Agire felici può essere una misura tampone per un po '. Tuttavia, se ti comporti in modo più felice, puoi anche impegnarti per essere più felice, quindi non devi agire così tanto. A sua volta, potresti anche parlare con il tuo medico della depressione se ritieni di dover lavorare per agire regolarmente.
Passi
Metodo uno di 3: Apparendo felice
- uno Sorridi per rendere felici gli altri. Quando sorridi, sembri automaticamente più felice agli altri. Inoltre, sorridere ti fa sembrare più attraente e rilassato, il che contribuisce anche alla comparsa di una felicità generale.
- In realtà, il cervello percepisce un'altra persona che sorride come una ricompensa. Pertanto, quando sorridi a qualcuno, il suo cervello è più felice.
- Aiuta anche a ridere delle battute degli altri. Tuttavia, sorridi solo quando ti sembra appropriato. Ad esempio, se qualcuno fa un annuncio serio, è il momento di saltare il sorriso.
- Inoltre, non lasciare che il tuo sorriso indugi troppo a lungo. Se lo fai, le persone potrebbero pensare che stai fingendo.
- Cerca di sorridere sinceramente. Quando non lo senti, può essere più difficile creare un sorriso genuino. Fai uno sforzo consapevole per fare un sorriso completo, poiché un mezzo sorriso non impegnato potrebbe non convincere le persone. Un modo per aiutarti a sorridere in modo più sincero è pensare a qualcosa che ti renda felice, come i tuoi figli o il tuo gattino.
- 2 Sorridi per renderti felice. Sorridere in realtà ha il potere di renderti più felice. Un sorriso segnala al tuo corpo che tu siamo felice, che a sua volta rilascia sostanze chimiche nel tuo corpo che lavorano per la tua felicità.
- Per cominciare, vengono rilasciati i neuropeptidi, che aiutano a combattere lo stress.
- Inoltre, vengono rilasciate anche endorfine, dopamina e serotonina. Questi neurotrasmettitori ti aiutano anche a calmarti ed essere più felice.
- 3 Rispondi in modo convincente alle domande sul benessere. Quando qualcuno ti chiede come stai, non puoi dire come ti senti veramente se ti senti giù e vuoi apparire felice. Pertanto, avrai bisogno di fingere per la risposta e dare una risposta in cui crederanno.
- Un modo per rispondere in modo convincente è fingere di essere un attore o un'attrice. Assumi la parte della persona che stai interpretando. Come risponderebbe una persona felice a una domanda come 'Come stai?'? Risponderebbero con una risposta vivace e un sorriso.
- Sii breve. La maggior parte delle volte, le persone non vogliono davvero sapere come stai. Un breve 'Sto benissimo!' è tutto ciò che serve veramente in una conversazione educata.
- 4 Agisci fiducioso. Essere fiduciosi può aiutarti a ritrarre un senso di felicità, anche quando non lo provi. Quando ti comporti in modo sicuro, le persone ti percepiscono come fiducioso, quindi non hai nemmeno bisogno di sentire la sicurezza perché funzioni. Tuttavia, come la felicità, agire con sicurezza può aiutarti a sentirti più sicuro.
- Un modo per apparire e sentirsi più sicuri è stare in piedi. Se ti stai piegando, non stai trasudando sicurezza.
- Inoltre, guarda le persone negli occhi. Guardare sempre in basso o lontano è un segno di insicurezza.
- Quando parli, parla con un tono abbastanza alto da poterlo sentire. Pronuncia le tue parole, parlando distintamente.
- Non aver paura di fare una battuta. Le persone sicure spesso usano l'umorismo per alleggerire l'umore.
- 5 Segui la tua normale routine. Spesso, se sei triste, vuoi rallentare la tua vita per un po '. Potresti deprimerti o nasconderti a casa. Tuttavia, se stai cercando di comportarti in modo felice, devi almeno seguire i movimenti della tua normale routine, come andare al lavoro, incontrare gli amici e stare con la tua famiglia.
- 6 Essere entusiasta. L'entusiasmo non è la stessa cosa della felicità, ma può passare per questo in un pizzico. Se ti lanci nella tua vita, abbracciandola con gusto, apparirai più felice, e infatti potresti renderti più felice a tua volta.
- Usa le tue parole. Un modo per mostrare entusiasmo è dire quanto sei eccitato per qualcosa. Ad esempio, supponiamo che un nuovo progetto si presenti al lavoro e il tuo capo vuole che le persone si offrano volontariamente. Potresti dire: 'Mi piacerebbe lavorare a quel progetto. Sembra affascinante. Inoltre, è quasi ovvio, ma cerca di non criticare attivamente qualunque cosa tu stia cercando di essere entusiasta. Dire 'È così stupido' non trasuda entusiasmo.
- Riguarda anche il tuo tono di voce. Non vuoi rendere il tuo tono troppo vivace, in quanto può sembrare sarcastico, ma hai bisogno di un po 'di pepe nella tua voce per mostrare il tuo entusiasmo.
- L'entusiasmo è una sorta di vulnerabilità. Cioè, trattenersi o fingere che non ti piaccia qualcosa è un modo per proteggerti. Quando dici che ti piace qualcosa, stai affermando un'opinione che gli altri possono giudicare.
- Inoltre, essere generoso con le tue lodi alle altre persone può renderle più felici, il che le fa sentire più felici quando ti vedono. Proietteranno un po 'di quella felicità su di te.
Metodo 2 di 3: Essere più felici
- uno Vai a fare esercizio. L'esercizio fisico ti rende più sano in generale. Tuttavia, può anche renderti più felice. Per prima cosa, il tuo cervello pensa che l'esercizio sia un tipo di stress, quindi rilascia una proteina nel tuo cervello che ti incoraggia a essere più rilassato. Il tuo corpo rilascia anche endorfine, che hanno lo scopo di combattere il dolore dell'esercizio e portare a sentimenti di felicità.
- L'esercizio fisico può anche aiutarti a dormire meglio, cosa che potresti avere difficoltà a fare quando non sei così felice. Inoltre, può aumentare la tua autostima, rendendoti più felice in generale.
- Prova diversi esercizi per trovare quelli che ti piacciono. Se non ti piace il calcio, prova a ballare. Se il tennis non fa per te, inizia a nuotare.
- Obiettivo per almeno 150 minuti a settimana di esercizio. Alcune persone suggeriscono di fare 20 minuti di esercizio ogni mattina per iniziare bene la giornata.
- 2 Pratica la gratitudine. Le persone che sono grate e trovano il modo di esprimerlo sono generalmente più felici delle persone che non lo fanno. La gratitudine è la pratica attiva di essere grati per le cose e le persone nella tua vita.
- Cerca di ringraziare attivamente le persone nella tua vita per quello che fanno e per quello che sono. Non pensarlo e basta, diglielo.
- Un altro modo per praticare la gratitudine è tenere un diario della gratitudine, in cui annoti le cose per cui sei grato ogni giorno.
- 3 Incoraggia la curiosità. Le persone felici spesso cercano l'avventura. Vogliono provare cose nuove, esplorare nuove culture e vedere posti nuovi. Mantengono un senso di soggezione per il mondo e trovano modi per rendere ogni giorno un'avventura.
- Non pensare di aver bisogno di molti soldi per mantenere la curiosità. Puoi farlo nella tua stessa città. Prova una nuova cucina che non hai mai avuto prima o segui un corso su qualcosa a cui sei sempre stato interessato.
- Esplora parti della città che non hai mai visto o partecipa a un evento culturale. Cerca sempre qualcosa di nuovo per suscitare il tuo interesse.
- 4 Impara ad amare te stesso. Le persone più felici hanno una buona autostima, il che significa che gli piace quello che sono. Se sei sempre stato giù su te stesso, imparare a capovolgerti potrebbe contribuire a farti essere più felice in generale.
- Un modo per iniziare a vedere te stesso in modo più positivo è fare un elenco di tutti i tuoi punti di forza e delle cose che ammiri di te stesso. Pensa ai complimenti che hai ricevuto o chiedi a un amico di aiutarti se non puoi iniziare.
- Cerca di fermare i pensieri negativi. Quando inizi a pensare negativamente a te stesso, prova a trasformarlo in qualcosa di positivo o almeno qualcosa di realistico. Ad esempio, se pensi: 'Odio il mio corpo', trasformalo in 'Non sempre mi piace l'aspetto del mio corpo, ma apprezzo tutte le cose che il mio corpo fa per me, come lasciarmi abbracciare i miei figli, cucina del buon cibo e goditi il sole ».
- 5 Prenditi cura di te. Prenderti cura di te stesso può lavorare per la tua felicità, perché quando sei malsano, il tuo corpo lo sa. A sua volta, non ti senti così bene, il che può contribuire all'infelicità e alla bassa autostima.
- Assicurati di dormire a sufficienza. Ottieni le 8 ore di sonno necessarie per notte assicurandoti di andare a letto in tempo e concedendoti un'ora di inattività prima di dormire.
- Non dimenticare di mangiare in modo sano. Attenersi alle proteine a basso contenuto di grassi, come pollo e pesce, e concentrarsi su cereali integrali, frutta e verdura con alcuni latticini a basso contenuto di grassi sul lato.
- 6 Trova gli hobby che ami. Fare le cose che ti piacciono può renderti più felice, soprattutto se pratichi questi hobby regolarmente. Qualsiasi attività che ti piace può essere considerata un hobby, anche andare al cinema. Tuttavia, se riesci a trovare un'attività in cui sei in grado di entrare in un 'flusso' creativo che blocca il mondo, è ancora meglio.
- Se non sei sicuro di quale hobby ti potrebbe piacere, prova a esplorare i diversi hobby controllando i libri in biblioteca.
- Una volta individuato un hobby che vuoi provare, dai un'occhiata ai corsi della comunità. Rivolgiti al dipartimento dei parchi e alle attività ricreative o al college della comunità locale.
Metodo 3 di 3: Lavorare sulla depressione
- uno Cerca segni di depressione. La depressione è un disturbo clinico che influisce sul tuo umore. Un sintomo comune della depressione è rimanere in uno stato d'animo triste o ansioso per lunghi periodi di tempo o sentirsi senza speranza. Se pensi di dover recitare per essere felice, potresti avere sintomi di depressione.
- Altri segni di depressione sono spesso sentirsi in colpa o inutili o non provare tanto piacere o interesse per gli hobby e le attività.
- Potresti anche sentirti più stanco o avere difficoltà a concentrarti. La tua memoria può soffrire e potresti essere più indeciso.
- Potresti anche avere problemi a dormire o il tuo peso potrebbe aumentare e diminuire.
- Pensare al suicidio o farsi del male è un altro sintomo.
- La depressione può manifestarsi in determinati momenti della tua vita, ad esempio dopo la gravidanza. Altre persone soffrono di depressione solo durante l'inverno, quando c'è meno luce, chiamato disturbo affettivo stagionale.
- 2 Vai in consulenza per aiutare con la depressione. Un terapista può aiutarti ad affrontare alcuni dei problemi che stanno contribuendo alla tua depressione. Alcuni tipi comuni di terapia che possono aiutare con la depressione sono la terapia per la risoluzione dei problemi, la terapia interpersonale e la terapia cognitivo-comportamentale.
- Se hai un amico che è stato in terapia prima, valuta la possibilità di chiedergli una raccomandazione per un consulente. Può aiutarti a restringere la ricerca.
- Se sei preoccupato di offrire consulenza, guarda le cliniche a scala mobile nella tua zona, che basa il tuo pagamento su ciò che fai.
- 3 Prova un antidepressivo. Se ti senti come se dovessi fare sempre un atto felice, forse il tuo corpo ha bisogno di un aiuto chimico per farti sentire più felice. La depressione è uno squilibrio chimico nel cervello e gli antidepressivi possono funzionare per correggere tale squilibrio. Diversi antidepressivi funzionano in modi diversi, quindi parla con il tuo medico di quale è giusto per te.
- Un tipo comune di antidepressivo è un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina o SSRI. I farmaci comuni in questa categoria sono la sertralina (Zoloft), la fluoxetina (Prozac) e la paroxetina (Paxil). Il lato positivo di questi antidepressivi è che generalmente hanno meno effetti collaterali rispetto ad altri antidepressivi.
- Un'altra categoria è quella degli inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI). In questa categoria ci sono venlafaxina (Effexor XR) e duloxetina (Cymbalta), tra gli altri.
- Il bupropione (Wellbutrin) è un inibitore della ricaptazione della norefedrina e della dopamina (NDRI). Il lato positivo di questo farmaco è che ha meno probabilità di influenzare la tua vita sessuale.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come posso comportarmi felicemente durante un colloquio di lavoro se non sono sicuro?Leah Morris
Life Coach Leah Morris è una coach per la transizione di vita e relazioni e proprietaria di Life Remade, un servizio di coaching personale olistico. Con oltre tre anni come coach professionista, è specializzata nel guidare le persone mentre si muovono attraverso transizioni di vita sia a breve che a lungo termine. Leah ha conseguito una laurea in comunicazione organizzativa presso la California State University, Chico ed è una Transformational Life Coach certificata tramite il Southwest Institute for Healing Arts.Leah MorrisRisposta dell'esperto di Life Coach Sono un grande fan delle affermazioni. Prova a usare un linguaggio positivo e citazioni ispiratrici per aumentare la tua sicurezza subito prima dell'intervista. Sarai molto più felice se ti sentirai più sicuro! - Domanda Come posso controllare le mie emozioni?Leah Morris
Life Coach Leah Morris è una coach per la transizione di vita e relazioni e proprietaria di Life Remade, un servizio di coaching personale olistico. Con oltre tre anni come coach professionista, è specializzata nel guidare le persone mentre si muovono attraverso transizioni di vita sia a breve che a lungo termine. Leah ha conseguito una laurea in comunicazione organizzativa presso la California State University, Chico ed è una Transformational Life Coach certificata tramite il Southwest Institute for Healing Arts.Leah MorrisRisposta dell'esperto del Life Coach Se stai provando un'emozione particolarmente forte, concentrati sul tuo respiro. Presta attenzione a ogni inspirazione ed espirazione e cerca di controllare la frequenza del tuo respiro. Quindi, fai un respiro profondo, gonfia il petto e poi lascia uscire tutto. Questo ti aiuterà ad alleviare qualsiasi sensazione opprimente che stai provando. - Domanda Cosa significa veramente essere felici?Leah Morris
Life Coach Leah Morris è una coach per la transizione di vita e relazioni e proprietaria di Life Remade, un servizio di coaching personale olistico. Con oltre tre anni come coach professionista, è specializzata nel guidare le persone mentre si muovono attraverso transizioni di vita sia a breve che a lungo termine. Leah ha conseguito una laurea in comunicazione organizzativa presso la California State University, Chico ed è una Transformational Life Coach certificata tramite il Southwest Institute for Healing Arts.Leah MorrisRisposta dell'esperto di Life Coach Non esiste una definizione unica di felicità e ciò che ti rende felice può rendere infelici gli altri e viceversa. Di conseguenza, è importante chiedersi cosa significa per te la felicità. - Domanda Come posso dire a qualcuno che li amo? Non deve essere un schietto 'ti amo'. Mostralo nelle tue azioni, dedizione, disponibilità.
- Domanda Penso di avere la depressione, ma non credo che dovrei metterla in questo modo. Come dovrei dire alla gente quello che penso di avere? Tristezza, poca energia e meno entusiasmo potrebbero non significare che hai la depressione. Possono essere ormoni (questa potrebbe essere una possibile causa anche se non sei un adolescente o hai le mestruazioni), sonno insufficiente o altri motivi. Prova a parlare con un amico, un familiare, un terapista o persino un insegnante.
- Domanda Come amo me stesso? Devi capire che sei uno su un miliardo. Sei diverso da tutti gli altri in questo vasto mondo ed è questo che ti rende unico e speciale. Pensa a tutte le cose in cui sei bravo, alle persone che ti amano ea tutti gli ostacoli che hai affrontato e superato. Tutto questo ti rende un essere umano fantastico. Sappi solo che sei il migliore e nessuno in questo intero universo può essere chi sei.
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