Come diventare un olimpionico

Diventare un olimpionico può essere un'esperienza incredibile e gratificante. Se vuoi dimostrare il tuo atletismo sulla scena internazionale, dovrai scegliere uno sport e allenarti rigorosamente. Con persistenza e la giusta mentalità, sarai sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo.

Passi

Parte uno di 3: Che stabilisce

1. uno Valuta la tua forma fisica. È facile guardare gli olimpionici in TV e pensare: 'Potrei farlo!' Bene, se stai leggendo questo con un sacchetto di patatine in grembo e una bottiglia di soda al tuo fianco, potresti ripensarci. Questa è roba seria. Le persone dedicano anni della loro vita per raggiungere le Olimpiadi. Sei disposto a fare lo stesso?
   • Detto questo, diversi sport olimpici richiedono diversi tipi di fitness, flessibilità e abilità. Nuotatori, calciatori e tiratori scelti hanno regimi di allenamento molto diversi.
2. 2 Scegli il tuo sport. Quindi, ecco il punto: probabilmente vuoi scegliere uno sport che pratichi da un po '. Questa cosa di 10.000 ore e 10 anni di pratica non è vera al 100%, ma non è lontana. Il tipico olimpionico gioca questo sport da 8 a 19 anni prima di raggiungere le Olimpiadi.
   • La maggior parte degli olimpionici ha iniziato da giovane, praticando sport nella scuola primaria. Se hai più di 30 anni e non hai esperienza sportiva agonistica, considera il tiro con l'arco, il tiro o il curling.
   • È molto più facile arrivare alle Olimpiadi negli sport meno popolari. Meno di 1 su 30.000 giocatori di basket o di tennis competitivi statunitensi arriva alle Olimpiadi, rispetto a circa 1 su 100 concorrenti di judo. Detto questo, potresti non avere scelta: è quasi impossibile arrivare alle Olimpiadi in uno sport di cui non ti sei innamorato.
3. 3 Preparati per la formazione a lungo termine. I futuri olimpionici dedicano migliaia di ore allo sport. Ecco un esempio approssimativo di un tipico programma di allenamento:
   • Quando viene introdotto per la prima volta nello sport come preadolescenti: 250 ore di allenamento all'anno, oltre 6 mesi.
   • Dopo aver fatto la squadra nazionale juniores da adolescenti: 600 ore all'anno su 9 mesi e mezzo.
   • Dopo aver fatto le Olimpiadi in tarda adolescenza o ventenne: 1100 ore all'anno per 11 mesi.
4. 4 Prendi un allenatore. La maggior parte degli olimpionici afferma che l'allenamento è il fattore più importante per il successo e lo consiglia anche prima di competere a livello locale. Un allenatore ti aiuta ad allenarti in modo efficace e senza infortuni, ti insegna nuove tattiche e strategie nel tuo sport e ti guida attraverso il mondo delle competizioni.
5. 5 Mantieni il tuo lavoro. Le finanze possono essere un serio limite peratleti d'élitePiù vai avanti in uno sport, più spenderai in allenamenti, attrezzature e viaggi. È così comune per i genitori delle aspiranti olimpiche andare in rovina che il governo degli Stati Uniti sta esaminando un programma per aiutarli. Ad un certo punto potresti essere in grado di ottenere una borsa di studio universitaria o una sponsorizzazione atletica, ma molti sport olimpici non hanno grandi opportunità in queste aree.
   • Se puoi, trova un lavoro che supporti il ​​tuo allenamento, come lavorare in palestra o in piscina. Fare un po 'di coaching da soli è un ottimo modo per rimanere immersi nel tuo sport.
   • Gli orari flessibili sono un altro enorme vantaggio, poiché avrai bisogno di un po 'di tempo libero una volta che gareggi a livello nazionale o internazionale.
6. 6 Avere il sogno. Sai come si dice che se vuoi fare l'attore non puoi avere un piano B? Come se vuoi essere qualcosa che richiede lavoro, devi volerlo e nient'altro? Essere un olimpionico è una di queste cose. Devi volerlo così tanto da mangiarlo, dormire e respirarlo. Devi sognarlo di notte. Questo non è un hobby della domenica pomeriggio.
   • Non puoi arrivarci senza una squadra. La famiglia, gli altri atleti, gli allenatori e tutte le persone di supporto nella tua vita ti aiuteranno a rimanere motivato e rendere possibile il tuo sogno.
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Parte 1 Quiz

Qual è il vantaggio di allenarsi per le Olimpiadi in uno sport meno popolare, come il judo?

Trascorrerai meno tempo ad allenarti di quanto faresti per uno sport popolare.

Non necessariamente! Anche se lo sport è meno popolare del basket, del nuoto o del pattinaggio artistico, devi comunque dedicare migliaia di ore all'allenamento. Se fai parte della squadra olimpica nella tarda adolescenza, ad esempio, trascorrerai circa 1100 ore di allenamento all'anno. Prova un'altra risposta ...

il gomito del tennista curalo velocemente

Ci sono più borse di studio atletiche disponibili in sport meno popolari.

Non proprio! Molti sport olimpici meno popolari non hanno borse di studio importanti o sponsorizzazioni atletiche disponibili. Anche se stai gareggiando in uno sport popolare, molto probabilmente avrai comunque bisogno di un lavoro che ti dia i soldi necessari per l'allenamento, gli allenatori e le attrezzature. Fare clic su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

che misura è la racchetta da tennis per un bambino di 7 anni

È più facile arrivare alle Olimpiadi se gareggi in uno sport meno popolare.

Destra! Se uno sport è meno popolare, avrai meno concorrenza nel tuo percorso verso le Olimpiadi. Ad esempio, meno di 1 tennista statunitense su 30.000 arriva alle Olimpiadi, mentre 1 concorrente di judo su 100 ce la farà. Tuttavia, ciò non significa che sia più facile praticare questo sport se è meno popolare. Sport diversi richiedono diversi tipi di abilità. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Parte 2 di 3: Diventando serio

1. uno Allenati duramente ma in modo intelligente. Durante la stagione di allenamento, gli atleti d'élite si allenano spesso sei giorni a settimana, ma questo non significa allenamenti costanti. Nel sollevamento pesi, ad esempio, una giornata di allenamento potrebbe comportare solo due ore di sollevamento e otto ore di recupero e riposo attivo. Il tuo corpo ha bisogno di tempo di recupero per diventare più forte e più sano, e spingere troppo è un percorso verso l'ospedale, non le Olimpiadi.
   • Il cross training è un'altra parte preziosa dell'allenamento. A seconda del tuo sport, dedicherai diverse quantità di tempo all'allenamento di flessibilità, forza e resistenza.
   • Il programma esatto dell'allenamento dipende dal tuo sport, il che fa parte del motivo per cui un allenatore è così prezioso.
2. 2 Competere. Va tutto bene avere un allenatore, esercitarti ogni giorno e essere molto serio, ma poi devi mettere alla prova le tue capacità. In molti sport, è l'unico modo per salire la scala e alla fine farsi notare (molti sport olimpici non hanno 'prove'). Quindi inizia a livello locale, diventa regionale e alla fine colpisci National!
   • Più fai qualcosa, più diventa facile. Immagina che le Olimpiadi siano la tua prima competizione! Ottenere un sacco di competizioni sotto la cintura, anche piccole, ti preparerà mentalmente.
3. 3 Monitora la tua vita 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Non ti alleni per poche ore al giorno, ti alleni 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Tutto ciò che fai determinerà i tuoi progressi, le tue prestazioni e il tuo successo. Ciò richiede diligenza, perseveranza, pazienza, stabilità mentale e disciplina. Ecco perché:
   • La tua dieta. Tutto ciò che mangi ti influenza. Fai il pieno di carboidrati nel momento sbagliato e il tuo allenamento potrebbe crollare e bruciare. Troppa caffeina e non dormi. Troppo o troppo poco di tutto ciò che ti impedisce di esibirti al 110% è vietato.
   • Dormire. La maggior parte delle aspiranti olimpiche dormono da 8 a 10 ore ogni notte e spesso fanno un pisolino da 30 a 90 minuti durante il giorno. Il tuo corpo ha bisogno di tempi di inattività per riparare e ricaricare dopo un intenso esercizio fisico.
   • Le tue abitudini di vita. Se stai abbattendo un 40 di PBR tra i colpi di bong, questo non fa per te. Lasciamo solo questo.
4. 4 Ottieni finanziamenti. Se gareggi da un po ', è possibile che tu venga notato. La crema del raccolto di solito ottiene almeno un po 'di soldi per il loro tempo, dagli sponsor o dal consiglio di amministrazione del tuo sport. Non aspettarti di fare molti soldi, ma fai attenzione alle opportunità.
   • Per questo motivo, cerca di far parte dell'NGB del tuo sport. Questo è il consiglio di amministrazione nazionale per qualunque cosa tu stia facendo. Più ti fai conoscere, meglio è.
5. 5 Obiettivi prefissati. Obiettivi concreti, realizzabili, a breve e lungo termine. Hai bisogno di cose su cui lavorare che non siano 'essere fantastici' o 'allenarti ogni giorno'. Ci sono record che meritano di essere battuti. C'è concorrenza che può essere quantificata. Quindi stabilisci gli obiettivi per questa settimana. Stabilisci degli obiettivi per questo mese. E fissa gli obiettivi per quest'anno. Allineerà i tuoi sforzi come nessun altro.
   • La cosa grandiosa di questo è che probabilmente avrai a che fare con molti numeri. Che si tratti di andare più veloce, più difficile o fare di più, c'è un numero associato ad esso. Quindi tieni d'occhio te stesso e ciò di cui sei capace. Se sai da dove hai iniziato, sai dove sei andato e dove puoi andare.
6. 6 Valutati onestamente. Milioni di atleti sono abbastanza bravi per competere a un certo livello. Per sapere se sei fatto di roba di qualità olimpica devi guardarti realisticamente. Come ti confronti? Quanto tempo ci vorrà per iniziare a confrontare? Vale la pena investire del tempo? Come sono stati i tuoi progressi? Cosa è fattibile? Cosa ha da dire l'allenatore al riguardo?
   • È importante farlo regolarmente. Ci vuole il divertimento, certo, ma stai prendendo una decisione che influisce su anni della tua vita. Devi sapere dove ti trovi in ​​un dato momento. Devi sviluppare la capacità di ricevere feedback, valutare i tuoi progressi e capire quali sacrifici devono essere fatti se desideri continuare.
7. 7 Lascia andare la tua vita sociale. Le Olimpiadi non sono sempre domani. Ci saranno momenti in cui ti alleni solo per migliorare. Quelli sono i giorni in cui ci vorrà solo la maggior parte della giornata! Poi c'è il tempo in cui mancano sei mesi alle Olimpiadi ed è così tutta la tua vita . Preparati mentalmente per un lavoro a tempo pieno lontano dalla tua famiglia e dai tuoi amici.
   • Non sarà facile. Ci saranno giorni in cui sembrerà che non ne valga la pena. Quelli sono i giorni in cui devi afferrare la tua mente dal corpo calloso e lottare fino alla sottomissione. Non hai fatto tutto questo lavoro per niente. Puoi tornare a bere vino in scatola e guardare brutti film con i tuoi amici non atleti in seguito.
8. 8 Conosci il dolore. Non devi necessariamente amarlo, ma devi conoscerlo, tollerarlo e anche a volte chiederlo. Come ha scritto l'autore e runner Haruki Murakami, è a causa del dolore che 'possiamo avere la sensazione [...] di essere veramente vivo . ' Alcuni giorni non sarai in grado di sollevare le braccia sopra la testa. Ma la sensazione passerà e la prossima volta che accadrà non sarà così male.
   • Le lesioni non sono una cosa da ridere qui. Stiamo parlando di sprecare anni della tua vita se ti fai male. E a volte, certo, ci vuole un po 'di dolore per prevenirlo. Se togli una cosa da questo, è stai attento . Non farti mai male così tanto da non poter tornare indietro. Scopri cosa il tuo corpo può sopportare e cosa non può. E stai attento.
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Parte 2 Quiz

Quale di questi atleti ha il miglior regime di allenamento olimpico?

Marla dorme dieci ore di notte e fa un pisolino di 30 minuti durante il giorno.

Sì! Il sonno è fondamentale se ti alleni perché dà al tuo corpo molti tempi di inattività per ripararsi e ricaricarsi. Se ti stai allenando per le Olimpiadi, cerca di dormire 8-10 ore a notte e, se necessario, fai un pisolino di 30-90 minuti durante il giorno. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Tim spinge sempre il suo corpo al limite e dà il 110%

No! L'allenamento per le Olimpiadi comporterà dolore e si è tentati di spingere il proprio corpo oltre i propri limiti. Ma questo può portare a lesioni, che potrebbero farti interrompere l'allenamento per anni o per tutta la vita. Ricordati di allenarti duramente, ma di stare sempre attento. Scopri cosa può sopportare il tuo corpo e cosa no. Indovina ancora!

selezione della racchetta da tennis

Izzy si allena sei giorni a settimana e non si confronta mai con altri atleti.

Quasi! Sei giorni alla settimana è un programma di allenamento tipico, ma gareggerai con altri atleti di alto livello alle Olimpiadi, quindi devi sapere come ti misurerai con loro. Valuta te stesso rispetto agli altri regolarmente e onestamente in modo da sapere quanto devi migliorare per essere competitivo alle Olimpiadi. Fare clic su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

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Parte 3 di 3: Andando per una medaglia

1. uno Partecipa ai campionati nazionali. Per molti, i campionati nazionali nel loro sport sono la chiave per il resto della loro carriera. È lì che potresti essere scoperto per le Olimpiadi e assicurarti i prossimi due anni della tua vita. Quindi una volta che hai tolto di mezzo tutte le competizioni più piccole, è giunto il momento di andare alla grande o tornare a casa.
   • Non tutti gli sport funzionano allo stesso modo, ovviamente. Alcuni sport hanno prove olimpiche e alcuni hanno persino provini collaudati. Ma essere in una squadra nazionale, sebbene non sia un modo garantito per partecipare alle Olimpiadi, è un passo davvero buono.
2. 2 Trova un paese da rappresentare. Puoi solo rappresentare un paese che ti accetta come cittadino, ma una volta che sei un atleta d'élite, non è difficile farlo accadere. Alcune squadre hanno requisiti extra, ma se hai un antenato di un paese straniero, prova a competere sotto la bandiera di quella nazione.
   • Potrebbero esserci squadre di cui non hai nemmeno sentito parlare che non richiedono di ottenere una nuova cittadinanza. Ad esempio, i cittadini statunitensi possono competere nel nome di Guam, delle Isole Marshall o delle Samoa americane e non c'è quasi concorrenza per quei posti.
3. 3 Qualificati e domina le prove olimpiche. Anche in questo caso, sebbene non tutti gli sport siano uguali, potrebbe essere necessario partecipare alle prove di qualificazione olimpica. E tu devi essere in cima a quelli che partecipano, non solo fare bene. Una volta ottenuto il punteggio migliore nel tuo sport, sei ufficialmente dentro! WAHOO! Guarda che vai.
   • Ok, non è necessariamente vero. Prendi la boxe, ad esempio: anche se domini le prove, potresti comunque dover partecipare a un torneo nazionale (nuove regole puoi immaginare che i concorrenti non siano molto contenti). Ma anche in questi casi d'angolo, fare bene nelle prove è una spinta importante.
4. 4 Abituati a viaggiare. Tra gare, campi e visite a diversi centri di allenamento, potresti essere in viaggio tutto il tempo. Non solo questo costa un bel penny, ma può anche essere abbastanza estenuante di per sé. È difficile per le relazioni e fa schifo vivere con una valigia, ma potrai vedere il mondo, anche se principalmente attraverso il finestrino di un aereo.
5. 5 Considera l'idea di trasferirti in un centro di allenamento olimpico. Molti paesi hanno strutture dedicate per la formazione degli atleti olimpici. Questi offrono l'accesso ad allenatori e attrezzature di alto livello e ti introducono alla comunità internazionale nel tuo sport. alcuni centri di allenamento offrono persino spazio vitale agli atleti, il che può essere un grande aiuto finanziario.
   • I centri di addestramento olimpico negli Stati Uniti si trovano a Colorado Springs, Lake Placid e Chula Vista.
6. 6 Riposo. Nessun scherzo. Molti olimpionici lo prendono un po 'più facilmente con l'avvicinarsi delle Olimpiadi. 'Un po 'più facile' qui è, ovviamente, molto più difficile di quanto una persona normale si sognerebbe mai, ma comunque. Non vuoi ferirti, bruciarti o rischiare in altro modo le tue possibilità. Quindi gustalo. Le cose difficili stanno arrivando. Ti meriti un po 'di tempo libero in questo momento.
7. 7 Visualizza il successo . Visualizza ogni fase del processo e come vuoi che si svolga. Visualizza ogni centimetro del tuo evento, ogni posizione del tuo corpo, ogni sorriso che vuoi fare per la fotocamera. Avere tutto giocato nella tua testa prima di andare avanti può essere incredibilmente calmante. Non andare fuori di testa è metà della battaglia!
   • Ogni atleta serio ha il proprio rituale di 'suddivisione in zone'. Il tuo potrebbe esseremeditazione,yoga, o anche suonando la tua sigla personale. Qualunque cosa porti il ​​tuo cervello al posto giusto è ciò che dovresti fare. Lo saprai quando lo sentirai!
8. 8 Avere un cuore. È un po 'di formaggio, ma va detto. Anche le persone di talento più naturale falliscono quando i loro cuori non sono coinvolti. Un atleta decente che non vuole nulla al mondo se non vincere può battere un atleta che vorrebbe essere da qualche altra parte. Quindi mettici il cuore. Può fare la differenza.
   • Ok, se stai cercando qualcosa di un po 'più scientifico, abbiamo capito: è uscito uno studio britannico che dice che non è il talento innato che è la fine di tutto. 'Le differenze nelle prime esperienze, preferenze, opportunità, abitudini, formazione e pratica sono i veri determinanti dell'eccellenza.' Quindi, se non credi al formaggio, discuti con la scienza. Anche se non sei nato il migliore, puoi diventare il migliore.
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Parte 3 Quiz

Quale dei seguenti paesi potresti rappresentare alle Olimpiadi se sei nato negli Stati Uniti e hai la cittadinanza in Francia?

Guam

Corretta! I cittadini statunitensi possono competere alle Olimpiadi di Guam, Isole Marshall o Samoa americane. Un ulteriore vantaggio è che c'è meno concorrenza per un posto olimpico in questi luoghi. Potresti anche, ovviamente, competere per gli Stati Uniti o la Francia. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Germania

Non proprio! Devi essere un cittadino tedesco per competere per la Germania alle Olimpiadi. Alcune squadre olimpiche hanno persino requisiti aggiuntivi per i loro atleti, quindi esamina il processo di competizione per un determinato paese alle Olimpiadi. C'è un'opzione migliore là fuori!

Canada

Riprova! Devi essere un cittadino canadese per competere per il Canada alle Olimpiadi. Se vuoi competere per il Canada, cerca i requisiti di cittadinanza e tutti i requisiti aggiuntivi necessari per unirti alla loro squadra olimpica. Scegli un'altra risposta!

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Esempio di programma di allenamento, dieta ed elenco di sport

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• Domanda Ho 16 anni e sono davvero interessato a correre. C'è qualche speranza per me di poter partecipare alle Olimpiadi del 2020? Se sei disposto a lavorare sodo e spingerti per questo, è del tutto possibile. Sebbene 20 anni siano un po 'più giovani della media degli ultimi anni, alcune persone più giovani di te hanno gareggiato e persino vinto medaglie in passato.
• Domanda Ho 13 anni e voglio essere un ostacolo olimpico. Come inizio? Treno, treno, treno! Prendi un allenatore e inizia con le competizioni locali, poi passa a regionali e nazionali! Il comitato ti noterà se hai una vittoria o una serie di vittorie significative.
• Domanda Ho 10 anni e sono bravo a fare immersioni; potrei mai farlo? Dipende da molte cose, come quanto sei bravo e se puoi essere pronto a dedicarci la tua vita.
• Domanda Ottieni soldi per andare alle Olimpiadi? Non per andare, a meno che tu non sia sponsorizzato. Vieni pagato quando vinci una medaglia. Per l'atletica leggera, vieni pagato per andare alle Olimpiadi.
• Domanda Quale sport dovrei scegliere? Zampette Dipende dallo sport che ti piace praticare. Scegli solo uno sport per cui sei disposto a dedicare gran parte della tua vita ad allenarti. Se non riesci a pensare a qualcosa che soddisfi questi requisiti, è meglio concentrarti su qualcos'altro.
• Domanda Va bene iniziare a fare pratica se ho 17 anni e non so nuotare? Assolutamente. Se ami stare in acqua e vuoi dedicarci la tua vita, fallo.
• Domanda Posso iniziare ad allenarmi per il ciclismo all'età di 13 anni? Assolutamente! Hai una lunga strada da percorrere, quindi iniziare a praticare all'età di 13 anni sarebbe un'idea intelligente.
• Domanda Qual è il limite minimo di età per partecipare alle Olimpiadi? Non esiste un limite di età inferiore specifico fissato per le Olimpiadi in generale; la federazione internazionale per ogni sport ha le proprie restrizioni. Ad esempio, l'età minima per la boxe è 17 anni; per il pattinaggio artistico, 16; per il wrestling, 17; e così via.
• Domanda Come posso diventare un pugile olimpico? Allenati duramente. Non puoi semplicemente volerlo; devi guadagnartelo. Metti tutto dopo la boxe, tranne la scuola. Dovresti anche considerare di prendere un allenatore specializzato in atleti olimpici.
• Domanda ho 16 anni, è troppo tardi per me? No, se hai un dono naturale e un interesse a dedicare la tua vita alla formazione per un evento, non è affatto troppo tardi.