Scolpire e curare il corpo perfetto per intrattenere come uno spogliarellista non è un compito da poco. Ci vuole dedizione a una dieta rigorosa e ad una routine di esercizi fisici. Ridurre i carboidrati e aumentare l'assunzione di proteine magre sono passaggi chiave per iniziare. Trova una routine di allenamento che tonifichi i muscoli più evidenti, come addominali, petto e gambe. Infine, tieni i peli del corpo ben curati per un look snello.
Passi
Metodo uno di 3: Adattare la tua dieta
- uno Riduci o elimina l'assunzione di carboidrati. I carboidrati sono energia facile, ma il tuo corpo tende a immagazzinarli. Mangia pochi o nessun carboidrato, tra cui pasta, patate, pane, zucchero e riso bianco. Se la tua dieta è ricca di carboidrati, non avrai mai la possibilità di ridurre il grasso corporeo.
- Mangia carboidrati 'puliti' come frutta fresca e riso integrale. La frutta ti aiuta anche a sostituire gli spuntini zuccherini mentre hai ancora la sensazione di mangiare dolci.
- Anche i carboidrati tendono a rallentarti, quindi è più difficile sentirti eccitato per i tuoi allenamenti.
- 2 Mangia proteine magre di alta qualità. Pesce, pollo e tacchino non trasformato sono le migliori carni da mangiare. Evita la carne rossa grassa e prendi tagli magri se mangi carne rossa. Noci e semi sono buone proteine per gli spuntini. Attenersi anche ai latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi.
- Le uova e il burro di arachidi sono ottime fonti di proteine, ma ricorda che sono ricchi di grassi. Mangiare solo gli albumi riduce il grasso e alcuni negozi vendono burro di arachidi a basso contenuto di grassi.
- 3 Mangia verdure a foglia verde per ottenere fibre. La digestione richiede fibre, quindi assicurati di averne abbastanza ogni giorno. Cavolo riccio, cavolo rapa e spinaci sono comuni verdure a foglia verde. Aggiungili a insalate e altri piatti, oppure cuocili e mangiali da soli. Anche i broccoli e il cavolfiore sono verdure ricche di fibre.
- Anche avena, semi e fagioli sono buone fonti di fibre.
- Le fibre provengono anche da molte altre fonti, ma possono avere un contenuto di grassi più elevato.
- 4 Bevi solo acqua. Se vuoi davvero dimagrire ed essere in ottima forma, elimina tutte le bevande zuccherate dalla tua dieta. Tè e caffè non zuccherati vanno bene a volte, così come il latte senza grassi, ma assicurati che la maggior parte dell'assunzione di liquidi sia acqua.
- Ti allenerai molto per ottenere il corpo di una spogliarellista, il che ti fa perdere acqua attraverso il sudore. Dovrai aumentare l'assunzione di acqua mentre sudi di più.
- Bevi un grande bicchiere d'acqua prima dei pasti per sentirti pieno più velocemente. Assicurati anche di bere più acqua subito dopo un allenamento per evitare crampi muscolari.
Metodo 2 di 3: Modellare il tuo corpo
- uno Allena gli addominali più difficile di qualsiasi altra cosa. Uno stomaco da sei pacchetti è una delle attrazioni principali per uno spogliarellista maschio. Dovrai lavorare gli addominali più frequentemente e più duramente degli altri muscoli. Fai gli addominali cinque o sei volte a settimana, assicurandoti di colpire i muscoli addominali superiori, inferiori e obliqui.
- È importante muoversi lentamente attraverso l'intero movimento degli esercizi per gli addominali. Non sollevare le braccia o far rimbalzare la schiena da terra. Lo slancio riduce il lavoro che devono fare gli addominali.
- Per scolpire efficacemente gli addominali è necessario eseguire un numero elevato di ripetizioni durante ogni allenamento. Anche se inizi con un numero basso, continua a lavorare per aumentare le tue ripetizioni giornaliere.
- Non fare esattamente gli stessi esercizi ogni giorno. Mescola per evitare che i tuoi muscoli entrino in una routine.
- 2 Allena ogni gruppo muscolare della parte superiore del corpo. È importante scolpire l'intero busto, non solo i pettorali e i bicipiti. Trova una routine di allenamento che ruoti attraverso bicipiti e tricipiti, sollevamenti del torace e sollevamenti di spalle e schiena. Colpisci ogni gruppo di muscoli una o due volte a settimana.
- Gli esercizi a corpo libero come push-up, pull-up e dip sono ottimi per tonificare i muscoli.
- Fare un circuito di base per macchine con i pesi in palestra ti aiuterà ad assicurarti di colpire tutti i tuoi gruppi muscolari.
- Prova alcuni esercizi con i pesi per trovare quello che scolpisce meglio il tuo corpo. Non tutte le routine di allenamento funzionano per ogni ragazzo.
- 3 Solleva pesi più leggeri per più ripetizioni. Non afferrare sempre i pesi più pesanti ed eseguire a malapena poche ripetizioni. Scegli dei pesi più leggeri e fai ripetizioni di qualità perché lavora meglio i muscoli. Si tratta più di scolpire il tuo fisico che di guadagnare molta massa muscolare.
- Fai una giornata pesante una volta alla settimana o giù di lì per mantenere le cose varie. I pesi elevati ti aiutano a fare i bagagli sulla massa muscolare, quindi non vuoi trascurarla completamente.
- In un certo senso dipende da com'è il tuo corpo all'inizio. Se hai muscoli solidi nascosti sotto il grasso, gli allenamenti a basse ripetizioni ti aiutano a tonificare e perdere il grasso.
- 4 Lavora le gambe. I ragazzi che sono nuovi all'allenamento tendono a concentrarsi troppo sulla parte superiore del corpo, ma anche le gambe devono avere un bell'aspetto. Squat e leg press sono ottimi per costruire muscoli. Se non hai accesso a pesi, squat, affondi e calci sono ottimi per scolpire le gambe.
- Altri tipi di allenamenti pliometrici sono utili per combinare le gambe e il lavoro cardio. Corri su e giù per le scale, salta le corde o fai le ginocchia alte per lavorare le gambe.
- Trova un equilibrio tra allenamenti di costruzione muscolare in cui sollevi pesi e allenamenti di tonificazione.
- 5 Fai cardio un paio di volte a settimana. Non sottovalutare gli effetti di un allenamento cardio. Correre, andare in bicicletta o usare una macchina ellittica o montascale ti aiuta a tagliare il grasso e rimetterti in forma. Gli spogliarellisti sono costantemente in movimento, quindi tutto ciò che ti fa muovere velocemente è una buona opzione.
- Vari sport ad alta intensità sono una buona alternativa se gli esercizi cardio ti annoiano. Gioca a basket, squash, frisbee finale o calcio per un ottimo allenamento cardio.
Metodo 3 di 3: Toelettatura dei peli del corpo
- uno Riduci al minimo i peli del corpo. Guarda il tuo corpo per vedere quanti capelli hai. Se non cresci molto, non devi preoccuparti. Se hai il petto, la pancia e la schiena pelosi, avrai bisogno di più lavoro. Potrebbe essere necessario tagliare o radersi ogni giorno per tenere sotto controllo la crescita dei peli.
- L'area pubica è un altro punto che richiede una cura. Quanti capelli tagli dipende da te, ma gli spogliarellisti maschi in genere hanno peli pubici minimi o nulli.
- 2 Usa un rifinitore elettrico per tagliare i capelli vicino alla pelle. Se non hai un rifinitore elettrico, è ora di investire in uno. Scegline uno con molte protezioni per varie lunghezze di capelli. Usalo sul busto e sulla zona pubica per tagliare i capelli lunghi fino al punto in cui possono essere rasati quando necessario.
- Fai sempre attenzione durante il taglio, specialmente intorno alla regione pubica. I trimmer elettrici possono pizzicarti la pelle se non stai attento.
- 3 Scegli una protezione per rifinitore da 6,5 mm o meno. Non esiste una regola rigida e veloce su quanto dovrebbero essere lunghi i peli del corpo. La cosa principale è che il taglio è quasi sempre preferibile all'aspetto naturale. Per ottenere la lunghezza più corta possibile offerta da un rifinitore, non utilizzare alcuna protezione.
- Trova la lunghezza giusta a seconda di quanti capelli hai. Se hai i capelli folti su tutto il busto, probabilmente la lunghezza più corta è la migliore.
- Se non ti senti a tuo agio a tagliare i peli del corpo così corti, l'aspetto da spogliarellista potrebbe non essere adatto a te.
- 4 Prendi un rasoio affilato quando vuoi raderti la pelle pulita. Usa sempre una crema da barba cremosa per evitare bruciature da rasoio durante la rasatura. Assicurati che il tuo rasoio rimanga affilato per ottenere una rasatura pulita. Le lame opache tirano i peli e irritano la pelle. Fai molta attenzione in modo da non intaccare la tua pelle.
- Che tu debba raderti o meno fino alla pelle è sia una preferenza personale che dipende dal tuo capo, se ne hai uno.
- Applicare un asciugamano caldo sulla pelle prima di radersi per aprire i pori e sollevare i peli.
- 5 Raditi o taglia i capelli regolarmente. La cura dei peli del corpo è un processo continuo se vuoi mantenere l'aspetto di uno spogliarellista maschio. Taglia i capelli settimanalmente, come minimo, ma raditi ogni giorno se vuoi mantenere il tuo corpo pulito e liscio.
- Tieni presente che una volta rasata completamente una porzione di pelle, dovrai continuare a raderti o i capelli ricresceranno più spessi. Prurirà anche una volta che inizierà a diventare di nuovo lungo.
- 6 Applicare una lozione idratante dopo la rasatura. La rasatura spesso irrita la pelle, quindi assicurati di usare una lozione per mantenerla liscia e senza bruciature da rasoio. Usa una lozione specifica per l'uso dopo la rasatura, poiché funziona meglio di una lozione normale. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Sono un maschio di 19 anni e inizio i miei allenamenti in palestra la prossima settimana. Voglio il corpo di un nuotatore alto, magro e muscoloso, qualche consiglio? Dahlia Gillespie Andare in palestra ogni giorno e allenare tutti i muscoli (non dimenticare le gambe). Segui una dieta vegana ricca di proteine per perdere grasso (anche tutti gli atleti altamente qualificati seguono una dieta vegana). E, naturalmente, se vuoi un corpo da nuotatore, nuota! questo è un allenamento completo ed è anche divertente.
- Domanda Come posso ottenere un corpo perfetto, scolpito e magro? Dovresti ridurre i carboidrati e mangiare molte proteine magre (uova, pesce e pollo). Bevi solo acqua. Ma la dieta giusta non è tutto. Dovresti allenare anche il tuo corpo. Allena gli addominali, i muscoli delle braccia e le gambe. Anche un po 'di cardio aiuterà.
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