Come evitare di schiantarsi dopo aver bevuto una bevanda energetica

Una bevanda energetica è una bevanda prodotta da una miscela brevettata di erbe, sapori, vitamine e stimolanti progettati per dare al bevitore una sferzata di energia. Ci sono diversi marchi sul mercato tra cui i consumatori possono scegliere, ma una cosa hanno tutti in comune è il crash, che è un periodo di stanchezza e perdita di energia che si verifica una volta che gli effetti della bevanda svaniscono. Le bevande energetiche contengono grandi quantità di caffeina e zucchero, che aumentano i livelli di adrenalina, dopamina e insulina, quindi quando la caffeina e lo zucchero lasciano il tuo corpo, i tuoi livelli ormonali si normalizzano e questo causa la fatica nota come crash. Le bevande energetiche dovrebbero essere consumate solo con moderazione, ma se hai intenzione di berne una e sei preoccupato per il crollo, ci sono dei passaggi che puoi fare per evitarlo.

Passi

Parte uno di 3: Prevenire un crash

1. uno Distribuisci il consumo. Invece di bere l'intera bevanda energetica in una volta, distribuiscila nel corso di un paio d'ore. Questo non solo impedirà enormi picchi nei livelli di adrenalina, dopamina e insulina, ma eviterà anche i cali che causano l'incidente.
   • Bere uno o due once (da 30 a 60 ml) ogni 15 minuti invece di berlo tutto in una volta.
2. 2 Mangia regolarmente durante il giorno. Evita di bere caffeina a stomaco vuoto, in quanto ciò potrebbe causare picchi e cali ormonali maggiori. Per aiutare il tuo corpo a metabolizzare la caffeina e lo zucchero in modo più costante e per mantenere i tuoi livelli di energia costanti, mangia cibi sani durante il giorno (distribuiti su quattro pasti), tra cui:
   • Carboidrati, come pasta, cereali e patate
   • Cereali integrali
   • Frutta, noci e verdure
3. 3 Consuma bevande energetiche al momento giusto. La caffeina può essere un ottimo modo per darti un po 'di vigilanza in più, ma ci sono momenti ottimali della giornata per consumarla per ottenere i massimi benefici. Durante il giorno, il tuo corpo ha picchi naturali di cortisolo, che è un ormone dello stress, e dovresti evitare di bere caffeina durante questi picchi. I momenti migliori per bere caffeina sono:
   • Tra le 9:30 e le 11:30
   • Tra le 13:30 e le 17:00
4. 4 Evita le bevande energetiche con lo zucchero. Sebbene la caffeina contenuta nelle bevande energetiche possa causare il proprio crollo, un crollo dello zucchero prolungherà e aggraverà gli effetti. Per uno, i crolli dello zucchero possono essere peggiori di quelli della caffeina, e i due non si verificano nello stesso momento. Mentre gli effetti della caffeina dureranno per almeno cinque ore, si verificherà un crollo dello zucchero entro circa due ore.
   • Per evitare calorie in eccesso e il crollo dello zucchero, cerca bevande energetiche senza zucchero.
5. 5 Cerca bevande energetiche che contengano elettroliti e glicogeno. Ciò è particolarmente importante per gli atleti che cercano energia extra durante l'allenamento di resistenza. Il tuo corpo perde elettroliti quando sudi e i tuoi muscoli bruciano glicogeno durante lunghi allenamenti, quindi è importante reintegrare queste riserve durante gli allenamenti che superano un'ora.
6. 6 Rimani idratato. Mentre la caffeina da sola non disidrata il tuo corpo, alcune bevande energetiche possono, soprattutto se contengono molto zucchero. Per prevenire la disidratazione dovuta alle bevande energetiche, assicurati di bere molta acqua durante il giorno.
   • La disidratazione può causare sonnolenza, irritabilità, mal di testa e confusione, il che non farà che peggiorare la situazione di una bevanda energetica.
   Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: Preparare le proprie bevande energetiche

1. uno Prepara un tè freddo rinfrescante ed energizzante. Bevande energetiche fatte in casa, bevande elettrolitiche, frullati e frullati proteici possono essere consumati al mattino o durante il giorno per una carica extra di energia. Per un rinfrescante tè freddo:
   • Fai bollire 240 ml di acqua. Versalo sopra quattro grammi (o due bustine di tè) di tè verde in foglie e due grammi (una bustina) di tè yerba maté.
   • Lasciare in infusione per cinque minuti, quindi rimuovere le bustine di tè o filtrare le foglie. Incorpora 1,5 cucchiai (22,5 go ml) di dolcificante, come miele, zucchero o sciroppo d'acero, e due cucchiai (15 ml) di succo di limone fresco.
   • Raffreddare a temperatura ambiente. Quando è freddo, servi la bevanda con ghiaccio e guarnizione di menta (facoltativo).
2. 2 Prepara un frullato energetico. Questo è un frullato energizzante facile da preparare, perché metti semplicemente tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla fino a che liscio. Nel frullatore, combina:
   • Un'arancia, sbucciata
   • ¾ tazza (180 ml) di latte di cocco
   • 1 cucchiaio (15 ml) di miele
   • 1 cucchiaio (15 g) di semi di lino macinati
   • 6 once (170 g) di yogurt normale, leggero o senza latticini
   • Da quattro a sei cubetti di ghiaccio
3. 3 Crea la tua bevanda ricostituente di elettroliti. Per le persone che sono molto attive durante il giorno e sudano molto, potrebbe essere una buona idea reintegrare gli elettroliti con una bevanda fatta in casa. Facendolo da casa, puoi controllare gli ingredienti e la quantità di sale. In un frullatore, unisci fino a che liscio:
   • 3 tazze (720 ml) di acqua di cocco
   • 1 tazza (144 gr) di fragole
   • 1 tazza (240 ml) di acqua fresca
   • Da quattro a sei cubetti di ghiaccio
   • 1/8 di cucchiaino (0,625 g) di sale marino
   • 2 cucchiai (30 go ml) di dolcificante (come zucchero o sciroppo d'acero)
4. 4 Prepara una bevanda proteica da zero. Una bevanda proteica di mezzogiorno è un ottimo modo per riportare i tuoi livelli di energia, e una bevanda proteica fatta in casa ti assicura di ottenere tutte le vitamine e i nutrienti di cui hai bisogno senza alcun riempitivo. In un frullatore, unisci:
   • 1 banana, sbucciata
   • 1 tazza (150 g) di yogurt normale o senza latticini
   • ½ tazza (120 ml) di latte o latte senza latticini
   • 1 cucchiaio (15 g) di burro di arachidi
   • 1 cucchiaio (15 g) di semi di chia
   • ½ cucchiaino (2,5 g) di cannella
   Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Mantenere l'energia senza bevande energetiche

1. uno Mangiare una dieta equilibrata. A causa delle quantità eccessive di caffeina, zucchero e altri stimolanti, le bevande energetiche sono meglio riservate per le situazioni di emergenza. Se stai cercando modi per aumentare la tua energia complessiva, puoi farlo con una dieta adeguata, esercizio fisico e dormire a sufficienza. Per assicurarti di assumere tutte le vitamine e i nutrienti di cui hai bisogno per mantenere il tuo corpo sano ed energico, assicurati di mangiare ogni giorno:
   • Frutta fresca o congelata di tutti i colori.
   • Proteine ​​vegetali o magre, come fagioli, legumi, noci, frutti di mare o pollo.
   • Carboidrati sani, come cereali integrali, pasta, pane e tuberi.
   • Grassi sani, come quelli che si trovano nelle noci, nei semi e negli avocado.
2. 2 Dormi molto. Il sonno non è solo necessario per assicurarti di superare la giornata senza addormentarti: è anche essenziale per il tuo cervello e il tuo corpo e, senza dormire a sufficienza, nessuno dei due funzionerà correttamente.
   • Mentre ognuno è diverso, chiunque abbia più di 14 anni ha bisogno tra le sette e le 10 ore di sonno a notte per dare al cervello il tempo di ringiovanire.
   • Il consumo di caffeina può effettivamente creare un circolo vizioso, perché mentre potresti prendere un caffè dopo una lunga notte quando non hai dormito abbastanza, quella caffeina può effettivamente impedirti di dormire correttamente la notte successiva, il che ti farà sentire di nuovo stanco il Mattino seguente.
3. 3 Allenarsi regolarmente. L'esercizio aumenta la tua energia su due fronti. Da un lato, l'attività fisica favorisce il flusso sanguigno, che trasporta più ossigeno e sostanze nutritive alle cellule, dando al corpo più carburante da bruciare. D'altra parte, l'esercizio promuove anche un sonno migliore, che a sua volta ti fa sentire anche più energico. Per ottenere il massimo dalle tue giornate, assicurati che l'attività fisica sia una parte regolare della tua routine.
   • Gli adulti sani dovrebbero mirare ad almeno 2,5 ore di attività moderata a settimana. Questo può includere lavorare in cortile, passeggiate veloci o nuotate piacevoli.
   • Gli adulti sani che sono più attivi dovrebbero mirare a esercizi più veloci, come nuotare, fare jogging o salire su scale e colline.
4. 4 Bevi caffeina solo in piccole quantità. La caffeina può essere inclusa nella tua vita come parte di una dieta e uno stile di vita sani, ma la moderazione è la chiave. Se vuoi consumare caffeina, prova il caffè nero o il tè invece delle bevande energetiche.
   • Il caffè, che contiene più caffeina del tè, dovrebbe essere consumato in piccole quantità nel corso della giornata, piuttosto che tutto in una volta.
   Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario

Suggerimenti

Invia un suggerimento Tutti i suggerimenti inviati vengono esaminati attentamente prima di essere pubblicati Grazie per aver inviato un suggerimento per la revisione!

Avvertenze

• Le bevande energetiche non sono regolamentate dalla Food and Drug Administration, il che significa che i produttori possono spesso farla franca facendo affermazioni infondate sui loro prodotti e sugli ingredienti.
• Le bevande energetiche contengono spesso quantità eccessive di caffeina, creatina e vitamine del gruppo B e gli effetti del consumo eccessivo di questi ingredienti possono causare: palpitazioni cardiache e battito cardiaco accelerato, nausea e vomito, dolori al petto e crampi muscolari, disturbi gastrointestinali, elettroliti squilibrio, disidratazione, intorpidimento e formicolio, insonnia e problemi agli organi.
• Come molti stimolanti, la caffeina può creare dipendenza, il tuo corpo può svilupparne una tolleranza e potresti soffrire di sintomi di astinenza se smetti di usarla.

Annuncio pubblicitario