Come essere più vigili

La maggior parte di noi sperimenta momenti in cui vorremmo sentirci più vigili. Potresti essere seduto a una riunione preoccupandoti di come farai ad arrivare alla fine. Potrebbe essere necessario rimanere vigili per un lungo viaggio. Forse hai problemi con l'insonnia e hai difficoltà a funzionare durante il giorno. Indipendentemente dal motivo, puoi adottare misure per aumentare immediatamente la tua vigilanza.

Passi

Metodo 1 di 5: Aumentare rapidamente la tua attenzione

1. 1 Prendi una tazza di caffè, ma non troppo. Non sorprende che il caffè contenga caffeina che ti aiuterà a sentirti più vigile, ma un eccesso di caffeina può farti sentire pigro e assonnato. Per sentirti più vigile senza essere troppo nervoso o soffrire di insonnia, limita l'assunzione a 2-3 tazze al giorno.
   • Le persone reagiscono in modo diverso alla caffeina, quindi riduci la dose se inizi a sentirti nervoso, hai disturbi di stomaco o pensi che il caffè possa disturbare il tuo sonno.
   • La ricerca indica che fino a 400 milligrammi di caffè al giorno, che equivalgono a circa 4 tazze di caffè, sono sicuri per gli adulti sani.
   • Quando bevi il caffè, stai lontano dalle opzioni zuccherine che ti faranno sentire pigro e fuori di esso quando il livello di zucchero è finito.
2. Due Bere molta acqua. La disidratazione può farti sentire debole e meno vigile, quindi bevi acqua durante il giorno per rimanere idratato e più consapevole di ciò che ti circonda.
   • Se ti senti meno vigile, prova a bere subito uno o due bicchieri d'acqua.
   • Evita le bevande zuccherate come bibite, bevande energetiche e succhi dolci che causeranno un crollo energetico subito dopo il consumo.
3. 3 Fai dei respiri profondi. Quando fai respiri profondi, abbassi la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e migliori la circolazione. Ciò aumenterà il tuo livello di energia e la concentrazione mentale in modo da poter essere più vigile. Prova questo esercizio di base che puoi eseguire ovunque:
   • Siediti dritto. Metti una mano sullo stomaco, appena sotto le costole. Metti l'altra mano sul petto. Prova a inalare attraverso il naso. Dovresti sentire lo stomaco che spinge la mano verso l'esterno. Cerca di evitare che il petto si muova. Ora, fingi di fischiare ed espira mentre stringi le labbra. Esegui 10 ripetizioni secondo necessità.
4. 4 Mantieni una buona postura. Il tuo istruttore di danza aveva ragione quando ha sottolineato l'importanza di una postura eccellente. Slouching e adottare una postura scorretta possono causare affaticamento e renderti meno vigile.
   • Se sei seduto, assicurati che le tue spalle siano indietro, i tuoi occhi siano rivolti in avanti e il tuo sedere stia toccando lo schienale della sedia. Cerca di non piegarti sulla scrivania o sul computer.
5. 5 Prova un pisolino. Se ti senti stordito e meno che vigile, prova a fare un pisolino veloce da 10 a 20 minuti.
   • Un breve pisolino non avrà un impatto negativo sul tuo programma di sonno quella notte e dovresti svegliarti sentendoti più vigile.
   • Se hai problemi a sonnecchiare, riposa con gli occhi chiusi per 10 minuti. Puoi ancora goderti i benefici di un pisolino.
6. 6 Mastica un pezzo di gomma. Se hai difficoltà a essere vigile, prova a masticare un pezzo di gomma. Alcune ricerche indicano che questo può aiutarti a sentirti più sveglio ed energico.
7. 7 Ascolta la musica e canta insieme. Se sei a casa o stai guidando e hai bisogno di sentirti più vigile, accendi la musica e canta insieme.
   • Il canto ti costringe a gestire il tuo respiro, fornendo una sferzata di energia.
   • Questo esercizio potrebbe non essere appropriato per un ambiente di lavoro, quindi aspetta di essere in un luogo in cui le persone non presenteranno un reclamo sul rumore.
8. 8 Annusa l'olio di limone. Gli oli essenziali sono spesso usati per fornire benefici per la salute e l'umore e l'olio di limone è un olio essenziale che lascia le persone più vigili ed energiche. Porta l'olio al limone con te e prendi un soffio quando hai bisogno di un rapido passaggio a prendermi.
   • Di solito puoi trovare l'olio di limone nei negozi di alimenti naturali o acquistarlo online.
9. 9 Goditi un sollievo comico. Probabilmente sai già che ridere può alleviare lo stress, ma può anche aumentare la tua vigilanza.
   • Quando vuoi sentirti più vigile, guarda un video divertente o trascorri del tempo con un amico che ti fa ridere.
10. 10 Scegli una doccia fredda. Mentre docce o bagni caldi sono rilassanti, possono farti sentire assonnato e coccolato piuttosto che vigile. Per contrastare questo problema, opta invece per una doccia fredda di 3 minuti.
    • Ti sentirai immediatamente più vigile e consapevole.
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Metodo Due di 5: Fare esercizio per migliorare la vigilanza

1. 1 Completa un allenamento aerobico. Quando ti alleni, aumenti il ​​flusso sanguigno, i livelli di ossigeno e l'energia a tutte le parti del tuo corpo, incluso il cervello, il che significa che sarai più vigile. I ricercatori hanno anche scoperto che un regolare esercizio aerobico come camminare, correre, fare jogging e andare in bicicletta può invertire il declino cognitivo.
2. Due Partecipa agli sport di squadra. Se guardi il college o gli atleti professionisti che praticano sport, puoi osservare la loro concentrazione laser e intensa concentrazione. Anche se probabilmente non sei a quel livello di abilità, puoi comunque beneficiare dei riflessi migliorati e della migliore concentrazione che derivano dalla partecipazione agli sport di squadra.
   • Gli sport di squadra come baseball, basket, tennis, calcio e calcio sono un ottimo modo per essere più vigili perché devi prestare attenzione a dove si trovano i tuoi compagni di squadra e i membri della squadra avversaria, dove si trova attualmente la palla e dove si trova la palla diretto.
   • Se stai cercando un gioco meno serio, considera di provare kickball o dodgeball.
3. 3 Prova un nuovo tipo di esercizio. Prova un tipo di esercizio nuovo per te e che prevede movimenti più complessi come arrampicata su roccia, ginnastica, arti marziali, pilates, pattinaggio o scherma. L'atto di dover imparare a fare qualcosa di diverso ed eseguire le nuove manovre aiuterà a rafforzare il tuo cervello e ad aumentare la potenza della tua memoria, il che dovrebbe renderti più vigile.
4. 4 Trascorri 20 minuti al giorno all'aperto. Trascorrere 20 minuti al giorno all'aperto ti aiuterà a sentirti più energico e vigile.
   • Fai una passeggiata o fai jogging nel parco.
   • Esegui la tua routine di allenamento all'aperto nel tuo cortile o nel vicinato.
   • Dirigiti nei boschi o nei sentieri escursionistici nel fine settimana.
5. 5 Fai yoga. Lo yoga può aiutare a tonificare il corpo e alleviare l'ansia, ma migliora anche la concentrazione e la concentrazione. Prova una routine di yoga quando vuoi sentirti più vigile.
6. 6 Pianifica il tuo allenamento a metà giornata. La ricerca suggerisce che un allenamento a metà pomeriggio può aiutarti a sentirti più vigile ed energico rispetto a fare un pisolino. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 5: Mangiare cibi che ti aiuteranno a concentrarti

1. 1 Assicurati di mangiare regolarmente. Se non mangi regolarmente, avrai difficoltà a sentirti vigile e anche il tuo umore si deteriorerà. Mangia pasti sani durante il giorno e prepara degli spuntini che puoi sgranocchiare quando inizi a sentirti meno vigile.
   • Fare piccoli pasti o spuntini ogni poche ore ti aiuterà a mantenere alti i tuoi livelli di energia e ad elevare il tuo umore.
   • Yogurt, noci, frutta fresca, carotine e burro di arachidi su un cracker integrale sono ottimi spuntini ad alta energia.
2. Due Scegli cibi che contengono carboidrati complessi. Gli alimenti con carboidrati complessi e cereali integrali aiutano ad alimentare il tuo cervello e ti faranno sentire più vigile.
   • Quando ti senti fuori, opta per farina d'avena, pane integrale e pasta, fagioli, lenticchie e verdure verdi.
   • Trasmetti biscotti, torte e cibi con molto zucchero perché non forniranno energia duratura.
3. 3 Fai il pieno di cibi ricchi di antiossidanti. Gli alimenti ricchi di antiossidanti eliminano i radicali liberi, che possono deteriorare le cellule cerebrali e renderti meno vigile. Prova questi cibi ricchi di antiossidanti:
   • Lamponi.
   • Fragole.
   • Mirtilli.
   • Mele.
   • Banane.
   • Verdure a foglia verde come spinaci e cavoli.
   • Fagioli.
   • Carote.
   • Tè, soprattutto tè verde.
4. 4 Consuma cibi contenenti acidi grassi Omega-3. Gli acidi grassi omega-3 aiutano a mantenere il cervello funzionante correttamente, quindi mangia cibi come pesce e noci per migliorare la potenza del cervello ed essere più vigile.
5. 5 Mangia un pezzo di cioccolato. Oltre alla caffeina, il cioccolato contiene flavonoidi che possono migliorare le tue capacità cognitive e farti sentire più vigile.
   • Il cioccolato fondente o agrodolce ha più flavonoidi del cioccolato al latte. Non devi mangiare una barretta di cioccolato king size per beneficiare del cioccolato, quindi non esagerare.
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Metodo 4 di 5: Apportare altre modifiche allo stile di vita per essere più vigili

1. 1 Ottieni la giusta quantità di sonno. Non dormire a sufficienza e dormire troppo può farti sentire intontito e meno vigile. Gli esperti medici raccomandano dalle 7 alle 9 ore di sonno per notte.
   • Per sentirsi più vigili, è importante anche stabilire una routine. Cerca di andare a letto e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
2. Due Regola la temperatura nella tua stanza. Se fa troppo freddo nella tua stanza o troppo caldo, puoi iniziare a sentirti assonnato e nebbioso. Per essere più vigile, prova ad aumentare o ad abbassare la temperatura nella tua stanza.
   • I ricercatori hanno concluso che la temperatura ambiente ottimale per dormire è di circa 65 gradi Fahrenheit, quindi regolare la temperatura di alcuni gradi in entrambe le direzioni può aiutarti a svegliarti e sentirti più concentrato.
   • Se ti trovi in ​​un ambiente di lavoro o in un luogo in cui non hai il controllo del termostato, porta con te un maglione o una giacca in modo da poterti riscaldare o rinfrescare facilmente per sentirti più vigile.
3. 3 Tieni una pianta in casa o in ufficio. Le piante d'appartamento filtrano le sostanze chimiche e gli allergeni che drenano la nostra energia e ci fanno essere meno vigili. Prova a portare una pianta da tenere nel tuo spazio di lavoro oa casa per sentirti più sveglio.
4. 4 Fa entrare la luce. Stare seduti in una stanza buia può farti sentire meno vigile perché interferisce con i ritmi circadiani del corpo. Apri le tende o le persiane e lascia entrare il sole.
   • Se vivi in ​​un luogo dove è raramente soleggiato o è attualmente buio fuori, la ricerca indica che accendere le luci può anche aiutarti a sentirti più vigile.
   • Se sei in riunione e hai bisogno di sentirti più vigile, seleziona un posto vicino a una finestra soleggiata.
5. 5 Considera gli integratori a base di erbe e le vitamine. Sebbene sia meglio parlare con il tuo medico prima di introdurre integratori a base di erbe o vitamine nella tua routine quotidiana, potresti prendere in considerazione l'idea di provare alcune delle opzioni seguenti che hanno dimostrato di rendere le persone più attente:
   • Una carenza di vitamina B-12 può causare problemi di memoria e bassa energia. Il dosaggio raccomandato per le persone di età pari o superiore a 14 anni è di 2,4 microgrammi al giorno. Molti multivitaminici contengono già B-12, quindi a meno che non ti sia stata diagnosticata una carenza di vitamina B-12, potresti già ottenere livelli sufficienti.
   • Il ginseng, secondo alcune ricerche, può aumentare il tuo umore e i livelli di energia, il che ti renderà più vigile. Non ci sono dosaggi standard, quindi parla con il tuo medico o un farmacista di quanto prenderne. Assicurati di acquistare il ginseng da un rispettabile negozio di alimenti naturali o da un rivenditore online perché è costoso e molti rivenditori aggiungono ingredienti di riempimento ai loro integratori.
   • Il guaranà è un'erba ricca di caffeina che alcune persone credono possa aiutare a migliorare la concentrazione mentale. Verifica con il tuo medico il dosaggio giusto per te, ma molte persone che cercano di essere più attente prendono da 200 a 800 milligrammi di guaranà al giorno. Se consumi già molta caffeina, dovresti usarla con cautela perché potrebbe disturbare il tuo sonno.
   • Molte farmacie e negozi di alimenti naturali vendono anche vitamine e integratori specifici per l'energia o la vigilanza.
6. 6 Evita le sostanze che ti rendono meno vigile. Le droghe e l'alcol rallentano i tuoi tempi di reazione, attenuano le tue risposte e ti rendono meno vigile. Evita queste sostanze se vuoi concentrarti, concentrarti ed essere sul tuo gioco.
7. 7 Consulta un medico. Se hai difficoltà a rimanere vigile, è una buona idea parlare con un medico il prima possibile. Potrebbe esserci una condizione sottostante che causa i sintomi che è meglio diagnosticata e trattata da un medico. Annuncio pubblicitario

Metodo 5 di 5: Allenati per essere più vigile

1. 1 Leggi regolarmente. Anche se potresti dover leggere e-mail e rapporti per il tuo lavoro, non molte persone leggono regolarmente per divertimento. La lettura richiede che tu sia attivo e vigile, quindi prendi un buon libro e inizia.
   • Se stai cercando di prendere l'abitudine di leggere più spesso, inizia con l'obiettivo di leggere un nuovo libro ogni mese o ogni poche settimane. Quindi, puoi aumentare gradualmente il tuo obiettivo.
   • Iscriversi o avviare un club del libro è un ottimo modo per prendere l'abitudine di leggere più spesso. Aumenterai anche la tua potenza cerebrale e la tua prontezza discutendo i libri con il tuo gruppo di libri.
2. Due Giocare. Per allenarti a essere più vigile mentre ti diverti, prova a giocare. La ricerca di parole, gli scacchi, i cruciverba e il sudoku possono aiutarti a conservare le informazioni e concentrarti.
3. 3 Crea sfide che ti costringano a concentrarti. Prova a creare sfide che costringano il tuo cervello a essere vigile e puntuale. Ecco alcune semplici idee:
   • Conta gli elementi nel tuo ambiente, come segnali di stop, bar o un tipo di albero. Puoi farlo mentre vai al lavoro oa scuola e mentre cammini, guidi o vai in bicicletta.
   • Guarda un orologio digitale che mostra i secondi. Di tanto in tanto, l'orologio salterà un secondo. È il tuo lavoro identificare quando ciò accade. Per aumentare il livello di difficoltà, aggiungi distrazioni al mix accendendo una radio o un televisore in sottofondo.
4. 4 Prova a pensare velocemente. Quando ti senti annebbiato e meno vigile, cerca di tirarti fuori dalla crisi pensando velocemente. Ecco alcune semplici idee con cui iniziare:
   • Aumenta il ritmo di lettura per sentirti più vigile.
   • Inizia una conversazione su un argomento stimolante come la politica.
   • Lavora con compagni di classe o colleghi per pianificare e riflettere su un argomento specifico e goditi l'ondata di adrenalina.
   • Impara qualcosa di nuovo e interessante per aumentare il tuo livello di vigilanza.
5. 5 Prova la meditazione consapevole. Fare praticameditazione consapevolepuò aiutarti a migliorare la tua concentrazione e concentrazione in modo da poter diventare più vigile.Mentre ci sono molti esercizi di meditazione di consapevolezza che puoi fare, ecco un rapido esempio che ti aiuterà a sentirti più concentrato e consapevole:
   • Trova un luogo tranquillo, libero da quante più distrazioni possibile. Quindi, scegli una posizione in cui ti senti a tuo agio, ma attento.
   • Inspirate lentamente e profondamente, prestando attenzione a come si sente il respiro quando entra nel vostro corpo. Quindi, espira lentamente mentre ti concentri su come ci si sente quando il respiro lascia il corpo.
   • È normale sentirsi distratti, ma cerca di concentrarti solo sul tuo respiro. Notare quando la tua mente va alla deriva e ti distrai è un passo importante per allenarti ad essere più vigile. Quando questo accade, non sentirti male. Invece, rimetti a fuoco con calma il tuo respiro.
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Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

• Allenati a essere più vigile completando divertenti cruciverba, ricerche di parole o sudoku.
• Corri, cammina, corri o vai in bicicletta poiché è stato dimostrato che l'esercizio aerobico aumenta le tue capacità cognitive e ti rende più vigile.
• Anche se potresti essere tentato di ingozzarti di caffeina per sentirti più vigile, l'incidente che segue da troppa caffeina può farti sentire meno coerente e consapevole. Sebbene le persone rispondano alla caffeina in modo diverso, gli esperti raccomandano da 2 a 3 tazze di caffè al giorno per sentirsi più vigili senza sperimentare gli effetti collaterali negativi.

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Avvertenze

• Se continui a sentirti annebbiato e fuori, è una buona idea consultare un medico per assicurarti che non ci sia una condizione sottostante che potrebbe causare i tuoi sintomi.

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