L'apnea notturna è un grave disturbo del sonno che richiede un trattamento tempestivo. L'apnea notturna non trattata può portare a problemi gravi come stanchezza diurna estrema, ipertensione e problemi cardiaci. Se sospetti di avere l'apnea notturna, fissa un appuntamento per vedere un medico il prima possibile per ottenere una diagnosi e sviluppare un piano di trattamento. Ci sono molte cose che puoi fare per curare l'apnea notturna, ma dovresti lavorare per una cura con il supporto e la guida di un medico.
Passi
Metodo uno di 5: Ottenere una diagnosi
- uno Vai dal tuo dottore. L'apnea notturna può avere molti sintomi diversi, quindi è difficile da diagnosticare in base ai soli sintomi. Se sospetti di avere l'apnea notturna, consulta il tuo medico il prima possibile. Alcuni sintomi gravi da tenere d'occhio includono:
- Russare o respirare interruzioni durante il sonno, osservati dal tuo partner
- Svegliarsi senza fiato o soffocamento
- Mancanza di respiro al risveglio
- Fare pause nella respirazione (notato dal tuo partner)
- Sensazione di sonnolenza durante il giorno o come se il tuo sonno non sia stato riposante o ristoratore
- Uno dei seguenti problemi di salute: ipertensione, disturbi dell'umore, disfunzione cognitiva, malattia coronarica, ictus, insufficienza cardiaca congestizia, fibrillazione atriale o diabete mellito di tipo 2
- 2 Sottoponiti a uno studio del sonno. Per diagnosticare l'apnea notturna, il medico valuterà i tuoi sintomi insieme ai risultati di uno studio del sonno. Puoi sottoporsi a uno studio del sonno in un ambiente clinico oa casa. In entrambe le situazioni verranno monitorati i segni vitali (respirazione, frequenza cardiaca, pressione sanguigna, ecc.).
- Ambiente clinico . Se decidi di fare uno studio del sonno in un ambiente clinico, dovrai pernottare in una clinica del sonno. Sarai monitorato da tecnici medici mentre dormi.
- Monitor portatile da casa . Se decidi di fare uno studio del sonno a casa, dovrai utilizzare un monitor portatile per monitorare i tuoi segni vitali.
- 3 Determina il tipo di apnea notturna che hai. Esistono tre diversi tipi di apnea notturna: ostruttiva, centrale e complessa. Il tuo medico dovrebbe essere in grado di dirti quale tipo hai considerando fattori come la tua storia medica, i farmaci ei risultati degli studi sul sonno.
- Apnea ostruttiva del sonno . Questo è il tipo più comune di apnea notturna. L'apnea ostruttiva del sonno si verifica quando i tessuti della gola si rilassano mentre dormi e bloccano le vie respiratorie.
- Apnea notturna centrale . L'apnea notturna centrale è meno comune. Questo tipo di apnea notturna è quando il tuo cervello non riesce a inviare un segnale al tuo corpo per respirare.
- Apnea notturna complessa . Questa forma di apnea notturna è una combinazione di apnea notturna ostruttiva e centrale.
- 4 Chiedi informazioni sulle opzioni di trattamento. Dopo esserti sottoposto a test e aver ricevuto una diagnosi dal tuo medico, sarai in grado di parlare delle opzioni di trattamento. Il medico probabilmente consiglierà alcuni cambiamenti nello stile di vita, come perdere peso, così come alcuni esercizi e dispositivi speciali, tra cui un CPAP, che potrebbero aiutare. Questi sono descritti più avanti nell'articolo.
- In alcuni casi, l'apnea notturna può essere causata da qualcosa che può essere corretto con un intervento chirurgico, come tonsille molto grandi o malformazioni facciali. La chirurgia per rimuovere queste ostruzioni può fornire una cura a lungo termine per l'apnea ostruttiva grave del sonno.
Metodo 2 di 5: Apportare cambiamenti allo stile di vita
- uno Crea un diario del sonno. Tenere un diario del sonno può aiutarti a determinare se la tua apnea notturna sta migliorando o peggiorando. Per avviare un diario del sonno, registra quanti più dettagli possibili sulla quantità e qualità del tuo sonno per aiutarti a monitorare le tue condizioni. Alcune cose da registrare in un diario del sonno includono:
- Quanto tempo dormi ogni notte
- Quante volte ti svegli durante la notte ea che ora
- Come ti senti la mattina
- Tutto ciò che il tuo partner ha notato durante la notte - questo è vitale, poiché molte persone non si svegliano abbastanza per rendersi conto di aver avuto un episodio di apnea (una sospensione temporanea della respirazione), ma il tuo partner potrebbe notarlo
- 2 Perdere peso . Il sovrappeso è uno dei principali fattori di rischio per l'apnea notturna. Se sei in sovrappeso, fai il possibile per ottenere un peso sano (definito come aBMItra 18,5 e 25). Perdere peso significa ridurre il numero di calorie assunte aumentando il numero di calorie bruciate. Per ottenere questo rapporto, dovrai mangiare di meno e muoverti di più. Alcune altre cose che possono aiutarti a perdere peso includono:
- Bere più acqua
- Mantenere un filediario alimentare
- Sviluppare una routine di esercizi
- 3 Esercitarsi tutti i giorni. L'esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso e può anche migliorare la funzione polmonare e rafforzare i muscoli respiratori. È stato anche dimostrato che migliora la concentrazione, il pensiero critico, l'umore e una serie di altri benefici positivi. Prova a incorporare esercizi di intensità moderata cinque volte a settimana per 30 minuti.
- Inizia con un leggero esercizio cardiovascolare come camminare, andare in bicicletta o nuotare. Anche se all'inizio puoi fare solo 10 minuti, continua a farlo e aumenta la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti nel tempo.
- Includere alcuniyoganella tua routine quotidiana per tonificare i muscoli e migliorare anche il controllo del respiro.
- 4 Smettere di fumare . Il fumo fa male ai polmoni e può contribuire a tutti i tipi di problemi di salute come cancro, enfisema e ipertensione. Fumare triplica anche il rischio di sviluppare apnea notturna, ma puoi eliminare questo fattore di rischio non fumando.
- Esistono farmaci e programmi per smettere di fumare che possono aiutarti a smettere. Chiedi aiuto al tuo medico.
- 5 Bevi bevande analcoliche. L'alcol deprime il tuo sistema nervoso, che può interferire con la normale respirazione. Per evitare questa potenziale causa di apnea notturna, non bere bevande alcoliche. Scegli invece bevande analcoliche, come acqua frizzante, succhi di frutta e tè.
- Se sei abituato a bere una bevanda alcolica prima di andare a letto per aiutarti a dormire, prova a passare a una tisana, come la camomilla. La camomilla può aiutare ad alleviare l'ansia e migliorare il sonno.
- 6 Dormi dalla tua parte. Dormire su un fianco piuttosto che sulla schiena o sullo stomaco può aiutare a smettere di russare e problemi respiratori associati all'apnea notturna. Dormire su un fianco o sulla schiena non cura l'apnea notturna, ma impedisce che accada fintanto che stai dalla tua parte mentre dormi.
- Per assicurarti di stare dalla tua parte mentre dormi, puoi usare un cuneo o posizionare dei cuscini dietro la schiena per impedirti di rotolare durante la notte.
- Puoi anche cucire una pallina da tennis sul retro del pigiama per evitare di rotolare sulla schiena. Questo, tuttavia, può portare a mal di schiena.
- 7 Evita alcuni farmaci. Alcuni farmaci possono peggiorare l'OSA. In particolare, benzodiazepine, oppiacei e altri sedativi e alcuni antidepressivi. Se hai una nuova diagnosi di OSA e stai già assumendo uno di questi farmaci, parla con il tuo medico del rischio / beneficio di continuare.
- 8 Mantieni un programma di sonno regolare . Avere un programma di sonno regolare può anche ridurre il rischio di apnea notturna. Cerca di andare a letto e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Ad esempio, potresti andare a letto ogni sera alle 23:30 e svegliarti ogni mattina alle 7:00. Usa una sveglia e non premere il tasto snooze!
- 9 Smetti di mangiare circa due ore prima di andare a letto. Pasti pesanti o piccanti prima di coricarsi possono aumentare il rischio di disturbi del sonno. Per eliminare questo rischio, smetti di mangiare due o tre ore prima di andare a letto.
- Se hai fame, prova uno spuntino leggero come un frutto o una tazza di tisana.
Metodo 3 di 5: Utilizzo di dispositivi
- uno Usa una macchina CPAP. Le macchine a pressione positiva costante (CPAP) hanno lo scopo di farti respirare normalmente per tutta la notte. Le macchine CPAP inviano uno sbuffo di pressione positiva nelle vie aeree alla fine di ogni respiro per mantenere aperte le vie aeree durante tutto il ciclo respiratorio. di conseguenza, si prevengono le apnee dovute al collasso delle vie aeree come accade nell'OSA.
- Parla con il tuo medico se hai problemi con la tua macchina CPAP. Non smettere di usare la tua macchina CPAP senza il permesso del tuo medico.
- L'uso della macchina CPAP può migliorare la sonnolenza diurna, la pressione sanguigna, i livelli di glucosio e la qualità della vita.
- Se non usi regolarmente la macchina CPAP o la usi per un po 'e poi ti fermi, perderai tutti i guadagni positivi che hai ottenuto (come il miglioramento della pressione sanguigna).
- 2 Indossa un boccaglio. Un dentista o un ortodontista può realizzare un boccaglio su misura per mantenere la mascella allineata e le vie aeree aperte mentre dormi. Mentre gli studi sono molto chiari sul fatto che la CPAP è più efficace degli apparecchi orali, vi è ancora una forte evidenza che gli apparecchi orali forniscono un effetto terapeutico significativo rispetto a niente. Molti pazienti trovano la CPAP intollerabile da usare regolarmente ma sono in grado di indossare apparecchi orali e per questi pazienti sarebbe appropriato un apparecchio orale.
- Tieni presente che i bocchini richiedono regolazioni regolari da parte del tuo dentista o ortodontista o potrebbero smettere di funzionare. Tieni traccia delle modifiche e delle modifiche ogni tre mesi circa.
- 3 Solleva la testata del letto o usa un cuneo di schiuma. Se non ti piace dormire su un fianco, prova a dormire sulla schiena in posizione leggermente eretta. Puoi usare un cuneo di gommapiuma per sostenerti mentre dormi, sollevare il materasso se hai un letto regolabile o usare dei mattoni per sollevare la testata del letto.
- È necessaria solo una leggera elevazione di 2-3 pollici.
- Per usare i mattoni per sollevare la testata del tuo letto, posizionali sotto i piedi nella testata del tuo letto. Puoi anche usare robusti pezzi di legno.
Metodo 4 di 5: Uso di medicine e integratori
- uno Elimina i farmaci sedativi. I sedativi deprimono il sistema nervoso, il che potrebbe impedire al cervello di dire al corpo di respirare. Se usi spesso sonniferi o altri sedativi per aiutarti a dormire, interrompi l'uso di questi medicinali. Parla con il tuo medico di alternative che non ti metteranno a rischio di apnea notturna, come la melatonina o la valeriana.
- 2 Prova a prendere un medicinale antiallergico prima di coricarti. Se le vie aeree sono bloccate a causa di allergie, prendere una pillola antistaminica o usare uno spray nasale prima di andare a dormire può aiutare ad aprire le vie nasali e facilitare la respirazione. Assicurati di chiedere al tuo medico prima di iniziare questo trattamento.
- 3 Chiedi al tuo medico di modafinil. Modafinil è un farmaco approvato dalla FDA che può aiutare a combattere la stanchezza diurna associata all'apnea notturna. Hai bisogno di una prescrizione per modafinil e non dovrebbe essere usato in sostituzione di altre terapie. Modafinil deve essere utilizzato come parte di un regime di trattamento che include l'utilizzo di un dispositivo CPAP e altri trattamenti per l'apnea notturna. Deve essere utilizzato solo dopo che il paziente ha utilizzato correttamente la CPAP e continua ad avere problemi
- Modafinil può causare aumento di peso.
- 4 Parla con il tuo medico di altre condizioni. Sebbene l'OSA sia una causa comune di sonnolenza diurna, ci sono altre condizioni mediche che possono causare affaticamento diurno e sonnolenza che spesso imitano i sintomi dell'OSA. Ciò include ipotiroidismo, disturbi del sonno, depressione e una serie di altre cose. È importante che il medico escluda queste cause attraverso la raccolta della storia e altri test.
- 5 Aggiungi vitamina C. In un piccolo studio, le iniezioni di vitamina C hanno dimostrato di essere un modo efficace per ridurre il danno cellulare associato all'apnea notturna. Non ci sono prove sufficienti per l'uso della vitamina C per essere un trattamento conclusivo per l'apnea notturna, ma potresti voler parlare con il tuo medico per aggiungere un integratore di vitamina C alla tua dieta.
- Considera di assumere 500 mg di vitamina C al giorno come parte del tuo regime di trattamento.
Metodo 5 di 5: Rafforzare i muscoli respiratori
- uno Canta una canzone una volta al giorno. Il canto può aiutare a migliorare il controllo dei muscoli della gola e dei tessuti molli della gola. Tonificare questi muscoli può ridurre la possibilità di apnea notturna.
- Prova a cantare una canzone preferita una volta al giorno o più spesso per allenare questi muscoli.
- 2 Tieni una matita tra i denti. I muscoli della mascella possono anche contribuire all'apnea notturna, quindi è importante rafforzare anche questi. Per rafforzare i muscoli della mascella, tieni una matita tra i denti per circa 5-10 minuti al giorno.
- 3 Stringi le labbra. Anche i muscoli dentro e intorno alla bocca svolgono un ruolo importante nella respirazione, quindi rafforzare questi muscoli può anche aiutare a curare l'apnea notturna.
- Prova a contrarre le labbra come se volessi dare un bacio a qualcuno. Quindi, tieni le labbra in questo modo per circa 30-60 secondi e rilascia. Ripeti l'esercizio alcune volte al giorno.
- 4 Fai saltare in aria i palloncini. Far saltare in aria i palloncini può migliorare la capacità polmonare e allenare anche i muscoli della bocca e della gola. Prova a far esplodere alcuni palloncini ogni giorno per rafforzare i muscoli respiratori.
- 5 Corri, fai jogging o nuota per ridurre l'apnea notturna. Ci sono alcune prove che l'esercizio fisico può ridurre la gravità dell'apnea notturna. Anche se non si verifica una perdita di peso durante l'esercizio, è comunque possibile provare un po 'di sollievo.
- 6 Fai dei gargarismi con l'acqua. Anche i gargarismi possono aiutare a tonificare i muscoli nella parte posteriore della gola. Prova a fare i gargarismi con acqua un paio di volte al giorno per sviluppare questi muscoli.
- Puoi anche fare i gargarismi con il collutorio dopo aver lavato i denti al mattino e alla sera.
- Non è dimostrato che questo aiuti con l'apnea notturna, ma potrebbe valere la pena provare.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Quali sono alcuni segni di apnea notturna?Alex Dimitriu, MD
Il professionista di medicina del sonno e psichiatria Alex Dimitriu, MD è il proprietario di Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clinica con sede nella Bay Area di San Francisco con esperienza in psichiatria, sonno e terapia trasformazionale. Alex ha conseguito il dottorato in medicina presso la Stony Brook University nel 2005 e si è laureato presso il programma di residenza in medicina del sonno della Stanford University School of Medicine nel 2010. Professionalmente, Alex ha una certificazione dual board in psichiatria e medicina del sonno.Alex Dimitriu, MDRisposta di un esperto di medicina del sonno e psichiatria L'apnea notturna si verifica quando le persone hanno pause nella respirazione mentre dormono la notte. Potresti russare rumorosamente, ma non tutti quelli che russano soffrono di apnea notturna e non tutti quelli che hanno l'apnea notturna russano. Potresti anche scoprire che ti svegli molto durante la notte per cambiare posizione o andare in bagno: potresti pensare che sia perché hai bevuto troppa acqua, quando in realtà è perché il tuo sonno non è molto profondo. - Domanda In che modo l'apnea notturna può influire su di me durante il giorno?Alex Dimitriu, MD
Il professionista di medicina del sonno e psichiatria Alex Dimitriu, MD è il proprietario di Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clinica con sede nella Bay Area di San Francisco con esperienza in psichiatria, sonno e terapia trasformazionale. Alex ha conseguito il dottorato in medicina presso la Stony Brook University nel 2005 e si è laureato presso il programma di residenza in medicina del sonno della Stanford University School of Medicine nel 2010. Professionalmente, Alex ha una certificazione dual board in psichiatria e medicina del sonno.Alex Dimitriu, MDRisposta di un esperto di medicina del sonno e psichiatria Un sonno interrotto e non ristoratore può provocare una significativa stanchezza durante il giorno. Potresti ritrovarti a compensare eccessivamente bevendo grandi quantità di caffeina. Potresti anche avere la pressione sanguigna elevata, maggiore ansia, problemi di memoria e problemi di attenzione e concentrazione. Inoltre, potresti avere un aumento della voglia di carboidrati, perché è quello che fa il corpo quando sei stanco durante il giorno. - Domanda Come testano l'apnea notturna?Alex Dimitriu, MD
Il professionista di medicina del sonno e psichiatria Alex Dimitriu, MD è il proprietario di Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clinica con sede nella Bay Area di San Francisco con esperienza in psichiatria, sonno e terapia trasformazionale. Alex ha conseguito il dottorato in medicina presso la Stony Brook University nel 2005 e si è laureato presso il programma di residenza in medicina del sonno della Stanford University School of Medicine nel 2010. Professionalmente, Alex ha una certificazione dual board in psichiatria e medicina del sonno.Alex Dimitriu, MDRisposta di un esperto di medicina del sonno e psichiatria Ci sono due tipi principali di studi sul sonno che vengono utilizzati: sono entrambi chiamati polisonnografia. Il test del sonno a casa è il più semplice: porti a casa un piccolo dispositivo e durante la notte monitora la tua respirazione, il polso, i livelli di ossigeno nel sangue e il polso. I test in laboratorio sono un po 'più avanzati e prevedono di trascorrere la notte in un laboratorio del sonno. - Domanda Come tratti l'apnea notturna?Alex Dimitriu, MD
Il professionista di medicina del sonno e psichiatria Alex Dimitriu, MD è il proprietario di Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clinica con sede nella Bay Area di San Francisco con esperienza in psichiatria, sonno e terapia trasformazionale. Alex ha conseguito il dottorato in medicina presso la Stony Brook University nel 2005 e si è laureato presso il programma di residenza in medicina del sonno della Stanford University School of Medicine nel 2010. Professionalmente, Alex ha una certificazione dual board in psichiatria e medicina del sonno.Alex Dimitriu, MDRisposta di un esperto di medicina del sonno e psichiatria Le persone con apnea notturna a volte lottano con la congestione dovuta alle allergie, quindi la correzione di tali allergie è spesso il primo passo del trattamento. Essere in sovrappeso può anche provocare apnea notturna, quindi è spesso consigliabile dimagrire. Alcune sostanze come l'alcol e i farmaci sedativi possono anche renderti più incline all'apnea notturna, quindi potrebbe valere la pena ridurle prima di andare a letto. - Domanda In che posizione dormo se soffro di apnea notturna?Alex Dimitriu, MD
Il professionista di medicina del sonno e psichiatria Alex Dimitriu, MD è il proprietario di Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clinica con sede nella Bay Area di San Francisco con esperienza in psichiatria, sonno e terapia trasformazionale. Alex ha conseguito il dottorato in medicina presso la Stony Brook University nel 2005 e si è laureato presso il programma di residenza in medicina del sonno della Stanford University School of Medicine nel 2010. Professionalmente, Alex ha una certificazione dual board in psichiatria e medicina del sonno.Alex Dimitriu, MDRisposta di un esperto di medicina del sonno e psichiatria Per alcune persone, dormire sulla schiena può peggiorare significativamente l'apnea notturna. Potresti trovare di dormire meglio su un pendio o su un sedile reclinabile. - Domanda Esistono dispositivi che possono aiutare con l'apnea notturna?Alex Dimitriu, MD
Il professionista di medicina del sonno e psichiatria Alex Dimitriu, MD è il proprietario di Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clinica con sede nella Bay Area di San Francisco con esperienza in psichiatria, sonno e terapia trasformazionale. Alex ha conseguito il dottorato in medicina presso la Stony Brook University nel 2005 e si è laureato presso il programma di residenza in medicina del sonno della Stanford University School of Medicine nel 2010. Professionalmente, Alex ha una certificazione dual board in psichiatria e medicina del sonno.Alex Dimitriu, MDRisposta dell'esperto del professionista in medicina del sonno e psichiatria Il tuo medico potrebbe consigliarti di indossare un dispositivo per l'avanzamento mandibolare durante il sonno. Questo è diverso da un normale paradenti perché spinge in avanti la mascella inferiore, il che spinge in avanti anche la lingua. Potrebbero anche consigliarti una macchina CPAP, che è una maschera che ti fornisce aria mentre dormi.
Annuncio pubblicitario
video . Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube.
Avvertenze
- L'apnea notturna è una condizione medica grave che può peggiorare o portare ad altri problemi se non trattata. Assicurati di consultare un medico per curare l'apnea notturna. Non tentare di trattarlo da solo.