Il pugno di karate di base nello Shotokan. È così diretto, lineare e potente che può mettere fuori combattimento qualcuno con un pugno. Ecco come lo fai in modo corretto e potente.
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Passi
Metodo uno di 3: Pugno in piedi
- uno Mettiti in una posizione comoda. Puoi essere in posizione naturale, shizentai , ma puoi anche essere nella posizione inferiore, a cavallo, kiba-dachi .
- Verifica che le tue gambe siano alla distanza corretta. Per Natural Stance le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
- Tieni le gambe rilassate, assicurati che le ginocchia siano morbide / non bloccate.
- 2 Chiudi il pugno e portalo ai fianchi, con il palmo rivolto verso l'alto. Il tuo pugno dovrebbe annidarsi contro il tuo fianco.
- Il tuo corpo dovrebbe essere leggermente rilassato ma pronto e concentrato sul bersaglio.
- Dovresti scegliere uno dei due obiettivi. Se vuoi dare un pugno al corpo, chuudan , mira appena sotto le costole, chiamato plesso solare. Se vuoi dare un pugno in faccia, Fanculo , mira al viso. Per sicurezza, o se ritieni di non avere il controllo, il tuo istruttore potrebbe chiederti di mirare appena sotto il viso anziché in faccia.
- Nota che i pugni in altre parti del corpo non sono altrettanto efficaci.
- Se non ti alleni con un partner, immagina un avversario della tua taglia di fronte a te.
- 3 Pugno completamente dritto. Immagina una linea retta dal tuo pugno alla tua linea centrale.
- Tieni i gomiti in dentro per mantenere il pugno dritto. Il gomito dovrebbe sfiorare il tuo fianco.
- Mantieniti un po 'allentato durante il pugno, fino alla fine.
- 4 Connettiti con il tuo obiettivo. Se stai praticando con una persona, 'connetti' significa che ti fermi appena prima di colpirla. Se stai usando un target, come un file makiwara , ovviamente vuoi colpirlo davvero.
- Capovolgi il pugno in modo che il palmo sia rivolto verso il basso.
- Stringere i muscoli mentre sferri il pugno. Assicurati di stringere non solo il pugno e il braccio, ma anche i glutei, le gambe e i fianchi.
- Espira. Se vuoi, Kiai.
- Se sei avanzato, aggiungi la tecnica di vibrazione dell'anca per massimizzare la tua potenza.
- 5 Ripeti o torna alla posizione di partenza. Mantieni la concentrazione, non diventare floppy. Annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 3: Affondo Punch ( Oizuki )
- uno Mettiti in posizione posizione frontale , zenkutsu-dachi . Assicurati che le gambe siano nella posizione corretta, alla larghezza delle spalle.
- Se guardi in basso verso il ginocchio anteriore, dovresti vedere che il ginocchio ti blocca la vista del piede. Il tuo alluce dovrebbe essere leggermente all'interno, non di 90 gradi ma di circa 85.
- Chiedi a qualcuno di testare la tua posizione dandoti uno o due spinte, per assicurarti di mantenere l'equilibrio.
- Assicurati che la tua mano che blocca sia davanti e che la tua mano che prenda a pugni si annidi contro il tuo fianco.
- 2 Vai avanti per il pugno. Tira in avanti la gamba posteriore finché non si trova sulla stessa linea della gamba anteriore.
- Non alzarti. Tieni la testa allo stesso livello per tutto il tempo.
- Tieni il pugno al fianco, nello stesso punto.
- Puoi estendere il pugno di blocco se lo desideri, ma è facoltativo.
- Muovi la gamba posteriore in avanti facendola scorrere, non sollevarla da terra.
- La gamba posteriore non dovrebbe muoversi in avanti, ma dovrebbe muoversi verso il centro mentre si muove verso il tuo corpo.
- 3 Lanciati in avanti verso il tuo obiettivo. Spingi con la gamba dietro, rimanendo bassa e tenendo il pugno appoggiato al tuo fianco.
- Assicurati che le gambe siano leggermente piegate, per darti la massima potenza dall'affondo in avanti.
- Non irrigidirti.
- Concentrati sul tuo obiettivo, che si tratti del corpo o del viso.
- 4 Connettiti con il tuo obiettivo. Ruota il pugno per avere il palmo rivolto verso il basso mentre ti connetti.
- Espira o Kiai.
- Stringi i muscoli mentre colpisci. La gamba posteriore dovrebbe estendersi dritta e tutti i muscoli dovrebbero contrarsi, in modo che la potenza fluisca dai piedi fino al pugno.
- La gamba anteriore ritorna alla distanza della larghezza delle spalle per atterrare in una posizione forte.
- 5 Torna al tuo posizione frontale posizione. Annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 3: Reverse Punch ( Gyaku-zuki )
- uno Sappi che il segreto per un'efficace gyaku-zuki è nella rotazione dell'anca. La potenza viene dai fianchi, proprio come nel lancio di una palla.
- 2 Mettiti in posizione posizione frontale , zenkutsu-dachi . Assicurati che le gambe siano nella posizione corretta, alla larghezza delle spalle.
- Chiedi a qualcuno di testare la tua posizione dandoti uno o due spinte, per assicurarti di mantenere l'equilibrio.
- Assicurati che la tua mano che blocca sia davanti e che la tua mano che prenda a pugni si annidi contro il tuo fianco.
- 3 Ruota il tuo corpo. Inizia la rotazione con i fianchi.
- Anche la gamba posteriore aumenta la forza della rotazione.
- Avvicinati rapidamente, lasciando il palmo della mano rivolto verso l'alto, annidato contro l'anca.
- Non alzarti, tieni la testa alla stessa altezza.
- 4 Ruota la mano e connettiti con il bersaglio. Porta il pugno in giro in modo che sia rivolto verso il basso proprio prima di connetterti.
- Colpisci sulla linea centrale del tuo bersaglio. Il pugno inverso usando la mano sinistra o la mano destra dovrebbe colpire nello stesso punto, al centro del bersaglio.
- Mentre ti connetti, blocca il corpo per un momento mentre ti irrigidi per esercitare la massima forza.
- Espira o Kiai mentre ti connetti.
- 5 Ritorna alla posizione pronta o ripeti. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Quali sono le cinture nel karate? Young_Mage Nel Don Jutsu Ru (karate), le cinture sono: Bianco, Giallo, Arancione, Verde, Blu, Viola, Rosso, Marrone III, Marrone II, Marrone I, Nero, Nero II, Nero III, ecc. I 9 diversi colori prima il nero simboleggia i 9 mesi prima della nascita.
- Domanda Quali pugni usa solitamente Connor McGregor nelle sue partite di MMA? I pugni che Connor McGregor usa nelle sue partite di MMA sono pugni di boxe. I pugni di Karate Shotokan sono solo tecniche e non sono molto efficaci per i combattimenti reali. Il concetto sviluppato dall'apprendimento di quei pugni è molto importante, però.
- Domanda Il karate è lo stesso del kung fu? Non esattamente. Il karate viene dal Giappone, mentre il kung fu dalla Cina. Il karate è principalmente un'arte sorprendente, con pugni, calci, colpi al ginocchio / gomito e tecniche a mani aperte. Esistono molti stili diversi di kung fu, ma di solito presenta movimenti circolari e fluidi e mosse che imitano gli attacchi degli animali.
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Suggerimenti
- Stringi il tuo corpo solo all'impatto
- Adatta il pugno in base alla situazione. Se il bersaglio è rivolto lontano da te, puoi mirare alla parte posteriore della testa o ai reni.
- Non irrigidirti prima del pugno, ti rallenterà.
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Avvertenze
- Segui le procedure di sicurezza del tuo istruttore.
- Stai molto attento a colpire un avversario in faccia / testa. Un colpo allo stomaco che non è pieno di forza è raramente pericoloso.
