Come essere attivi

Essere attivi può renderti una persona più sana, ma per molte persone l'attività fisica può sembrare un lavoro ingrato. La differenza tra vedere l'esercizio come noioso o difficile e considerarlo un'attività divertente e piacevole sta nello scegliere uno stile di vita attivo adatto a te. Per essere attivo, devi solo trovare l'attività giusta, fissare obiettivi ragionevoli per te stesso e identificare le giuste fonti di motivazione per farti andare avanti. Se riesci ad affrontare tutto questo, sarai attivo e attivo in pochissimo tempo.

professionista del tennis

Parte uno di 3: Fare i primi passi

uno Inizia a camminare . Diventare più attivi nella tua vita non significa che devi saltare direttamente all'allenamento per mezze maratone e massimizzare la panca in palestra. Non devi lasciarti intimidire da fantasiose macchine per esercizi e gergo dimagrante, non devi rimanere bloccato in costose iscrizioni e impegni in palestra. Tutto quello che devi fare è iniziare a muoverti al tuo ritmo e imparare a divertirti a essere attivo.
- Inizia a camminare per 15 o 20 minuti al giorno, solo un miglio o due in un giro intorno al tuo quartiere. Cammina a un ritmo comodo, abbastanza veloce da farti sudare leggermente quando torni a casa. Rendilo comodo. Passeggiate regolari ti metteranno in forma per un esercizio più faticoso.
- Considera l'idea di lavorare di più camminando nel tuo tragitto giornaliero di lavoro o andando a scuola a piedi con gli amici invece di fare un breve viaggio in auto. Varia il percorso che prendi per mantenere le cose interessanti.
- Se ti senti annoiato o privo di ispirazione per le tue passeggiate, ascolta musica, audiolibri o parla al telefono mentre lo fai per massimizzare il tempo. Resta impegnato e resta attivo.
2 Alzati al lavoro. Studi recenti rivelano che stare seduti per lunghi periodi di tempo può avere un effetto negativo sulla salute generale e sulla durata della vita. Se lavori da qualche parte in genere stai seduto per molte ore al giorno, considera di lavorare a una scrivania in piedi o semplicemente di alzarti e fare il tuo lavoro quando possibile. Se non è necessario che ti siedi, alzati e usa le gambe. Probabilmente noterai una differenza nei tuoi livelli di energia e ti sentirai meglio alla fine della giornata, piuttosto che più stanco.
- Anche le scrivanie dei tapis roulant sono sempre più comuni nei luoghi di lavoro e in casa. Se hai un vecchio tapis roulant che raccoglie polvere nel seminterrato, prendi in considerazione l'idea di procurarti o allestire una scrivania improvvisata su cui svolgere il tuo lavoro mentre cammini a passo casuale.
3 Fai esercizio mentre guardi la TV. Molti di noi hanno l'abitudine di rilassarsi davanti allo schermo la sera ed è difficile per le sessioni di allenamento competere con il tuo intrattenimento preferito. La buona notizia è che non è necessario! Ci sono diversi semplici cambiamenti alla tua routine che possono fare il tuo Game of Thrones motivazione della dipendenza all'esercizio, invece di una barriera:
- Sposta indietro il divano e resta in piedi mentre guardi. Prova a fare squat e affondi, stretching o sollevamento delle gambe mentre guardi. Anche stare in piedi e seduti ripetutamente è una forma di esercizio.
- Sfida te stesso a un certo numero di flessioni o addominali durante ogni pausa pubblicitaria.
- Sposta una cyclette o un altro attrezzo per esercizi dove puoi usarlo mentre guardi lo schermo.
4 Inizia con una piccola quantità di esercizio. Non ti aiuterà a spingerti così forte da renderti infelice. Scegli un set che ti sembra fattibile, che si tratti di 30 secondi di camminata sul posto o 20 flessioni. Un set comodo e realizzabile che puoi ripetere più volte ti aiuterà a sviluppare buone abitudini e ad allenarti più faticoso.
- Fai una breve pausa e allunga i muscoli dopo ogni serie. Oltre a sciogliere i muscoli e riscaldarli per l'attività, lo stretching ti aiuterà anche a evitare il dolore che può impedire ai principianti di fare esercizio fisico improvviso. Se vai a giocare a basket per la prima volta in diversi anni, è probabile che il giorno dopo ti faccia male, rendendo improbabile che sarai entusiasta di tornarci presto. Lo stretching aiuterà ad alleviare il dolore.
5 Inizia con 20 minuti al giorno di attività. Non esagerare all'inizio. Un buon modo per diventare più attivi è provare una nuova attività fisica per almeno, ma non più, 20 minuti al giorno all'inizio. Affaticare i muscoli facendo troppo non farà alcun favore al tuo corpo, ma devi trattenerlo abbastanza a lungo da aumentare la frequenza cardiaca per sentire i benefici del tuo nuovo stile di vita attivo.
6 Prova a fare qualcosa di attivo ogni giorno per venti minuti. Scegli un orario che sia conveniente, o identifica un momento che di solito sei inattivo, o usi per guardare la televisione, che potresti sostituire o integrare con qualche piccola attività.
- Una delle cose più comuni che impedisce alle persone di diventare attive è che non hanno tempo. Ma se di solito guardi la TV o fai casino su Internet per un paio d'ore ogni notte, prenderti 20 minuti dalla routine ti lascerà comunque il tempo di relax di cui hai bisogno alla fine di una lunga giornata, ma ti dà l'opportunità di ottenere un po 'più attivo allo stesso tempo.
7 Nota i vantaggi. Aiutati a rafforzare le nuove abitudini riconoscendo i miglioramenti che l'esercizio fisico apporta alla tua vita. Anche a breve termine, l'esercizio fisico può aumentare il tuo umore e migliorare i tuoi schemi di sonno. A lungo termine, uno stile di vita attivo ti offre un corpo più capace e confortevole. Rimani concentrato su questi vantaggi. Se la tua routine di esercizi non ti rende felice, modifica il programma o il tipo di esercizio finché non ne trovi uno adatto. Rimanere in forma è un progetto a lungo termine e va bene impiegare un po 'di tempo per trovare l'approccio giusto. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: Trovare l'attività giusta

uno Unisciti e pratica uno sport informale. Se sei un giocatore, prendi in considerazione l'idea di abbandonare i controlli Xbox e giocare a un gioco fisico all'aria aperta. Non devi essere un esperto per giocare informalmente al parco con gli amici, o iscriverti a un campionato per principianti per uno sport a tua scelta che ti farà muovere e divertirti in un'atmosfera leggera e competitiva.
- Se ti piacciono gli sport tradizionali e di squadra, considera:
  - pallacanestro
  - toccare il calcio
  - calcio
  - softball
  - tennis
- Se non sei un fan degli sport tradizionali, ma vuoi competere attivamente, considera:
  - Ultimate frisbee o disc golf
  - kickball
  - umani contro zombi
  - Parkour
  - cattura la bandiera
  - paintball
2 Entra nel bosco e goditi la natura con lunghe passeggiate. Se gli sport competitivi non fanno per te e preferisci i suoni incontaminati della natura, inizia a fare escursioni. Contempla la tua vita in solitudine e percorri più miglia che puoi a piedi. Cerca le fantastiche escursioni nella tua zona, controlla i parchi statali e nazionali per panorami panoramici e splendidi sentieri. È uno dei modi più economici e gratificanti per diventare attivi e apprezzare la bellezza naturale.
3 Considera l'idea di iscriverti a un corso di ginnastica. Se hai difficoltà a mantenere tu stesso una routine, o se vuoi semplicemente attivarti sotto la guida di un istruttore, iscriviti a un corso regolare di esercizi aerobici che ti consentirà di muoverti regolarmente in un ambiente strutturato. Incontrarsi in un luogo pubblico con estranei può essere un buon modo sia per motivarti a stare al passo che per non preoccuparti del tuo aspetto. Dopotutto, è solo un gruppo di estranei. Le differenze sono sottili e non così complicate:
- L'aerobica è un esercizio cardiovascolare ad alta energia
- Zumba è una danza-aerobica divertente ed energica, fatta di musica
- Lo yoga è un'antica serie di pose e allungamenti difficili che creano forza e flessibilità
- Il pilates è come una combinazione di allenamento per la forza del core e yoga aerobico
- Se hai intenzione di impegnarti in un abbonamento a una palestra, puoi anche approfittare della sala pesi e della piscina, ottimi modi per essere attivo e utilizzare attrezzature fantasiose che non hai a casa tua. Può essere divertente!
4 Passare dalla camminata al jogging . Se ti piacciono le passeggiate regolari, prendi in considerazione di potenziarle un po 'per fare jogging e investire in un buon paio di scarpe. Inizia lentamente e costruisci gradualmente, trovando buoni percorsi su cui correre ed esplorare. Più corri, più potresti divertirti e iniziare a prendere in considerazione l'allenamento per una 5K o anche una mini-maratona una volta che hai fatto il grande passo.
5 Salta su una bicicletta. Città e paesi non sono mai stati più bike-friendly. La maggior parte delle città ha corsie specificatamente designate per le biciclette e i conducenti sono sempre più intelligenti intorno alle persone in bicicletta. Visita un negozio di biciclette per acquistare una bicicletta adatta alla strada o prendi in considerazione l'idea di acquistare una mountain bike e di andare in fuoristrada se vivi da qualche parte con buoni sentieri.
6 Vai a ballare. Chi ha mai detto che l'esercizio deve essere un peccato? Vai in discoteca venerdì sera e brucia calorie ballando al ritmo dei tuoi brani preferiti, o semplicemente alza i tuoi preferiti e balla con i pantaloni della tuta. Nessuno sta guardando. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Attaccandoci

uno Trova qualcuno con cui essere attivo. Anche se cerchi di camminare ogni giorno, avere qualcuno con cui camminare può fare un'enorme differenza nel tuo impegno e nel tuo atteggiamento. Se non ti senti in grado di uscire e muoverti, sarà più difficile annullare se hai già programmato di incontrarti e iniziare a camminare. Trova un orario regolare che funzioni e rendi una regola non detta che incontrerai sempre in quel luogo e in quel momento per essere attivi insieme. Rendi difficile l'annullamento.
2 Trova un momento per essere attivo ogni giorno. Rimanere routine con la tua attività è il modo migliore per renderla facile con te stesso e integrarla nella tua vita. Se hai tempo libero al mattino, potresti dedicarti a fare esercizio e attività, svegliarti prima e muoverti. Se hai un sacco di tempo pigro nel pomeriggio, allora diventa attivo. Inizia con la tua porzione di 20 minuti ed espanderla quando ti senti pronto, se ti senti pronto.
3 Supera i tre giorni di gobba. A volte, quando inizi a fare esercizio per la prima volta, sarai piuttosto indolenzito, anche se fai gli allungamenti giusti e ti rilassi. Il giorno dopo, quando ti alzi, diventare attivo potrebbe essere l'ultima cosa che hai in mente. Spingiti. In genere, il dolore muscolare durerà tre giorni prima che i muscoli si abituino alla nuova attività. Questo non vuol dire che non sarai mai più indolenzito, ma assicurati il tuo impegno spingendo attraverso quei primi tre giorni.
4 Imposta un sistema di ricompensa per l'attività. Trattare te stesso per aver introdotto con successo un'attività nella tua vita ti aiuterà a mantenerla. Concediti qualcosa per cui guardare avanti. Se ti godrai il tuo nuovo stile di vita attivo, perché non prendi dei nuovi vestiti per l'allenamento? Prendi quei nuovi scarponi da trekking che hai messo d'occhio dopo aver insaccato un lungo sentiero, o dai un'occhiata a un nuovo ristorante elegante dopo aver fatto esercizio e mangia qualcosa di sano. Rendilo facile con te stesso. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda

Domanda Cosa devo fare se ho problemi respiratori e mi stanco facilmente?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Assicurati di allenarti in un ambiente con aria fresca e pulita. Stai lontano dalle passeggiate nei centri urbani o lungo le strade. Inizia in piccolo. Allontanati dalla macchina o da casa per cinque minuti (a tempo) e poi torna indietro. Aggiungere gradualmente il tempo con incrementi di un minuto. Considera l'idea di visitare il tuo medico per discutere un piano di trattamento che ti consenta di essere più attivo mentre respiri comodamente.
Domanda Come posso essere attivo nel lavoro?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Inizia con una postura migliore e aggiungi movimento ogni volta che puoi. Cambia posizione, alzati e cammina, sali le scale, ecc.
Domanda Quali sono 3 modi in cui puoi essere fisicamente attivo a casa?Pete Cerqua
Personal Trainer e Nutrizionista Certificato Pete Cerqua è un Personal Trainer e Nutrizionista Certificato. Pete è anche un cinque volte autore di libri di successo tra cui 'The 90-Second Fitness Solution' e 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' pubblicati da Simon and Schuster e Skyhorse Publishing. Pete ha oltre 20 anni di esperienza di formazione personale e coaching nutrizionale e gestisce lo studio di punta 90-Second Fitness a New York City.Pete CerquaRisposta di un personal trainer certificato e esperto nutrizionista Puoi aggiungere facilmente attività fisica alla tua giornata camminando per casa (soprattutto se hai le scale in casa), uscendo per una breve passeggiata o svolgendo le faccende domestiche che fanno muovere il tuo corpo (come passare l'aspirapolvere o organizzare una stanza.
Domanda Cosa devo bere per rimanere attivo? Acqua, principalmente. L'acqua aiuta con le tue prestazioni fisiche in qualsiasi attività fisica. Aiuta anche con mal di testa e potenziali postumi di una sbornia. Ci sono molti vantaggi nell'acqua potabile.
Domanda Come posso ottenere più energia? La tua principale fonte di energia è il cibo. Alimenti sani come frutta, verdura e carni magre ti forniscono energia a lungo termine. Per evitare di affaticarti facilmente, assicurati di dormire a sufficienza la notte. Infine, l'esercizio fisico regolare abituerà il tuo corpo a lavorare di più, così ti sentirai più energico durante le tue normali attività quotidiane.
Domanda Cosa devo fare se sono a scuola e non sono autorizzato a stare in piedi per lunghi periodi? Esercizio prima e / o dopo la scuola. Non devi essere attivo tutto il giorno, fallo solo quando ha senso. Tra una lezione e l'altra, probabilmente avrai la possibilità di camminare e magari salire delle scale. Forse hai lezione di ginnastica. Dovrebbe bastare.
Domanda Se devo restare a casa per la giornata, quali sono alcune cose che posso fare per allenarmi? Puoi fare yoga o jumping jack e puoi comprare un trampolino cardio e metterlo in casa (sono piccoli). Se hai voglia di guardare la TV, fai degli esercizi mentre guardi. YouTube ha molti ottimi esercizi da guardare e anche da fare.
Domanda Come posso essere più attivo al lavoro? Stai alla tua scrivania, fai una passeggiata durante la pausa pranzo, cammina o vai in bicicletta al lavoro e prendi le scale invece dell'ascensore.
Domanda Come continuo a essere attivo se sono pigro? Inizia con compiti semplici: esci e cammina per alcuni isolati o pulisci una stanza specifica. Stabilisci degli obiettivi e ricompensati per averli raggiunti.
Domanda Cosa devo fare da solo nel mio giardino per mantenermi in forma? Fai gli squat mentre ti pieghi per diserbare il tuo giardino. Fai più giardinaggio manualmente (senza l'ausilio di macchine) il più possibile, come la lavorazione del terreno e la zappatura.

Mostra più risposte Domande senza risposta

Come posso essere attivo con una condizione cardiaca? Risposta

Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario