Come costruire una barra per trazioni

I pull-up sono uno dei migliori esercizi per braccia e schiena, ma per eseguirli è necessaria una barra. Fortunatamente, creare la tua barra per trazioni non è un processo complicato. Il modo più semplice per costruire una barra robusta è all'aperto nel tuo cortile con un paio di pali di legno. Se hai spazio all'interno della tua casa, puoi anche fissare i tubi d'acciaio ai montanti nel muro o nel soffitto.

Passi

Metodo uno di 2: Installazione di un bar all'aperto

1. uno Procurati dei pali in legno trattato a pressione e un tubo d'acciaio. Per realizzare i supporti che sosterranno la barra per trazioni, procurati un paio di pali da 10 cm × 10 cm di lunghezza circa 10 piedi (3,0 m). Assicurati che siano trattati a pressione in modo che resistano alla decomposizione. Quindi, procurati un tubo di acciaio zincato lungo circa 1,2 m da inserire tra i pali.
   • La lunghezza di questi articoli varierà a seconda delle tue esigenze. Ad esempio, scegli pali più lunghi per avere più altezza da terra.
   • La maggior parte dei negozi di bricolage taglierà questi articoli per te se lo chiedi. Se hai il correttoseghe a mano, puoi anche tagliarli a misura.
2. 2 Scava un paio di buche profonde 0,91 m nel tuo giardino. Distanzia i fori a 4 piedi (1,2 m) di distanza o la lunghezza della barra d'acciaio che intendi utilizzare per la barra per trazioni. Rendi ogni foro abbastanza grande da contenere un secchio di plastica da 19 litri. Posiziona i secchi all'interno dei fori per testarne le dimensioni. I secchi si adatteranno perfettamente all'interno dei fori quando avranno le giuste dimensioni.
   • Fai i fori all'incirca dello stesso diametro e profondità in modo che la barra per trazioni sia a livello più tardi.
3. 3 trapano fori orizzontali attraverso i bordi superiori dei pali. Misura 10 cm verso il basso dall'estremità superiore di ogni palo e segna il punto con una matita. Quindi, utilizzare un trapano elettrico con a uno ^uno⁄₄ in (3,2 cm) bit per creare un foro appena più largo del diametro della barra d'acciaio. Fora fino in fondo entrambi i pali.
   • Per mantenere i pali robusti, lasciare almeno 5,1 cm tra le loro estremità superiori e i fori.
4. 4 Infila la barra d'acciaio attraverso i montanti. Appoggia i pali a terra e fai scorrere la barra d'acciaio attraverso i fori che hai praticato. Assicurati che i pali siano distanziati di circa 4 piedi (1,2 m), abbastanza larghi da far uscire a malapena le estremità della barra dai pali.
   • Un'altra opzione è utilizzare perni metallici e articolazioni a gomito. Sostituisci i pali di legno con un paio di tubi di metallo delle stesse dimensioni. Infilarli nelle articolazioni del gomito a 90 gradi con torsioni in senso orario. La barra per trazioni si inserisce nelle estremità opposte delle articolazioni.
5. 5 Collega la barra per trazioni a un paio di flange metalliche. Le flange sono piccoli dischi di connessione con una serie di fori per le viti, che li rendono un ottimo modo per ancorare una barra di metallo a supporti in legno. Far scorrere una singola flangia su ciascuna estremità della barra, ruotandole in senso orario finché non si appoggiano contro la parte esterna di ciascun palo di legno. Posizionare le flange in modo che il loro lato più piatto sia contro il legno.
   • Le flange hanno lati leggermente diversi. Assicurati che le flange siano a filo con il legno in modo che si colleghino correttamente.
   • Se la barra è corta, evita di praticare fori attraverso i montanti. Invece, imposta una flangia sulla parte interna di ogni palo. Fissali in posizione, quindi inserisci la barra ruotandola in senso orario.
6. 6 Avvitare le flange ai pali di legno. Tenere saldamente le flange contro il legno. Notare la serie di fori per le viti su di essi e contrassegnarli sui pali di legno con una matita. Quindi, praticare i fori con un trapano uno ³⁄₈ punta da trapano da 3,5 cm. Terminare fissando le flange con viti per legno zincate da 3 pollici (7,6 cm) posizionate in ciascun foro.
7. 7 Mescolare 2 lotti di calcestruzzo in secchi di plastica separati. Scegli 2 secchi di miscelazione grandi che non ti dispiace seppellire. Le benne devono essere profonde circa 1 piede (0,30 m) e 3 piedi (0,91 m). Usa circa 1 sacco di miscela di calcestruzzo da 36 kg per ogni secchio. Seguire le istruzioni del produttore per mescolare il calcestruzzo con acqua fino alla giusta consistenza.
   • Le benne conferiscono alla barra più stabilità. Se metti il ​​cemento direttamente nel terreno, potrebbe spostarsi nel tempo.
   • Mettere i pali direttamente nel terreno è possibile se vengono rinforzati con pietre o altri oggetti. Posiziona i pali nei fori, quindi circondali con oggetti di grandi dimensioni che non sono facili da spostare.
8. 8 Metti i secchi di cemento nel terreno e installa la barra. Metti i secchi nelle buche che hai scavato in precedenza. Centrali nei fori e provali con la livella di un falegname secondo necessità per posizionarli nel modo più uniforme possibile. Quindi, solleva la barra per trazioni e pianta i pali di legno al centro di ogni secchio.
   • Chiedi a qualcuno di aiutarti a sollevare la barra in modo da piantare perfettamente i pali al centro di ogni secchio.
9. 9 Controlla la barra con un livello mentre aspetti che il cemento si asciughi. Tieni la livella di un falegname contro il bordo superiore della barra per trazioni. Quando la barra è a livello, il liquido nello strumento rimarrà centrato. Regola la barra secondo necessità, quindi lascia asciugare il cemento prima di provarlo.
   • Il calcestruzzo impiega circa 24 ore per asciugare. Dagli tutto il tempo per stabilizzarsi prima di caricare il peso sulla barra.
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Metodo 2 di 2: Creazione di un bar interno

1. uno Infilare i tubi di acciaio nei giunti a gomito a 90 gradi. Inizia con un paio di 18 pollici (46 cm), ³⁄₄ in (1,9 cm) tubi di acciaio zincato larghi e ³⁄₄ in (1,9 cm) articolazioni del gomito di 90 gradi di larghezza. Impostare un giunto a gomito su ogni tubo. Ruotare i tubi in senso orario finché non sono saldamente filettati all'interno dei giunti.
   • Questi tubi e giunti collegano la barra per trazioni alla parete. Devono essere relativamente brevi per rendere stabile la barra.
2. 2 Montare un tubo d'acciaio più lungo nei giunti a gomito. Una barra lunga circa 48 pollici (120 cm) e ³⁄₄ in (1,9 cm) di larghezza ti darà molto spazio per fare i pull-up in casa. Posizionare la barra in uno dei giunti, ruotandola in senso orario a mano per fissarla. Quindi, adattare l'altro giunto all'estremità opposta della barra.
   • Regola la barra per trazioni utilizzando tubi di diverse lunghezze. Ad esempio, scegli una barra più corta se non hai spazio per la barra da 48 pollici (120 cm).
3. 3 Attaccare le flange alle estremità delle barre più corte. Prendi un paio di ³⁄₄ in flange metalliche spesse (1,9 cm), necessarie per fissare le barre in posizione sulla parete o sul soffitto. Posiziona una flangia sull'estremità libera di ciascuna delle barre da 46 cm (18 pollici), ruotandola in senso orario per avvitarla. Assicurati che le estremità più piatte delle flange siano rivolte lontano dalle barre.
   • Le flange sono disponibili nella maggior parte dei negozi di articoli per la casa. Scegli le flange che hanno 4 fori per le viti e si adattano al diametro della barra più lunga.
4. 4 Prova la barra con la livella di un falegname per misurarne l'uniformità. Appoggia la barra sul pavimento con le flange piatte a terra. Metti una livella da falegname in cima al bancone. Fai attenzione che il fluido al centro del livello si sposti su un lato, indicando che la barra per trazioni non è uniforme. Continua a torcere le barre nelle flange e nei giunti a gomito finché non sono tutte filettate in modo uniforme.
   • Le barre devono essere filettate uniformemente nelle flange e nei raccordi. Molto probabilmente dovrai apportare alcune modifiche per ottenere tutto perfetto.
   • Assicurarsi che i giunti a gomito siano ben collegati cercando di ruotarli in senso orario con un tubo. Le articolazioni si stringono ma non si spostano dalla posizione.
5. 5 Individuare le travi di supporto o borchie dove desideri installare la barra. Il modo più semplice per trovare i perni è con un cercatore elettronico. Tieni il cercatore di perni contro il muro o il soffitto. Esegue la scansione dei muri per trovare le travi portanti nelle pareti della tua casa.
   • La barra per trazioni deve essere installata su montanti o travi di sostegno. Queste travi sono la struttura della tua casa, quindi sono abbastanza forti da sopportare il peso extra. Se non li usi, strapperai la barra estraibile dal muro non appena ti appoggerai ad essa.
6. 6 Segna le posizioni delle borchie e dei fori sul supporto in legno. Avrai bisogno di un pezzo di legno da 2 piedi × 6 piedi (0,61 m × 1,83 m) lungo circa 8 piedi (2,4 m). Tieni la tavola contro il muro, sopra i perni che hai individuato in precedenza. Pianifica di utilizzare 2 o 3 viti per perno, posizionando i fori circa ogni 5,1 cm lungo la larghezza della tavola.
   • Tieni la barra contro la scacchiera prima di finalizzare le misurazioni. Assicurati che le flange non coprano i punti in cui è necessario avvitare la scheda ai perni.
   • Se lavori su un muro di mattoni o cemento, hai più libertà quando posizioni la barra. Non hai bisogno di trovare borchie. Posiziona il bar dove vuoi nella stanza.
7. 7 Attaccare le flange alla scheda con viti di legno lag. Segnare i fori delle viti nelle flange sulla scheda, quindi preforarli con a ³⁄₈ punta da trapano da 0,95 cm. Allineare i fori preforati con i fori delle viti sulle flange. Imposta un ³⁄₄ in (1,9 cm) vite di legno lag in ogni foro e utilizzare una chiave a tubo per fissarli alla scheda.
   • Controlla la barra per trazioni per assicurarti che sia a livello e saldamente attaccata alla tavola prima di proseguire.
8. 8 Collega la tavola di legno alla parete o al soffitto. Per terminare l'installazione della barra per trazioni, posiziona di nuovo la tavola sui perni. Usare un ³⁄₈ in (0,95 cm) punta da trapano, forare nei segni di posizionamento che hai fatto in precedenza. Quindi, fissare la scheda alla parete con circa 8 viti di trazione lunghe 31 pollici (79 cm) e ³⁄₈ in (0,95 cm) di larghezza. Distanzia le viti di circa 5,1 cm e utilizza una chiave a tubo per fissarle in posizione.
   • Per pareti in cemento o mattoni, utilizzare una punta da trapano per muratura per forare la palla. Tenere la barra per trazioni al muro conancoraggi di ritardo concretie tirafondi.
   • Prova la barra per trazioni per assicurarti che sia forte e livellata. Allentare le viti secondo necessità per regolare nuovamente il posizionamento.
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Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

• Espandi la barra per trazioni come necessario per altri esercizi. Ad esempio, costruisci un paio di parallele per esercizi di immersione. Li costruisci nello stesso modo della barra per trazioni all'aperto, collegando le barre ai pali originali e altri 2 pali alti 1,5 m.
• Progetta la tua barra per trazioni in base alle tue esigenze. Usa pali più lunghi se sei alto, ad esempio, o installa una barra più lunga per darti più spazio per la presa.

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Avvertenze

• L'installazione errata di una barra per trazioni in casa può causare molti danni. Assicurati di sapere dove si trovano le borchie e trapanale attentamente. Inoltre, ottieni il permesso di attaccare una sbarra al muro se vivi in ​​un appartamento.

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Cose di cui avrai bisogno

Installazione di un bar all'aperto

• 2 pali da 4 pollici × 4 pollici (10 cm × 10 cm) lunghi 10 piedi (3,0 m)
• Pala
• Metro A nastro
• Matita
• Trapano elettrico
• uno ^uno⁄₄ punta da trapano da 3,2 cm
• Tubo in acciaio zincato da 1,2 m (4 piedi)
• 2 flange metalliche
• 8 Viti per legno zincate da 3 pollici (7,6 cm)
• 2 benne per calcestruzzo
• 2 sacchi da 80 libbre (36 kg) di miscela di calcestruzzo
• Livello di falegname

Creazione di un bar interno

• Tavola di legno 2 × 6 × 8 ft (0,61 × 1,83 × 2,44 m)
• trapano
• ³⁄₈ punta da trapano da 0,95 cm
• 2 ³⁄₄ in (1,9 cm) zincato giunti a gomito a 90 gradi
• 2 ³⁄₄ in (1,9 cm) flange in metallo zincato
• 2 Tubi in acciaio zincato da 18 pollici (46 cm)
• 1 tubo in acciaio zincato da 48 pollici (120 cm)
• 8 ³⁄₄ in (1,9 cm) viti di trazione per legno
• 8 ³⁄₈ Viti lag lunghe 0,95 cm (31 pollici) e lunghe 79 cm
• Matita
• Metro A nastro
• Livello di falegname