Il college può essere un'esperienza meravigliosa, ma se hai un disturbo alimentare, può essere difficile e spaventoso. Non devi lasciare che il tuo disturbo alimentare ti impedisca di vivere un'esperienza positiva al college. Hai bisogno di un forte sistema di supporto e di imparare a gestire la tua routine. Aiuterà anche a circondarti di persone positive e sapere come affrontare situazioni potenzialmente scatenanti. Puoi gestire efficacemente il tuo disturbo alimentare mentre sei al college in modo da poter rimanere in buona salute e avere successo.
tutore per il braccio del bandito
Passi
Metodo uno di 4: In cerca di aiuto
- uno Trova un consulente. Il college può essere un periodo molto stressante nella tua vita. Non appena vai al college, cerca un consulente che ti aiuti in questa transizione. Trasferirsi in un posto nuovo, incontrare nuove persone e trovarsi in una situazione completamente nuova può portare a molto stress. Questo stress può farti ricadere in abitudini distruttive o fare scelte sbagliate.
- Incontrare un consulente non appena possibile può aiutarti a darti il sostegno di cui hai bisogno per vincere la tentazione.
- Se crei un consulente in anticipo, potresti avere maggiori possibilità di adattarti al college senza abitudini alimentari malsane.
- Parla con il tuo attuale consigliere di un rinvio a un consulente vicino al tuo campus. Puoi anche contattare il centro di consulenza del campus per trovare un consulente.
- 2 Vai a un gruppo di supporto. Unirsi a un gruppo di sostegno vicino al tuo campus può essere una buona idea. Questo può fornirti uno spazio sicuro per incontrare altre persone con disturbi alimentari. Puoi andare in questo gruppo regolarmente per aiutarti a rimanere in pista, oppure puoi andarci quando le cose si fanno difficili e ti trovi in difficoltà.
- Puoi cercare gruppi come Overeaters Anonymous o Anoressiche e Bulimics Anonymous nella tua zona.
- Cerca gruppi di sostegno online o parla con il centro di consulenza del tuo campus. Molte università non dispongono di risorse nel campus, ma gli ospedali o le cliniche locali potrebbero avere gruppi a cui puoi partecipare.
- 3 Mantieni i contatti con la tua rete di supporto. Solo perché vai al college non significa che dovresti perdere i contatti con tutti a casa. È importante rimanere in contatto con la rete di supporto di familiari e amici. Stabilisci degli orari per parlare al telefono o tramite Skype, organizza di vederci di persona e chiedi se puoi chiamarli se hai bisogno di supporto.
- Dovresti anche continuare a vedere e aggiornare il tuo team di cure mediche. Mantieni gli appuntamenti il più spesso possibile.
- Di 'alla tua famiglia o ai tuoi amici: 'Vorrei chiamarti se le cose si complicano per me al college' o 'Possiamo avere appuntamenti settimanali su Skype in modo da rimanere in contatto?'
- 4 Scegli con attenzione chi raccontare. Quando decidi di parlare agli altri del tuo disturbo alimentare, fallo con attenzione. Pensa al motivo per cui vuoi dirlo a questa persona e se è degna di fiducia. Vuoi condividere il tuo disturbo alimentare in modo da poter trovare supporto ed essere in grado di parlare delle tue difficoltà, quindi vuoi che le persone positive lo sappiano.
- Se hai un nuovo gruppo di amici positivi, potresti dirglielo in modo da poter condividere con loro le tue difficoltà e convincerli ad aiutarti a essere responsabile. Potrebbero essere in grado di supportarti nei momenti difficili.
- Evita di dirlo a persone che non capiranno, ti faranno sentire male con te stesso o ti incoraggeranno a prendere parte a comportamenti malsani.
- Quando finalmente lo dici ai tuoi amici, inizia dicendo: 'Ho un disturbo alimentare. Voglio che tu lo sappia perché mi fido di te e voglio essere me stesso intorno a te. ' Se non lo capiscono o non capiscono, prova a utilizzare analogie per spiegarlo.
- 5 Considera i check-in regolari. Se stai andando bene con il recupero dei disturbi alimentari, vuoi assicurarti di stare al passo con i tuoi progressi. Potresti pensare di stare bene e non rendersi conto che stai cadendo accidentalmente in abitudini malsane finché non è troppo tardi. Considera l'idea di organizzare controlli regolari con consulenti, dietisti o professionisti sanitari. Questo può aiutarti a notare eventuali cambiamenti prima che diventino troppo gravi.
- Ad esempio, potresti mangiare abbastanza calorie, fare esercizio solo durante la lezione di educazione fisica, studiare e socializzare con il tuo nuovo gruppo di amici. Potresti limitare le porzioni nella sala da pranzo e non spurgare. Tuttavia, il tuo peso o la tua salute potrebbero fluttuare senza che tu lo sappia.
- Lo stress può causare cambiamenti alla salute che possono influire negativamente su di te.
- Stabilire controlli regolari con il tuo team di trattamento o un centro di consulenza locale può aiutarti a rimanere in buona salute e con una routine regolare.
- Qualsiasi cambiamento di peso e salute può causare una ricaduta, che può portare a gravi conseguenze negative.
Metodo 2 di 4: Adattarsi alla vita universitaria
- uno Dai la priorità al tuo recupero. Dal momento che il tuo focus sarà sugli studi e su altri aspetti della tua esperienza universitaria, il tuo recupero potrebbe non essere la tua priorità principale. Tuttavia, dovresti mantenere il tuo recupero come prima priorità. Mantenersi in salute porterà a prestazioni migliori nelle classi e un'esperienza complessiva più sana e positiva.
- Mantieni i tuoi orari dei pasti e scelte alimentari sane. Gestisci il consumo di cibo come facevi prima di andare al college. Potrebbe essere necessario assicurarsi di mangiare abbastanza calorie o limitare le porzioni.
- Continua qualsiasi trattamento concordato da te e dal tuo team di trattamento.
- Rivolgiti al tuo consulente o chiama il tuo medico se le cose iniziano a diventare troppo difficili da gestire.
- 2 Sviluppa modi efficaci per alleviare lo stress . È importante tenere sotto controllo lo stress per gestire il disturbo alimentare. Prova a sviluppare alcune tecniche per alleviare lo stress che puoi incorporare nella tua vita quotidiana e dedica almeno 15 minuti per rilassarti ogni giorno. Alcune cose che potresti provare includono:
- Meditazione.
- Yoga.
- Rilassamento muscolare progressivo.
- Esercizi di respirazione profonda.
- Fare un lungo e rilassante bagnoschiuma.
- Preparare una tazza di tisana.
- Chiamare un amico o un familiare che ti sostenga per chattare.
- Impegnarsi in un hobby preferito, come lavorare a maglia, dipingere o leggere.
- Scrivere in un diario per esprimere i tuoi sentimenti.
- 3 Scegli il giusto tipo di alloggio. Trasferirti al college ti dà la libertà di vivere in ambienti che non hai mai sperimentato prima. Questo può essere molto eccitante, ma se hai un disturbo alimentare, potrebbe presentare problemi. Dovresti pensare alle tue abitudini alimentari, ai fattori scatenanti e alle tue abitudini alimentari mentre decidi dove vivere.
- La maggior parte dei college offre dormitori. Potresti anche avere la possibilità di vivere fuori dal campus o in appartamenti del campus, o persino vivere in una confraternita o in una casa di confraternita. Decidi come ciascuno di questi influirà sulla tua routine alimentare e sulla tua gestione.
- I dormitori di solito non hanno un modo semplice per cucinare i propri pasti, ma puoi mangiare nella sala da pranzo o nel centro studentesco. La vita fuori dal campus ti consente di cucinare i tuoi pasti, ma potrebbe essere facile saltare i pasti, spurgare o abbuffarti.
- La vita di una confraternita o di una confraternita e i dormitori ti mettono vicino a persone che potrebbero renderti più facile rimanere su un programma regolare e astenersi dall'eliminazione.
- Gli alloggi universitari possono metterti in contatto con persone che seguono una dieta, bevono alcolici o hanno abitudini alimentari malsane. Assicurati di adottare abitudini sane per te stesso.
- 4 Scegli i tuoi amici con saggezza. Gran parte dell'esperienza universitaria è socializzare. Uscirai con vecchi amici e farai nuovi amici mentre sei lì. Devi assicurarti di ritrovarti con amici che rispettano la tua situazione e le tue scelte. Trova amici che ti facciano sentire bene con te stesso, il tuo corpo e la tua autostima.
- Potrebbero esserci persone con cui interagisci al college che ti fanno sentire come se avessi bisogno di smettere di mangiare per cambiare te stesso, o che ti stressano finché non vuoi mangiare troppo. Se ti ritrovi con queste persone, allontanati.
- Potresti essere costretto a fare cose per adattarti, il che potrebbe essere dannoso per i tuoi progressi. Dovresti essere preparato per queste situazioni. Inventa un mantra o una tecnica per evitare la tentazione se si presenta.
- Porta un amico con te a feste o altre situazioni in cui pensi di poter affrontare la pressione dei pari. Avere un amico fidato con te può aiutarti a darti supporto in modo da poter fare scelte sane.
- Fai amicizia positiva e sana che non ti metta in situazioni in cui sei tentato o potresti prendere parte a comportamenti malsani. Unisciti a un club o prova nuove attività in cui puoi incontrare persone. Ad esempio, se ti piace scrivere, iscriviti al giornale scolastico.
- 5 Identifica i fattori scatenanti. Un modo per mantenersi in salute e al sicuro è essere in grado di identificare i fattori scatenanti. Fai un elenco di ciò che scatena le tue abitudini alimentari malsane. Potrebbe trattarsi di fattori di stress, determinati sentimenti o situazioni. Il solo fatto di essere in grado di conoscere i tuoi trigger è un passo per affrontarli.
- Evita i trigger che sei in grado di fare. Potrebbe trattarsi di situazioni sociali malsane o di determinate attività.
- Ad esempio, potresti finire in un gruppo di amici che decidono di seguire una dieta rigorosa e iniziare ad allenarti per prepararti per l'estate. Questo potrebbe innescarti. Per farcela, puoi dire ai tuoi amici che parlare di queste cose innesca il tuo disturbo alimentare e che apprezzeresti se non ne parlassero intorno a te. Puoi prendere le distanze da questi amici e passare del tempo con amici che non fanno cose che ti innescano.
- Per quelle cose che non puoi evitare, come lezioni, esami o persone, dovresti capire come affrontarle. Ad esempio, potresti elaborare un piano organizzativo semestrale per aiutarti a gestire il tuo tempo o interagire con persone in piccoli gruppi alle attività del campus invece che alle feste.
- 6 Divertiti. Solo perché hai un disturbo alimentare non significa che non puoi goderti la tua esperienza universitaria. Dovresti divertirti facendo amicizia, provando cose nuove e partecipando ad attività. Fai cose che ti rendono felice e cerca di non concentrarti sempre sul cibo e sul tuo aspetto. Rimani invece positivo riguardo ai tuoi progressi, ai tuoi compiti e alle tue attività.
- Ad esempio, unisciti a club e organizzazioni universitarie, segui lezioni di yoga al college, leggi nuovi libri, vai al cinema e ai concerti con gli amici e fai escursioni con un gruppo.
Metodo 3 di 4: Gestire le difficoltà alimentari
- uno Stabilisci il miglior programma alimentare. Il college ti dà la responsabilità di tutti i tuoi pasti. Puoi acquistare un piano alimentare tramite la sala da pranzo del college se non vuoi cucinare da solo. La maggior parte dei campus ha anche un'opzione per depositare denaro su una carta da utilizzare nelle aree di ristorazione del centro studentesco.
- Molti piani pasto della sala da pranzo ti danno libero accesso a tutto il cibo della sala da pranzo. Se stai lottando con l'eccesso di cibo o una dipendenza da cibo, questo potrebbe essere troppo per te. Potresti fare di meglio mettendo i soldi sulla tua carta in modo da poter scegliere quale cibo vuoi e ricevere un addebito per quegli articoli, il che limita quanto mangi.
- Se hai a che fare con l'anoressia, una sala da pranzo può offrire molte scelte diverse. Potresti riuscire a trovare qualcosa che vuoi mangiare più facilmente.
- Scopri quali opzioni salutari offrono la tua mensa universitaria e i centri studenteschi. Molti campus offrono insalate, pasta bar, paninoteche e una varietà di frutta e verdura.
- Se il dormitorio ha una stufa, un forno e un frigorifero o vivi in un alloggio fuori dal campus, potresti decidere di cucinare i tuoi pasti per mantenere le tue abitudini alimentari.
- 2 Esplora le opzioni di cibo nelle vicinanze. La sala da pranzo non è l'unica fonte di cibo mentre sei al college. Puoi guardare in ristoranti locali o camion di cibo. Compra cibo nei negozi di alimentari. È inoltre possibile visitare i mercati degli agricoltori locali. Decidi quali sono le tue esigenze e cosa è a tua disposizione.
- Potresti anche prepararti per qualsiasi tentazione o cibi scatenanti. Ad esempio, se sai che ci sono tre negozi di ciambelle in città, dimostri di esserne consapevole ed evitali.
- 3 Regola i tuoi pasti. A seconda del tuo disturbo alimentare, potresti dover assicurarti di mangiare ogni pasto o assicurarti di non mangiare troppo tra i pasti. Trovare un modo per regolare la tua alimentazione può aiutare a ridurre lo stress. Questo può aiutarti a concentrarti sull'esperienza del college invece che sul cibo.
- Ad esempio, durante i periodi di forte stress, come i tempi degli esami, assicurati di programmare le pause in modo da poter mangiare e non saltare i pasti. Durante i periodi di stress e quando si svolgono corsi importanti, è importante mantenere alta l'energia e l'alimentazione.
- Preparati spuntini di studio salutari e contenuti. Se ti concedi il lusso di cibo spazzatura, fallo a piccole dosi. Ad esempio, prendi una porzione di gelato o patatine invece dell'intero contenitore o sacchetto. Fai una pausa per mangiare in modo da poter prestare attenzione e goderti il cibo. Non fare uno spuntino senza pensare in modo da mangiare troppo.
Metodo 4 di 4: Mantenere un sano senso di sé
- uno Concentrati sulle tue caratteristiche positive. Non mettere tutto il tuo valore nel tuo aspetto. Pensa invece alle cose che ti rendono interessante e unico che non hanno a che fare con il tuo aspetto. Questo può aiutare a ridurre la necessità di controllare l'alimentazione o l'esercizio eccessivo.
- Fai un elenco dei tuoi attributi positivi. Questo potrebbe essere il tuo senso dell'umorismo, la tua intelligenza o la tua natura premurosa. Elenca le cose in cui sei bravo, come cucire, dipingere o fotografare.
- Tieni questo elenco con te. Quando inizi a sentirti giù, leggi l'elenco per ricordare a te stesso che vali al di fuori del tuo aspetto.
- 2 Non isolarti. Una delle cose peggiori che puoi fare con il tuo disturbo alimentare al college è isolarti. Potrebbe essere facile per te andare in classe e non interagire con gli altri. Questo può portare a saltare i pasti o abbuffarsi in privato, insieme a comportamenti ossessivi come le ore in palestra.
- Partecipa alle attività del campus, fai amicizia o studia nel centro studentesco. Vai in sala da pranzo e siediti con persone di una delle tue classi.
- Se scopri che ti stai isolando, vai a un gruppo di supporto.
- 3 Cerca un'attività sana. Molte persone con disturbi alimentari si allenano in modo ossessivo e il college offre questa opportunità. Potrebbe essere facile per te passare ore in palestra senza che nessuno se ne accorga. Tuttavia, cerca di evitare di isolare i comportamenti.
- Ad esempio, usa la camminata tra le lezioni come attività quotidiana.
- Segui un corso di educazione fisica. Scegli un'attività che non hai mai provato, come la danza o il tennis.
- Unisciti a una squadra sportiva intramurale.
- 4 Evita di lasciare che i media ti raggiungano. I media hanno un effetto negativo su quelli con disturbi alimentari perché presentano una versione non realistica del modo in cui un corpo dovrebbe apparire. Impegnati ad accettare che le persone che vedi in televisione, nei film e nei notiziari non siano realistiche. Non attenersi a quegli stessi standard.
- Ricorda che molte donne e uomini nelle riviste sono stati ritoccati o fotografati in determinati modi per farli sembrare 'perfetti'. Quello che vedi non è sempre la verità di come appare la persona.
- 5 Affronta una ricaduta. Se hai iniziato a ricadere, dovresti cercare di capire cosa ha causato la ricaduta. È stress scolastico? Hai appena dovuto un esame importante o un documento? È dovuto alle pressioni sociali? Capire cosa ha causato una ricaduta può aiutarti a gestire o rimuovere la fonte e poi tornare in pista.
- Una piccola ricaduta non è la fine del mondo. Affronta la tua ricaduta, cerca di risolvere i problemi che l'hanno causata e poi riprendi la tua routine.
- Cerca di non stressarti troppo sulla ricaduta perché potrebbe causare ulteriore stress non necessario.
- Le ricadute possono verificarsi durante il recupero da disturbi alimentari. Non significa che sei un fallito o che non sarai mai migliore. Tutti hanno problemi di tanto in tanto. In caso di ricaduta, cerca di imparare da essa. Pensa a cosa avresti potuto fare diversamente e come puoi reagire in modo più positivo alla stessa situazione in futuro.
- Ricorda che dovresti fare il tuo recupero un passo alla volta.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come posso convincere le persone a capire la mia condizione se non la ottengono?Ran D. Anbar, MD, FAAP
Pneumologo pediatrico e consulente medico Dr. Ran D. Anbar è un consulente medico pediatrico ed è certificato sia in pneumologia pediatrica che in pediatria generale, offrendo servizi di ipnosi clinica e consulenza presso Center Point Medicine a La Jolla, California e Syracuse, New York. Con oltre 30 anni di formazione e pratica medica, il dottor Anbar è stato anche professore di pediatria e medicina e direttore di pneumologia pediatrica presso la SUNY Upstate Medical University. Il dottor Anbar ha conseguito un BS in Biologia e Psicologia presso l'Università della California, San Diego e un MD presso la Pritzker School of Medicine dell'Università di Chicago. Il dottor Anbar ha completato la sua residenza pediatrica e il corso di formazione per borse di studio polmonare pediatrico presso il Massachusetts General Hospital e la Harvard Medical School ed è anche un ex presidente, collega e consulente approvato dell'American Society of Clinical Hypnosis.Ran D. Anbar, MD, FAAPPneumologo pediatrico e consulente medico Risposta dell'esperto Prenditi il tuo tempo spiegandolo lentamente per vedere se lo capiscono. Se non cercano di usare un'analogia o una metafora, avrà senso per loro. Ad esempio, potresti dire che la tua condizione è simile a quella di qualcuno che è bello ma si guarda allo specchio e vede qualcosa di brutto. Tieni presente che le persone non hanno bisogno di capire il tuo disturbo per renderlo reale.
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