Come alleviare la tendinite

La tendinite (tendinite) è un'infiammazione di un tendine, che è uno spesso cordone fibroso che collega il muscolo all'osso. La tendinite può verificarsi in qualsiasi parte del corpo, ma più comunemente compare su spalle, ginocchia, polsi e talloni. Alcuni casi di tendinite possono durare solo pochi giorni, mentre altri possono portare a disagio o dolore cronico, eventualmente limitando l'ambito di movimento e flessibilità. Usando lo stile di vita e i rimedi casalinghi o consultando un medico, puoi alleviare un caso di tendinite ed evitare complicazioni.

Passi

Metodo uno di 3: Riconoscere i sintomi della tendinite di Achille

1. uno Sii consapevole del tuo rischio di tendinite. Chiunque può trarre vantaggio dalla conoscenza dei 'fattori di rischio' che possono aumentare le possibilità di avere problemi con questa condizione. Essere consapevoli del rischio può aiutarti a riconoscerlo e trattarlo in modo efficace.
   • Più sei vecchio, più è probabile che tu soffra di tendinite.
   • Fattori professionali come movimenti ripetitivi, posizioni scomode, frequenti movimenti sopra la testa, vibrazioni e sforzi energici possono aumentare il rischio. I lavoratori delle fabbriche e delle costruzioni possono essere particolarmente a rischio.
   • Fare sport come baseball, basket, bowling, golf, corsa, nuoto o tennis può aumentare il rischio.
   • Se hai precedentemente ferito l'area (distorsione, stiramento, frattura, ecc.), È più probabile che tu possa contrarre la tendinite.
2. 2 Individua i potenziali sintomi. La tendinite ha molti sintomi diversi che possono variare da lievi a gravi. Identificare i potenziali sintomi che hai può aiutarti a ottenere un trattamento efficace il prima possibile.
   • Potresti provare dolore e rigidità lungo il tendine o l'articolazione, specialmente al mattino.
   • Potresti provare dolore lungo il tendine o l'articolazione che diventa più grave con l'attività.
   • Potresti provare un forte dolore il giorno dopo l'esercizio o un'attività faticosa.
   • Potrebbe verificarsi un lieve gonfiore.
   • I tuoi tendini potrebbero sentirsi notevolmente più spessi.
3. 3 Osserva i problemi di dolore e mobilità. Presta attenzione al tuo corpo per qualsiasi dolore che sia presente lungo i tendini o le articolazioni o se hai problemi a muovere qualsiasi regione del tuo corpo. Questi sintomi possono indicare tendinite e devono essere trattati per prevenire ulteriore dolore.
   • Puoi avere un dolore da lieve a grave. Alcuni punti possono essere più teneri di altri a seconda della posizione esatta della tendinite.
   • Potresti avere un raggio di movimento limitato nell'area interessata, inclusa una mobilità ridotta.
4. 4 Distingua la tendinite da altre lesioni. La tendinite può verificarsi su parti del corpo che spesso presentano altre lesioni, come il ginocchio o il gomito. Imparare a distinguere un altro dolore dalla tendinite in queste parti del corpo può aiutare a restringere l'ambito del trattamento.
   • La tendinite può presentare sintomi simili all'artrite. Come l'artrite, è spesso presente nelle articolazioni come il spalla , gomito, polso , anca, ginocchio e caviglia e può avere una rapida insorgenza di dolore con il movimento.
   • A differenza dell'artrite, potresti avere dolore da tendinite lontano dall'articolazione reale.
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Metodo 2 di 3: Trattare la tendinite a casa

1. uno Usa il principio RISO. Se hai un caso ricorrente di tendinite o sospetti di averlo, puoi provare a trattarlo a casa prima di vedere un medico. Applicando inizialmente RISO (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione) puoi alleviare la tendinite e prevenire ulteriori problemi.
   • Tieni presente che anche con il trattamento precoce del dolore, la tendinite può durare per più di tre mesi. Se aspetti da più di 1 a 1 mese e mezzo prima di vedere un medico, potrebbe essere necessario più tempo per alleviare la condizione.
2. 2 Riposa l'area interessata. Dai al tuo corpo la possibilità di guarire prendendoti una pausa dalle attività stressanti. Fai quelli a basso impatto come il nuoto e la bicicletta per aiutare a curare la tendinite.
   • Se svolgi attività ad alto impatto come la corsa o il tennis, passa a opzioni a basso impatto. Puoi provare ad andare in bicicletta, camminare o nuotare per rimanere attivo mentre riposi il tendine colpito.
   • Chiedi al tuo medico se consiglia un tutore per caviglia o uno stivale a camma pneumatico per limitare il movimento della caviglia mentre il tendine guarisce.
   • Inizia a muovere delicatamente l'area interessata se prendi alcuni giorni di riposo completo per aiutare a prevenire la rigidità.
3. 3 Applicare ghiaccio sulla zona interessata. Usa un impacco di ghiaccio sulla zona dolorante del tendine. Avvolgere alcuni cubetti di ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un panno e tenerlo sulla zona interessata per 15-20 minuti. Non solo il ghiaccio aiuterà a intorpidire i nervi nell'area, ma aiuterà anche ad alleviare il gonfiore, che può aiutare anche ad alleviare il dolore.
   • Puoi usare un impacco di ghiaccio tutte le volte che è necessario per 20 minuti alla volta per i primi 2 giorni. Attendere 40 minuti affinché l'area ghiacciata si riscaldi tra le applicazioni di ghiaccio.
   • Puoi fare una granita mescolando ghiaccio e acqua in una vasca da bagno. Immergere l'area o tutto il corpo per un massimo di 20 minuti.
   • Puoi congelare una tazza di schiuma di plastica piena d'acqua per massaggiare delicatamente l'area interessata.
   • Se senti troppo freddo o la tua pelle diventa insensibile, rimuovi lo zaino. Riscaldati per 40 minuti. Usa un asciugamano tra l'impacco di ghiaccio e la pelle per prevenire il congelamento / ustioni della pelle.
4. 4 Comprimi il tendine colpito. Usa una fasciatura o un bendaggio elastico compressivo per comprimere l'area con tendinite. Questo può aiutare ad alleviare il gonfiore e aiutare a preservare la mobilità nell'articolazione.
   • Il gonfiore può causare la perdita di mobilità nell'articolazione o nell'area danneggiata, quindi comprimerlo aiuterà.
   • Usa la compressione fino a quando l'area interessata non è più gonfia.
   • Puoi ottenere bendaggi compressivi e bende in qualsiasi farmacia e in molti grandi rivenditori.
5. 5 Solleva l'area interessata sopra il cuore. Solleva il tendine o l'articolazione colpita al di sopra del livello del cuore. Questo può aiutare a ridurre il gonfiore e può anche aiutare a preservare la mobilità nell'articolazione.
   • L'elevazione è particolarmente utile per la tendinite del ginocchio.
6. 6 Prendi degli antidolorifici. Consuma antidolorifici in caso di grave disagio e / o secondo necessità. Questi farmaci possono aiutare ad alleviare il dolore e il possibile gonfiore.
   • È meglio prendere un analgesico da banco che funzioni anche come antinfiammatorio, come l'ibuprofene.
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Metodo 3 di 3: Ottenere una diagnosi e cure mediche da un medico

1. uno Vai dal tuo dottore. Se il trattamento domiciliare non funziona o la tendinite influisce negativamente sulla tua vita quotidiana, consulta il medico. La tendinite è comune e molto curabile e ottenere una diagnosi medica precoce può aiutarti a ottenere un trattamento adeguato.
   • Puoi vedere il tuo medico curante o visitare un ortopedico, specializzato nel trattamento di disturbi come la tendinite.
   • Il medico eseguirà un esame fisico per verificare la presenza di segni di tendinite e probabilmente chiederà anche una storia clinica, inclusi fattori come il tipo di attività che svolgi.
2. 2 Esamina i sintomi con il tuo medico. Il medico verificherà la presenza di segni o segni di tendinite una volta descritti i sintomi. Il tuo medico potrebbe essere in grado di diagnosticare la tendinite con un semplice esame invece di ordinare test più approfonditi. Un modo comune per diagnosticare la tendinite è la palpazione, in cui il medico usa le mani e le dita per sentire attentamente le aree colpite.
   • Il medico può verificare la presenza di gonfiore lungo il tendine o nell'area corrispondente.
   • Potrebbe verificare l'ispessimento o l'aumento delle dimensioni del tendine.
   • Il medico può cercare o sentire la presenza di speroni ossei lungo il gomito, la spalla, il ginocchio o il tallone.
   • Il tuo medico potrebbe sentire lungo il tuo tendine e chiederti qual è il punto di massima tenerezza.
   • Il medico può anche testare la gamma di movimento. In particolare, vedrà se hai una ridotta capacità di flettere l'articolazione.
3. 3 Sottoponiti a esami e diagnosi. Se il medico sospetta che tu abbia la tendinite, può prescriverti dei test dopo aver condotto l'esame fisico. Questi test possono aiutare a confermare una diagnosi e aiutare il medico a formulare un piano di trattamento.
4. 4 Sottoponiti ai raggi X o fai una risonanza magnetica. Il medico potrebbe non essere in grado di diagnosticare la tendinite attraverso un semplice esame con le mani. Potrebbe prescriverti una radiografia o una risonanza magnetica per assicurarti che i tuoi sintomi siano il risultato di una tendinite. Una risonanza magnetica è più costosa di una radiografia, ma può essere più efficace per diagnosticare lesioni dei tessuti molli come la tendinite.
   • I raggi X e la risonanza magnetica creano immagini dell'interno delle aree articolari e tendinee e possono rendere più facile per il tuo medico identificare non solo se hai la tendinite, ma anche esattamente dove si trova l'area interessata. Questo può aiutarla a formulare meglio un piano di trattamento.
   • Il medico può ordinare una radiografia, che richiederà di stare fermo mentre un tecnico esegue le immagini dell'area interessata. Questo può aiutare a vedere meglio le ossa e può mostrare speroni ossei o qualsiasi ispessimento o calcificazione del tendine.
   • Il medico può ordinare una risonanza magnetica, che richiederà di sdraiarsi all'interno di uno scanner di grandi dimensioni per alcuni minuti. Una risonanza magnetica può mostrare la gravità del danno al tendine e aiutare a valutare il tipo di trattamento necessario. Tieni presente che una risonanza magnetica non è necessaria per diagnosticare la tendinite e può essere utilizzata solo per i casi gravi.
5. 5 Sottoponiti a cure mediche. Se la tua tendinite è grave, il medico può prescriverti trattamenti aggiuntivi e più coinvolti come iniezioni, interventi chirurgici o terapia fisica. Questi possono fornire sollievo dal dolore e curare la condizione.
   • In alcuni casi, il medico può raccomandare trattamenti come la terapia ad onde d'urto extracorporee (ESWT). Questo utilizza le onde di pressione per creare una forza sui tessuti, alleviando il dolore nelle aree colpite da tendinite. In alcuni casi può essere raccomandata anche la terapia a ultrasuoni. Entrambi questi trattamenti hanno un supporto di ricerca incoerente.
   • Alcuni studi supportano l'uso dell'agopuntura per la tendinite.
   • È probabile che un approccio olistico che utilizzi farmaci e terapia fisica sia più efficace.
6. 6 Partecipa alla terapia fisica. Vedere un fisioterapista può aiutare a rafforzare e allungare (migliorare la flessibilità) l'area interessata. Può aiutare ad alleviare la tendinite.
   • Gli studi hanno dimostrato che il rafforzamento eccentrico, che contrae un muscolo mentre si allunga, è particolarmente efficace per le tendiniti.
7. 7 Considera le iniezioni di cortisone nella zona interessata. Se la tendinite è particolarmente grave, il medico può prendere in considerazione le iniezioni di cortisone. Tieni presente che questo non è un trattamento comune e potrebbe rompere il tendine.
   • I corticosteroidi possono ridurre l'infiammazione e aiutare ad alleviare il dolore.
   • I medici sconsigliano le iniezioni di cortisone per la tendinite cronica, che è un caso di tendinite che dura più di tre mesi.
8. 8 Chiedete un'operazione FAST sull'area interessata. Se la tendinite non guarisce dopo sei mesi di trattamento non chirurgico, tu e il tuo medico dovreste considerare un intervento chirurgico. La procedura FAST minimamente invasiva può aiutare a trattare completamente la condizione.
   • VELOCE, o aspirazione mirata del tessuto cicatriziale, che utilizza ultrasuoni e piccoli strumenti per rimuovere il tessuto cicatriziale tendineo.
   • FAST ha lo stesso effetto di una chirurgia a cielo aperto ma non richiede il ricovero.
   • Il tempo di recupero per FAST è generalmente di 1-2 mesi.
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Suggerimenti

• Un esercizio leggero può aiutare a ridurre la rigidità associata all'inattività della zona lesa.
• Il trattamento con plasma ricco di piastrine, o PRP, è un trattamento sperimentale che può aiutare la tendinite cronica. Tuttavia, gli studi non mostrano molte promesse per questo trattamento, quindi è usato raramente.

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Avvertenze

• Non avvolgere troppo strettamente l'area lesa; potresti interrompere la circolazione.

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Cose di cui avrai bisogno

• Banchisa
• Una fionda o un tutore
• Farmaci antidolorifici da banco

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