Come scegliere le scarpe da ginnastica

Fare esercizio con le scarpe sbagliate può rendere i tuoi allenamenti meno efficaci e potenzialmente ferire i tuoi piedi. Esistono scarpe ottimali per diversi tipi di allenamenti, dall'allenamento della forza allo yoga alla corsa. Che tu stia cercando una scarpa flessibile e traspirante o che offra forza di presa e stabilità, c'è sicuramente una scarpa là fuori per te!

Passi

Metodo uno di 2: Scegliere le scarpe giuste per i tuoi allenamenti

1. uno Scegli scarpe da cross-training se pratichi sia aerobica che allenamento di forza. Se i tuoi allenamenti consistono in diverse attività che richiedono di muoverti molto avanti e indietro, un paio di scarpe da cross-training ti darà maggiore stabilità assorbendo allo stesso tempo gli urti, il che aiuta a proteggere le articolazioni.
   • Queste sono ottime scarpe da indossare se esegui allenamenti a intervalli ad alta intensità (HIIT), che spesso includono affondi, salti in scatola, squat e sprint.
2. 2 Investi in scarpe da corsa se passi molto tempo a fare jogging o corsa. Se passi ore a correre ogni settimana, scegli scarpe realizzate appositamente per i corridori per dare ai tuoi piedi il supporto di cui avranno bisogno. Dai la priorità a una scarpa che abbia un'ammortizzazione sia nella parte posteriore che in quella anteriore per aiutare ad assorbire gli urti.
   • Se mischi la corsa insieme ad altri esercizi in palestra, starai bene con una scarpa da cross-training.
3. 3 Scegli scarpe da passeggio se questa è la tua forma principale di esercizio. Le scarpe da passeggio sono realizzate appositamente per assorbire molti urti proteggendo i piedi da vesciche dolorose. Cerca suole in schiuma o una miscela di schiuma gel.
   • Le scarpe da passeggio sono in realtà molto diverse dalle scarpe da corsa. Forniscono una maggiore ammortizzazione per il movimento tallone-punta e aiutano a proteggere il tendine d'Achille.
4. 4 Indossa un paio di scarpe da cross-training più piatte se sollevi principalmente pesi. Le scarpe piatte ti forniscono una base migliore che ti aiuterà a mantenere la stabilità mentre ti alzi e ti alleni. Dai la priorità alle scarpe con suola in gomma per evitare che i tuoi piedi scivolino.
   • Questi tipi di scarpe sono generalmente meno flessibili di altre scarpe da allenamento, quindi non sono l'ideale se vuoi saltare sull'ellittica o correre dopo il sollevamento pesi.
5. 5 Ottieni scarpe da trail robuste per un supporto extra alla caviglia durante le escursioni. Se ti piacciono le attività all'aria aperta come l'escursionismo o il trail running, ci sono molte opzioni tra cui scegliere per ottenere le scarpe migliori. Considera queste diverse opzioni in base alla tua attività principale:
   • Scegli scarpe da trail running leggere se corri principalmente su terreni non asfaltati o fai brevi escursioni di un giorno.
   • Acquista scarpe da trekking per una scarpa leggermente più robusta che proteggerà le dita dei piedi e darà ai tuoi piedi un supporto extra per lo zaino in spalla e l'escursionismo.
   • Scegli scarponi da trekking per la massima protezione della caviglia e una maggiore stabilità se ti trovi su terreni super rocciosi. Questi sono i migliori se stai portando uno zaino, andando fuori pista o possibilmente facendo escursioni sulla neve.
6. 6 Scegli scarpe da ciclismo con suola rigida se passi molto tempo in bicicletta. Le scarpe da ciclismo sono sia leggere che rigide, il che le rende perfette per le persone che amano andare in bicicletta. Puoi persino ottenere scarpe che si agganciano ai pedali della bici per aiutarti a massimizzare le tue uscite.
   • Queste scarpe non sono progettate per camminare, correre o cross-training, quindi indossale solo mentre sei in bicicletta.
7. 7 Scegli un bendaggio da studio per il supporto durante le attività come lo yoga. È comune andare a piedi nudi o indossare calze mentre si fa yoga, ma l'aggiunta di una semplice fasciatura può darti una maggiore stabilità e protezione dallo scivolamento mentre ti alleni. Inoltre, è più igienico che andare a piedi nudi.
   • Evita di indossare scarpe da ginnastica mentre svolgi questo tipo di attività. Possono ostacolare i tuoi movimenti e impedirti di sperimentare tutti i benefici del tuo allenamento.
   • Queste scarpe sono aperte in modo da poter ancora afferrare le dita dei piedi, il che è importante per il tuo equilibrio.
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Metodo 2 di 2: Scegliere le scarpe migliori

1. uno Acquista le scarpe di persona in modo da poterle provare e testare la vestibilità. Si è tentati di acquistare scarpe online in modo che possano essere spedite direttamente a te, ma c'è così tanta variazione anche all'interno della stessa marca per quanto riguarda la vestibilità e la sensazione. L'opzione migliore è andare in un negozio specializzato in scarpe da ginnastica e da ginnastica in modo da poter sfogliare più opzioni prima di prendere una decisione.
   • Se decidi di acquistare le tue scarpe da ginnastica online, ricontrolla la politica di restituzione. Se non si adattano correttamente, vuoi essere in grado di rispedirli e ottenere un rimborso completo.

   Mancia: Acquista le scarpe più tardi nel pomeriggio. I tuoi piedi tendono a gonfiarsi con il passare della giornata, quindi fare shopping nel pomeriggio anziché al mattino ti impedirà di acquistare scarpe troppo piccole.

2. 2 Controlla se i tuoi piedi sono pronati, neutri o supinati per ottenere la giusta vestibilità. Se non sei sicuro, dai un'occhiata a un vecchio paio di scarpe da ginnastica e guarda dove sono più consumate. Se la maggior parte dell'usura è all'interno delle suole, i tuoi piedi sono probabilmente pronati. Se l'esterno del tallone mostra segni di usura, è molto probabile che i tuoi piedi siano supinati. Se l'usura sembra anche sull'intera scarpa, i tuoi piedi sono neutri.
   • Per i piedi pronati, cerca scarpe che abbiano molta stabilità. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di ottenere solette o plantari.
   • Per i piedi neutri, dai la priorità a scarpe comode e flessibili.
   • Per i piedi supinati, scegli scarpe super flessibili.

   Fai un test sul bagnato: Se non sei sicuro di cosa stia succedendo ai tuoi piedi, c'è un semplice test che puoi fare a casa. Bagnati la parte inferiore dei piedi e sali su qualcosa come un sacchetto di carta marrone. Controlla quanto è grande o piccola l'impronta del tuo arco. Se è molto sottile, i tuoi piedi sono supinati. Se è grande quanto il resto del tuo piede, i tuoi piedi sono pronati. Se cade nel mezzo, i tuoi piedi sono neutri.

   
   
   
3. 3 Scegli scarpe che se ne vanno ^uno⁄₄ per ^uno⁄₂ in (da 0,64 a 1,27 cm) di spazio sulle dita dei piedi. Premi la parte anteriore della scarpa con il pollice per misurare quanto spazio c'è tra la parte anteriore e le dita dei piedi. Dovrebbe esserci circa la larghezza di un pollice intero. Se le dita dei piedi premono contro la scarpa, prova ad aumentare la metà o la taglia intera.
   • Ciò è particolarmente importante con le scarpe da ginnastica. Se corri, salti o ti muovi con scarpe che non si adattano correttamente, potresti ferirti le dita dei piedi, avere crampi o contusioni e perdere le unghie dei piedi.
4. 4 Cammina con le scarpe per assicurarti che il tallone non scivoli fuori. Tieni presente che le scarpe molto probabilmente si allungheranno un po ', quindi dovrebbero essere comode quando le provi in ​​negozio. Se il tuo tallone sta già uscendo dalla scarpa, prova ad abbassare la metà o la taglia intera.
   • Non dimenticare che puoi regolare i lacci sulla maggior parte delle paia di scarpe da ginnastica. Se necessario, rendili più stretti o più larghi in modo da poter sentire come le scarpe si adattano veramente quando sono legate correttamente.
5. 5 Cerca una scarpa in gomma per maggiore stabilità e potenza di presa. Se sei preoccupato di mantenere il passo mentre ti alleni, scegli una suola che sia principalmente a base di gomma o un mix di gomma e schiuma. Sono ottimi per il sollevamento, l'allenamento della forza e l'esercizio all'aperto.
   • Queste scarpe generalmente hanno una suola più sottile e non forniscono molta ammortizzazione.
6. 6 Prendi una scarpa a base di schiuma per un'opzione più leggera che puoi indossare tutti i giorni. Scegli scarpe a base di schiuma se desideri un'ammortizzazione extra e qualcosa che puoi indossare mentre cammini per la città o ti alleni in palestra. Di solito sono più leggere e ammortizzanti rispetto alle scarpe con la suola di gomma.
   • Se non sei sicuro del tipo di scarpa che stai guardando, non aver paura di chiedere aiuto! Un addetto alle vendite sarà lieto di fornirti maggiori dettagli e indicarti la giusta direzione.
7. 7 Scegli scarpe fatte di tessuto flessibile o mesh per la flessibilità. Se ti muovi molto durante gli allenamenti, flessibilità e traspirabilità manterranno i tuoi piedi comodi. Gli allenamenti HIIT e altre attività ad alto impatto o aerobiche richiedono che i piedi si muovano in molte posizioni diverse. Una scarpa più flessibile eviterà che si restringano.
   • Molte aziende hanno politiche di restituzione di 30 giorni sulle loro scarpe. Se ne compri un paio e scopri che non sono della misura giusta per te, riprendili e prova qualcosa di nuovo. In questo modo, puoi trovare la giusta combinazione di supporto e flessibilità che fa per te.
8. 8 Optare per scarpe più resistenti per il sollevamento pesi e l'allenamento della forza. Cerca scarpe con 'tomaia di supporto', il che significa che c'è una struttura nella parte superiore della scarpa piuttosto che solo uno strato di tessuto o rete. Le scarpe che mantengono la loro forma anche quando il tuo piede non è in esse generalmente hanno una maggiore durata.
   • Se prendi queste scarpe tra le mani e provi a piegarle, dovresti sentire una discreta resistenza.
9. 9 Sostituisci le scarpe da ginnastica dopo 300-400 miglia (480-640 km). Se ti alleni per 30 minuti al giorno, puoi prevedere di aver bisogno di scarpe nuove ogni 6 mesi circa. Se impieghi più tempo, potresti aver bisogno di scarpe nuove ogni 3-4 mesi.
   • Anche se le tue scarpe sembrano in buone condizioni, l'assorbimento degli urti potrebbe comunque essere consumato.
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Suggerimenti

• Puoi aspettarti di pagare ovunque da $ 60 a $ 130 per un paio di scarpe da ginnastica. Se stai cercando di risparmiare denaro, cerca modelli meno recenti, controlla i punti vendita o scendi a compromessi sulla combinazione di colori.

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