto le ascelle, appena sotto la spalla. Posiziona il resto del cuscino davanti al busto. Questo aiuta a creare un blocco che ti rende più difficile rotolare sullo stomaco.
- I cuscini spessi funzionano meglio per questo, poiché creano una barriera più alta.
- 3 Fissa una biglia al petto per impedirti di dormire a pancia in giù. Usa un cerotto o nastro adesivo per attaccare il marmo alla parte superiore del torace. Quando ti rotoli sullo stomaco, il marmo ti spingerà nel petto e la sensazione di disagio ti sveglierà. Continua ad attaccare la biglia al petto finché non rotoli più sullo stomaco.
- Se il marmo non ti sveglia, usa invece una pallina da tennis.
- 4 Dormi sul lato sinistro se avverti bruciore di stomaco. Se avverti spesso reflusso o bruciore di stomaco durante la notte, potrebbe essere perché dormi sul lato destro. Prova a dormire la notte sinistra per una settimana per vedere se aiuta ad alleviare i sintomi.
- Prova a dormire sul lato sinistro del letto, poiché questo ti aiuta a dormire sul lato sinistro.
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