Come fare la posa del corvo del bambino

La posizione del corvo del bambino è una variazione della posa del corvo che aiuta a migliorare l'equilibrio e rafforzare le spalle e le braccia. Aiuta anche ad allungare la parte superiore della schiena e ad allenare i muscoli centrali. Per prima cosa, esegui alcuni esercizi di riscaldamento, quindi lavora verso la posa.

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Passi

Metodo uno di 2: Riscaldamento

1. uno Iniziare con posa della mucca . Prima di fare la posa del corvo del bambino, esegui alcune pose di riscaldamento. Questo aiuta a preparare il tuo corpo per la posa più difficile. Inizia con una posa da mucca. Mettiti su mani e ginocchia con la schiena piatta. Le braccia e le gambe dovrebbero essere perpendicolari al suolo. Impila le spalle sui polsi e i fianchi sulle ginocchia. Per neutralizzare la colonna vertebrale, solleva la testa e guarda fuori a circa 15 cm dalle mani.
   • Durante un'espirazione, inizia a sollevare il coccige e spingere verso il basso l'addome. Solleva e apri il petto e sposta lo sguardo dritto davanti a te. Stai creando un tuffo con la sezione centrale.
2. 2 Segui con posa del gatto . Le pose della mucca sono solitamente seguite da quelle del gatto, motivo per cui a volte vengono unite insieme e chiamate posa gatto-mucca. Dalla posizione della mucca, espira e abbassa il mento fino al petto. Contemporaneamente piega il bacino sotto e inizia a sollevare la schiena verso le vertebre del soffitto per vertebre.
   • Questo è l'opposto della posa della mucca con il centro inarcato verso l'alto invece che verso il basso.
   • Vai avanti e indietro tra le pose di mucca e gatto da quattro a cinque volte.
3. 3 Esegui flessioni con i delfini. La posizione del delfino è la posizione del cane verso il basso, ma sugli avambracci invece che sulle mani. Inizia su mani e ginocchia e piega le dita dei piedi sotto. Espira per sollevare le ossa della seduta e tornare indietro verso il soffitto. Per passare alla posizione del delfino, abbassa i gomiti e gli avambracci sul pavimento. Impila le spalle sopra i gomiti e appoggia gli avambracci paralleli sul pavimento.
   • Per completare queste flessioni, inspira, guarda avanti e solleva i talloni. Espira mentre ti abbassi. Abbassa il mento in avanti il ​​più vicino possibile al pavimento prima di rialzarti.
   • Fai questa mossa 5 volte.
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Metodo 2 di 2: Esecuzione di Baby Crow Pose

1. uno Entra in uno squat basso. Per iniziare la posa del piccolo corvo, entra in uno squat basso, chiamato anche malasana. Per entrare in questa posizione, abbassati in uno squat e continua sotto il parallelo finché le ginocchia non sono piegate. Il tuo peso dovrebbe tornare sui talloni in modo da poterti bilanciare in questa posizione. Il tuo corpo dovrebbe essere in posizione verticale con la testa e il petto sollevati. Unisci le mani palmo a palmo davanti al petto.
   • Le tue ginocchia dovrebbero essere larghe. I tuoi talloni potrebbero sollevarsi.
2. 2 Posiziona i palmi delle mani sul pavimento. Dallo squat basso, ti piegherai in avanti per posizionare i palmi delle mani sul pavimento. Assicurati che siano alla larghezza delle spalle o un po 'più larghi. Allinea gli avambracci in modo che siano paralleli sul pavimento. Allarga le dita contro il tappetino.
   • Per evitare di compromettere l'allineamento di questa posizione, posizionare una cinghia intorno alla parte superiore delle braccia per evitare che i gomiti si allarghino verso l'esterno, se necessario.
3. 3 Muovi le ginocchia intorno alle braccia. Piegati in avanti e avvolgi le ginocchia intorno alla parte superiore delle braccia. Spingi le ginocchia sopra i gomiti il ​​più in alto possibile, assicurandoti di tenere le ginocchia piegate.
4. 4 Inclina il tuo peso in avanti. Guarda leggermente avanti, appena oltre la punta delle dita. Passa alla posizione inclinando il peso in avanti e sollevando i fianchi. Tieni le ginocchia vicine alla parte superiore delle braccia come se ti stessero abbracciando per coinvolgere il tuo core e mantenerti stabile. Continuare a piegare il peso in avanti mentre il viso si sposta verso il tappeto.
   • Puoi mettere un blocco tra le mani per evitare che il viso tocchi il pavimento.
   • Dovresti alzarti in punta di piedi.
   • Tieni i gomiti sul tappetino per tutto il tempo. Dovresti sentire come se i bicipiti e gli avambracci si piegassero insieme.
5. 5 Solleva lentamente i piedi dal pavimento. Mentre ti pieghi, puoi passare dalle dita dei piedi per sollevare i piedi da terra. Solleva prima un piede dal pavimento. Se non conosci la posizione del corvo, abbassa quella gamba e poi solleva l'altra. Questo ti aiuta a praticare il tuo equilibrio.
   • Quando ti senti a tuo agio con una gamba sollevata da terra, avvolgi la schiena e stringi le ginocchia e solleva entrambi i piedi dal tappetino. Dovresti muovere i talloni verso i glutei.
   • Solleva i fianchi su e indietro per controbilanciare il peso mentre sposti lo sguardo in avanti e in avanti. Schiaccia i tricipiti con le ginocchia per mantenere la posizione stabile e punta le dita dei piedi.
6. 6 Mantieni la posizione per 5 respiri. Una volta che ti sei bilanciato sugli avambracci con entrambi i piedi sollevati dal pavimento, prova a mantenere la posizione per 5 respiri completi. Se non riesci a trattenerlo per 5 volte, prova a trattenerlo per il maggior numero di respiri possibile e lavora fino a 5 respiri completi.
   • Guarda leggermente avanti per ridurre l'affaticamento del collo. Non dovresti sentire alcuno sforzo nel collo.
7. 7 Rilascia di nuovo a terra. Dopo aver mantenuto la posizione il più a lungo possibile, riporta lentamente i piedi sul tappetino con un movimento controllato. Annuncio pubblicitario

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