Come calcolare la frequenza cardiaca

Gli adulti hanno generalmente una frequenza cardiaca a riposo di 60-100 battiti al minuto. Un atleta al top della forma potrebbe avere una frequenza cardiaca compresa tra 40 e 60 battiti al minuto. Le persone in forma migliore generalmente hanno una frequenza cardiaca più lenta perché il loro cuore batte in modo più efficiente. Misurando la frequenza cardiaca è possibile avere un'idea di quanto sia sano il proprio cuore e monitorare quanto si sta lavorando duramente durante l'esercizio.

Passi

Parte uno di 2: Prendendo il tuo polso

1. uno Controlla il polso sull'arteria radiale. Questo è uno dei punti più facili per misurare il tuo battito cardiaco perché hai una grande arteria proprio sotto la pelle. Ogni volta che il tuo cuore batte, sentirai un battito mentre il sangue scorre attraverso la tua arteria.
   • Allunga un braccio, palmo verso l'alto. Premere delicatamente il dito indice e il medio all'interno del polso tra l'osso e il tendine vicino all'arteria radiale.
   • Questo sarà circa un pollice sotto il polso sullo stesso lato del pollice.
   • Dovresti sentire i tessuti molli sotto le dita, non le ossa. Potrebbe essere necessario muovere le dita o premere leggermente più forte finché non lo senti.
   • Contare il numero di battiti per 15 secondi e moltiplicare per 4 per ottenere il numero di battiti al minuto. Usa un orologio per misurare i 15 secondi piuttosto che cercare di contare simultaneamente il tuo polso e i secondi.
2. 2 Prendi il tuo polso sotto la mascella. Questo è un altro punto in cui dovresti essere in grado di trovare facilmente e rapidamente un polso forte.
   • Metti l'indice e il medio a sinistra della trachea, dove il collo si collega ai tessuti sotto la mascella.
   • Dovresti essere in grado di sentire il polso su entrambi i lati della trachea, ma potrebbe essere più facile trovarlo sul lato sinistro. Potrebbe essere necessario muovere le dita e premere un po 'più forte finché non lo senti.
   • Usa un orologio o un cronometro per tenere traccia di 15 secondi, conta gli impulsi che senti e poi moltiplica per quattro.
   • Dovresti ottenere più o meno lo stesso risultato quando misuri il polso al polso o al collo.
3. 3 Rivolgiti a un medico se rilevi anomalie nella frequenza cardiaca a riposo. La tua frequenza cardiaca a riposo è il numero di battiti al minuto quando sei inattivo per almeno cinque minuti; tuttavia, se ti stavi allenando, potrebbe essere necessario più tempo per rallentare la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca a riposo di una persona varia naturalmente in base a quanto sei attivo, quanto sei in forma, quanto fa caldo o freddo, se sei in piedi, seduto o sdraiato, il tuo stato emotivo, le dimensioni del tuo corpo e quali farmaci stai assumendo . Consultare un medico se:
   • La tua frequenza cardiaca a riposo è generalmente superiore a 100 battiti al minuto. Questa si chiama tachicardia.
   • La tua frequenza cardiaca a riposo è inferiore a 60 battiti al minuto, se non sei un atleta. Questa è la bradicardia. Altri sintomi che possono accompagnare questa condizione includono svenimenti, vertigini o mancanza di respiro. Se sei un atleta, un battito cardiaco basso può significare che sei in buona forma. Tuttavia, non dovrebbe essere inferiore a 40.
   • Il tuo battito cardiaco è irregolare.
   Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 2: Utilizzo del polso per monitorare la frequenza cardiaca

1. uno Calcola la tua frequenza cardiaca massima (HRMax). HRMax è la velocità massima massima teorica alla quale il tuo cuore può battere. Varia con la tua età e viene utilizzato per determinare la velocità con cui il tuo cuore dovrebbe battere durante l'esercizio a diversi livelli di difficoltà.
   • Sottrai la tua età da 220. Ad esempio, un 20enne dovrebbe avere una frequenza cardiaca massima di circa 200 battiti al minuto.
   • Alcuni farmaci per la pressione sanguigna possono abbassare la frequenza cardiaca massima. Se stai assumendo farmaci per la pressione sanguigna e stai utilizzando il battito cardiaco per monitorare il tuo esercizio, contatta il tuo medico per vedere come determinare la tua frequenza cardiaca massima.
   • Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine se si soffre di condizioni di salute, in particolare ipertensione, diabete o malattie cardiache.
2. 2 Usa il tuo polso per determinare quando stai facendo un esercizio moderato. Un esercizio moderato per 2,5 ore a settimana dovrebbe aiutare il tuo cuore a rimanere in salute. Si ritiene che svolga un esercizio moderato se:
   • La tua frequenza cardiaca è il 50-70% della tua frequenza cardiaca massima. Ciò significa che un ventenne con una frequenza cardiaca massima di 200 battiti al minuto dovrebbe avere una frequenza cardiaca target di 100-140 battiti al minuto durante un esercizio moderato.
   • Stai ballando, camminando in pianura, andando in bicicletta a una velocità inferiore a 16 km / h, camminando a circa 5,6 km / h, sci alpino, nuoto, giardinaggio, giochi di doppio nel tennis, o giocare a golf. Queste attività dovrebbero produrre una frequenza cardiaca pari al 50-70% della frequenza cardiaca massima. Se non lo fanno, potresti dover spingere te stesso un po 'più forte.
3. 3 Prendi il tuo polso per determinare quando stai facendo un esercizio vigoroso. Fare esercizio fisico intenso per 75 minuti o più alla settimana migliorerà la salute del tuo cuore. Si ritiene che stia facendo esercizio fisico intenso quando:
   • La tua frequenza cardiaca è il 70-85% della tua frequenza cardiaca massima. Per un ventenne, questo sarebbe 140-170 battiti al minuto durante un esercizio fisico intenso.
   • Stai camminando a 7,2 km / h (4,5 mph) o più veloce, andando in bicicletta a 16 km / h (10 mph), facendo escursioni in salita, salendo le scale, sci di fondo, giocando a calcio, correndo, saltando la corda, giocando a tennis da single, giocare a basket o fare lavori pesanti in giardino.
4. 4 Identifica i segni di una frequenza cardiaca elevata. Se non hai un monitor o vuoi fermarti e prendere le misurazioni, familiarizza con i segni di una frequenza cardiaca elevata. Questi includono mancanza di respiro o respiro pesante e rapido, sudorazione e incapacità di portare avanti una conversazione.
5. 5 Prendi sul serio il monitoraggio della frequenza cardiaca con un cardiofrequenzimetro. Se non ti piace calcolare il polso nella tua testa durante l'allenamento, puoi acquistare un cardiofrequenzimetro o un pulsossimetro da dito, che è un po 'più conveniente.
   • I cardiofrequenzimetri indossabili con cinturino sono ampiamente disponibili su Internet o nei negozi di articoli sportivi. Puoi acquistarli e indossarli come orologi da polso.
   • La maggior parte ha un elettrodo che si mette sul petto che invia le informazioni sul polso al monitor sul polso. Cerca uno che sia facile da usare mentre ti alleni. Leggere le recensioni online o parlare con esperti nei negozi di articoli sportivi ti aiuterà a decidere cosa è più pratico per il tuo particolare sport.
   Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda

• Domanda Come scopri la tua frequenza cardiaca?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Senti il ​​tuo cuore battere alla gola o al polso. Contare il numero di battiti in 15 secondi. Moltiplicare per 4 per ottenere i battiti al minuto.
• Domanda Quale dovrebbe essere la mia frequenza cardiaca?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Per gli adulti, la frequenza cardiaca a riposo dovrebbe essere compresa tra 60 e 100 battiti al minuto.
• Domanda Qual è la formula per calcolare la frequenza cardiaca?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato La stima più rapida e semplice della frequenza cardiaca calcola 220 meno la tua età moltiplicata per il livello di intensità a cui desideri mirare.
• Domanda Come calcoli la frequenza cardiaca a riposo?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Mentre sei calmo e sedentario, conta il numero di battiti cardiaci che senti al polso o accanto alla trachea in 30 secondi e moltiplicalo per 2. Questa è la frequenza cardiaca a riposo.
• Domanda Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca o il battito? Una normale frequenza cardiaca a riposo per gli adulti varia da 60 a 100 battiti al minuto. In generale, una frequenza cardiaca più bassa a riposo implica una funzione cardiaca più efficiente e una migliore forma fisica cardiovascolare. Ad esempio, un atleta ben allenato potrebbe avere una normale frequenza cardiaca a riposo più vicina a 40 battiti al minuto.

Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario

Suggerimenti

• Inizia lentamente e man mano che ti rimetti in forma, puoi esercitarti più duramente e rimanere comunque entro questi intervalli target.
• Una persona inadatta può aumentare la sua frequenza cardiaca fino a 100 o più in appena un minuto o due. Man mano che diventa più in forma, sarà necessario uno sforzo maggiore per aumentare la sua frequenza cardiaca. Questo è un buon segno.
• Se stai usando una macchina cardio (tapis roulant, ellittica, ecc.) Controlla se c'è un cardiofrequenzimetro integrato. Tieni presente, tuttavia, che questi possono essere gettati via se qualcuno accanto a te indossa un cardiofrequenzimetro.
• Per misurare i tuoi progressi, prova a misurare la frequenza cardiaca prima e dopo una passeggiata di 15 minuti. Annota le misure. All'inizio, la frequenza cardiaca aumenterà rapidamente e impiegherà molto tempo per tornare alla frequenza cardiaca a riposo (RHR). Man mano che continui ad allenarti e ad ottenere una buona salute, il tuo cuore lavorerà in modo più efficiente e la stessa camminata di 15 minuti non aumenterà la tua frequenza cardiaca e la tua frequenza cardiaca tornerà a RHR più rapidamente.

Annuncio pubblicitario