Come diminuire l'età del cervello

Con tante cellule nervose quante sono le stelle nella Via Lattea (circa 100 miliardi), il tuo cervello rappresenta il 2,5% del peso totale del tuo corpo e utilizza fino al 20% del tuo approvvigionamento energetico totale. Con un uso, una cura e una conoscenza adeguati, hai i mezzi per diminuire l'età del tuo cervello in qualsiasi fase della tua vita. Questo articolo ti fornirà alcuni semplici test per calcolare la tua attuale età cerebrale e poi ti darà alcune idee su come affinare le tue capacità mentali.

Passi

Parte uno di 5: Testare la tua attuale età cerebrale

1. uno Controlla il tuo tempo di reazione. Chiedere a un'altra persona di tenere un 12 '(30 cm)righellodavanti a voi.
   • Metti la mano aperta sotto il righello e chiedi al tester di lasciarlo cadere senza avvisarti. Prendilo quando puoi.
   • Guarda dove valuti (distanza percorsa quando catturato):
     • Meno di 4 '(10 cm) = 20 anni
     • 6 '(15 cm) = 25 anni
     • 8 '(20 cm) = 30 anni
     • 10 '(25 cm) = 35 anni
     • 12 '(30 cm) o un errore completo = età 40+
2. 2 Metti alla prova il tuo equilibrio. In piedi. Sollevare una gamba in avanti con il ginocchio piegato ad angolo retto e tenere le braccia ai lati.
   • Chiudi gli occhi e guarda per quanto tempo riesci a mantenere questa posizione. Assicurati solo, soprattutto se sei più grande, di avere qualcuno lì che ti prenda in caso di caduta o di avere un posto morbido dove atterrare.
   • Controlla i tuoi risultati (tempo trascorso prima di dover tornare con la gamba a terra):
     • Oltre 30 secondi = 20 anni
     • Da 20 a 30 secondi = 30 anni
     • Da 15 a 20 secondi = 40 anni
     • Da 10 a 15 secondi = 50 anni
     • Meno di 10 secondi = 60 anni.
3. 3 Valuta la tua memoria. Avrai bisogno di un partner per questo test.
   • Scrivi un elenco di 6 frasi diverse. Chiedi a qualcun altro di inserire 2 lettere confuse (e / o simboli) sulla riga 1, 4 sulla riga 2, 6 sulla riga 3, 8 sulla riga 4, 10 sulla riga 5 e 12 sulla riga 6.
   • Leggi una riga e poi copri quella riga. Annota ciò che ricordi accanto alla riga coperta. Ripeti questo passaggio finché non hai completato ogni riga.
   • Calcola quanto di ogni frase hai ricordato correttamente e annotalo come percentuale. Aggiungi tutte e 6 le percentuali e poi dividi quel numero per un totale di 6 per ottenere una media.
   • Valuta te stesso (in percentuale corretta):
     • 100% = 20 anni
     • 90% = 30 anni
     • 80% = 40 anni
     • 70% = 50 anni
     • 60% = 60 anni
     • 50% = 70 anni
     • 40% = 80 anni
     • 30% o inferiore = 90 anni
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Parte 1 Quiz

In che modo un test della memoria basato su frasi può aiutarti a misurare la tua età cerebrale?

La tua comprensione delle frasi mette alla prova la dimensione del tuo vocabolario.

No! Il test non valuta la tua comprensione delle frasi. Un vocabolario ampliato è certamente un segno di una maggiore potenza cerebrale, ma non è una misura precisa della tua età cerebrale. Prova un'altra risposta ...

La tua capacità di calcolare il tuo punteggio mette alla prova le tue abilità matematiche.

Non proprio! C'è una piccola quantità di aritmetica di base coinvolta nel calcolo del punteggio, ma non fa parte del test. Ricorda, qui stai valutando la tua memoria, non le tue abilità matematiche. Scegli un'altra risposta!

La tua capacità di memorizzare più o meno frasi corrisponde all'acutezza mentale.

Corretta! Più frasi riesci a memorizzare, migliore è il tuo ricordo. I cervelli più acuti e giovani hanno una capacità di richiamo più forte, quindi migliore è il punteggio in un test della memoria, minore sarà il punteggio sulla scala dell'età del cervello. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

La tua performance nel test della memoria ti dà un'approssimazione del tuo QI.

Riprova! Il tuo punteggio nel test della memoria non ti dice il tuo QI. Qualunque cosa possa dirti sulla tua età cerebrale, dovresti fare un test del QI per imparare quella particolare figura. Queste sono due partiture completamente separate. C'è un'opzione migliore là fuori!

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Parte 2 di 5: Affinare il cervello con sane abitudini

1. uno Scegli gli alimenti che nutrono il tuo cervello. Trova un equilibrio tra i tipi di cibo, riducendo al minimo gli alimenti trasformati e scegliendo grassi, proteine ​​e carboidrati sani per alimentare il tuo cervello.
2. 2 Scegli grassi sani. Ecco alcune cose che puoi fare per aumentare l'assunzione di grassi buoni:
   • Cucina con oli sani come l'olio d'oliva.
   • Aggiungi più grassi omega 3 mangiando cibi come salmone, noci e semi di lino.
   • Prendi un integratore di PS. La fosfatidilserina (PS) è un fosfolipide presente in abbondanza nelle cellule cerebrali. L'assunzione di integratori di PS e altri fosfolipidi può aumentare l'umore, la memoria e la concentrazione.
3. 3 Prova altri integratori. Anche i granuli di lecitina, ginkgo biloba, niacina, B12, l'aminoacido piroglutammato e B5 sono utili stimolatori cerebrali.
4. 4 Mangia cibi contenenti vitamine del gruppo B e vitamina E. Verdure a foglia verde e carni magre sono buone scelte.
5. 5 Mangia più cibi vegetali. Quando mangi un pasto, metà del piatto dovrebbe contenere frutta o verdura.
   • Scegli una varietà di frutti colorati. Ad esempio, unisci fragole, prugne, banane e kiwi. Puoi anche preparare una macedonia di frutta da servire con un pasto o come un pasto a sé.
   • Varia i tuoi colori quando mangi le verdure. Mescola mangiando patate dolci, spinaci, fagioli neri e piselli.
   • Frutta e verdura sono buone fonti di antiossidanti. Alimenti che contengono moltoantiossidanti e fenoliaiuta sia a prevenire il danno cellulare che ad abbattere i grassi speciali importanti per il cervello.
6. 6 Bevi più acqua Il tuo cervello è composto per l'85% da acqua. Pertanto, per la salute del tuo cervello e del resto del tuo corpo, bevi 240 ml di acqua ogni giorno.
7. 7 Evita i cibi che invecchiano il cervello. Questi includono:
   • Prodotti da forno contenenti farina bianca e zucchero lavorato, comprese ciambelle, torte, biscotti, torte e pasticcini
   • Alcol
   • Formaggi a pasta dura e latticini lavorati
   • Alimenti zuccherini come bevande analcoliche, bevande alla frutta e cereali per la colazione zuccherati
   • Salse cremose
   • Oli idrogenati e grassi trans
   • Maionese
   • Cibi pronti confezionati e fast food
8. 8 Esercita il tuo corpo. Dopo i 25 anni, il nostro dato per scontatosalute fisicacomincia a diminuire, aiutato da stili di vita inattivi. L'esercizio fisico è importante per il tuo cervello perché fornisce l'ossigeno tanto necessario; il miglioramento del flusso sanguigno al cervello aiuta la crescita di nuovi 'rami' delle cellule cerebrali (dendriti).
   • Le persone che fanno esercizio hanno dimostrato di avere un cervello più denso di quelle che non lo fanno. La perdita di densità e volume del cervello diventa più diffusa con l'avanzare dell'età ed è un fattore importante nel declino mentale.
   • È stato dimostrato che l'esercizio con pesi migliora i livelli diserotoninae la dopamina negli adulti, che sono due sostanze chimiche del cervello correlate direttamente all'invecchiamento cerebrale.
9. 9 Pratica buone abitudini di sonno. Dormire è un modo potente per combattere l'invecchiamento.
   • La ricerca ha dimostrato che un ritmo di sonno regolare di 8 ore rallenta il declino dell'età e protegge le persone dalla perdita di memoria cronica legata all'età.
   • Vai a letto alla stessa ora ogni sera e alzati alla stessa ora ogni mattina. Assicurati di dormire dalle 7 alle 8 ore. Il tuo cervello sarà grato - e più giovane - per la tanto necessaria ricarica costante e regolare.
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Parte 2 Quiz

In che modo il sonno può proteggere il tuo cervello dagli effetti dell'invecchiamento?

Protegge dalla perdita di memoria.

Esattamente! Ottenere le 7-8 ore di sonno necessarie fa bene alla salute in innumerevoli modi, e uno di questi include mantenere la memoria acuta. La perdita di memoria è associata all'invecchiamento, quindi ottenere una quantità costante di protezioni contro il declino del cervello. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

quasi tutte le settimane al tennis numero 1

Aumenta i livelli di serotonina.

Non proprio! Il sonno è ottimo, ma non aumenta la serotonina in modo significativo. Ciò è più attribuibile all'esercizio con carico. C'è un'opzione migliore là fuori!

Aumenta la densità del cervello.

No! La perdita di densità cerebrale è un fattore del suo declino, ma dormire di più non renderà il tuo cervello molto più denso. L'allenamento è una scommessa migliore se vuoi una maggiore densità cerebrale. Riprova...

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Parte 3 di 5: Affila il tuo cervello con esercizi mentali

1. uno Risolvi i puzzle. Puzzle comecruciverba,Sudoku, giochi a quiz, rompicapo, labirinti e puzzle di parole sono tutti superbi allenamenti mentali.
2. 2 Memorizza sequenze di numeri, lettere, parole o simboli. Fallo con un amico in modo da poter migliorare entrambi la tua memoria.
3. 3 Gioca a giochi di memoria. Ad esempio, metti diversi oggetti su un vassoio, prova a memorizzarli e poi coprili e ripeti quello che sono. Aumenta continuamente il numero di oggetti che stai cercando di ricordare.
4. 4 Gioca ai giochi sul tuo computer. I migliori giochi richiedono di risolvere rapidamente i problemi matematici. Anche gli enigmi che richiedono di correre contro il tempo sono utili.
5. 5 Approfitta dei tempi morti. Cerca di ricordare parti di testo, numeri di telefono, righe di lettere stampate o qualsiasi altra cosa che riesci a individuare intorno a te.
   • Cerca di ricordare le cose delle persone sedute vicino a te. Chiudi gli occhi e cerca di ricordare le cose su di loro e controlla se hai capito bene (fai attenzione a non fissare).
   • Puoi anche farlo con le immagini di una rivista piene di azioni o elementi. Fissa un'immagine per 10 secondi. Quindi, scrivi quante più cose possibili che riesci a ricordare e confronta il tuo ricordo dopo.
   • Diventa un bravonarratore. Questo è un ottimo modo per mantenere vivi i tuoi ricordi e ti aiuta a percepire gli eventi passati in una luce positiva, utilizzando la tecnica del narratore di trovare una morale, una lezione o una conferma all'interno dell'esperienza passata.
6. 6 Leggi molti buoni libri. La lettura è stata a lungo un modo garantito per mantenere il cervello vigile e in sintonia con nuove idee e prospettive.
7. 7 Prova qualcosa di nuovo. 'Neuroplasticità' è il termine usato per spiegare la capacità del cervello di riorganizzare i suoi percorsi neurali sulla base di nuove esperienze.
   • Prova un nuovo modo di fare qualcosa che hai sempre fatto. Questo è davvero un ottimo modo per creare nuovi schemi nel tuo cervello.
   • Impara una nuova abilità. L'apprendimento di nuove abilità stimolerà continuamente il tuo cervello e ti darà l'opportunità di incontrare nuove persone, provare nuove esperienze e introdurre varietà nella tua vita. Provare qualcosa di nuovo può effettivamente aiutarti a 'riordinare' il tuo cervello e rimuovere le informazioni irrilevanti e sostituirle con informazioni utili.
8. 8 Impara una nuova lingua . Insegnare a te stesso una nuova lingua è uno degli allenamenti mentali più gratificanti. Quando sei competente, puoi pianificare un viaggio in un paese che parla quella lingua per regalarti una nuova esperienza gratificante.
9. 9 Prova il tutoraggio. Quando insegni agli altri, attingi alle esperienze passate e le applichi in modo diverso. Attingerai anche a molte capacità di risoluzione dei problemi durante l'insegnamento o il tutoraggio. Annuncio pubblicitario

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Parte 3 Quiz

Perché dovresti imparare a guidare il monociclo se vuoi migliorare il tuo cervello?

Sarebbe un'abilità rara.

Non proprio! Certo, non molte persone possono guidare un monociclo, e sì, in parte perché è piuttosto difficile. Ma un'abilità rara non ha molto a che fare con il miglioramento o meno del cervello. C'è un'opzione migliore là fuori!

Rafforzerebbe la neuroplasticità del tuo cervello.

Sì! L'apprendimento di nuove abilità offre al tuo cervello la possibilità di riorganizzare i suoi percorsi neurali. La neuroplasticità è un termine che si riferisce alla capacità del tuo cervello di fare esattamente questo e lo rafforzi semplicemente provando cose nuove. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Metterebbe alla prova la tua memoria.

Non esattamente! Non c'è molto da memorizzare per imparare a guidare un monociclo. Una volta che conosci le basi, è più una questione di tentativi ed errori. C'è un'opzione migliore là fuori!

Esercizi da evitare con il gomito del tennista

Sarebbe un ottimo esercizio.

No! Un monociclo non è il modo migliore per ottenere il tuo cardio quotidiano. Staresti meglio su una bicicletta normale. In questo modo puoi sudare di più! Scegli un'altra risposta!

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Parte 4 di 5: Diminuisci l'età del tuo cervello con buone pratiche di salute mentale

1. uno Affrontare lo stress. Lo stress fa bene a piccole dosi perché ti tiene sulle spine e ti aiuta a ricordarti che sei vivo e devi stare attento in determinate situazioni. Lo stress eccessivo, pronunciato e senza fine tipico del nostro modo di vivere moderno, tuttavia, uccide le cellule cerebrali e invecchia il cervello più velocemente. Per diminuire la tua età cerebrale, riduci l'esposizione e l'intolleranza allo stress trovando modi per ridurlo al minimo, modi che funzionano per te. Alcune idee includono:
   • Meditando. La meditazione è uno dei metodi più efficaci per ridurre lo stress nella tua vita e può essere eseguita a casa, al lavoro e anche in viaggio.
   • Intraprendere un'attività fisica che rilasci lo stress, comeyoga, arti marziali, kickboxing o tennis.
   • Imparare ad essere di piùassertivoe per esprimerti. Le persone assertive sono in grado di esprimere meglio i propri bisogni e desideri in modo educato ma fermo. Esprimersi chiaramente e rifiutarsi di lasciarsi usare o influenzare dagli altri è un buon modo per tenere a bada lo stress.
   • Fare più esercizio. L'esercizio scongiura gli effetti dello stress bruciando gli ormoni dello stress e scacciandolicortisoloche distrugge le cellule cerebrali. Anche l'umore migliora con l'esercizio, poiché la noradrenalina viene secreta e le endorfine entrano nel flusso sanguigno. Queste sostanze ti danno una spinta e aiutano a scongiuraredepressione.
2. 2 Migliora il tuo atteggiamento . Il tuo atteggiamento influisce sull'attività cerebrale e influenza la tuaumoree stato emotivo. Una visione positiva che ti consente di mantenere la fiducia nel tuo valore eautostimati permetterà di vivere una vita piena in cui il tuo cervello rimane aperto a nuove possibilità. D'altra parte, il pensiero negativo costante può facilmente impedirti di continuare a imparare e crescere, il che farà invecchiare più velocemente il tuo cervello.
   • Imparare acontrollare il pensiero negativo. Il primo passo è riconoscere i pensieri negativi. Il secondo passo è cambiare i pensieri in qualcosa di più realistico e positivo. Cambiare il pensiero negativo equivale a cambiare qualsiasi altra cattiva abitudine. Più pratichi il pensiero positivo, più il tuo cervello risponderà.
   • Lavora sul tuointelligenza emotiva. Quando hai l'intelligenza emotiva, puoi riconoscere le tue emozioni, ragionare con esse e usarle per migliorare il pensiero. Sarai più creativo,prendere decisioni migliorie implementare soluzioni positive ai problemi. Più riuscirai a padroneggiare le tue emozioni, meglio diventerai nel consentire emozioni costruttive anche negli altri, il che creerà connessioni più fruttuose nella tua vita.
   • Riqualifica il passato nella tua mente. Anche se non puoi cambiare il passato, puoi cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti ed evitare di scivolare nella mentalità della vittima. Riesamina gli eventi che ti hanno portato vergogna, senso di colpa, umiliazione, tristezza e paura in modo che tu possa lasciarli andare e andare avanti. Diminuirai la tua età cerebrale con un atteggiamento migliore perché rimuoverai i pensieri inutili che consumano energia e li sostituirai con pensieri più sani, lungimiranti e auto-perdonatori che lo farannoenergizzarevoi.
3. 3 Fa quello che ami . Le persone che amano ciò che stanno facendo nella vita tendono a provare un maggiore senso di scopo e felicità. Potresti non essere nel lavoro, nell'attività o nella relazione dei tuoi sogni, ma puoi trovare cose per cuiSii gratoperché nella vita che stai conducendo. Mescola le attività lavorative ogni giorno e persegui molte altre attività per aggiungere giocosità, interesse e divertimento nella tua vita.
4. 4 Dai agli esercizi mentali il 100 percento del tuo sforzo. Quando intraprendi allenamenti mentali, assicurati di concentrarti e concentrarti correttamente. Non otterrai benefici semplicemente eseguendo i movimenti: devi davvero dedicarti alle attività di allenamento mentale con la massima attenzione. Annuncio pubblicitario

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Parte 4 Quiz

Per il bene della tua salute mentale, cosa dovresti fare se il tuo capo ti chiede di annullare i tuoi programmi di vacanza e di entrare a lavorare?

Non scuotere la barca e mettersi al lavoro con un sorriso.

Non proprio! Reprimere le tue frustrazioni non fa bene alla tua salute mentale. Devi essere in grado di far valere te stesso ed esprimere come ti senti. Riprova...

Medita sulla richiesta prima di decidere.

Non esattamente! La meditazione può essere molto efficace per ridurre lo stress, ma la fonte qui è il disprezzo del tuo capo per le tue esigenze personali. La meditazione può mitigare gli effetti di questo, ma solo una cosa risolverà definitivamente il problema. C'è un'opzione migliore là fuori!

Lavora quella settimana con una palla antistress.

No! Un po 'di preoccupazione fisica può ridurre un po' di stress, ma non farà molto in questo scenario. Devi pensare un po 'più in grande! Prova un'altra risposta ...

Vai al lavoro in bici per migliorare il tuo umore prima di entrare.

Riprova! L'esercizio fisico è ottimo per bruciare lo stress e il cortisolo, e farlo prima del lavoro può essere un buon inizio di giornata. Affrontare la frustrazione di una vacanza annullata in questo modo, però, probabilmente non sarà sufficiente. Riprova...

Rifiuta fermamente e prenditi le ferie.

Assolutamente! Quando non fai valere te stesso ed esprimi i tuoi bisogni, lo stress aumenta. Difendere te stesso e far sapere al tuo capo che non sarai maltrattato ti mantiene senza stress. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Parte 5 di 5: Altri suggerimenti per diminuire l'età del cervello

1. uno Coltiva il tuo sé spirituale . Qualunque siano le tue convinzioni o la mancanza di esse, nutrire il tuo sé spirituale o connetterti allo stupore e alla meraviglia della vita è un aspetto importante per mantenere il tuo cervello giovane.
   • Il nostro cervello è predisposto per esperienze spirituali, come le volte in cui adottiamo un approccio olistico al nostro posto nel mondo e cerchiamo il completo benessere e un senso di scopo.
   • Pratica la preghiera, la meditazione, la riflessione, prenditi del tempo o qualsiasi altra cosa ti permetta di concentrarti sul tuo sé spirituale. Questo darà al tuo cervello lo spazio per creare connessioni e cercare il 'flusso' della vita in cui cuore, mente e corpo lavorano tutti insieme.
   • Coltivare il tuo sé spirituale aumenta il tuocompassionesia per te che per gli altri, permettendoti di connetterti meglio con gli altri e quindi migliorare il funzionamento del tuo cervello.
2. 2 Scegli il viola per potenziare il tuo cervello. Il viola, comprese le sfumature di viola e lavanda, può migliorare la tua capacità di pensare e ottenere risultati. Il viola è associato alla memoria,immaginazione, creatività, saggezza e risoluzione strategica dei problemi, quindi aggiungere più di questo colore nella tua vita può aiutarti a mettere a fuoco il tuo cervello.
   • Acquista dei rifornimenti viola. Acquista cornici viola, forniture per ufficio o persino un telefono cellulare viola.
   • Circondati di viola. Dipingi le tue pareti di viola. Indossa abiti o accessori viola e metti mobili viola nelle tue zone di pensiero della casa.
   • Costruisci una bacheca viola per aiutarti a dare la priorità alle cose più importanti della tua vita.
   • Appendi una mappa del mondo all'interno di una cornice viola. Attacca spille viola nei luoghi del mondo che vorresti visitare o rivisitare.
3. 3 Sii una farfalla sociale e costruire reti di supporto sociale . Un cervello solitario tende ad invecchiare più velocemente e sebbene non sia necessario essere la vita e l'anima della festa, è comunque necessario l'ascensore che la connessione regolare con altre persone può darti.
   • Non impiccare solo persone della tua età, soprattutto se sei più grande. Le persone tendono a pensare in modo simile a coloro con cui trascorrono del tempo e il 'sentirsi vecchi' è qualcosa che cattura
   • Le persone anziane tendono a preferire stare con le persone con cui hanno più familiarità, mentre i più giovani tendono a godere di incontrare nuove persone e conoscere una più ampia varietà di persone. Se vuoi mantenere il tuo cervello più giovane, pensa giovane mescolando i tuoi contatti sociali e trascorrendo del tempo con persone di tutte le età.
4. 4 Tornare indietro nel tempo. Pensare alla tua giovinezza e ai ricordi che avevi quando eri giovane, può mantenere giovane il tuo cervello.
   • Nel 1979, una professoressa di psicologia di Harvard, Ellen Langer, creò un esperimento in cui gli anziani venivano mandati a vivere in una casa allestita come se fosse il 1959, 20 anni prima. Dovevano guardare la TV degli anni '50, indossare abiti dell'epoca e comportarsi come se vivessero negli anni '50. Coloro che hanno partecipato allo studio hanno mostrato un miglioramento del ricordo, dell'intelligenza e persino della vista. Anche loro sembrava più giovane quando prima e dopo le foto di loro sono state confrontate.
   • Uno studio di John Bargh ha mostrato che le persone che pensavano alle parole legate all'invecchiamento hanno rallentato dopo aver eseguito il test. Cerca di pensare principalmente a parole relative a giovinezza, vitalità, energia e entusiasmo ogni volta che consideri la tua età.
   • Cerca di vederti più giovane della tua età biologica. Il modo in cui pensi alla tua età è importante quanto ciò che mangi e quanto ti alleni. Gran parte dell'invecchiamento è nella mente. Se vivi e pensi come un minore persona e il tuo cervello collaboreranno sicuramente.
5. 5 Evita il multi-tasking. Il multi-tasking riduce l'efficacia del tuo cervello e può causare stress. Invece, completa singole attività con maggiore concentrazione.
6. 6 Riduci il tempo che passi a guardare la TV. Scegli invece passatempi più interattivi e che richiedono l'input del cervello. Utilizzare la visione della TV solo come regalo occasionale. Annuncio pubblicitario

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Parte 5 Quiz

Perché leggere è meglio per il tuo cervello che guardare la TV?

È più interattivo.

Giusto! Guardare la TV è un'attività passiva. Le attività passive richiedono poco input cerebrale, il che offusca la mente nel tempo. La lettura richiede più input e partecipazione e affina il tuo cervello. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

È più facile per i tuoi occhi.

Non proprio! Per quanto possa essere vero che fissare a lungo uno schermo può affaticare gli occhi e farti venire il mal di testa, non è invece il principale vantaggio della lettura. Ci sono vantaggi più evidenti di quello. C'è un'opzione migliore là fuori!

È meno stress uditivo.

No! La stimolazione uditiva è effettivamente un bene per il tuo cervello e più è attivo, meglio è. Ad alcune persone piace ascoltare musica complessa, come pezzi classici, mentre leggono per stimolare completamente le loro menti. C'è un'opzione migliore là fuori!

dimensione standard della racchetta da tennis

È meno violento.

Non necessariamente! Anche se non così visivamente grafici, i libri possono essere molto violenti. Occasionalmente possono essere più violenti anche della TV, poiché uno scrittore è limitato solo dalla propria immaginazione. Scegli un'altra risposta!

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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Può fare questi esercizi aiutare il mio cervello a ringiovanire? Jennifer Wappler Sì. Per rendere il tuo cervello più sano hai bisogno di esercizio, buona alimentazione, pensiero positivo e buoni schemi di sonno.

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Suggerimenti

• Più giovane inizi a prenderti cura del tuo futuro cervello, maggiori sono le tue possibilità di mantenerlo giovane per molto più tempo. A meno che tu non abbia una malattia specifica che uccide le cellule nervose del cervello, i tuoi neuroni rimangono vibranti e sani fino al giorno in cui muori. Tuttavia, prima inizi a prenderti cura di loro, qualunque sia la tua età, meglio è.
• Se pensi di soffrire di una disabilità significativa come la demenza o l'Alzheimer, parlane con il tuo medico.
• Gli studi hanno dimostrato un declino mentale maggiore in quelli con problemi di glucosio nel sangue come il diabete rispetto a quelli senza. Assicurati di fare tutto il possibile per prevenire o gestire il diabete.

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Avvertenze

• Evita di credere di smettere di imparare quando lasci la scuola o l'università. Un cervello sano non smette mai di imparare e l'apprendimento lo mantiene giovane.
• Ottieni aiuto per dipendenze, depressione e qualsiasi malattia mentale o disturbo di cui soffri. La cosa peggiore che puoi fare è provare ostinatamente a riparare te stesso da solo. Cerca invece reti di supporto per guarire e trovare il tuo posto nel mondo. Un cervello che lotta da solo per superare grandi difficoltà invecchierà molto più velocemente.

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Cose di cui avrai bisogno

• Righello
• Carta e matita
• Partner per il completamento dei test sull'età cerebrale
• Grassi sani
• Alimenti vegetali
• Integratori
• acqua
• Puzzle
• Giochi di memoria
• Computer e giochi per computer
• Libri

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