Come evitare di essere nervoso

Ti senti spesso nervoso e non pensi di poterlo controllare? C'è qualcosa che vuoi fare ma ti innervosisci ogni volta che lo provi? Il nervosismo può essere affrontato in modo efficace utilizzando capacità di coping, praticando tecniche di rilassamento, concentrandosi sulla propria salute e cambiando il proprio modo di pensare.

Passi

Metodo uno di 4: Affrontare il nervosismo

1. uno Distraiti. La distrazione è semplicemente prestare attenzione a qualcos'altro invece che ai tuoi sentimenti nervosi. La distrazione può essere uno strumento molto utile per ridurre le emozioni negative a breve termine.
   • Alcuni esempi di modi per distrarti dal sentirti nervoso includono: giocare, guardare la televisione o un film, cucinare o fare le pulizie.
   • Prova attività rilassanti per calmarti come: leggere, fare la doccia, fare un bagnoschiuma, accendere candele o usare l'aromaterapia.
   • Ascoltare la musica. Se hai una canzone preferita, ascoltala e distogli la mente dai nervi.
   • Usa gli animali domestici come terapia. Gli animali domestici possono essere confortanti nei periodi di stress. Puoi coccolare il tuo animale domestico. Potresti persino esercitarti di fronte al tuo animale domestico qualunque cosa ti innervosisca prima di provarlo nella vita reale.
   • Scrivilo. Scrivere dei tuoi sentimenti può essere molto terapeutico. Invece di tenerlo tutto dentro, puoi metterlo su carta e rilasciare alcune delle preoccupazioni.
2. 2 Muoviti. C'è una ragione per cui gli attori hanno tecniche di riscaldamento che coinvolgono il loro corpo prima di salire sul palco. Muovere il corpo rilascia la tensione nei muscoli e può ridurre il nervosismo o il 'nervosismo'. Spesso quando siamo nervosi il nostro corpo reagisce e possiamo notare tensione, disturbi allo stomaco (noti anche come farfalle) o persino mal di testa. Questa è la conseguenza del nervosismo represso nel corpo. Quando ti muovi, parte di questa tensione può essere rilasciata in modo terapeutico.
   • Scuotilo! Prova a scuotere ogni parte del corpo iniziando con le braccia, la parte superiore del corpo e poi le gambe finché tutto il tuo corpo non trema.
   • Prova a ballare. Ballare con la musica che ti piace è un ottimo modo per alleviare alcuni di quei sentimenti nervosi dal tuo corpo. Puoi anche cercare i video di YouTube e provare una routine di danza aerobica.
   • Saltare su e giù. Muoviti in modo casuale o sciocco. Divertiti con esso.
3. 3 Affronta la tua paura. Il modo migliore per ridurre il nervosismo per qualcosa è farlo e poi farlo di nuovo. Esercitati ripetutamente a fare ciò per cui sei nervoso. Ciò può aumentare la tua sicurezza e ridurre il tuo nervosismo.
   • Fingi finché non ce la fai. Fai finta di essere sicuro di ciò che stai facendo e di essere l'esperto assoluto in questa attività (sia che si tratti semplicemente di fare chiacchiere o di tenere un discorso). Agisci in modo da pensare che una persona calma e sicura di sé possa agire.
4. 4 Considera il trattamento. Se il tuo nervosismo o ansia interrompe la tua vita quotidiana in quanto hai difficoltà a portare a termine i tuoi obblighi o ad interagire socialmente, potrebbe essere utile cercare un aiuto professionale.
   • Contatta un terapista, un assistente sociale o uno psicologo per la terapia al fine di aiutarti a imparare nuove tecniche e modi per trattare il tuo nervosismo.
   • Contatta un medico di base (medico) o uno psichiatra per discutere di possibili farmaci.
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Metodo 2 di 4: Tecniche di pratica

1. uno Fai esercizi di respirazione profonda. La respirazione profonda è relativamente semplice e può aiutare ad abbassare fisiologicamente il nervosismo. Fare respiri profondi può aiutarti a ridurre le farfalle nello stomaco, il nervosismo e la tensione nel corpo.
   • Inizia sedendoti in uno spazio tranquillo e sicuro. Inspirate dal naso ed espirate dalla bocca lentamente e profondamente. Nota come ci si sente nel diaframma ogni volta che inspiri ed espiri. Continua a respirare in questo modo almeno per alcuni minuti, pensando esclusivamente al tuo respiro e a come ci si sente.
2. 2 Prova il rilassamento muscolare progressivo. Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica di rilassamento che può essere molto utile per calmarsi e ridurre la tensione in eccesso.
   • Inizia tendendo le dita dei piedi per 5 secondi, quindi rilassale per 10-20 secondi. Quindi spostati lentamente verso l'alto e tendi e rilassa la maggior parte dei gruppi muscolari fino alla sommità della testa.
3. 3 Meditare. Questo è un modo antico per rimuovere lo stress, il dolore e il panico dal tuo corpo. La meditazione è tipicamente condotta in uno spazio tranquillo e sicuro. Puoi sederti o sdraiarti. Di solito la meditazione viene eseguita con gli occhi chiusi, ma puoi tenere gli occhi aperti e guardare un punto specifico se lo desideri. Cancella i pensieri dalla tua mente e cerca di sederti semplicemente con te stesso.
   • Lo scopo della meditazione è liberare la mente. Se ti ritrovi a distrarti semplicemente e senza giudicare, riporta la tua concentrazione sulla meditazione.
   • Puoi anche meditare su un argomento specifico. Ad esempio, se hai paura di parlare davanti alle persone, puoi meditare e pensare a questo argomento solo mentre ti siedi in silenzio.
4. 4 Cambia la tua comunicazione non verbale. Quando ci sentiamo nervosi, spaventati o intimiditi spesso ci pieghiamo per nascondere o rendere piccolo il nostro corpo. Se ti stai piegando, stai dicendo al mondo non verbalmente che non sei sicuro. Poiché i comportamenti sono strettamente legati ai sentimenti, se cambiamo il nostro corpo e la comunicazione non verbale possiamo iniziare a sentirci in modo diverso. Stare in piedi e stare seduti dritti sono ottimi modi per esemplificare una comunicazione non verbale sicura e positiva.
   • Se sei in piedi, spingi indietro le spalle. Stai in piedi contro il muro per appiattire la schiena.
   • Se sei seduto, assicurati di avere la schiena dritta contro la sedia invece di piegarti in avanti.
5. 5 Pratica la consapevolezza. La consapevolezza si concentra su ciò che stai attualmente facendo, sentendo, vedendo e cosa sta succedendo nel tuo ambiente. La consapevolezza ci aiuta a concentrarci sul qui e ora invece di preoccuparci del futuro o pensare a ciò che è accaduto in passato. È particolarmente utile quando ci troviamo nervosi per un evento spaventoso che sta per accadere.
   • Prova modi divertenti per praticare la consapevolezza come mangiare un pezzo di caramella concentrandoti prima su come si sente e su come appare e poi su come ha un sapore e si sente dentro la tua bocca. Concentrati solo sulle caramelle e sulla tua esperienza nel mangiarle. Mangia un po 'o un pezzo alla volta e divertiti davvero.
   • Scegli un oggetto nella stanza e concentrati su di esso. Guardalo, esploralo, toccalo, raccoglilo ed esamina tutti i dettagli su di esso. Successivamente puoi annotare tutto ciò che hai notato sull'oggetto e condividerlo con qualcuno.
6. 6 Pratica esercizi di messa a terra. Il radicamento può essere particolarmente utile nei momenti di nervosismo, stress e ansia. Il radicamento ti aiuta a diventare centrato e serve anche come distrazione momentanea dalle tue emozioni e rifocalizza la tua energia su qualcosa di concreto.
   • È associato ad attività come l'assegnazione di un nome a tutti i diversi oggetti nella stanza e ai loro diversi usi.
   • Puoi nominare tutti gli stati o i colori a cui riesci a pensare.
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Metodo 3 di 4: Concentrarsi sulla propria salute

1. uno Fai esercizio fisico regolare. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per ridurre il nervosismo e l'ansia. Trova una via d'uscita per l'esercizio che aiuti il ​​tuo nervosismo. Fai qualcosa che faccia scorrere il tuo sangue e libererai lo stress dal tuo corpo.
   • Prova attività divertenti come camminare, fare jogging, fare escursioni, nuotare, andare in bicicletta, yoga, tennis o ballare.
2. 2 Evita l'alcool o altre sostanze. L'alcol e altre sostanze depressive possono aiutarti a sentirti più rilassato a breve termine, ma non ti aiutano a superare il tuo nervosismo a lungo termine. Ciò che effettivamente fanno le sostanze è fornire una stampella per le situazioni nervose in modo che tu non impari mai come affrontare il nervosismo in modi sani e adattivi. Invece, potresti diventare dipendente da quella sostanza per ridurre il nervosismo. La dipendenza da sostanze può essere molto dannosa per la salute e il benessere generale.
3. 3 Evita di bere troppa caffeina. Caffè, soda, bevande energetiche: contengono tutti caffeina, che ti fa aumentare di giri invece di calmarti.
   • Invece di bere qualcosa che aumenta il nervosismo e lo stress, prova a bere la camomilla.
   • Se bevi caffeina ogni giorno, non eliminarla immediatamente del tutto. Puoi ridurre lentamente il tuo utilizzo nel tempo.
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Metodo 4 di 4: Cambiare il tuo modo di pensare

1. uno Concentrati sul tuo obiettivo, non sulle tue preoccupazioni. La sensazione di nervosismo nasce dalla paura. Siamo preoccupati per ciò che potrebbe accadere, invece di concentrarci su ciò che sta accadendo ora e su ciò che vogliamo che accada. A volte possiamo preoccuparci così tanto che accada qualcosa di brutto che in realtà facciamo accadere quella cosa brutta. Ad esempio, se sei davvero preoccupato e pensi molto a inciampare nelle tue parole durante il tuo discorso, potresti davvero farlo accadere. Questa è chiamata profezia che si auto-riempie.
   • Invece di soffermarti su ciò che potrebbe finire male, pensa alle cose positive che vuoi che accadano (come parlare in modo chiaro, conciso e con sicurezza)
   • Visualizza te stesso mentre completi con successo ciò per cui sei nervoso. Pensa a come ti sentirai una volta che lo avrai realizzato.
2. 2 Accetta i tuoi sentimenti. A volte, quando proviamo un'emozione negativa, vogliamo respingerla immediatamente o cercare di nasconderla. Tuttavia, le emozioni esistono per una ragione: per darci informazioni su cosa sta succedendo in modo da poter agire di conseguenza. Rinnova il tuo pensiero per concentrarti sull'idea che è del tutto normale sentirsi nervosi. Il nervosismo è una reazione naturale e tutti lo sentiamo di tanto in tanto. Sii paziente con te stesso.
   • Ogni volta che noti di avere un pensiero negativo sulla tua sensazione del tipo, 'Ugh, mi sento così nervoso. È terribile.' Invece, dì a te stesso: 'Mi sento nervoso e va bene. È una sensazione naturale e posso superarla. '
3. 3 Concentrati su una cosa alla volta. Invece di innervosirti e sopraffarti dall'enormità della situazione, pensa solo a una piccola parte del problema e lavora su quella. Inizia semplice. Prima di tentare l'intera operazione, fallo un po '. Poi un po 'di più, poi un altro ancora.
4. 4 Cambia i tuoi pensieri negativi. Quando si pensa a una situazione o un evento particolare, le persone hanno spesso pensieri negativi che le fanno sentire più nervose o preoccupate. Questi tipi di pensieri includono: catastrofismo (pensare che la cosa peggiore accadrà), leggere nel pensiero (pensare di sapere cosa pensano gli altri) e predire il futuro (credere di sapere cosa succederà). Nota quando hai questi tipi di pensieri e correggili immediatamente.
   • Se ti ritrovi catastrofico, ad esempio, chiediti semplicemente: 'Il mondo finirà davvero se accade questa brutta cosa? Quanto male sarà davvero? È possibile che non vada così male? '
   • Pensa a una volta in cui ti sei sentito molto fiducioso. Concentrati su pensieri positivi come buoni amici, momenti, risate e simili.
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• Domanda Come posso ridurre l'ansia velocemente?Alexandra Janelli
  Ipnoterapeuta certificata e coach di gestione dell'ansia e dello stress Alexandra Janelli è un'ipnoterapeuta certificata, coach per la gestione dell'ansia e dello stress e proprietaria e fondatrice di Modrn Sanctuary, una struttura olistica di salute e benessere a New York, New York. Con oltre 10 anni di esperienza, Alexandra è specializzata nell'aiutare i clienti a superare i loro blocchi stradali per raggiungere i loro obiettivi utilizzando il suo approccio basato sull'ipnoterapia. Alexandra ha conseguito una laurea in Biologia della conservazione ed ecologia del paesaggio presso l'Università di Miami. Si è laureata presso l'Ipnosis Motivation Institute con un diploma di specializzazione in formazione avanzata in ipnoterapia e analisi della scrittura. Alexandra è anche una Life Coach certificata dal programma di formazione iPEC Coach. Ha lavorato con attori candidati all'Oscar, fotografi di fama mondiale, cantanti, dirigenti di alto livello e professionisti in molti settori di attività. Alexandra è apparsa su MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker e Time Out Chicago.Alexandra JanelliIpnoterapeuta certificato e allenatore di gestione dell'ansia e dello stress Risposta esperta Prova a chiudere gli occhi e fai dei respiri profondi. Concentrati sul tuo respiro in modo da non essere distratto da nient'altro.
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Suggerimenti

• Sii consapevole del fatto che non puoi controllare ogni situazione. Cerca di essere pronto a comportarti con tutti i possibili risultati e impara ad accettare l'ignoto.

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Avvertenze

• Mentre cerchi di fare ciò che ti rende nervoso, stai al sicuro. Se il tuo obiettivo prevede un'attività potenzialmente pericolosa (come le immersioni subacquee, il paracadutismo o la guida di auto da corsa), assicurati di essere ben preparato con precauzioni di sicurezza e professionisti formati. Non tentare qualcosa che sia rischioso per la tua salute o per cui non sei adeguatamente addestrato.

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