Lo Shiatsu è un tipo di massaggio giapponese di digitopressione basato sull'antica medicina cinese. Usa la pressione delle dita per accedere ai punti di pressione in tutto il corpo, il che potrebbe alleviare il dolore, lo stress e molti altri problemi. Alcune donne lo trovano utile per alleviare i dolori mestruali e i crampi. Se vuoi vedere se lo shiatsu funziona per te, allora è facile provare tu stesso. Assicurati di rilassarti e massaggia i punti di pressione corretti che corrispondono al dolore alla schiena e all'addome. Puoi anche visitare un terapista shiatsu per un trattamento professionale.
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Passi
Metodo uno di 3: Trovare i punti giusti
L'idea principale alla base dello shiatsu è accedere ai giusti punti di pressione che corrispondono al tuo problema. Se hai il ciclo, probabilmente senti crampi addominali, mal di schiena e mal di testa. Potresti anche sentirti stanco o stressato. Ci sono alcuni punti di pressione che corrispondono a questi sintomi, quindi cerca di trovarli e massaggiarli per alleviare il tuo disagio.
- uno Premere il punto Fegato 3 (LV3) per i crampi e il dolore lombare. Questo punto si trova sulla parte superiore del piede, nel tessuto tra le ossa dell'alluce e l'alluce accanto ad esso. Premere il dito in questo punto e massaggiare su e giù per accedere al punto.
- Il punto LV3 è efficace anche per i dolori muscolari generali, ma è particolarmente indicato per i crampi e il mal di schiena della sindrome premestruale.
- Questo punto potrebbe anche abbassare lo stress e la pressione sanguigna.
- 2 Utilizzare il punto Spleen 6 (SP6) per il dolore addominale. Questo punto si trova all'interno della gamba a circa 4 dita sopra la caviglia. Tieni la mano piatta e metti il mignolo sulla caviglia. Il punto dovrebbe essere appena sopra il tuo dito indice. Premi verso il basso e massaggia qui per crampi e dolori addominali.
- Questo punto è anche associato ad alleviare l'insonnia, che potrebbe farti sentire più rilassato durante il ciclo.
- 3 Combatti il mal di testa con il punto Intestino Crasso 6 (LI6). Fortunatamente, lo shiatsu può anche aiutare ad alleviare il mal di testa durante il ciclo. Questo punto è sulla tua mano, nell'area carnosa tra il pollice e l'indice. Afferra questo punto tra il pollice e l'indice della mano opposta e massaggia con un movimento circolare per alleviare il mal di testa.
- Questo punto può alleviare il mal di testa indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno il ciclo, quindi sentiti libero di usarlo ogni volta che devi. Può anche alleviare il dolore e lo stress ai denti o al viso.
- 4 Massaggia la parte inferiore dell'addome per alleviare i crampi. Ci sono diversi punti di pressione nella linea tra l'ombelico e l'osso pubico. Questi possono alleviare il dolore addominale e i crampi se li massaggia. Prova a mettere la mano appena sotto l'ombelico e premi leggermente. Quindi muovi la mano con un movimento circolare mentre lavori fino all'osso pubico. Annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 3: Usare la tecnica giusta
Il rilassamento e la pressione adeguata sono fondamentali per praticare correttamente lo shiatsu. Se vuoi provarlo tu stesso, segui questi passaggi per assicurarti di accedere a tutti i tuoi punti di pressione nel modo giusto. Questo ti dà le migliori possibilità di successo.
- uno Siediti o sdraiati in una posizione comoda e rilassata. L'idea alla base dello shiatsu è rilasciare la tensione, quindi cerca di iniziare rilassandoti il più possibile. O sdraiati in una posizione comoda o siediti per prepararti per una sessione di shiatsu.
- Puoi anche chiudere gli occhi e respirare profondamente per un'esperienza più rilassante.
- Lo shiatsu si abbina bene anche alla meditazione. Potresti provare a meditare e liberare la mente mentre massaggia delicatamente i punti di pressione.
- 2 Applicare una pressione decisa e uniforme su tutti i punti di pressione. Quando esegui lo shiatsu su te stesso, premi con decisione ma non così forte da farti male. Mantieni quella pressione anche massaggiando tutti i tuoi punti di pressione, così un trattamento più efficace.
- 3 Mescola alcune tecniche diverse quando diventi migliore nello shiatsu. I professionisti utilizzano una varietà di massaggi, pressioni, picchiettamenti e impasti per accedere ai punti di pressione. Dopo esserti abituato al semplice massaggio, prova a sperimentare alcune tecniche diverse. Usa quelli che ti stanno meglio.
- Impastare è utile per ottenere punti meno accessibili, come quelli circondati da molti muscoli.
- Il tocco è utile se un punto è un po 'sensibile. Applica meno pressione rispetto al massaggio o all'impasto.
- 4 Strofina ogni punto per 5-10 secondi alla volta. Puoi andare più a lungo se lo desideri, ma mantieni gli intervalli di 5-10 secondi quando sei appena agli inizi. Questo ti aiuta a scoprire la giusta quantità di pressione da applicare e ad abituarti al movimento.
- Non esiste un periodo di tempo prestabilito per massaggiare i punti di pressione. Potresti passare da pochi secondi a pochi minuti, a seconda di come ci si sente.
- 5 Massaggia questi punti tutte le volte al giorno che vuoi. Non esiste un limite al numero di volte che puoi massaggiare i punti di pressione, quindi giudica in base a come ti senti. Se massaggiare i punti ti fa sentire bene e allevia il dolore, sentiti libero di farlo tutte le volte che ne hai bisogno durante il giorno.
- Se provi dolore o disagio, potresti premere troppo forte. Fai una pausa e non massaggiare più quel punto per il resto della giornata.
Metodo 3 di 3: Avere un trattamento professionale
Oltre ad accedere da soli ai punti di pressione, puoi anche fare un trattamento shiatsu professionale. Questo è molto simile a un normale massaggio, tranne per il fatto che il terapista si concentrerà sul massaggiare i punti di pressione piuttosto che i muscoli. Se hai appena iniziato con lo shiatsu, un trattamento professionale potrebbe essere l'introduzione perfetta per vedere come funziona.
- uno Visita un terapista approvato dall'American Organization for Bodywork Therapies of Asia. Questa organizzazione, l'AOBTA, regola i praticanti di shiatsu negli Stati Uniti. Visitare un medico autorizzato ti garantisce di ricevere un trattamento sicuro. Controlla il sito web AOBTA per trovare terapisti approvati vicino a te.
- Puoi cercare i praticanti su https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
- Se non sei negli Stati Uniti, controlla se esiste un'organizzazione simile nel tuo paese.
- Alcuni praticanti shiatsu hanno sostenuto e superato l'esame della Commissione nazionale di certificazione per l'agopuntura e la medicina orientale (NCCAOM). Ciò significa che sono i migliori professionisti.
- 2 Evita di mangiare per 1-2 ore prima della sessione. Essere pieno potrebbe metterti a disagio durante la sessione, poiché il terapista probabilmente ti premerà intorno all'addome. Ti sentirai più a tuo agio se ti asterrai dal mangiare per 1-2 ore prima della sessione programmata.
- 3 Spiega il dolore che stai provando durante la consultazione iniziale. Prima della tua prima sessione, il terapista vorrà probabilmente parlare con te per alcuni minuti per capire i problemi che stai riscontrando. Sii specifico riguardo al dolore e ai problemi che provi. In questo modo, il terapista può sapere a quali punti di pressione accedere.
- Ricorda che i dolori specifici non sono le uniche cose che lo shiatsu può trattare. Se ti senti anche stressato o stanco, dillo anche al terapeuta.
- 4 Rilassati mentre il terapista massaggia i tuoi punti di pressione. Se ti irrigidi, i tuoi muscoli potrebbero bloccare i punti di pressione a cui il terapista deve accedere. Cerca di rilassarti e di mantenere i muscoli sciolti in modo che tutti i punti di pressione siano accessibili.
- Dì al terapeuta come ti senti. Se stanno premendo troppo o qualcosa è scomodo, digli subito in modo che possano adattare il loro approccio.
- 5 Riposati per un'ora dopo la sessione. Potresti sentirti un po 'stanco dopo la sessione, ma questo è normale. Rilassati e riposati per qualche ora dopo il trattamento finché la tua energia non si riprende.
- Alcuni altri effetti collaterali comuni includono lieve rigidità e mal di testa. Questi dovrebbero passare entro poche ore.
Takeaway medici
Alcune donne trovano sicuramente il massaggio shiatsu utile per i loro crampi mestruali. Questo trattamento è molto sicuro e facile da eseguire su te stesso, quindi puoi provarlo per vedere se funziona per te. Per ulteriori trattamenti, potresti visitare un terapista shiatsu professionista. Se non noti alcun miglioramento, potresti provare un trattamento più convenzionale per i tuoi crampi come antidolorifici da banco o impacchi caldi.
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