Come essere preparati per un'escursione

L'escursionismo è un ottimo modo per trascorrere del tempo all'aperto e fare molto esercizio. Sebbene tu possa essere ansioso di uscire nella natura selvaggia, dedicare del tempo a prepararti per la tua escursione ti aiuterà a mantenerti al sicuro ea tuo agio. Anche se stai solo uscendo per un'escursione di un giorno, ci sono degli elementi essenziali che dovresti portare con te. Se hai intenzione di intraprendere un'escursione più avanzata, riscaldati con un po 'di esercizio in anticipo in modo da non esaurirti in seguito. Finché pianifichi in anticipo, sarai pronto per qualsiasi escursione!

Passi

Metodo uno di 3: Pianificare la tua escursione

1. uno Scegli un percorso che rientri nel tuo livello di abilità. Se sei un principiante e non hai avuto molta esperienza nell'escursionismo, scegli sentieri più brevi con pendenze dolci in modo da non stancarti. Se hai più esperienza di escursionismo, puoi anche provare sentieri selvaggi più ripidi o con un passo più difficile. Scegli solo sentieri lunghi e ripidi se hai fatto molte escursioni poiché può essere pericoloso tentarli se non sei preparato per le condizioni.
2. 2 Se puoi, controlla online il percorso e le condizioni del sentiero. Cerca una mappa dei sentieri nel sito web del parco o utilizza un sito web di escursionismo, come AllTrails o Hiking Project, per trovare i sentieri vicino a te. Presta attenzione a quanto è lungo il percorso e quanto tempo ci vuole normalmente per completare il viaggio di andata e ritorno. Qualche giorno prima e la mattina della tua escursione, controlla le condizioni per vedere se sono cambiate e hanno influenzato il percorso. Prendi nota delle condizioni del percorso in modo da poter indossare scarpe che offrono il massimo supporto.
   • I sentieri si chiudono di tanto in tanto, quindi assicurati sempre di controllare se sono aperti prima di partire per la tua escursione.
   • Molti altri escursionisti valutano e descrivono i sentieri che usano, quindi leggili per vedere se il sentiero è giusto per te.
   • Tieni traccia del tempo in cui hai camminato e lascia la stessa quantità di tempo prima del tramonto in modo da poter tornare al punto di partenza prima che faccia buio.
3. 3 Controlla le previsioni del tempo in modo da poter pianificare il tuo abbigliamento. Controlla le previsioni orarie per vedere quanto farà caldo durante la tua escursione. Se farà freddo, dovrai mettere in valigia più strati in modo da stare al caldo. Assicurati anche di controllare se sta per piovere, poiché potresti portare una giacca antipioggia o vestiti impermeabili in modo da rimanere asciutto.
   • La temperatura può scendere rapidamente se cambi altitudine durante l'escursione, quindi porta vestiti extra in caso di freddo.
4. 4 Scegli di fare un'escursione al mattino o al pomeriggio mentre il sole è fuori. I sentieri sono solitamente meno trafficati al mattino e le temperature sono più fresche, quindi ti sentirai più a tuo agio. Altrimenti, scegli un momento nel pomeriggio mentre il sole è ancora fuori. Evita di fare escursioni al buio se puoi, poiché potresti non notare sentieri irregolari e potresti perderti.
   • Il tuo ritmo può variare a seconda della difficoltà del percorso.

   Mancia: In genere, l'escursione richiederà 30 minuti per 1,6 km e altri 30 minuti per ogni 0,30 km di dislivello in salita. Quindi un giro piatto di 4 miglia (6,4 km) richiederebbe circa 2 ore per essere completato.

5. 5 Scopri quali animali pericolosi possono vivere nella zona. Fare escursioni nella natura selvaggia è ottimo per avvicinarsi alla natura, ma potrebbero esserci alcuni animali da evitare. Cerca sul sito del parco o del sentiero per scoprire quali animali sono stati avvistati nella zona e cosa dovresti fare se ne incontri uno.
   • Ad esempio, potrebbero esserci orsi, lupi o leoni di montagna nella tua zona.
   • La maggior parte degli animali ha paura di te quanto tu hai paura di loro. Di solito, gli animali ti eviteranno fintanto che li eviti.
6. 6 Chiedi a qualcuno di fare un'escursione con te in modo da stare al sicuro. Evita di fare escursioni da solo poiché non sarai in grado di raggiungere qualcuno in caso di emergenza. Parla con altri amici che fanno un'escursione e vedi se vogliono venire con te. Altrimenti, potresti trovare gruppi di escursionisti nella tua zona. Prova a utilizzare un'app come Meetup o controlla i volantini in un negozio di forniture per esterni.
   • Chiedere alla persona a che distanza si trova a proprio agio. Potrebbe essere necessario modificare il percorso se non hanno esperienza.
7. 7 Di 'ad altre persone dove stai facendo un'escursione e per quanto tempo sarai via. Prima di partire, parla con altri amici e familiari e fai sapere loro esattamente dove stai andando. Mostra loro una mappa del percorso e menziona a che ora prevedi di finire. In questo modo, qualcuno sa dove ti trovi in ​​caso di emergenza.
   • Durante l'escursione, prova a fare il check-in secondo un programma prestabilito in modo che i tuoi amici e la tua famiglia sappiano che sei al sicuro.
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Metodo 2 di 3: Vestirsi e imballare

1. uno Indossare indumenti traspiranti. Anche se stai facendo un'escursione nella calura estiva, porta più strati di vestiti sottili e traspiranti nel caso in cui faccia più freddo. Metti in valigia una maglietta a maniche lunghe e un paio di pantaloni in modo da poterli indossare sopra gli altri vestiti. Scegli tessuti etichettati 'antiumidità' per aiutarti a rimanere fresco e asciutto durante l'escursione.
   • Evita gli indumenti di cotone poiché trattengono l'umidità e possono diventare pesanti.
   • Scegli colori più chiari poiché ti sentirai più fresco e sarai in grado di individuare più facilmente eventuali zecche o parassiti.
2. 2 Indossare scarpe da trail o da trekking per il miglior supporto del piede. Se stai solo facendo un'escursione leggera su un sentiero facile, probabilmente puoi farla franca indossando un comodo paio di scarpe da tennis. Altrimenti, cerca scarpe da trail o da trekking che siano rigide in modo da non slogarti o torcere la caviglia. Assicurati che le scarpe o gli stivali ti stiano bene e siano comodi poiché camminerai per alcune ore.
   • Se stai introducendo scarpe o stivali nuovi, indossali per escursioni di 1-2 miglia (1,6-3,2 km) per introdurli. Man mano che diventano più comodi, aumenta la distanza.
3. 3 Porta il tuo cellulare sempre con te. Assicurati che il tuo cellulare sia in una posizione comoda dove non lo perderai. Mettilo in tasca, in un bracciale o in uno zaino in modo che non possa cadere. Usa il telefono per scattare foto, monitorare la tua posizione, guardare l'ora e fare telefonate in caso di emergenza.
   • Fai il check-in con altri amici e familiari durante la tua escursione in modo che sappiano che sei al sicuro.
   • Considera l'idea di portare un caricabatterie portatile per il tuo telefono nel caso in cui la batteria si esaurisca mentre sei in viaggio.
   • Potresti non ricevere assistenza a seconda di dove stai facendo un'escursione.
4. 4 Usa uno zaino con cinghie pettorali o in vita. Scegli un peso leggerozainoquindi non hai molto peso da portare. Prova a trovare qualcosa che si adatti bene alla tua schiena e abbia una comoda imbottitura sulle cinghie. Controlla se ci sono cinghie intorno al petto e alla vita in modo da non avere così tanto peso sulle spalle durante l'escursione.
   • Gli zaini da trekking sono più leggeri e hanno uno spazio di archiviazione più comodo rispetto agli zaini normali. Puoi acquistarne uno da un negozio di forniture all'aperto, ma di solito costano circa $ 50-200 USD.
   • Evita di riempire lo zaino poiché diventerà molto pesante e sarà difficile da trasportare.
5. 5 Prendi una mappa e una bussola nel caso ti perdessi. Anche se hai un GPS sul telefono, potresti dover utilizzare una mappa in caso di emergenza. Prova a trovare una mappa topografica dell'area in modo da poter individuare facilmente punti di riferimento e sentieri. Assicurati di avere una bussola in modo da poter determinare in quale direzione sei rivolto.
   • Di solito puoi ottenere una mappa dei sentieri presso le stazioni di un ranger del parco o un centro visitatori.
   • Come riferimento rapido, ricorda che il sole sorge a est e tramonta a ovest. Se trovi il sole nel cielo, puoi farti un'idea approssimativa di quale direzione sei rivolto.
6. 6 Porta spuntini nutrienti con carboidrati e proteine ​​per mantenerti energico. Evita gli snack grassi o zuccherini poiché non forniscono tutti i nutrienti. Cerca invece snack che contengano molti carboidrati o proteine, come carne essiccata, noci, mix di tracce o barrette di cereali. Puoi anche mangiare frutta e verdura se vuoi qualcosa di fresco. Prepara sempre cibo a sufficienza in modo da averne abbastanza per un giorno in più, in caso di emergenza.
   • Altri cibi che puoi portare includono frutta secca, semi, sacchetti di tonno o salmone e formaggio.
   • Tieni gli imballaggi alimentari nello zaino in modo da poterli buttare via correttamente in seguito.
7. 7 Prepara 1 punto americano (0,47 L) di acqua per ogni ora di assenza. Cerca bottiglie d'acqua isolate in modo che rimanga fredda durante le escursioni. Guarda quanto tempo ci vuole per percorrere il sentiero e bevi almeno 1 pinta americana (0,47 L) all'ora. Tieni le borracce in un punto facilmente raggiungibile nelle tasche laterali o superiori dello zaino.
   • Potresti aver bisogno di più acqua se ci sono temperature elevate o se stai percorrendo un sentiero più faticoso.

   Mancia: Se non puoi fare le valigie o trasportare abbastanza acqua, porta un modo perpurificare l'acquacon te. Puoi farlo bollire, mescolarlo con pastiglie di iodio o farlo passare attraverso un filtro.

   
   
   
8. 8 Applicare spray per insetti e crema solare ogni 2 ore durante le escursioni. Cerca uno spray per insetti che abbia DEET poiché aiuta a respingere zanzare, mosche e zecche in modo più efficiente. Se c'è il sole, prendi una crema solare con almeno 30 SPF e strofinala sulla pelle esposta. Riapplica lo spray per insetti e la protezione solare circa ogni 2 ore poiché le altre applicazioni si suderanno.
   • Puoi anche indossare un cappello e occhiali da sole per proteggerti dal sole.
   • Se cammini nell'erba alta, controlla che non ci siano zecche su gambe e pantaloni.
9. 9 Tieni un kit di emergenza nello zaino in caso di incidente. Includi bende e disinfettante in modo da poter aiutare con piccoli graffi e tagli. Metti anche in valigia uno specchio segnaletico, un pezzo di stoffa dai colori vivaci e un fischietto per attirare più facilmente l'attenzione di qualcun altro da lontano. Porta con te una lampada frontale nel caso in cui faccia buio in modo da poter vedere il sentiero e essere più visibile alle altre persone. Metti anche i fiammiferi e un coltellino tascabile o un multiutensile nel kit in modo da poter accendere un fuoco e riparare la tua attrezzatura se necessario.
   • Se stai pianificando un viaggio di più giorni, pensa di portare anche una tenda o un rifugio di emergenza.
10. 10 Usa bastoncini da trekking per sostenere le ginocchia. I bastoncini da trekking sono robusti bastoni da passeggio che tolgono la pressione dalle ginocchia in modo da non sentirti dolorante alla fine della tua escursione. Regola l'altezza dei bastoncini da trekking in modo che raggiungano il suolo quando i gomiti sono piegati a 90 gradi. Assicurati che i bastoncini abbiano una presa comoda, altrimenti ti faranno male le mani mentre li usi.
    • Puoi acquistare i bastoncini da trekking dal tuo negozio di articoli per esterni.
    • Non hai bisogno di bastoncini da trekking per la tua escursione se non li vuoi.
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Metodo 3 di 3: Condizionamento per escursioni avanzate

1. uno Fai un pasto con carboidrati e proteine ​​prima dell'escursione. I carboidrati e le proteine ​​aiutano a dare energia al tuo corpo in modo da non esaurirti durante la tua escursione. Scegli qualcosa come farina d'avena, uova, pasta e carne magra poiché sono nutrienti. Incorpora anche frutta e verdura nel tuo pasto per aggiungere carboidrati e zuccheri naturali.
   • Evita di mangiare troppo perché potresti sentirti a disagio durante le escursioni.
2. 2 Fai lunghe passeggiate 2-3 volte a settimana. Cammina a un ritmo confortevole in cui puoi ancora sostenere una conversazione senza respirare affannosamente. Inizia con passeggiate che durano circa 30-60 minuti in modo da non stancarti troppo. Prenditi un giorno di riposo tra una passeggiata e l'altra in modo da non avere distorsioni. Almeno una volta alla settimana, fai una passeggiata di 2 ore o più in modo da poter aumentare la tua resistenza. Quando inizi la tua escursione, dovresti sentirti a tuo agio nelle passeggiate che durano 4-6 ore.
   • Prova a camminare su terreni diversi poiché i sentieri escursionistici di solito non sono asfaltati.
   • Tieni traccia della distanza percorsa utilizzando il telefono o lo smartwatch in modo da conoscere il tuo ritmo.
   • Prendi le scale ogni volta che puoi in modo da abituarti a salire l'elevazione.

   Mancia: Assicurati che il tuo tallone colpisca per primo il terreno quando scendi per evitare stinchi e tendini tirati.

3. 3 Incorpora squat e affondi nel tuo allenamento per rafforzare le gambe. Tieni la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle. Per fare unsquat, piega le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi. Mantieni la posizione per un conteggio prima di alzarti di nuovo. Se vuoi fare un filepolmone, fai un passo avanti con una gamba e piega le ginocchia ad angoli di 90 gradi. Spingiti di nuovo in posizione eretta. Esegui 2-3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
   • Allenare le gambe evita che si indolenziscano e si stanchino mentre sei nel mezzo della tua escursione.
   • Tieni i manubri mentre esegui squat o affondi se vuoi costruire più muscoli.
4. 4 Esercita il core per migliorare il tuo equilibrio. Dovrai portare con te attrezzatura da escursionismo e provviste, quindi potrebbe essere difficile mantenere l'equilibrio su sentieri irregolari. Prova a fare 10-20sit-upo tenere una posizione della plancia per 30 secondi per aiutarti a costruire il tuo core. Cerca di fare 2-3 serie di ogni esercizio almeno 2-3 volte a settimana.
5. 5 Prova gli esercizi per i piedi per prevenire distorsioni e dolori. Stendi un asciugamano sul pavimento e mettici sopra il piede. Tieni fermo il tallone e afferra l'asciugamano con le dita dei piedi. Avvicina l'asciugamano al tallone prima di allungare di nuovo il piede. Fatelo 5 volte con ogni piede. Puoi anche raccogliere le biglie con le dita dei piedi e lasciarle cadere in una tazza come un modo alternativo per allungare gli archi.
   • Se ti fanno male i piedi, appoggia una bottiglia fredda in orizzontale sul pavimento e fai rotolare il piede su di essa.
6. 6 Pratica esercizi cardio per aumentare la tua resistenza. Anche se fare una passeggiata è un esercizio cardio, prova a fare qualcosa di più intenso un paio di volte a settimana. Concentrati sugli esercizi cardio che fanno lavorare le gambe, come corsa, ciclismo, calcio o nuoto. Lavora sul tuo cardio almeno 2-3 volte a settimana durante le tue passeggiate.
   • Includi esercizi cardio ad alta intensità nelle tue passeggiate. Ad esempio, potresti fare jogging per 10-20 minuti durante la camminata per aumentare la frequenza cardiaca.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda È sicuro per un tredicenne fare un'escursione di cinque ore? AlissaB Sicuramente, se sei ben preparato e ritmi te stesso. Se hai fatto escursioni più brevi e rimani generalmente attivo, il tuo corpo può gestire la distanza. La parte più importante è essere preparati, conoscere il percorso e stare al sicuro. Si spera che tu stia facendo un'escursione con un adulto che conosce il percorso e può assicurarti di non perderti (camminare da solo in aree remote è rischioso, anche per gli adulti). Usa questo articolo per prepararti al tempo e alla distanza portando i giusti tipi di vestiti, attrezzi e cibo e acqua a sufficienza. Scopri eventuali difficoltà sul sentiero (animali, tempo, ricerca del percorso) e assicurati di avere un piano per affrontarle. Allora goditi la tua escursione!
• Domanda È sicuro per un bambino di sette e diciassette anni fare escursioni di tre giorni? Se le condizioni climatiche sono buone, dovrebbe essere sicuro. In caso contrario, potrebbe essere pericoloso.
• Domanda Perché il clima cambia così rapidamente in montagna? Le montagne hanno un'altitudine più elevata, quindi, a seconda del periodo dell'anno o di dove ti trovi, la pioggia cade è diversa e la temperatura e la quantità di vegetazione e animali cambiano.
• Domanda Possiamo fare escursioni nella stagione delle piogge? Sì, ma vorrai essere ben preparato per la pioggia. Sarà più pericoloso se piove davvero.
• Domanda È sicuro per me fare escursioni senza cellulare? No, non dovresti mai fare escursioni senza un telefono cellulare. Se ti perdi o ti ferisci, hai bisogno di un modo per chiedere aiuto.
• Domanda Un gruppo di persone mi ha chiesto di guidarli in un'escursione. Quali informazioni e dettagli devo sapere prima di preparare questa escursione? Sono un escursionista solista. Hai bisogno di un kit di pronto soccorso e un elenco dei materiali necessari (come un sacco a pelo, indumenti extra, in particolare calze, solo circa 2 litri di acqua perché non vuoi quel peso extra dell'acqua, filtro dell'acqua se finisci l'acqua, cibo a sufficienza per la durata del viaggio, ecc.). Quello che porti dentro lo porti anche tu, cioè portare un sacco della spazzatura. Porta anche una mappa, una bussola e uno specchio di sopravvivenza se ti perdi per un paio di giorni. Quindi qualsiasi altra cosa pensi sia necessaria.
• Domanda Ho 66 anni e sono in buona salute. Come devo condizionarmi prima di fare un'escursione? Galasy4969 Top Answerer Essere in buona salute è più o meno l'unico requisito fisico. Naturalmente, assicurati di avere tutte le attrezzature necessarie e di pianificare il tuo viaggio in anticipo.

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Suggerimenti

• Conosci i tuoi limiti quando pianifichi un'escursione e non scegliere un percorso che è troppo lungo o difficile da completare.
• Durante la tua escursione, non lasciare rifiuti e non disturbare la natura, così non lasci traccia. In questo modo, preserverai la fauna selvatica e le condizioni del sentiero per gli altri.

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Avvertenze

• Evita di imballare troppo perché avrai più peso da trasportare e potresti esaurirti.
• La temperatura può cambiare rapidamente durante le escursioni, quindi prendi qualche altro strato di vestiti per ogni evenienza.
• Di 'sempre a qualcuno dove stai facendo un'escursione e quanto tempo ti aspetti di essere via se fai escursioni da solo. Controlla spesso con loro in modo che sappiano che sei al sicuro.

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Cose di cui avrai bisogno

• Vestiti traspiranti
• Scarpe da trail o da trekking
• Zaino
• Cellulare
• Bottiglie d'acqua
• Carta geografica
• Bussola
• Spray
• Crema solare
• Kit di pronto soccorso
• Specchio di segnalazione
• Fischio
• Nastro adesivo
• Partite
• Coltello tascabile
• Bastoncini da trekking