Come trattare la tendinite della spalla

La tendinite della spalla è dolorosa, frustrante e interferisce con le attività quotidiane di base. Fortunatamente, ci sono modi per gestirlo. Poiché è causato da movimenti ripetitivi, cerca di mantenere ferma la spalla. Per alleviare il dolore e l'infiammazione, applica del ghiaccio e prendi farmaci da banco. Lo stretching può aiutare a migliorare la mobilità, ma dovresti prima consultare il medico per evitare ulteriori lesioni. Se il tuo dolore persiste o peggiora, chiedi al tuo medico di vedere un fisioterapista, ottenere un colpo di cortisone e altre opzioni di trattamento.

Passi

Metodo uno di 3: Gestire il dolore alla spalla

1. uno Evita di usare la spalla il più possibile. Evita di svolgere attività che aggravano la spalla per alcuni giorni, ma non evitare di utilizzarla troppo a lungo. Contatta il tuo medico se hai ancora problemi a muovere la spalla senza dolore dopo alcuni giorni. Se devi usare il braccio colpito nei primi giorni, cerca di mantenere la spalla ferma e limitare i movimenti al gomito. Fai del tuo meglio per tenere gli oggetti vicini e ad altezze inferiori in modo da non dover allungare la mano per afferrarli.
   • Ad esempio, se devi usare una forchetta con il braccio colpito, piega il gomito per portare l'utensile alla bocca. Cerca di non alzare o ruotare la spalla mentre muovi l'avambraccio.
   • Non sollevare oggetti pesanti, non utilizzare il braccio interessato per portare il telefono all'orecchio o eseguire altre attività che comportano lo spostamento della spalla dolorante.
2. 2 Applicare il ghiaccio per 20 minuti 3-4 volte al giorno. Ice la spalla a intervalli regolari e dopo attività che aggravano il dolore. Avvolgi del ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un asciugamano pulito invece di applicarlo direttamente sulla pelle. Continua a glassare più volte al giorno finché il dolore non migliora.
3. 3 Fai docce calde per alleviare la rigidità. Il calore aumenta il flusso sanguigno e potrebbe aiutarti a sentirti più a tuo agio. Puoi anche provare ad applicare un fileimpacco caldoo una piastra elettrica per 15 minuti 2 o 3 volte al giorno.
   • Il ghiaccio è in genere il migliore per i primi 3 giorni, poiché aiuta a tenere sotto controllo il gonfiore. Il calore può peggiorare l'infiammazione, ma rilassa i muscoli e favorisce la guarigione. Alcune persone rispondono meglio all'una o all'altra, quindi scegli l'opzione che offre il massimo sollievo.
4. 4 Mantieni una buona postura quando sei in piedi, seduto e dormi. Cerca di mantenere sempre il corretto allineamento delle spalle, della testa, del collo e della schiena. Quando ti siedi e ti alzi, evita di piegarti e tieni la testa dritta. Fai del tuo meglio per dormire sul lato sano o sulla schiena.
   • Una cattiva postura e dormire sulla spalla malata possono spingere l'articolazione fuori allineamento e aggravare i tendini irritati.
5. 5 Prendi un antidolorifico da banco. Un antidolorifico FANS, come l'aspirina o l'ibuprofene, può aiutare a gestire il dolore e l'infiammazione. Prendi il tuo farmaco secondo le istruzioni sull'etichetta o chiedi al tuo medico o farmacista di consigliarti un dosaggio.
   • Informi il medico se assume giornalmente un FANS per più di pochi giorni. Affidarsi ad antidolorifici potrebbe essere un segno che hai bisogno di altre opzioni di trattamento, come un tutore immobilizzante, un'iniezione di cortisone o un fisioterapista.
   Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Allungare la spalla in modo sicuro

1. uno Consultare un medico o un fisioterapista per evitare di peggiorare la lesione. Lo stretching può aiutare a ripristinare la mobilità e rafforzare i tendini. Tuttavia, è meglio chiedere consiglio a un medico prima di iniziare una routine di stretching. Fare stretching prima di essere pronti può causare ulteriori lesioni.
   • Un medico o un fisioterapista può anche dimostrare come eseguire correttamente gli allungamenti.
2. 2 Non cercare di andare oltre i tuoi limiti. Inizia ad allungarti solo quando riesci a muovere la spalla con poco o nessun dolore. Muoviti lentamente e delicatamente e mantieni la posizione quando senti un allungamento confortevole.
   • L'obiettivo dello stretching è aumentare gradualmente la tua libertà di movimento. Se riesci a sollevare solo leggermente la spalla, non cercare di spingere il dolore per sollevare il braccio sopra la testa.
3. 3 Riscaldati per almeno 5-10 minuti prima di fare stretching. Cammina a passo svelto o corri leggermente finché non sudi. Far pompare il sangue allenterà i muscoli e aiuterà a prevenire un infortunio correlato allo stretching.
4. 4 Allunga il braccio lungo il corpo per 10-15 secondi. Solleva il braccio colpito sul petto e porta il gomito il più comodamente possibile vicino alla spalla opposta. Afferra il gomito del braccio colpito con la mano opposta e tiralo delicatamente per aumentare l'allungamento.
   • Mantieni l'allungamento per 10-15 secondi e fai 5-10 ripetizioni.
   • Alza il braccio solo quanto puoi comodamente. Non scoraggiarti se non riesci a raggiungere tutto il petto. La tua gamma di movimento migliorerà con il tempo.
5. 5 Allunga le braccia sopra la testa per 10-15 secondi. Alza entrambe le braccia sopra la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Allunga i gomiti in modo che siano dritti e intreccia le dita con il dorso delle mani rivolto verso la testa. Mantieni l'allungamento per 10-15 secondi, abbassa le braccia, quindi esegui un totale di 5-10 ripetizioni.
   • Se non riesci a estendere completamente le braccia sopra la testa, piega i gomiti e alza le braccia più in alto che puoi comodamente.
6. 6 Fai 5-10 esercizi dietro la schiena. Tieni un'estremità di un asciugamano o attaccalo con la mano sul lato sano. Porta la mano del braccio colpito dietro la schiena sull'anca opposta con il gomito piegato a un angolo di 90 gradi. Alza la mano sana sopra e dietro la testa e afferra l'asciugamano o il bastone dietro la schiena con entrambe le mani.
   • Tirare delicatamente l'asciugamano o attaccare verso l'alto con il braccio inalterato fino a sentire un allungamento confortevole nella spalla opposta. Mantieni l'allungamento per 10-15 secondi e fai 5-10 ripetizioni.
   • Se non riesci a portare la mano sull'anca opposta, non usare un bastone o un asciugamano. Allunga la mano verso il tuo fianco il più lontano possibile.
7. 7 Appoggiati a un angolo per eseguire allungamenti di rotazione esterni. Stai di fronte a un angolo con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti ad angoli di 90 gradi, estendili ai fianchi e sollevali all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti. Posiziona gli avambracci su ciascuna parete in modo che sostengano il tuo peso e inclinati verso l'angolo finché non senti un allungamento confortevole nelle spalle.
   • Stai abbastanza lontano dall'angolo in modo da poterti inclinare con le braccia aperte. I tuoi gomiti dovrebbero formare una linea orizzontale diritta da sinistra a destra.
   • Mantieni l'allungamento per 10-15 secondi e fai 5-10 ripetizioni.
   • Se hai appena iniziato, potresti dover esercitarti ad alzare i gomiti all'altezza delle spalle prima di usare l'angolo per aumentare l'allungamento.
   Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Alla ricerca di cure mediche

1. uno Rivolgiti al medico se il dolore persiste o peggiora. Se il tuo dolore peggiora o non inizia a migliorare dopo pochi giorni, chiedi al tuo medico di eseguire un esame fisico. Potrebbero ordinare una risonanza magnetica o un'ecografia per diagnosticare la tendinite o per vedere se le tue condizioni sono peggiorate.
   • Informa il tuo medico quando è iniziato il dolore, quanto dolore stai provando, quali attività hai svolto e quali farmaci hai assunto.
2. 2 Rivolgiti a un fisioterapista. Il fisioterapista ti allungherà passivamente o muoverà manualmente il braccio per aiutarti a ripristinare la tua mobilità. Ti guideranno quindi attraverso allungamenti attivi ed esercizi per rafforzare i tuoi tendini.
   • Il fisioterapista ti farà sapere quali allungamenti aiuteranno la parte specifica della spalla che è interessata. Ti mostreranno anche come fare stretching ed esercizio fisico a casa.
3. 3 Chiedi al tuo medico informazioni su un'iniezione di cortisone. Se gli antidolorifici da banco non sono stati efficaci, il medico potrebbe somministrare un'iniezione di cortisone per controllare il dolore e il gonfiore. Intorpidiranno l'area prima dell'iniezione, quindi non sentirai nulla. Dopo aver ricevuto l'iniezione, dovrai evitare un'attività intensa per 2 settimane.
   • Chiedi al tuo medico se devi interrompere l'assunzione di farmaci, come fluidificanti del sangue, o apportare modifiche alla dieta prima di ricevere un'iniezione di cortisone.
   • Molti medici di base fanno iniezioni di cortisone nei loro uffici, mentre altri potrebbero indirizzarti a un medico sportivo o un chirurgo ortopedico per questo.
4. 4 Discuti sulla riparazione chirurgica, se necessario. Se la tendinite è grave o è progredita fino a uno strappo completo, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare l'articolazione o rimuovere il tessuto danneggiato. La maggior parte delle persone torna a casa circa 4 ore dopo l'intervento chirurgico e il recupero richiede solitamente da 1 a 6 mesi.
   • Molto probabilmente dovrai indossare una fascia per almeno una settimana dopo l'intervento. Vedere un fisioterapista per alcuni mesi dopo l'intervento ti aiuterà a ritrovare mobilità e forza. Potresti non recuperare la piena forza dopo l'intervento chirurgico alla tendinite, ma dovrebbe alleviare il dolore.
   Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario

Sostieni la missione educativa di wikiHow

Ogni giorno in wikiHow, lavoriamo duramente per darti accesso a istruzioni e informazioni che ti aiuteranno a vivere una vita migliore, sia che ti mantenga più sicuro, più sano o che migliori il tuo benessere. Nell'attuale crisi economica e della salute pubblica, quando il mondo sta cambiando drasticamente e stiamo tutti imparando e adattandoci ai cambiamenti della vita quotidiana, le persone hanno bisogno di wikiHow più che mai. Il tuo supporto aiuta wikiHow a creare articoli e video illustrati più approfonditi e a condividere il nostro marchio di fiducia di contenuti didattici con milioni di persone in tutto il mondo. Per favore, considera di dare un contributo a wikiHow oggi.