Come bloccare bene nel calcio

Il blocco è fondamentale per un attacco solido. Aiuta a proteggere il quarterback durante i passaggi e crea dei buchi per i back back da attraversare durante i giochi di corsa. Il mancato blocco farà crollare qualsiasi reato. Ma un buon gioco di blocco è una cosa che metterà la tua squadra in condizione di vincere ogni volta che scendi in campo.

Passi

Metodo uno di 3: Padroneggiare il blocco Heads Up

1. uno Usa le tecniche e lo stile di un blocco heads-up per la maggior parte degli scenari di blocco. Questo è il blocco più comune nel calcio e tutto il resto, dai blocchi tagliati ai blocchi trappola, deriva da questi fondamentali. Un blocco ha cinque parti distinte: la posizione, la rincorsa, il colpo, il bastone e il follow-through. Queste cinque parti possono essere utilizzate sia che tu sia un lineman o un running back, a seconda del gioco e delle istruzioni del tuo allenatore.
2. 2 Inizia in una posizione atletica e potente in tre punti. Questa posizione è la base di ogni blocco e di come ti allineerai sulla linea prima di ogni gioco. Farlo nel modo giusto non significa avere un bell'aspetto, ma massimizzare la velocità e la potenza fin dal fischio. Ricorda:
   • Piedi alla larghezza delle spalle, sulla punta dei piedi, non sui talloni.
   • Ginocchia piegate e leggermente davanti alle caviglie.
   • Piegato in vita, mai indietro. La colonna vertebrale dovrebbe formare una linea dritta e diagonale.
   • Mano dominante a terra per equilibrio e sostegno. L'altra mano è bassa, parallela al suolo.
   • Occhi in alto, guardando il tuo obiettivo.
3. 3 Usa il tuo primo passo per allineare le spalle esattamente con l'uomo che stai bloccando. Il tuo primo passo è breve, usa il piede non dominante (sinistro se sei destro) per metterti in posizione. Dovrebbe essere un gradino di circa 6 pollici, che sposta il peso per chiudere efficacemente la corsia di corsa. Vuoi che le tue spalle combacino in modo uniforme con le spalle del tuo avversario.
   • Rimani in punta di piedi a ogni passo invece di impazzire.
   • Ricorda di tenere la testa alta per tutto il blocco, bloccando gli occhi sul tuo avversario.
4. 4 Fai un passo breve e potente nel tuo avversario mentre entri in contatto. Il tuo primo passo imposta la tua linea, il secondo ti guida nel blocco. Usa il tuo piede dominante per una maggiore potenza, facendo brevi passi da 6 pollici che mantengono le ginocchia leggermente piegate e potenti.
   • I passi più brevi sono più potenti e puoi ottenerli molto più velocemente di quelli lunghi e cadenti. Questo è il motivo per cui così tanti allenatori di calcio eseguono esercizi su scale e pneumatici per aumentare la velocità del piede.
5. 5 Guida i palmi delle mani appena dentro le ascelle del tuo avversario mentre entri in contatto. Non lanciarti in avanti con le mani già estese. Piuttosto, mentre stai entrando in contatto con quel secondo passo, guida i palmi delle mani proprio sotto le spalline, all'incirca tra i numeri e le ascelle. Vuoi che questo contatto esplosivo li respinga indietro.
   • La tua testa è ancora in alto non conducendo con la parte superiore della testa contro l'avversario. Questo è sia pericoloso che illegale.
6. 6 Mantieni i tuoi piedi in movimento per 'rotolare' i fianchi contro l'avversario. Quando le tue mani entrano in contatto, probabilmente sarai rallentato dalla resistenza del bloccante avversario. Tieni i piedi in movimento con passi brevi e agitati mentre avvicini i fianchi all'avversario, mantenendo le ginocchia piegate e il sedere basso per la potenza. Pensa a muovere i fianchi in avanti e verso l'alto mentre ti connetti, continuando il contatto in avanti.
7. 7 Spingi in alto e in avanti per guidare l'avversario all'indietro. Spingere leggermente verso l'alto solleva l'avversario dai suoi piedi, abbassando notevolmente la sua potenza. Questo è il motivo per cui, quando hai rotolato i fianchi sotto, hai mantenuto le ginocchia piegate per la potenza propulsiva in alto e in fuori.
8. 8 Tieni i piedi in movimento, guidando in avanti finché non senti il ​​fischio. Devi mantenere il tuo blocco durante il gioco, poiché probabilmente non sai cosa sta succedendo dietro di te. Anche se potresti non essere in grado di guidare in alto, tieni i piedi in movimento. Guida il difensore per rimuoverlo dal gioco finché non senti il ​​fischio.
   • Nota: in un gioco di passaggio, non vuoi guidare fino in fondo, vuoi mantenere la tua linea per proteggere il quarterback.
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Metodo 2 di 3: Perfezionare la tua tecnica di blocco

1. uno Conosci i tuoi giochi dentro e fuori. La migliore tecnica di blocco al mondo non significa squat se non sai chi stai bloccando. Dovresti sapere cosa ti viene richiesto in ogni gioco e scenario, quindi dedica un po 'di tempo a fare i compiti. Se hai domande, chiedi ai tuoi allenatori: non aspettare fino al momento della partita per concludere le partite. Soprattutto, sapere se si tratta di un gioco di corsa o di passaggio:
   • Le giocate in corsa sono quando guidi in difesa per fare un buco più grande possibile, spingendo indietro con forza.
   • Il blocco dei passaggi è quando rimani sulla tua linea e impedisci all'avversario di raggiungere il quarterback. Devi mantenere la posizione.
   • Su un passaggio di gioco-azione, c'è una corsa finta, quindi spara come se la corsa bloccasse ma non scendere dal campo, mantenendo invece la tua linea.
2. 2 Tieni sempre i piedi in avanti con passi brevi e potenti. Anche se hai battuto il tuo avversario, il bloccante che mantiene i suoi piedi in movimento è di solito quello che vince alla fine. Inoltre, hai molta più potenza nelle gambe che nelle braccia e la parte superiore del corpo si stancherà molto più velocemente della parte inferiore nel corso di una partita completa.
   • Le ginocchia dovrebbero essere sempre piegate durante il blocco.
   • Ricorda - passi brevi ed esplosivi fuori dagli avampiedi - continua a muoverti.
3. 3 Mantieni la colonna vertebrale dritta per evitare lesioni e aumentare la potenza. Uno degli errori di blocco più grandi e pericolosi che puoi fare è piegare la schiena, sottoporre la colonna vertebrale a uno sforzo eccessivo e ridurre notevolmente la potenza. Quando sei accovacciato, piegati dalla vita mantenendo la colonna vertebrale dritta. Quando entri in contatto, piegati in avanti dalla vita mantenendo il manico della scopa posteriore dritto.
   • I forti muscoli della schiena e del core ti aiuteranno a farlo, ottenendo un vantaggio chiave sugli avversari.
4. 4 Infila i gomiti verso l'interno, le mani ruotate leggermente verso l'esterno, per la massima potenza. Tieni i gomiti vicini alle costole mentre entri in contatto, poiché ciò massimizza la potenza delle tue braccia. Ruotare leggermente le braccia verso l'esterno dovrebbe anche far quadrare i bicipiti con l'avversario, aumentando ulteriormente la potenza.
   • Per ricordare meglio dove posizionare le mani, pensa di puntare i pollici verso il cielo.
5. 5 Usa passi di avvicinamento brevi e potenti per ridurre la distanza su blocchi lontani. Non tutti i blocchi vengono fuori dalla linea. A volte dovrai andare avanti per avvicinarti al tuo avversario. Quando lo fai, non correre come al solito. Da circa 10-12 piedi in fuori, abbassa i fianchi e fai i passi brevi e agitati di un blocco normale, rimanendo sulle punte dei piedi. Dovresti essere in grado di cambiare direzione con un centesimo, cercando di allineare le spalle con le sue mentre atterri il blocco.
   • Questo vale anche quando un difensore si sta precipitando verso di te. Usa i tuoi brevi passi per mantenere le spalle perpendicolari alle sue, quindi guida in avanti mentre lui entra in contatto con te.
   • Correre direttamente verso qualcuno è il modo migliore per essere falsificato, poiché non puoi cambiare direzione abbastanza velocemente da reagire.
6. 6 Continua a spingere le mani mentre premi, non volendo altro che vedere il tuo avversario a terra. Dovresti voler dominare fisicamente ogni singolo avversario che incrocia il tuo cammino. Non trascurare la parte mentale del gioco: il bloccante più spietato e aggressivo avrà sempre il vantaggio. A meno di tenere o afferrare una maglia, usa le mani per sottomettere il tuo avversario.
   • Una volta stabilito il contatto, le tue mani non devono fermarsi. Spinte e spinte violente e brevi possono farli cadere e aiutarti a guidare.
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Metodo 3 di 3: Allenamento per bloccare il potere

1. uno Usa una slitta di blocco per imitare i movimenti simili a un gioco. Il modo migliore per diventare un bloccante più forte è bloccare. Anche se non puoi solo bloccare senza mai andare in palestra, gli esercizi di blocco regolari devono far parte dei tuoi allenamenti. Per una sfida aggiuntiva, chiedi alle persone di stare sul retro della slitta per aggiungere peso.
   • Concentrati sempre sulla tua forma quando fai pratica. Meglio è in pratica, meglio sarà in un gioco.
2. 2 Usa gli squat per ottenere la potenza esplosiva della parte inferiore del corpo necessaria per il successo. Lo squat imita fedelmente l'atto di premere su e fuori un difensore, rendendolo un esercizio essenziale per qualsiasi bloccante. Gli squat regolari sono importanti, ma ci sono anche variazioni specifiche per i bloccanti che puoi usare una volta alla settimana per mescolare le cose:
   • Squat frontale in pausa: utilizzando un peso inferiore al normale, prepararsi per uno squat normale. Mentre ti abbassi, mantieni la posizione inferiore per tre secondi. Quindi esplodere verso l'alto con il peso.
   • Dead-Stop Squat: abbassa la posizione iniziale della barra in modo che le cosce siano leggermente più alte che parallele al suolo. Preparati sotto la barra, quindi esplodi semplicemente verso l'alto. Abbassalo lentamente sulla barra, appoggiandolo completamente, per finire una ripetizione.
3. 3 Usa l'allenamento con la palla medica per aumentare la forza esplosiva della parte superiore del corpo. Le palle mediche, specialmente quelle che rimbalzano, sono un ottimo modo per costruire una potenza simile a un gioco in palestra. Inizia ogni esercizio in posizione tozza, tenendo le ginocchia piegate e sopra le caviglie, per imitare la postura di gioco. Puoi quindi provare:
   • Salti con la palla medica: Lanciati in avanti dallo squat, lanciando la palla direttamente di fronte a te mentre fai. Cerca di imitare la sensazione di esplodere in un difensore mentre sposti le braccia per ottenere i migliori risultati. Atterra, raccogli la palla e ripeti.
   • Lanci ripetuti: In piedi vicino a un muro in posizione tozza, lancia la palla nel muro in modo che rimbalzi sul tuo petto. Tieni ferma la parte inferiore del corpo per tutto il tempo, mettendo insieme il maggior numero di lanci e prese che puoi.
4. 4 Costruisci un potente petto con distensioni su panca, flessioni e mosche sul petto. I muscoli del petto si attivano quando spingi le braccia davanti a te, rendendo ovviamente la loro utilità nel bloccare. La distensione su panca e le flessioni sono gli esercizi più comuni e utili, ma non gli unici. Dovresti dedicare 2-3 giorni a settimana a un petto forte.
   • Usa le pressioni di inclinazione e declino per lavorare su diverse aree dei muscoli del torace.
   • Prova le 'flessioni pliometriche', dove devi saltare da terra con le mani e battere le mani davanti al viso, per una potenza davvero esplosiva.
5. 5 Sviluppa la forza della schiena e del core con pull-up, row e deadlift. Una schiena forte non è sempre evidente, ma aggiunge una potenza seria durante il blocco mantenendoti in piedi, forte e denso. Indipendentemente dagli esercizi che preferisci, i seguenti tre esercizi composti sono essenziali per bloccanti imbattibili.
   • Pull-up
   • File seduti o in piedi
   • Deadlifts.
6. 6 Concentrati sugli addominali e sul core almeno due volte a settimana per una forma e una potenza migliori. Il tuo core ti aiuta a mantenere la schiena forte e dritta. Inoltre, trasferisci potenza dalle gambe alla parte superiore del corpo attraverso il tuo core, e forti muscoli centrali rendono tutti i tuoi movimenti più efficienti. Provare:
   • Tavole / Ponti
   • Sit-up
   • Scricchiolii
   • Sollevamento delle gambe.
7. 7 Mantieni qualsiasi condizionamento breve e basato sugli sprint, non sul jogging. Fare jogging non è altro che un defaticamento o un riscaldamento per te. Non fai jogging sul campo come un blocker, fai tonnellate di sprint brevi e ad alta intensità. Dovresti allenarti anche in questo modo. Provare:
   • Trapani a pioli o pneumatici che richiedono piedi veloci per un breve periodo di tempo.
   • Sprint di 10-20 yard, riposando per soli 30 secondi tra ciascuno.
   • Sprint di posizione: mettiti in fila contro un sacco, o nessuno, e poi 'blocca' per 5 secondi. Quindi girati e scatta verso il basso per 10 yard come se stessi seguendo un gioco.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Puoi afferrare le gambe del difensore e stenderlo? Donagan Migliore risposta No. Questo è un placcaggio e ai giocatori offensivi non è consentito placcare giocatori difensivi.
• Domanda Può un difensore dare un pugno nello stomaco al rusher? Dabomb1 No. Questo è illegale e ti farà espellere.
• Domanda Se tengo le mani sotto la piastra toracica del ragazzo per il resto di quella giocata, è quella presa? Dipende se il ragazzo è parallelo a bordo campo e davanti al QB oppure no.

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Suggerimenti

• La comunicazione con il resto della linea è vitale.
• Stabilisci un contatto visivo con il tuo difensore in modo da poter capire in che direzione potrebbe andare
• Non afferrare la maglia durante il blocco.
• Muoviti con il tuo difensore, mescolando da entrambi i lati in modo da non lasciarlo oltrepassarti.

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Avvertenze

• Non speronare mai il tuo avversario con la testa, rischi di rimanere paralizzato. Tieni gli occhi in alto.
• Evita il clipping. Questo è quando colpisci la schiena del difensore ed è una penalità di 15 yard (13,7 m).
• Non prendere la maschera per il viso. Questa è una penalità di 15 yard (13,7 m).

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