Un Grand Jeté è uno straordinario movimento di balletto in cui il ballerino salta in aria per eseguire una divisione. Conosciuto anche come salto diviso, questa mossa impressionante è fattibile se fai i passi giusti, ma fai attenzione a prepararti adeguatamente. Il Grand Jeté è uno spettacolo se fatto correttamente, ma può causare seri sforzi al tuo corpo se fatto in modo errato.
regole base del tennis
Passi
Parte uno di 3: Costruire e mantenere la flessibilità
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uno Inizia a fare stretching. Siediti sul pavimento con entrambe le gambe distese davanti a te. Piegati in avanti e prendi le dita dei piedi con le braccia tese fino in fondo.- Allunga solo fino a sentire una leggera bruciatura nei muscoli delle gambe, quindi mantieni la posizione per 30 secondi.
- Se sei nuovo nello stretching, inizia lentamente; Prenditi il tuo tempo.
- Fai questo esercizio ogni giorno.
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2 Allunga per la divisione. Inginocchiarsi con entrambe le ginocchia a terra, ma non sedersi. Estendi la gamba destra in avanti finché non è completamente dritta davanti a te, con il tallone a terra. Piegati e appoggia le dita sul pavimento ai lati di te. Se brucia, mantieni questa posizione. In caso contrario, sposta il tallone in avanti finché non lo fa, quindi tieni premuto. Ripeti con l'altra gamba.- Esegui questo allungamento ogni giorno finché le tue gambe non sono entrambe piatte sul pavimento e sei seduto comodamente. Ma per favore non spingerti mentre fai le spaccate, perché potresti ferirti.
- Concediti diverse settimane per raggiungere una divisione. Procedi lentamente e con attenzione per evitare uno stiramento muscolare.
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3 Spingi ulteriormente la tua flessibilità. Entra in un file divisione a destra con la gamba destra in avanti e la gamba sinistra indietro. Posiziona un cuscino sotto il piede destro. Una volta che la bruciatura svanisce, posiziona un secondo cuscino sotto di esso e tieni premuto. Rimuovere entrambi i cuscini e ripetere per il piede posteriore. Cambia gamba e ripeti. Annuncio pubblicitario
Parte 2 di 3: Costruire e mantenere la forza
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uno Rafforza il tuo corpo. Sdraiato sulla schiena, porta le ginocchia verso l'alto in modo che i tuoi piedi poggino sul pavimento. Assicurati di tenere lo stomaco stretto mentre raddrizzi la gamba destra in modo che punti verso l'alto. Espira mentre usi la gamba sinistra per spingere i fianchi verso l'alto finché il tuo corpo non è dritto. Inspira mentre abbassi i fianchi quasi a terra e inspira di nuovo mentre ti sposti verso l'alto. Ripeti questo in ripetizione 30 volte.- Se non riesci a gestire 30 ripetizioni, imposta un numero inferiore e aumenta gradualmente nell'arco di diversi giorni.
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2 Rafforza i tuoi glutei. Inizia a quattro zampe, tenendo le mani centrate sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Stringi lo stomaco mentre inspiri e porta il ginocchio destro al petto. Espira, punta il dito del piede destro e spingi la gamba destra in fuori dietro di te e più in alto che puoi, portando il petto verso l'alto.- Assicurati di usare i glutei per raggiungere l'altezza delle gambe.
- Fai 30 ripetizioni e cambia gamba.
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3 Rafforza i muscoli che saltano. Inizia facendo jogging per circa 15 passi, quindi ogni volta che fai un passo, trasformalo in un salto. Concentrati sull'esplodere del terreno il più immediatamente e il più lontano possibile ad ogni salto. Questo è chiamato delimitazione.- Bound per circa 30 yard (27,4 m), corri di nuovo e poi salta di nuovo.
- Tre round di delimitazione sono l'ideale.
Parte 3 di 3: Imparare il salto
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uno Decidi quale divisione stai facendo. Se stai lavorando da una specifica combinazione o coreografia, stai facendo un salto in split a destra o uno split jump a sinistra? In caso contrario, prova un salto di divisione a destra solo per iniziare. -
2 Prepara le gambe. Per il nostro salto in spaccata destro, questo significa che la tua gamba destra ti sostiene, il piede piatto sul pavimento e la punta rivolta verso l'esterno. La gamba sinistra è distesa davanti, dritta, con la punta del piede che tocca il pavimento. -
3 Passo in avanti. Sposta il peso sulla gamba sinistra mantenendo il ginocchio piegato verso l'esterno, formando essenzialmente un plié, mentre sposti il piede destro lungo il pavimento in avanti. -
4 Alza la gamba destra. Punta il dito del piede destro mentre porti verso l'alto la gamba completamente estesa. -
5 Saltare. Usa la gamba sinistra per spingere il più forte possibile dal pavimento. Spingi la gamba, la pianta del piede e poi anche la punta del piede per ottenere più potenza possibile. -
6 Allunga le gambe. Mentre sei in aria, allunga completamente le gambe davanti e dietro, cercando di ottenere la tua sudata divisione a mezz'aria. -
7 Sbarcare. Porta il piede anteriore (in questo caso, destro) verso il basso e atterra con il ginocchio piegato per assorbire lo shock. Tieni la gamba posteriore e le braccia distese verso l'esterno come erano nel salto. -
8 Finire. Abbassa le braccia mentre tiri verso il basso e attraverso la gamba posteriore per indicare la parte anteriore come all'inizio. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come si fa a sollevare la gamba posteriore nel salto? Ho provato tre volte ed è senza speranza. Se non riesci a fare il salto fino in fondo nelle spaccate, non concentrarti sulla gamba anteriore. Invece, allunga la gamba posteriore. Anche se la gamba è piegata, assicurati di allungarla. La tua gamba anteriore si alzerà da sola una volta che avrai la gamba posteriore in posizione perfettamente. Non aspettarti di far cadere il tuo grand jeté dopo solo tre volte: potrebbero volerci da settimane a più di un anno per perfezionarlo.
- Domanda Corri e fai il grand jeté? Puoi, se sei una ginnasta normalmente fai uno o due passi prima di farlo, ma se sei un ballerino, fai un piccolo salto prima, poi plié e salta (questo può differire).
- Domanda E se non ho esperienza e voglio farne parte in una squadra di ballo, quanto dovrò esercitarmi? Prova a esercitarti ogni giorno. Lo stretching e la pratica dei tuoi salti ti aiuteranno sicuramente. Ma fallo solo una volta al giorno, cerca di non esagerare o potresti ferirti. Devi anche imparare come eseguire gli split frontali. (Le spaccate con una gamba rivolta in avanti e una gamba rivolta all'indietro.) Queste saranno sicuramente di aiuto. E ricordati di provare solo ad essere paziente: prima o poi farai il tuo salto in due.
- Domanda Come mantengo il petto in alto e mantengo la mia forma? Quando atterro, sembro un disastro. La pratica fa progressi. Assicurati di avere le spalle indietro e di respirare correttamente. Queste due cose ti aiuteranno a mantenere la tua forma mentre atterri.
- Domanda Come salto più in alto? Il modo migliore per fare un salto più alto è assicurarsi di eseguire un plié molto profondo, quindi spingere i piedi sul pavimento prima di spingere. Usa la forza delle gambe per sollevarti davvero.
- Domanda Quanto tempo ci vuole per imparare a fare un grand jeté? Può richiedere circa un mese di stretching continuo (ma non troppo duro). È davvero diverso da persona a persona: livelli di forza, flessibilità, pratica, ecc.
- Domanda E se non riesco a fare una divisione e ci provo da più di un anno? Non arrenderti! Ognuno è diverso e le persone possono impiegare diverse quantità di tempo per ottenere le loro divisioni. Assicurati di fare stretching ogni giorno, anche per 15 minuti alla volta. Se sei vicino alle divisioni, prova ad andare in divisioni eccessive (divisioni in posizione sollevata). Questo può davvero aiutare a migliorare le tue normali spaccate.
- Domanda Quali sono gli allungamenti migliori da fare? Prova a raggiungere le dita dei piedi e saltare giorno dopo giorno per concentrare lo stretching.
- Domanda Devo forzare le gambe? Sì, devi assicurarti che siano dritti durante il salto e forzarli verso l'alto.
- Domanda io salto e cado. Come mi equilibrio? IncredibleGuinevere Assicurati di tenere il tuo core. Potrebbe essere necessario rafforzare anche i muscoli delle gambe.