Come sbarazzarsi di Bra Bulge o Bra Fat

È qualcosa che quasi ogni donna teme; ti guardi allo specchio ed eccolo: il reggiseno è gonfio. Tuttavia, il rigonfiamento del reggiseno è puramente cosmetico, quindi non preoccuparti di ciò che pensano gli altri e aggiustalo solo se ti dà fastidio. Per ridurre l'aspetto del grasso nel reggiseno, l'esercizio fisico può aiutarti a tonificare i muscoli della schiena, delle braccia e del collo. Il massaggio può allontanare il peso dell'acqua dalla schiena. Inoltre, prendere le misure prima di acquistare un reggiseno può aiutarti a trovare la vestibilità perfetta. Sebbene possa richiedere un po 'di lavoro, puoi avere un bell'aspetto da dietro in pochissimo tempo!

Passi

Metodo uno di 3: Scegliere il reggiseno giusto

1. uno Misura la taglia del tuo cinturino. Indossa un reggiseno non imbottito o vai senza reggiseno per prendere questa misura. Usa un metro a nastro flessibile per misurare proprio sotto la linea del busto dove andrà la fascia del reggiseno. Se ottieni una misurazione parziale, vai al numero intero più vicino. Per un numero pari, aggiungi 4 pollici (10 cm) al totale. Per un numero dispari, aggiungi 5 pollici (13 cm). Il numero risultante è la dimensione della tua fascia.
   • Ad esempio, se si misurano 89 cm (35 pollici), la dimensione del cinturino è 40. Se si misura 91 cm (36 pollici), la dimensione del cinturino è 40. Se si misura 82 cm (32,3 pollici), la dimensione del cinturino è 36 .
   • Se prendi un reggiseno con una fascia di dimensioni inferiori, probabilmente ti ritroverai con un rigonfiamento del reggiseno.
2. 2 Prendi la misura del tuo seno. Mentre indossi un reggiseno non imbottito o sei senza reggiseno, posiziona un metro a nastro flessibile sulla parte più grande del tuo seno, di solito sui capezzoli. Misura intorno alla schiena per ottenere l'intera circonferenza e il numero del busto. Ancora una volta, arrotondare la misura al numero intero più vicino.
   • Ad esempio, se misuri 40,3 pollici (102 cm), il numero del tuo busto è 40.
   • Porta questo numero con te quando fai acquisti a trova la misura della tua tazza .
3. 3 Smetti di indossare reggiseni con una vestibilità scarsa. Se i tuoi seni fuoriescono dalle coppe in alto o sui lati, la misura della coppa è troppo piccola. Se le cinghie tagliano le spalle, la misura delle coppe o della fascia è disattivata. Con un reggiseno di buona vestibilità, dovresti essere in grado di usare il gancio centrale.
   • Se solo l'ultimo gancio si attaccherà, il reggiseno è troppo piccolo e probabilmente causa anche rigonfiamento.
   • La scelta di un reggiseno che ti sta bene lo renderà anche più comodo da indossare ogni giorno.

Metodo 2 di 3: Tonificare i muscoli della schiena

1. uno Fai un volo a petto inclinato. Sdraiati su una panca inclinata, appoggiando saldamente i piedi a terra. Tieni un singolo manubrio in ciascuna mano e posiziona le braccia direttamente davanti al tuo corpo. Tenendo le braccia serrate e dritte, spostale lentamente verso i fianchi. Quindi, riportali nella posizione di partenza. Ripeti per almeno 1 minuto.
   • Regola il peso dei tuoi manubri in modo da sudare e metterti alla prova, ma puoi comunque completare i tuoi set di esercizi. Molte persone iniziano con manubri che pesano tra i 5 ei 7 libbre (2,3-3,2 kg).
   • Assicurati di tenere i polsi e i gomiti bloccati o perderai il beneficio dell'esercizio.
   • Questa mossa è utile per rafforzare i muscoli pettorali e delle spalle, che possono creare un aspetto più tonico.
2. 2 Esegui un sollevamento della barra anteriore. In posizione eretta, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Metti le mani alla larghezza delle spalle su una barra appesantita e tieni le braccia dritte. Fai oscillare le braccia verso l'esterno e verso l'alto finché la barra non è più alta delle spalle. Riporta lentamente la barra nella posizione iniziale.
   • Ripeti questo esercizio per tutte le ripetizioni che desideri. La maggior parte delle persone inizia con 6-10 ripetizioni e inizia da lì.
   • Inizia con la barra stessa e aggiungi peso man mano che avanzi.
   • Per ottenere ancora più beneficio da questo esercizio, espira mentre ti sollevi e inspira mentre scendi. Questo aiuta a mantenere il sangue ossigenato che pompa i muscoli.
3. 3 Esegui almeno 5 prese di flessione. Mettiti nella posizione tradizionale delle flessioni su un tappetino per esercizi. Alzati dal materassino usando i muscoli delle braccia e controlla che tutto il tuo corpo sia flesso in linea retta. Quindi, piega lentamente i gomiti finché non sei appena fuori dal tappetino. Mantieni questa posizione per una singola inspirazione e fletti i muscoli delle braccia per rialzarti di nuovo a metà. Tenere ancora una volta prima di abbassarsi di nuovo.
   • Se possibile, ripeti questo schema almeno 5 volte. Puoi sempre fare di più una volta che sei abituato all'esercizio.
   • Non rilassarsi mai completamente nel materassino mantiene le spalle e la schiena flesse, il che aiuta con la tonificazione.
   • Nella posizione di partenza del pushup, i tuoi piedi dovrebbero essere distanziati alla larghezza dei fianchi. Le tue mani dovrebbero essere posizionate appena fuori dalla larghezza delle spalle con i palmi delle mani appoggiati sul tappetino.
4. 4 Salta la corda per 1-3 minuti. Unisci ginocchia e piedi e tieni le maniglie della corda. Posiziona la corda in modo che tocchi appena la parte posteriore dei talloni. Guarda avanti con il mento leggermente piegato verso l'interno. Fai oscillare la corda e salta quando si avvicina ai tuoi piedi. Continua per 1-3 minuti al ritmo più veloce che puoi sostenere senza inciampare sulla corda.
   • La corda per saltare non è solo un ottimo cardio, aiuta a tonificare la parte superiore del corpo, in particolare le spalle e la schiena.
   • Se non sei più affaticato dai lunghi set di corde per saltare, prova a saltare indossando i pesi da polso. Anche l'uso di una corda zavorrata può potenziare l'azione tonificante.

Metodo 3 di 3: Migliorare la tua salute generale

1. uno Perdere peso seguendo a routine di allenamento . Qualsiasi peso in eccesso che porti sulla schiena o sulle spalle può creare rigonfiamento del reggiseno. Allenati almeno 3 giorni a settimana, mescolando resistenza al peso e cardio. Prendi lezioni di ginnastica nella tua palestra locale o lavora con un allenatore per risultati ancora migliori.
   • Parla con il tuo medico di ciò che è per te un peso sano. Questo ti aiuterà a stabilire obiettivi di esercizio sani e realistici.
2. 2 Mangia un dieta sana . Per dimagrire e tonificare, inizia con una dieta sana ricca di frutta e verdura fresca. Anche i cereali integrali e le carni magre sono ottime opzioni di cibo. Evita gli alimenti trasformati e cerca elenchi di ingredienti semplici. Cerca di bere circa 8 bicchieri d'acqua al giorno e stai lontano dalle bevande zuccherate, come le bibite.
3. 3 Massaggia la parte superiore della schiena con un rullo di schiuma. Sdraiati sulla schiena su un tappetino per esercizi con le ginocchia piegate ei piedi piatti. Posiziona il rullo sotto la schiena proprio sulla linea del reggiseno. Tocca le mani dietro la testa e rilassa il collo. Quindi, fletti i muscoli della coscia per muovere il corpo avanti e indietro sul rullo.
   • Basta arrotolare lo spazio tra la linea del reggiseno e la parte superiore delle spalle. Massaggiare quest'area aiuta a migliorare il flusso sanguigno e la flessibilità tra le sessioni di esercizio.
   • Inizia facendo 10-20 rotoli e aumentali nel tempo. Se vuoi un massaggio ancora più profondo, piega le braccia con i gomiti rivolti verso il cielo.
4. 4 Prendi un reggiseno chirurgico per sollevare la schiena. Questa procedura di chirurgia plastica è una misura molto estrema in cui un chirurgo elimina qualsiasi eccesso di peso sulla schiena o sulla pelle. I pazienti che hanno subito questa procedura di solito finiscono con una cicatrice su ciascun lato della schiena che corre parallela alla linea del reggiseno. Sebbene i risultati spesso durino per anni, presenta gli stessi gravi rischi di qualsiasi intervento di chirurgia estetica, come il sanguinamento.
   • Assicurati di parlare di tutte le tue opzioni con il tuo medico prima di accettare qualsiasi tipo di intervento chirurgico. Quando parli con il chirurgo plastico, chiedigli di delineare tutti i potenziali rischi della procedura.
   • Questo intervento è spesso utilizzato come alternativa alla liposuzione, in quanto rimuove anche la pelle in eccesso.

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Suggerimenti

• Per vedere se hai il reggiseno, indossa una maglietta sottile e guardati le spalle allo specchio. I bordi del reggiseno dovrebbero essere appena visibili, o invisibili, sotto la maglietta.

Avvertenze

• La maggior parte dei reggiseni può durare solo da 6 mesi a un anno prima di allungarsi troppo e perdere la capacità di fornire supporto. Acquista più reggiseni ben aderenti per assicurarti di poter sbarazzarti di quelli vecchi se necessario.