Come sviluppare la consapevolezza sociale

Se stai cercando di connetterti meglio con gli altri e condividere interazioni più significative e genuine, forse vuoi aumentare la tua consapevolezza sociale. Essere socialmente consapevoli significa essere consapevoli di ciò che provano gli altri attraverso ciò che dicono e come agiscono. Significa anche essere consapevoli del mondo che ci circonda e degli altri e di come il nostro ambiente ci influenza. Aumentare la consapevolezza sociale significa migliorare le proprie capacità di connettersi con gli altri - verbalmente, non verbalmente e nella comunità.

Passi

Metodo uno di 3: Sviluppare l'empatia

1. uno Mettiti nei panni di qualcun altro. Empatiati aiuta a capire la prospettiva di qualcun altro. Essere empatici è vitale per relazioni autentiche, comunicazione genuina e risoluzione dei problemi. Poiché siamo creature sociali, ci troviamo costantemente in situazioni in cui potremmo essere più empatici (o empatici - le parole significano la stessa cosa). Considera queste situazioni:
   • Pensa di essere in fila al supermercato. Il cassiere impiega un'eternità perché è nuovo nel suo lavoro. Sebbene tu possa essere frustrato, potresti anche capire che quando qualcuno sta imparando qualcosa, non va così velocemente. Potresti immaginarti come il cassiere, che probabilmente è molto stressato dal fatto che le persone siano frustrate e brontolino. Poiché stai usando l'empatia, potresti decidere di essere paziente e comprensivo.
   • Immagina che la tua amica abbia appena scoperto che i suoi genitori stanno per divorziare. Forse i tuoi genitori sono ancora sposati e tu non hai esperienza con questo. Ma puoi considerare come ti sentiresti a sentire questa notizia e rispondere come immagini che vorresti che qualcuno ti rispondesse, se fossi nei panni di un tuo amico. Potresti dire: 'Mi dispiace tanto sentire questo. Come te la passi?'
2. 2 Identifica le tue emozioni. Non puoi capire cosa provano gli altri finché non impari ed etichetti le tue stesse emozioni. Tuttavia, non è sempre facile capire cosa provi. Ecco alcuni modi di base per identificare i tuoi sentimenti:
   • Parlare con qualcuno. Condividere i sentimenti ad alta voce con gli altri ti aiuta a ottenere feedback e ti aiuta anche a risolverli mentre parli.
   • Scrivi in ​​un diario. Annota quello che ti passa per la mente e aiuta a elaborare e dare un nome ai tuoi sentimenti.<
   • Pensa ai tuoi pensieri. Ad esempio, se stai pensando: 'Ho così tanto da fare! La casa è un disastro e sta arrivando compagnia! ' potresti sentirti stressato.
   • Porta con te un elenco di emozioni. Se sei nuovo nell'identificare le tue emozioni, portare un elenco di emozioni diverse può aiutarti a identificare ciò che stai provando.
3. 3 Sii un ascoltatore attivo. Ascolto attivoti aiuta a sviluppare l'empatia perché stai ascoltando completamente la persona che parla (con gli occhi e il linguaggio del corpo oltre che con le orecchie). Farai anche eco alla persona che le stai ascoltando dire.
   • Concentrati sulla persona che parla. Metti giù il telefono o altre distrazioni e punta il tuo corpo in direzione di chi parla. Stabilisci un contatto visivo con la persona.
4. 4 Parafrasare le affermazioni dell'oratore. Parafrasare significa usare le tue stesse parole per descrivere ciò che hai appena sentito dire dall'altra persona. Questo spesso aiuta entrambi ad acquisire una maggiore comprensione.
   • Ad esempio, se il tuo collega dice: 'Non riuscirò mai a portare a termine questo progetto! Non finisce mai! ' potresti dire: 'Wow, sembri davvero sopraffatto!'
   • Se sei fuori base nel tuo parafrasare o riflettere, l'oratore generalmente ti farà sapere con semplice disaccordo. Ad esempio, 'No, penso di avere il controllo del progetto. Sembra proprio che non finirà mai! '
5. 5 Rifletti indietro. Fai sapere alla persona come ti fa sentire ciò che sta condividendo con te. Questo ti aiuta a muoverti verso una maggiore comprensione di come si sente la persona.
   • Puoi dire: 'Sono così frustrato dopo aver sentito questa storia sul tuo capo'. L'altra persona sarà probabilmente d'accordo con la tua affermazione ('Sì! Mi sta facendo impazzire!') O ti indicherà di più come si sente veramente ('Sono così arrabbiato dopo il nostro ultimo incontro'). In ogni caso, comprendi ulteriormente ciò che questa persona sta vivendo e provando, costruendo così empatia.
6. 6 Raccogli storie. Imparare le storie di altre persone ci aiuta a sviluppare empatia per gli altri, perché ci è stato dato un assaggio di cosa significhi essere quella persona. Gli esseri umani sembrano essere programmati per conservare e imparare dalle storie. Molte storie potenti tendono a risuonare con noi molto tempo dopo che sono state raccontate.
   • Ascolta le storie di altre persone. Sii curioso delle persone e chiedi loro della loro vita. La maggior parte delle volte, le persone sono disposte a condividere se stesse, in particolare se ti impegni in comportamenti empatici e ascolto attivo.
   • Leggi più libri. I libri ci aiutano a diventare più empatici perché spesso leggiamo i pensieri e le motivazioni del personaggio. Per il più empatico rapporto qualità-prezzo, leggi opere di narrativa letteraria, in cui le dinamiche relazionali e la psicologia del personaggio sono spesso più sviluppate rispetto ad altri tipi di libri.
7. 7 Trova un terreno comune. Cerca interessi comuni con un'altra persona. Questo può essere un trampolino di lancio verso una comprensione più profonda.
   • Forse c'è un nuovo ragazzo nella tua scuola che viene da un altro paese. Non sai nulla della sua cultura, ma siete entrambi nella squadra di tennis. Potresti usare lo sport comune come punto di partenza per la conversazione. Da lì potresti parlare di tennisti del suo paese d'origine, quindi di come la sua cultura sia diversa dalla tua.
8. 8 Condividi la tua storia. La condivisione delle proprie vulnerabilità aiuta a far crescere le connessioni. Abbassare la guardia con qualcuno può ispirarlo a condividere i suoi sentimenti più profondi, in cui è più probabile che crei una connessione e crei empatia.
   • La condivisione di sentimenti più profondi deve essere effettuata in un ambiente appropriato e dopo aver stabilito una connessione iniziale. Non correre da una persona per strada e annunciare che vuoi condividere com'è stato per te quando tua madre è morta. Conosci la persona e condividi conversazioni più profonde in ambienti più tranquilli e privati, come guidare in macchina o giocare uno contro uno, non in una sala giochi rumorosa o mentre altri potrebbero origliare.
   • Pensa a una conversazione come a una spirale. Inizi dal ciclo esterno con una conversazione più superficiale. Man mano che avanzi nella conversazione e costruisci empatia con l'altra persona, ti avvicini al centro della spirale e diventa più appropriato condividere quei sentimenti più intimi e fondamentali.
   • Stabilisci un legame con la storia dell'altra persona. Ad esempio, potresti dire: 'Quando mi hai parlato di come ti senti come se nessuno ti capisse, ho capito da dove venivi. Anch'io mi sento così. A volte mi sento come se non incontrerò mai nessuno che mi capisca davvero '.
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Metodo 2 di 3: Raccogliere segnali sociali

1. uno Guarda il linguaggio del corpo. Guarda il linguaggio del corpo delle persone in diverse situazioni. Nota quanto le persone comunicano con i loro corpi attraverso i gesti, la postura o il movimento della testa.
   • Considera che gli stessi gesti possono significare cose diverse. Ad esempio, pensa a qualcuno che scrolla le spalle. Questo spesso significa 'Non lo so' o 'Non mi interessa'. Oppure considera cosa significa quando qualcuno incrocia le braccia davanti a loro. A volte significa che vogliono allontanarsi dalla conversazione (pensalo come un tipo di gesto 'autoprotettivo'), a volte può esprimere rabbia, o talvolta è perché la persona è fredda!
   • Immagina di avere un pulsante di disattivazione dell'audio e di poter disattivare l'audio: pensi di poter capire il contesto della conversazione osservando come si muovono le persone?
2. 2 Ascolta il tono di voce. Puoi dire le stesse parole, ma cambia il tono di voce e le parole assumeranno significati diversi. Il tono di voce di una persona trasmette l'emozione dietro le parole.
   • Ad esempio, pensa a come suona 'Sto bene' quando qualcuno lo dice con un tono di voce amichevole, invece di dirlo con un tono di voce arrabbiato.
   • Metti alla prova il tuo tono di voce ripetendo una frase, immaginando di provare qualcosa di diverso ogni volta. Come fa 'Mi hai spaventato!' suono quando fingi di essere felice, scioccato, arrabbiato o triste?
3. 3 Guarda le espressioni facciali. Le persone hanno volti molto espressivi. Anche quando facciamo del nostro meglio per nascondere le nostre emozioni, spesso sono comunque presenti sui nostri volti.
   • Guardati allo specchio e recita come pensi di essere quando sei annoiato, felice, infastidito o eccitato.
   • Le espressioni facciali possono spesso essere molto sottili e talvolta può volerci un po 'per distinguerle. Ad esempio, quando le persone sono veramente felici, sorridono con gli occhi. Puoi vedere i loro occhi diventare increspati negli angoli. In un sorriso meno genuino, gli occhi non cambiano molto e spesso le labbra rimangono chiuse.
   • Considera come le espressioni facciali simili spesso indicano emozioni diverse. Un cipiglio può indicare tristezza o rabbia, per esempio, o una bocca aperta può indicare paura o sorpresa. Se non riesci a capire cosa prova la persona dalla sua espressione facciale, cerca altri indizi non verbali, come il tono di voce o il linguaggio del corpo.
4. 4 Esamina la distanza fisica. Guarda quanto le persone sono vicine o lontane l'una dall'altra. Puoi dire molto su una relazione dallo spazio tra due persone. Presta attenzione anche alla tua distanza fisica.
   • Le persone che hanno una relazione intima possono stare senza alcuna distanza tra loro, mentre gli amici possono stare più vicini rispetto ai colleghi di lavoro.
   • Se sei troppo vicino a qualcuno, potresti notare che continua ad allontanarsi, voltarsi, appoggiarsi all'indietro o incrociare braccia o gambe. Se sei troppo lontano da qualcuno, potresti notare che si sporge, strizza gli occhi, aggrotta la fronte o si guarda intorno e mostra solo un lieve interesse per la conversazione.
5. 5 Guarda come le persone reagiscono a quello che dici. Le risposte delle persone possono aiutarti a tenerti consapevole del tuo comportamento. Guarda i loro segnali non verbali e ascolta quello che dicono.
   • Ad esempio, una persona che dice: 'Fantastico!' mentre indietreggi lentamente probabilmente non vuole avere una conversazione con te in questo momento.
   • Una persona che si protende verso di te, sorride e guarda negli occhi, probabilmente è sinceramente interessata a ciò che hai da dire, e puoi prenderlo come uno spunto per continuare.
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Metodo 3 di 3: Essere parte della tua comunità

1. uno Cercare volontario opportunità. Connettiti nella tua comunità. Porta le tue capacità di empatia al livello successivo comprendendo ciò che le altre persone sperimentano come gruppo o cultura, ad esempio. Questo ti aiuterà a essere socialmente consapevole a livello di comunità, o forse anche globale.
   • Trova un'opportunità di volontariato che ti richieda di ascoltare e di prenderti cura dei bisogni di un'altra persona o gruppo. Ad esempio, potresti voler lavorare in una dispensa o in una mensa per i poveri per capire i bisogni delle persone in povertà. Potresti visitare gli anziani costretti a casa che vivono la solitudine. Potresti voler aiutare i nuovi immigrati a imparare la lingua del loro nuovo paese.
   • Esplora le opportunità di servizio in scuole, centri culturali, organizzazioni politiche, comunità religiose o attività di quartiere.
2. 2 Informati su persone diverse e sulle loro preoccupazioni. Incontra persone della popolazione a cui sei interessato. Leggi libri scritti da persone in questo gruppo o ascolta i podcast con un ospite di questo gruppo. Questo ti darà un'idea delle loro vite e aumenterà la tua consapevolezza dei problemi che devono affrontare.
3. 3 Viaggiare all'estero. Immergiti in una cultura diversa. Esci dalla tua zona di comfort per sperimentare gruppi sconosciuti. Esporsi a culture e stili di vita diversi amplierà il tuo pensiero e la tua visione del mondo. Essere immersi in diversi sistemi di credenze, cucine e stili di vita è utile per espandere la tua cerchia sociale e costruire la tolleranza per diversi punti di vista.
   • Se sei uno studente, trascorri un semestre o fai corsi all'estero.
   • Parla con le persone durante i tuoi viaggi. Molte persone saranno amichevoli e disponibili a condividere il loro paese con te.
   • Per conoscere davvero un paese, avventurati fuori dalle zone turistiche e nei quartieri locali. Questo ti dà una migliore opportunità di vedere la vita quotidiana svolgersi.
4. 4 Viaggia in una nuova parte della città. Se non puoi permetterti un viaggio fuori dal paese, considera le opportunità locali per conoscere altre culture. Potresti essere sorpreso dalla varietà di persone che vivono vicino a te.
   • Visita un museo locale dedicato a un gruppo etnico o una cultura.
   • Trascorri una giornata in un quartiere etnico della tua comunità (o forse nelle vicinanze di una città più grande). Cammina per il quartiere e prova un nuovo cibo per pranzo.
   • Partecipa a un servizio religioso di fede diversa dalla tua.
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