Come curare i dolori muscolari

Quasi tutti sperimentano dolori muscolari in qualche momento della loro vita. I dolori muscolari possono essere da lievi a strazianti e possono durare da un giorno a diversi mesi. I dolori muscolari possono essere localizzati in gruppi muscolari specifici o generalizzati a tutto il corpo. Il più delle volte i trigger per ciascuna di queste situazioni sono diversi e richiederanno trattamenti diversi per ridurre il dolore e il disagio. Ciò che viene percepito come un dolore muscolare a volte può essere effettivamente causato da tendini o legamenti, che sono importanti per la funzione delle articolazioni e collegano il muscolo all'osso. Impara i diversi metodi che puoi utilizzare per trattare dolori muscolari e dolori al fine di ridurre il tuo disagio.

Passi

Metodo uno di 3: Utilizzo di PRICE per dolori muscolari localizzati

1. uno Comprendi i dolori muscolari localizzati. Dolori e dolori muscolari localizzati possono essere il risultato di lesioni da uso eccessivo, sforzo eccessivo durante l'esercizio o sport, cattiva postura o uso muscolare, stress o tensione o da lesioni minori. Per la maggior parte, dolori muscolari localizzati possono essere trattati utilizzando strategie di assistenza domiciliare per ridurre l'infiammazione e promuovere la guarigione.
   • Nelle prime fasi dei dolori muscolari causati da un infortunio ricordati di usare PRICE: Protect, Rest, Ice, Compress ed Elevate.
2. 2 Proteggi l'area. È importante proteggere l'area interessata da ulteriori lesioni o danni fino a quando non si può essere valutati da un medico, se necessario. Ciò può includere il non utilizzare i muscoli interessati, l'uso di stampelle per evitare una gamba ferita o il rinforzo o lo splintaggio dell'arto colpito se si ritiene di aver rotto un osso.
3. 3 Riposa i muscoli e non intraprendere alcuna attività che provochi dolore. Questo può includere cambiare i tuoi movimenti al lavoro o fare una pausa dalle tue solite attività ricreative. Se provi dolore quando cerchi di muovere il muscolo interessato, smetti di muoverlo e continua a riposare. Se il dolore è acuto, intenso o non migliora, chiama subito il medico.
4. 4 Ghiaccia l'area per ridurre il gonfiore e il dolore. Immediatamente dopo un infortunio, l'applicazione di ghiaccio aiuterà i vasi sanguigni a restringere e limitare il sanguinamento. La glassa nell'area ridurrà anche la quantità di lividi neri e blu che sperimenterai.
   • Glassare l'area per 10-20 minuti più volte al giorno.
   • Attendere almeno 60 minuti tra la glassa per consentire alla pelle e ai tessuti sottostanti di tornare a una temperatura normale.
   • Usa un pacchetto che si adatta al tuo corpo, come un impacco di ghiaccio chimico, un sacchetto di piselli congelati o un impacco di ghiaccio riutilizzabile della farmacia.
   • Avvolgi l'impacco di ghiaccio in un asciugamano prima di usarlo. Non applicare l'impacco di ghiaccio direttamente sulla pelle.
5. 5 Comprimi l'area usando una benda elastica. Aiuta anche a prevenire l'accumulo in eccesso di liquido infiammatorio nel tessuto, che si traduce in gonfiore doloroso. Le bende elastiche aiutano a proteggere il muscolo interessato da ulteriori danni fornendo allo stesso tempo supporto all'area. Usa un bendaggio elastico avvolgente ACE della farmacia.
   • Non avvolgere l'area interessata troppo strettamente perché può limitare il flusso sanguigno nell'area, aumentare il dolore o il disagio e aumentare il tempo di guarigione.
   • Avvolgi l'area dolorante abbastanza strettamente in modo che la benda supporti l'area pur consentendo il movimento.
   • Inizia avvolgendo l'area del corpo più lontana dal cuore e avvolgendola verso il corpo. Ad esempio, se ti sei ferito all'avambraccio, dovresti iniziare a fasciarlo vicino al polso e poi avvolgerlo verso il gomito.
   • Ogni volta che avvolgi la benda, assicurati di sovrapporre la fascia ACE per ½ dello strato precedente. Non lasciare spazi vuoti nell'involucro.
6. 6 Eleva l'area. È anche importante sollevare l'area ferita per aiutare il corpo a ridurre il gonfiore della ferita. Posiziona la gamba o il braccio ferito su un cuscino o su un'altra area di supporto che si trova al di sopra del livello del cuore. Fallo più volte al giorno.
   • Se possibile, solleva l'area anche mentre dormi usando dei cuscini posizionati sopra il livello del cuore.
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Metodo 2 di 3: Mantenere buone abitudini di allenamento

1. uno Fai stretching prima dell'allenamento. Lo stretching prima, durante o dopo l'esercizio non sembra ridurre il dolore muscolare generale oi dolori dopo l'esercizio. Tuttavia, lo stretching e una maggiore flessibilità riducono il rischio di lesioni che causano dolori. Allunga i grandi gruppi muscolari prima di qualsiasi evento sportivo o attività ricreativa come parte della tua routine di riscaldamento. Lo stretching può essere eseguito anche durante il periodo di defaticamento.
   • Sebbene ci siano alcune controversie sulla durata degli allungamenti, da 20 a 30 secondi sono sufficienti per allungare il gruppo muscolare e migliorare la flessibilità.
   • Fai stretching delicatamente prima di ogni allenamento e durante il periodo di defaticamento.
2. 2 Riscaldati prima di iniziare ad allenarti. Riscaldati prima degli esercizi per ridurre l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata nel giorno o due successivi. Questo è particolarmente importante prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio. Riscaldati utilizzando gli stessi gruppi muscolari che utilizzerai durante l'allenamento. Ad esempio, se stai andando in bicicletta puoi pedalare più lentamente per 10 minuti. Se corri, puoi camminare a passo svelto per 5-10 minuti prima dell'allenamento. In altre parole, il riscaldamento può utilizzare lo stesso esercizio ma a un ritmo più lento.
   • Il riscaldamento aumenta la temperatura corporea centrale, aumenta l'afflusso di sangue ai muscoli che utilizzerai e aumenta la flessibilità dei muscoli.
3. 3 Rilassati dopo l'allenamento. Il raffreddamento incorpora gli stessi concetti. Usa gli stessi muscoli con cui stavi lavorando sodo, ma a un ritmo più lento finché il tuo cuore non rallenta. Tuttavia, puoi anche usare la camminata per rinfrescarti da quasi tutte le altre attività che stavi facendo. Usa un ritmo più lento per rinfrescarti per 3-10 minuti, a seconda della velocità con cui rallenta il tuo battito cardiaco.
   • La ricerca non supporta l'idea che il raffreddamento dopo un duro allenamento ridurrà il dolore oi dolori muscolari. Ma il raffreddamento ha altri vantaggi, come fornire il tempo affinché la frequenza cardiaca scenda a un livello normale, consentendo all'adrenalina nel sangue di ridursi a un livello normale.
4. 4 Considera l'idea di prendere la taurina. Prendi fino a 3.000 mg di taurina al giorno dopo un allenamento faticoso per alleviare i dolori e i dolori associati all'esercizio fisico. La taurina si trova in abbondanza nel corpo umano ma può esaurirsi durante l'esercizio. Assumerlo dopo l'allenamento può aiutare a migliorare la rigenerazione e la guarigione muscolare, riducendo così anche l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
   • Consulta il tuo medico prima di incorporare la taurina nel tuo regime di integratori, soprattutto se stai assumendo farmaci su prescrizione.
5. 5 Segui il tuo allenamento con un frullato di proteine ​​del siero di latte. Quello che mangi dopo un allenamento può influenzare il tuo livello di indolenzimento muscolare nei giorni successivi. È stato scoperto che le proteine ​​del siero di latte riducono il dolore muscolare se assunte entro 30 minuti dopo un allenamento. Un frullato di proteine ​​del siero di latte può essere d'aiuto anche se assunto il giorno successivo.
6. 6 Mangia una ciotola di ciliegie. Includere le amarene o l'estratto di ciliegia nella dieta quotidiana può aiutare a ridurre l'infiammazione, i dolori muscolari e il dolore. Le amarene contengono la più alta quantità di antociani, il che le rende la scelta migliore per alleviare dolori muscolari e dolori. Prova a mangiare una ciotola di amarene dopo un allenamento per ridurre l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
7. 7 Prendi integratori di omega-3 o mangia cibi ricchi di omega-3. Gli acidi grassi omega 3 sono di natura antinfiammatoria e quindi sono ottime aggiunte a qualsiasi dieta, ma possono essere particolarmente utili dopo un allenamento faticoso.
   • Puoi usare integratori di Omega-3 o aumentare gli alimenti che mangi ad alto contenuto di acidi grassi Omega 3. Alcuni di questi alimenti sono salmone, trota, aringa, sardine, semi di lino e noci.
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Metodo 3 di 3: Trattare con dolori muscolari generalizzati

1. uno Riduci la febbre. Quando si ha la febbre, è spesso accompagnata da dolori muscolari generalizzati e dolori. Per curare questi dolori muscolari, devi anche sbarazzarti della febbre. È anche importante notare che la febbre è la risposta del tuo corpo a infezioni e altri disturbi sistematici come malattie autoimmuni, tumori, ecc. .
   • Per ridurre la febbre, puoi prendere ibuprofene o paracetamolo, in base alla tua età e al peso corporeo. Tuttavia, per curare i dolori muscolari è necessario affrontare la fonte dell'infezione e quindi il motivo della febbre. Ciò potrebbe richiedere una visita dal medico.
2. 2 Considera i tuoi farmaci. Alcuni farmaci possono causare sentimenti generalizzati di dolore al corpo come parte degli effetti collaterali del farmaco. Questi sono solitamente dolori molto gravi di tutto il corpo e possono essere accompagnati da altri gravi problemi, come l'insufficienza epatica. Questi farmaci includono ACE inibitori usati per ridurre la pressione sanguigna e statine usate per ridurre i livelli di colesterolo.
   • Per curare i dolori muscolari causati da un farmaco, dovresti parlare con il tuo medico del passaggio a un altro farmaco.
3. 3 Verifica le condizioni sottostanti. Alcune condizioni mediche sottostanti causeranno dolori muscolari, tra cui fibromialgia, sindrome da stanchezza cronica, lupus e malattia di Lyme. Rivolgiti al medico per determinare se una condizione sottostante potrebbe causare dolori muscolari.
   • Per curare i dolori muscolari di queste condizioni, devi prima trattare la condizione medica sottostante. Senza affrontare specificamente il trattamento per la condizione medica non è possibile effettuare un cambiamento nel dolore muscolare.
4. 4 Affronta gli squilibri elettrolitici. Gli squilibri elettrolitici possono innescare crampi muscolari e contrazioni muscolari, che possono portare a micro-lacerazioni nel muscolo, i sintomi risultanti includono dolori muscolari e dolori. Gli squilibri elettrolitici possono derivare dalla disidratazione e possono anche essere il risultato dell'assunzione di integratori elettrolitici.
   • Bevi quando hai sete e se stai facendo attività faticose che ti fanno sudare, devi fermarti almeno una volta ogni 45 minuti per prendere l'acqua.
   • Presta attenzione al colore della tua urina. La tua urina dovrebbe essere di colore giallo chiaro. Se è più scuro di questo, significa che stai diventando disidratato. Se la tua urina è limpida, sei troppo idratato.
   • Le bevande sportive ricche di elettroliti possono essere buone dopo una quantità abbondante di sudorazione o altra perdita di liquidi come diarrea o vomito, ma contengono molto zucchero e quindi il loro consumo dovrebbe essere moderato nelle situazioni quotidiane.
5. 5 Riconosci quando dovresti vedere un medico per i dolori muscolari. Sebbene i dolori muscolari siano normalmente qualcosa che puoi affrontare a casa, a volte i dolori muscolari richiedono cure mediche immediate. Chiama subito il tuo medico se:
   • Il tuo dolore dura più di 3 mesi senza alcuna causa apparente.
   • Ti sei infortunato e ti sei ripreso, ma i dolori muscolari rimangono.
   • Ti senti giù e blu, triste o depresso, a causa dei dolori e dei dolori cronici che stai provando, poiché questo potrebbe essere un segno di depressione.
   • Non riesci a dormire a causa del dolore.
   • Se hai dolore alle gambe che si risolve quando interrompi l'esercizio.
   • Se hai dolori muscolari e dolori dopo aver iniziato un nuovo farmaco, in particolare le statine, devi chiamare il tuo medico.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda ho dolore alla coscia sinistra. Ho fatto una passeggiata di 45 minuti, dopo di che è iniziato il dolore. Un impacco di ghiaccio, con Motrin, eliminerà il dolore? Sì, dovrebbe funzionare. Cerca di mantenerlo elevato se puoi. Se domani sei ancora dolorante, prendi un altro Motrin e prova un bagno di sale Epsom.

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Avvertenze

• Rivolgiti immediatamente a un medico per il dolore muscolare accompagnato da vertigini, grave debolezza muscolare o difficoltà respiratorie.
• Rivolgersi immediatamente a un medico se il dolore muscolare si manifesta con vomito, febbre alta e torcicollo.
• Rivolgiti a un medico se il dolore muscolare persiste per più di 3 giorni. Un medico dovrebbe valutare il dolore muscolare che è grave e si verifica senza spiegazione. Il dolore muscolare accompagnato da arrossamento o gonfiore può essere un segno di infezione e un medico dovrebbe valutarti. Pianifica una visita medica per il dolore muscolare accompagnato da una puntura d'insetto o da un'eruzione cutanea.

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