I percorsi a ostacoli sono molto divertenti da partecipare e realizzarli può essere altrettanto divertente. Quando costruisci la tua corsa a ostacoli, concentrati sul mantenerla equilibrata, inclusi gli ostacoli che presentano sfide diverse e che sono anche adatti all'età. Che si tratti di creare un percorso a ostacoli per adulti o bambini, avere un buon piano in atto e conoscere le basi può aiutarti a creare il miglior percorso a ostacoli possibile.
Passi
Parte uno di 3: Pianificazione della corsa ad ostacoli
- uno Trova un buon spazio per il percorso a ostacoli. Prima di poter iniziare a pianificare i dettagli del percorso a ostacoli, dovrai trovare una buona posizione in cui costruirlo. Gli ostacoli che puoi includere in seguito possono essere dettati dalla posizione che scegli, a seconda della quantità di spazio disponibile e del terreno si. Guardati intorno per trovare il miglior spazio disponibile per il tuo percorso a ostacoli.
- Le colline potrebbero essere ostacoli e possono aggiungere difficoltà al tuo percorso.
- Le aree pianeggianti sono un'ottima posizione se prevedi di costruire ostacoli che devono essere livellati.
- I corsi d'acqua possono essere usati come un divertente ostacolo per nuotare o qualcosa su cui saltare.
- Assicurati che il tuo spazio abbia abbastanza spazio per eventuali ostacoli che desideri includere.
- Verificare che l'area sia priva di pericoli come pietre, superfici dure o qualsiasi altra cosa che possa causare danni.
- 2 Pensa a chi utilizzerà il percorso a ostacoli. Non tutti i percorsi a ostacoli vengono creati allo stesso modo. Dovrai costruire il tuo corso tenendo a mente i partecipanti. Pensa all'età e ai livelli di forma fisica di coloro che useranno il corso. Prova a costruire un corso sicuro e stimolante basato su queste informazioni.
- I percorsi a ostacoli per bambini dovrebbero essere semplici e sicuri, evitando ostacoli duri, grandi o pericolosi.
- I percorsi ad ostacoli per adulti possono essere più intensi e includere ostacoli più pericolosi come il nuoto in acque profonde.
- 3 Inizia a pianificare il tuo percorso a ostacoli. Una volta che sai dove costruire il tuo corso e chi lo utilizzerà, puoi iniziare a pianificare il tuo corso. Questi dettagli ti permetteranno di pensare a quali ostacoli potresti voler includere, al livello di difficoltà e ai problemi di sicurezza in mente mentre pianifichi il tuo percorso.
- Pensa a quali ostacoli si adatterebbero meglio a determinate aree del tuo spazio.
- Considera come funzioneranno gli ostacoli in sequenza.
- Assicurati che gli ostacoli siano abbastanza distanti tra loro in modo che non interferiscano l'uno con l'altro.
- 4 Considera le preoccupazioni legali. Se il tuo percorso a ostacoli è stato pianificato per qualsiasi tipo di raccolta fondi, pubblico o altro evento comunitario, dovrai pianificare e garantire determinati requisiti legali. La costruzione di un semplice percorso a ostacoli per i tuoi amici e familiari, d'altra parte, non richiederà tali passaggi. Assicurati che il tuo percorso ad ostacoli sia legalmente protetto, se necessario, prima di procedere.
- I semplici percorsi a ostacoli nel cortile non necessitano di alcuna protezione legale.
- Corsi più grandi, pubblici e a scopo di lucro avranno bisogno di protezione legale e altri requisiti legali.
- I requisiti legali variano notevolmente a seconda del luogo e dell'evento. Parla con un avvocato per saperne di più.
Parte 2 di 3: Creare ostacoli
- uno Pensa alle istruzioni. Parte di un percorso a ostacoli è avere regole. Se i partecipanti non capiscono come procedere quando affrontano un ostacolo, possono farlo in modo ingiusto o pericoloso. Pensa ad alcuni dei tipi fondamentali di ostacoli e a come potresti istruire i partecipanti quando li incontrano.
- Avere istruzioni può aiutare a prevenire lesioni e fare un percorso ad ostacoli equo.
- Includere istruzioni specifiche su come completare un ostacolo.
- Ad esempio, i partecipanti devono attraversare un tunnel e non oltre.
- 2 Includere ostacoli che mettono alla prova l'agilità. Un elemento comune di un percorso a ostacoli è la presenza di ostacoli che mettono alla prova l'agilità di una persona. Questi ostacoli richiederanno a una persona di muoversi rapidamente e con precisione per superarli con successo. Crea un percorso ben arrotondato includendo ostacoli che mettono alla prova l'agilità.
- Correre intorno a una serie di coni, come uno sciatore in slalom, può essere un buon test di agilità.
- Prova a legare piccoli fili con campanelli attaccati a loro appena da terra. I partecipanti devono aggirarli senza suonare le campane.
- Appendere gli hula-hoop a un ramo può creare un ostacolo che deve essere saltato o attraversato.
- 3 Crea ostacoli per saltare. Molti percorsi a ostacoli contengono ostacoli che richiedono ai partecipanti di saltare o aggirarsi. Includere ostacoli per saltare può essere un ottimo modo per rendere il tuo percorso a ostacoli una sfida divertente. Rivedi alcune delle seguenti idee per iniziare quando pensi ai tuoi ostacoli per saltare:
- Prova a fissare alcuni obiettivi, come un hula hoop, a terra per far saltare le persone.
- Considera una sezione del percorso che deve essere eseguita su un pogo stick o una palla rimbalzante.
- Crea un ostacolo per il salto in alto posizionando qualcosa di morbido nel percorso come una balla di fieno.
- Fare una serie di salti con le rane può essere un buon test per le abilità di salto.
- 4 Costruisci un ostacolo di bilanciamento per il tuo percorso. Il bilanciamento degli ostacoli metterà alla prova i movimenti fini dei partecipanti mentre tentano l'ostacolo. Questi ostacoli sono generalmente più lenti e richiedono movimenti aggraziati e premurosi da parte di coloro che intraprendono il percorso a ostacoli.
- Una semplice tavola diritta può creare un buon equilibrio.
- Puoi richiedere alle persone di stare su una gamba sola per un certo periodo di tempo.
- Ai partecipanti potrebbe essere richiesto di tenere in equilibrio una palla sulla testa per alcuni secondi.
- 5 Includi il lavoro di squadra nei tuoi ostacoli. Sebbene molti percorsi a ostacoli siano competizioni tra individui, potresti voler includere ostacoli che richiedono lavoro di squadra. Includere il lavoro di squadra può essere un ottimo modo per convincere i partecipanti a lavorare insieme per superare il percorso a ostacoli.
- I partner potrebbero dover lanciare e prendere una palla un certo numero di volte.
- La corsa a tre gambe è un buon ostacolo che richiede un lavoro di squadra.
- Avere una sezione 'carriola umana' del corso può essere un buon modo per includere il lavoro di squadra.
- 6 Crea ostacoli che mettono alla prova la forza. Oltre a sfidare i partecipanti, anche l'agilità, la velocità e l'equilibrio dovrebbero mettere alla prova la forza. Molti ostacoli basati sulla forza richiedono che una certa quantità di peso venga spostata o sollevata su una distanza o un certo numero di volte.
- Potresti avere una sezione in cui le persone devono fare una certa quantità di flessioni prima di continuare.
- Posizionare una semplice barra per trazioni o una barra per appendere il braccio può testare la forza della parte superiore del corpo.
- Correre mentre si trasporta qualcosa di pesante può essere una prova della forza di tutto il corpo.
- La scansione può coinvolgere tutto il corpo.
Parte 3 di 3: Costruire la corsa ad ostacoli
- uno Considera gli ostacoli gonfiabili. Un'opzione sicura e facile per creare un percorso ad ostacoli è utilizzare ostacoli gonfiabili. Poiché questi ostacoli sono gonfiabili, presentano un basso rischio di lesioni e possono aggiungere una sensazione attraente e spensierata al tuo percorso a ostacoli. Controlla le tue attività e i tuoi servizi locali per vedere se qualche venditore nelle vicinanze offre ostacoli gonfiabili in vendita o in affitto.
- La maggior parte degli ostacoli gonfiabili sono progettati pensando ai bambini.
- Gli ostacoli gonfiabili sono facili da posizionare e richiedono un montaggio minimo o nullo.
- 2 Raccogli i materiali. Dopo aver pianificato i tuoi ostacoli e la loro disposizione, dovrai acquisire i materiali che verranno utilizzati per creare gli ostacoli. I materiali di cui hai bisogno variano notevolmente a seconda di ciò che hai pianificato per il tuo corso. Esamina alcune delle seguenti idee per iniziare:
- Gli hula hoop possono essere ottimi indicatori per saltare o ostacoli di agilità.
- Una semplice tavola può creare una rapida trave di bilanciamento.
- Le balle di fieno oi cuscini del divano possono essere un divertente ostacolo per saltare.
- Piccoli coni sportivi possono delineare il percorso a ostacoli o essere essi stessi ostacoli.
- 3 Mettili secondo il piano. Dopo aver assemblato gli ostacoli, puoi iniziare a posizionarli secondo il tuo piano di layout del percorso a ostacoli. Posiziona gli ostacoli dove li hai pianificati e valuta la loro posizione prima di aprire la nostra rotta agli altri.
- Potresti scoprire che una posizione pianificata per un ostacolo non funziona bene. Non aver paura di apportare modifiche.
- Prova a fare tu stesso il percorso a ostacoli dopo averlo costruito per valutare quanto bene funziona.
- Una volta costruito e testato il tuo corso, è ora di aprirlo agli altri.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Quali sono alcuni buoni ostacoli per gli adulti in forma?Justin Conway
Concorrente e consulente di American Ninja Warrior Justin Conway è un concorrente di American Ninja Warrior e proprietario di World Ninja Sport, una società di corse a ostacoli ninja che fornisce progettazione di ostacoli, costruzione, certificazioni per allenatori ninja e programmi di studio ninja. Con oltre sette anni di esperienza, Justin è specializzato nell'aiutare le palestre a creare ed espandere programmi ninja oltre a certificare gli allenatori Ninja Warrior. Justin ha conseguito una laurea in psicologia presso la New York University ed è il creatore della prima certificazione al mondo per Ninja Coach, SPOTTED. Justin è un membro fondatore di Ninja USA e un membro fondatore del consiglio di amministrazione della National Ninja League. È un tre volte concorrente e sei volte tester del corso di Las Vegas per American Ninja Warrior. Justin è un istruttore di parkour certificato di secondo livello e l'ospite della serie di competizioni Ninja di New York.Justin ConwayAmerican Ninja Warrior Concorrente e consulente Esperto Risposta Salmon Run, quad steps e warp walls sono tutti ostacoli impegnativi che puoi aggiungere al tuo percorso. - Domanda Non ci sono appartamenti in piano nella mia zona, cosa devo fare? Diventa creativo con il tuo ambiente. Incorpora alberi e colline nelle sfide.
- Domanda E se dovessi farlo al chiuso? I percorsi ad ostacoli sono molto versatili. Potresti fare in modo che il corso consista nell'andare sotto le sedie, passare attraverso gli anelli, ecc., Con la stessa facilità all'interno come all'aperto.
- Domanda Quanto costa questo? Preparare un percorso a ostacoli da solo non deve costare nulla: usa le cose che hai in casa e pensa in modo creativo!
- Domanda: Quanto costa un percorso a ostacoli medio? È facile crearne uno con tutte le cose che hai a disposizione in casa. Non dovrebbe costare molto a meno che tu non stia acquistando molte cose per fare un corso molto intricato.
- Domanda Dovrei fare partner? Lo consiglierei, visto che potresti farti male. O se hai bisogno di determinati oggetti, ma non li hai, il tuo partner / amico potrebbe semplicemente avere quel certo 'qualcosa' che manca al corso.
- Domanda Posso costruirne uno con scala, corda, pali e legno? Sì! Puoi costruirlo come preferisci con tutto ciò che puoi trovare e ti piacerebbe.
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Suggerimenti
- Avere un buon piano in mente ti aiuterà a trovare i migliori ostacoli per il tuo spazio disponibile.
- Cerca di includere ostacoli che mettono alla prova molte abilità diverse.
- Tieni a mente i tuoi partecipanti e costruisci il percorso a ostacoli per soddisfare il loro livello di abilità.
- Se hai la sabbia, usala per una buca di sabbia.
- Crea una trave di equilibrio in legno in modo che sia più robusta.
- Usa la tua area in modo creativo, includi le caratteristiche naturali del tuo sito. Ricordati di non trascurare nulla!
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Avvertenze
- Costruisci il tuo percorso a ostacoli a un livello appropriato per l'età.
- Assicurati che i tuoi ostacoli siano il più sicuri possibile.
- Controlla sempre che il tuo percorso ad ostacoli sia il più sicuro possibile prima di lasciarlo correre.
- Se il percorso prevede salti o arrampicate, posizionare un'imbottitura sotto l'ostacolo per evitare lesioni da caduta.
Cose di cui avrai bisogno
- Uno spazio per costruire il corso.
- Un piano per il corso.
- Cose con cui superare gli ostacoli.
