Come regolare una sedia da ufficio

Se lavori regolarmente a una scrivania per lavoro o studio al computer, dovrai sederti su una sedia da ufficio che sia regolata correttamente per il tuo corpo per evitare dolori e problemi alla schiena. Come sanno i medici, i chiropratici e i fisioterapisti, molte persone sviluppano legamenti gravemente tesi nella colonna vertebrale e talvolta anche problemi al disco dovuti allo stare seduti su sedie da ufficio non montate per lunghi periodi di tempo. Tuttavia, regolare una sedia da ufficio è semplice e richiede solo pochi minuti se sai come adattarla alle proporzioni del tuo corpo.

Passi

Parte uno di 2: Regolazione di una sedia da ufficio

1. uno Stabilisci l'altezza della tua postazione di lavoro. Imposta la tua postazione di lavoro all'altezza appropriata. La situazione più desiderabile è se puoi modificare l'altezza della tua workstation ma poche workstation lo consentono. Se la tua postazione di lavoro non può essere regolata, dovrai regolare l'altezza della sedia.
   • Se la tua postazione di lavoro può essere regolata, posizionati di fronte alla sedia e regola l'altezza in modo che il punto più alto sia appena sotto la rotula. Quindi regola l'altezza della postazione di lavoro in modo che i gomiti formino un angolo di 90 gradi quando sei seduto con le mani appoggiate sulla scrivania.
2. 2 Valuta l'angolo dei gomiti rispetto alla postazione di lavoro. Siediti il ​​più vicino possibile alla scrivania con la parte superiore delle braccia parallela alla colonna vertebrale. Appoggia le mani sulla superficie della workstation o sulla tastiera del computer, a seconda di quale utilizzerai più spesso. Dovrebbero essere a un angolo di 90 gradi.
   • Siediti il ​​più vicino possibile sulla sedia davanti alla tua postazione di lavoro e cerca il controllo dell'altezza sotto il sedile della sedia. Questo di solito si trova sul lato sinistro.
   • Se le tue mani sono più alte dei gomiti, il sedile è troppo basso. Sollevare il corpo dal sedile e premere la leva. Ciò consentirà al sedile di alzarsi. Una volta raggiunta l'altezza desiderata, rilasciare la leva per bloccarla in posizione.
   • Se il sedile è troppo alto, rimanere seduti, premere la leva e rilasciare quando viene raggiunta l'altezza desiderata.
3. 3 Assicurati che i tuoi piedi siano posizionati al giusto livello rispetto al tuo posto. Mentre sei seduto con i piedi appoggiati a terra, fai scorrere le dita tra la coscia e il bordo della sedia da ufficio. Dovrebbe esserci uno spazio di circa un dito tra la coscia e la sedia da ufficio.
   • Se sei molto alto e c'è più della larghezza di un dito tra la sedia e la tua coscia, dovrai alzare la sedia dell'ufficio e la tua postazione di lavoro per raggiungere l'altezza appropriata.
   • Se è difficile far scorrere le dita sotto la coscia, dovrai sollevare i piedi per raggiungere un angolo di 90 gradi alle ginocchia. È possibile utilizzare un poggiapiedi regolabile per creare una superficie più alta su cui appoggiare i piedi.
4. 4 Misura la distanza tra il polpaccio e la parte anteriore della sedia da ufficio. Stringi il pugno e cerca di passarlo tra la sedia dell'ufficio e la parte posteriore del polpaccio. Dovrebbe esserci uno spazio delle dimensioni di un pugno (circa 5 cm o 2 pollici) tra il polpaccio e il bordo della sedia. Questo determina se la profondità della sedia è corretta.
   • Se è stretto e difficile da adattare il tuo pugno nello spazio, la tua sedia è troppo profonda e dovrai portare lo schienale in avanti. La maggior parte delle sedie da ufficio ergonomiche ti consente di farlo ruotando una leva sotto il sedile sul lato destro. Se non è possibile regolare la profondità della sedia, utilizzare uno schienale basso o un supporto lombare.
   • Se c'è troppo spazio tra i polpacci e il bordo della sedia, puoi regolare lo schienale all'indietro. Di solito ci sarà una leva sotto il sedile sul lato destro.
   • È essenziale che la profondità della sedia da ufficio sia corretta per evitare di cedere o piegarsi durante il lavoro. Un buon supporto per la parte bassa della schiena ridurrà al minimo lo sforzo sulla schiena ed è un'ottima precauzione contro le lesioni alla schiena.
5. 5 Regola l'altezza dello schienale. Mentre sei seduto correttamente sulla sedia con i piedi verso il basso e i polpacci a un pugno di distanza dal bordo della sedia, muovi lo schienale su o giù per adattarlo alla parte bassa della schiena. In questo modo fornirà il massimo supporto per la tua schiena.
   • Vuoi sentire un sostegno deciso sulla curva lombare della parte bassa della schiena.
   • Dovrebbe esserci una manopola sul retro della sedia che consenta allo schienale di muoversi su e giù. Poiché è più facile abbassare lo schienale che sollevarlo da seduti, inizia sollevandolo completamente stando in piedi. Quindi siediti sulla sedia e regola lo schienale verso il basso fino a quando non si adatta alla parte inferiore della schiena.
   • Non tutte le sedie ti permetteranno di regolare l'altezza dello schienale.
6. 6 Regola l'inclinazione dello schienale per adattarla alla tua schiena. Lo schienale dovrebbe essere ad un angolo che ti sostenga mentre sei seduto nella tua postura preferita. Non dovresti piegarti all'indietro per sentirlo, né sporgerti più in avanti per farti sedere.
   • Ci sarà una manopola che blocca l'angolo dello schienale in posizione sul retro della sedia. Sblocca l'angolo dello schienale e piegati in avanti e indietro mentre guardi il monitor. Una volta raggiunto l'angolo che sembra giusto, blocca lo schienale in posizione.
   • Non tutte le sedie ti permetteranno di regolare l'inclinazione dello schienale.
7. 7 Regola i braccioli della sedia in modo che tocchino appena i gomiti quando sono a un angolo di 90 gradi. I braccioli dovrebbero toccare appena i gomiti quando si appoggiano le mani sulla scrivania o sulla tastiera del computer. Se sono troppo alti, ti costringeranno a posizionare le braccia in modo goffo. Le tue braccia dovrebbero essere in grado di oscillare liberamente.
   • Appoggiare le braccia sui braccioli durante la digitazione inibirà il normale movimento delle braccia e causerà uno sforzo supplementare sulle dita e sulle strutture di supporto.
   • Alcune sedie richiederanno un cacciavite per regolare i braccioli, mentre altre avranno una manopola che può essere utilizzata per regolare l'altezza dei braccioli. Controlla la parte inferiore dei tuoi braccioli.
   • I braccioli regolabili non sono disponibili su tutte le sedie.
   • Se i tuoi braccioli sono troppo alti e non possono essere regolati, dovresti rimuovere i braccioli dalla sedia per evitare che causino dolore alle spalle e alle dita.
8. 8 Valuta il livello degli occhi a riposo. I tuoi occhi dovrebbero essere all'altezza dello schermo del computer su cui stai lavorando. Valutalo sedendoti sulla sedia, chiudendo gli occhi, puntando la testa direttamente in avanti e aprendoli lentamente. Dovresti guardare al centro dello schermo del computer ed essere in grado di leggere tutto su di esso senza affaticare il collo o muovere gli occhi in alto o in basso.
   • Se devi spostare gli occhi verso il basso per raggiungere lo schermo del computer, puoi posizionare qualcosa sotto di esso per aumentarne il livello. Ad esempio, potresti far scorrere una scatola sotto un monitor per sollevarla all'altezza corretta.
   • Se devi spostare gli occhi verso l'alto per raggiungere lo schermo del computer, dovresti provare a trovare un modo per abbassare lo schermo in modo che sia direttamente davanti a te.
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Parte 2 di 2: Scegliere la sedia giusta

1. uno Scegli la sedia adatta alla tua corporatura. La maggior parte delle sedie sono fatte per adattarsi a circa il 90% delle persone, ma quelle ai margini dello spettro potrebbero non adattarsi. Poiché non esiste una persona 'media', le sedie sono realizzate in dimensioni che possono essere completamente regolabili in modo da poter essere adattate alla maggior parte delle persone. Tuttavia, se sei molto alto o molto basso, potresti aver bisogno di una sedia su misura.
   • A meno che tu non abbia una sedia su misura, dovresti ottenere una sedia completamente regolabile in modo da poterla regolare correttamente per il tuo corpo.
2. 2 Scegli una sedia con comandi che possano essere facilmente azionati da seduti. La scelta di una sedia con comandi facili da azionare da seduti ti consentirà di adattare completamente la sedia al tuo corpo. Puoi metterti sulla sedia e quindi regolare tutti i pezzi direttamente sul tuo corpo.
3. 3 Scegli una sedia con un sedile che può essere regolato in altezza e inclinazione. L'altezza è un fattore molto importante quando si regola una sedia, quindi è molto importante che l'altezza della sedia possa essere regolata in base al proprio corpo e alle proprie esigenze. Anche l'inclinazione è importante per consentire una corretta postura da seduti.
4. 4 Scegli un sedile comodo che si curva verso il pavimento sul bordo anteriore. La curva lungo il bordo offrirà più spazio per le ginocchia e comfort sulla parte posteriore delle cosce. Inoltre, il sedile non deve esercitare pressione sulla parte posteriore delle cosce o delle ginocchia.
5. 5 Scegli una sedia con tessuto traspirante e antiscivolo. Non vuoi sudarti tutto mentre lavori alla scrivania né vuoi scivolare troppo, quindi questi fattori sono importanti quando si sceglie una sedia.
6. 6 Scegli una sedia con uno schienale sagomato per sostenere la parte bassa della schiena e regolabile in altezza e inclinazione. Regolare lo schienale per sostenere completamente la parte bassa della schiena ti consentirà di rimanere senza dolore e lesioni.
7. 7 Scegli una sedia con una base stabile a cinque punti. La base dovrebbe essere un sistema a cinque punti che fornisce equilibrio e stabilità mentre si è seduti sulla sedia. La base dovrebbe essere su rotelle o ruote a seconda delle preferenze.
8. 8 Scegli una sedia con i braccioli alla giusta distanza. Dovresti essere in grado di salire e scendere facilmente dalla sedia, ma i braccioli dovrebbero essere il più vicini possibile mentre sei seduto. Più i gomiti sono vicini al tuo corpo mentre sei seduto, più ti sentirai a tuo agio.
9. 9 Scegli una sedia con braccioli regolabili. I braccioli non dovrebbero mai ostacolare i tuoi movimenti mentre lavori o scrivi. I braccioli regolabili ti permetteranno di personalizzare la loro altezza in base alle dimensioni del tuo corpo e alla lunghezza del braccio. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come faccio a sollevare la sedia se l'ho abbassata troppo? Nella maggior parte delle sedie da scrivania, la stessa manopola o leva che abbassa la sedia la solleva. Tuttavia, devi alzarti in piedi perché la sedia si alzi. Il meccanismo non è abbastanza forte per sollevare il peso di una persona.
• Domanda Come faccio a regolare lo schienale della mia sedia in modo da stare seduto dritto e non appoggiarmi allo schienale? Controlla se c'è una regolazione rotonda sul retro. Se è così, è come avvitare un bullone. Stringere il bullone per regolare lo schienale della sedia dove è necessario. Non dovrebbe essere allentato dopo aver effettuato la regolazione.
• Domanda È possibile sollevare il supporto centrale di una sedia da ufficio se trascina il terreno? Ciò è possibile solo se la sedia ha quella capacità incorporata. Non tutte le sedie hanno le stesse caratteristiche.
• Domanda Come si regola una sedia da ufficio in cui si utilizza la rotazione del sedile per alzarlo o abbassarlo? Devi far girare la sedia fino a quando non è all'altezza appropriata. Alcune sedie hanno leve sul lato che alzano e abbassano l'altezza. Se la sedia non è adatta, trovane una che lo sia.
• Domanda Se il pavimento del mio edificio per uffici non è a livello, esiste un modo per livellare una sedia da ufficio in modo da sedermi in una posizione migliore per la mia schiena? Indipendentemente dal pavimento, la sedia da ufficio deve essere regolata all'altezza comoda per la tua postazione di lavoro. Quando si regola l'altezza della sedia, dovrebbe essere complementare a te e alla tua postazione di lavoro per lavorare in modo efficiente.
• Domanda Come faccio a impedire che il sedile della sedia si inclini? Quando regolato come ti piace, c'è un pulsante di blocco, normalmente situato sul fondo dalla parte posteriore. Se lo premi, i tuoi controlli saranno bloccati in posizione come preferisci.

Domande senza risposta

• La mia sedia ha recentemente iniziato a oscillare da un lato all'altro, come posso renderla di nuovo stabile? Risposta
• In quale direzione devo girare le viti sul fondo del sedile per ottenere un'inclinazione in avanti? Risposta
• Come posso fissare la mia sedia da ufficio in modo che non possa ruotare? Risposta

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Suggerimenti

• Se non è possibile inserire le gambe sotto la postazione di lavoro o non c'è abbastanza spazio per spostarle liberamente, la postazione di lavoro è troppo bassa e deve essere sostituita.
• Potrebbe essere necessario apportare modifiche per diverse apparecchiature, accessori e layout, ma la sedia di solito rimarrà costante per la maggior parte delle configurazioni in un ufficio.
• Ricordati di sederti sempre correttamente. Anche la sedia più ben regolata sarà inutile se ti pieghi o ti pieghi in avanti mentre lavori. Mantieni una postura corretta mentre sei seduto per evitare lesioni e dolore.
• Alzati e fai esercizio ogni tanto stando seduto. Non importa quanto sia comoda una sedia, una postura statica prolungata non fa bene alla schiena e può causare dolore e lesioni. Alzati, allungati e cammina per almeno un minuto o due ogni mezz'ora.

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