Come fare il Tai Chi

Il Tai Chi Chuan (Taijiquan) è un'antica arte marziale cinese 'interna' o 'dolce' spesso praticata per i suoi benefici salutari e spirituali; è non competitivo, gentile e generalmente lento. Un'ora di Tai Chi brucia effettivamente più calorie del surf e tante calorie quanto il tennis da tavolo, quindi anche se non ti aiuterà a bruciare molte calorie rispetto ad allenamenti ad alta energia come correre o giocare a pallavolo, può contribuire a un risultato complessivo stile di vita attivo. Ma questo è solo uno dei tanti vantaggi! Aumentando la forza, la flessibilità, la consapevolezza del corpo e la concentrazione mentale, il Tai Chi può anche migliorare la tua salute.

Passi

Parte uno di 4: Fare pratica

1. uno Padroneggia le mosse comprendendo la filosofia e i suoi creatori. Per capire la natura del Tai Chi Chuan (che significa 'Supreme Ultimate Fist' ??) dobbiamo metterlo nel contesto con la cultura da cui proviene. Ciò significa che dobbiamo guardare più da vicino alla cultura cinese e, in particolare, alla tradizione spirituale del taoismo, dove il Tai Chi Chuan trova le sue radici e il suo sostentamento.
   • Si dice che l'arte del Tai Chi migliori il flusso del Chi (Qi), il concetto tradizionale cinese di energia o forza vitale fisicamente intangibile. In studi scientifici, è stato dimostrato che il Tai Chi migliora una serie di condizioni mediche tra cui, ma non solo: dolori muscolari, mal di testa, fibromialgia, problemi cardiovascolari, artrite, sclerosi multipla, Parkinson, Alzheimer, diabete e ADHD. Sebbene il suo allenamento a basso impatto sia particolarmente utile per gli anziani, il Tai Chi è per tutti ed è apparentemente semplice.
   • La cosa da tenere a mente sul taoismo è che si tratta di una sintonia con la natura. Non solo la natura fuori di noi, ma anche la natura dentro di noi. Questo principio è chiamato Tzu Jan, o Ziran in pinyin, ed è il principio dell'essere 'auto-così' ?? o incarnare la propria 'auto-natura' ??. Quindi, oltre ai benefici per la salute e alla riduzione dello stress, il Tai Chi Chuan è anche un mezzo per attingere al proprio io interiore.
2. 2 Pensa a qualcosa di più del semplice movimento. Il Tai Chi non consiste nel mettere le braccia davanti a te. No semplicemente no. Per ogni momento c'è uno scopo, un flusso e, per alcuni, un'applicazione di combattimento. Mentre ti alleni, pensa a queste cose. Cosa simboleggia questa mossa? In che modo una mossa così semplice evoca una tale energia?
3. 3 Prova la singola mossa della frusta. Ne tracceremo solo alcuni qui (ce ne sono tonnellate), ma uno piuttosto standard che si vede in ogni varietà è la singola frusta. È dove ogni punto lungo le braccia e la parte superiore del busto fa parte di una frusta: potrebbero esplodere con una forza di energia in qualsiasi momento, diventando la fine della frusta. Non sembra così facile ora!

   Mancia: Per questa mossa, generalmente una mano rimane nella posizione della 'mano a becco'. Probabilmente puoi indovinare perché - sembra quasi il becco di un uccello. Le tue quattro dita dovrebbero toccare leggermente il pollice e il palmo dovrebbe essere rivolto verso il basso. Per quanto riguarda le braccia, ogni stile di Tai Chi è leggermente diverso, ma generalmente lo sono all'altezza delle spalle e allargate come ali sciolte.

   dimensione della racchetta da tennis per bambini

4. 4 La gru bianca spalanca le ali. Per questo, il tuo peso dovrebbe essere sempre su una gamba, ma entrambi i piedi dovrebbero essere sempre a terra. Ti muoverai avanti e indietro mentre metti alla prova il tuo equilibrio. Quindi le tue braccia dovrebbero essere opposte: una dovrebbe muoversi velocemente e su piani diversi e l'altra dovrebbe essere lenta e deliberata (ma mai flaccida e debole).

   Mancia: Il nome di questa mossa sembra docile, ma ha un'applicazione di combattimento. Pensaci: il tuo peso e la posizione delle braccia cambiano continuamente. E quando hai il 100% del tuo peso su una gamba, l'altra libera per calciare. C'è il tuo scopo!

   
   
   
5. 5 Esercitati a versare. 'Questo può anche essere qualcosa che fai in coda al check-out automatico. Stai semplicemente con i piedi sul pavimento, paralleli, alla larghezza delle spalle. Quindi versi il tuo peso su una gamba e tieni premuto; dopo alcuni inspiri ed espiri, inizi a versare lentamente il peso sull'altra gamba e trattenerti. Fallo per alcuni minuti, liberando la mente e diventando consapevole del tuo equilibrio.
6. 6 Fai dei cerchi con le braccia. Con i gomiti in fuori davanti a te ei polsi rilassati, inizia i cerchi delle braccia. Inizia dal primo livello facendo lenti cerchi con le dita, poi con i polsi, poi con gli avambracci e infine con le spalle. Cerca di mantenere sempre un equilibrio perfetto e immobile nel tuo nucleo.
   • Fai anche il ciclismo sulle gambe! Siediti e lavora dalle dita dei piedi alle cosce, piegando le ginocchia quando ne hai bisogno. Assicurati di andare sia in senso orario che antiorario.
7. 7 Padroneggia la mossa del 'serpente che si insinua'. Ancora una volta, questa mossa è leggermente diversa in ogni stile di Tai Chi, ma il succo generale è lo stesso: spostati da una posizione eretta a un affondo profondo (tendine del ginocchio) nel modo più aggraziato possibile!
   • Una volta che sei lì, testa il tuo equilibrio con le braccia. Spostali su piani diversi ea velocità diverse. Puoi tenerlo?
8. 8 Passa dalla forma breve alla forma lunga. Per la maggior parte dei principianti, probabilmente vorrai attenersi alla forma breve. Sono 13-40 mosse lunghe e generalmente dura circa 5-20 minuti. Ma una volta che l'hai capito, potresti desiderare di più. È qui che entra in gioco la forma lunga! Sono 80 o più mosse e possono richiedere più di un'ora. Parla di alleviare lo stress! Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 4: Tecnica

1. uno Riscaldati con una corretta respirazione e centratura. Come con qualsiasi arte marziale, non è solo la rapidità e la forza con cui puoi colpire una tavola o mettere fuori combattimento un ragazzo. Una parte enorme è avere una presa salda sulla tua mente. Per liberare il tuo, focalizzare il tuo chi e attingere al tuo potenziale, dovrai iniziare con una respirazione adeguata (che, a sua volta, ti centrerà).
   • Metti i piedi alla larghezza delle spalle, non oltre.
   • Posiziona la mano sulla parte inferiore dell'addome, a circa 5 cm sotto l'ombelico. Spingi leggermente.
   • Inspirate ed espirate lentamente attraverso il naso (labbra allentate) da quest'area dell'addome. Se non senti che quest'area si muove, spingi un po 'di più con la mano.
2. 2 Concentrati su tutte le parti del tuo corpo una alla volta. Una volta che respirare in questo modo sembra normale, inizia a rilassare ogni parte del tuo corpo una alla volta. Inizia con i piedi e fatti strada fino al cuoio capelluto. Diventa piccolo quanto vuoi, anche fino alle unghie. Scoprirai che stavi trattenendo la tensione senza nemmeno rendertene conto.

   Mancia: Se inizi a oscillare, è davvero una buona cosa! Significa che ti stai rilassando e il tuo corpo non è teso all'equilibrio. Se ciò accade, valuta di riaggiustare leggermente i piedi o di riportare la concentrazione sull'equilibrio finché non sarai di nuovo stabile.

3. 3 Radicati. Uno dei concetti del Tai Chi è 'il tifo'. È abbastanza autoesplicativo: immagina le radici che crescono da sotto i tuoi piedi. Sei una parte del terreno, non perdi mai l'equilibrio, la concentrazione o la centratura. Le tue membra ondeggiano come rami al vento, senza mai esitare per paura o apprensione. Sei radicato.

   Questo non significa che tu o le tue gambe siate rigide. Piuttosto il contrario. Immagina solo le radici sotto di te, una parte di te, che ti concedono libertà di movimento perché non puoi cadere, non puoi fallire e sarai sempre una parte del mondo naturale.

4. 4 Pensa alla tua cornice. Nel Tai Chi, ci sono alcune forme che possono assumere le tue posizioni. In generale, ogni stile privilegia una forma specifica. Ecco una carrellata delle basi:
   • Stile di piccola cornice . In questo stile (di solito le versioni Wu o Hao) non sono molto espansive. I movimenti sono più piccoli (grande sorpresa, eh?) E c'è meno estensione in generale. Il focus è sulla corretta energia interna per formare movimenti e transizioni corretti.
   • Stile di grande cornice . Lo stile della struttura grande (Chen e Yang) prevede posizioni basse e alte, posture più drammatiche e braccia oscillanti. Enfatizza il corretto posizionamento del corpo e l'allineamento per incanalare l'energia.
     • Là è uno stile di montatura medio, ma è davvero solo tra i due. Se hai domande, chiedi al tuo insegnante!
5. 5 Sperimenta con stili diversi. Poiché tutto il Tai Chi è buono, è più importante che tu lo faccia piuttosto che preoccuparti di quale stile è giusto per te. Ma una volta che ti sei immerso nel mondo, potresti voler sperimentare. Ecco una breve carrellata:
   • Lo stile Chen mescola il tempo, andando molto lento e quindi esplosivo. Può essere difficile per i principianti.
   • Lo stile Yang è il più popolare. Ha un tempo costante e, come discusso sopra, utilizza ampi movimenti del telaio. Probabilmente è quello a cui pensi quando pensi al Tai Chi.
   • A Wu, i movimenti sono quasi microscopici. Questo lo rende facile da fare, ma difficile da padroneggiare: c'è molta concentrazione su potenti flussi di energia e movimenti interni sotto pressione. I movimenti sono molto lenti e deliberati.
   • Lo stile Hao non è molto diffuso. Probabilmente non troverai un insegnante che lo pratichi.
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Parte 3 di 4: Alla ricerca di istruzioni

1. uno Scegli uno stile di Tai Chi adatto alle tue esigenze e ai tuoi interessi. Ci sono centinaia di stili di Tai Chi, ma ognuno di essi ha un obiettivo specifico come la salute o le arti marziali, il che significa che devi prendere una decisione su ciò che vuoi ottenere dall'esperienza del Tai Chi. I sei stili più popolari, che hanno origine da lignaggi familiari, sono gli stili Chen, Yang, Wu, Sun e Wu-Hao e Fa. Lo stile Yang è il più popolare quando ci si concentra su problemi di salute, tuttavia, lo stile Chen, con le sue posizioni inferiori e concentrarsi sullo sviluppo marziale, è più popolare come arte di autodifesa. Non importa lo stile, seguilo e ricorda che, nonostante le differenze visive, tutti gli stili di Tai Chi condividono la stessa base di basefilosofia.
   • I molti tipi di stili di Tai Chi significano che ci sono oltre 100 movimenti e posizioni nel Tai Chi che puoi imparare. Molti di questi portano i nomi della natura o degli animali.
   • La continuità tra tutte le forme di Tai Chi è una concentrazionerespirazionecoordinato con il movimento ritmico e l'obiettivo finale di raggiungere la calma interiore concentrandosi sul presente.
2. 2 Assicurati di essere fisicamente pronto per questo. Chiunque può praticare il Tai Chi, a patto di sceglierne una forma più delicata, se necessario. La ragione di ciò è che il Tai Chi enfatizza la tecnica sulla forza, dando a ogni persona la possibilità di padroneggiare l'arte indipendentemente dalla forza o dall'età. In caso di dubbi, parlane con il tuo medico.

   Nota: Coloro che hanno problemi alle articolazioni, alla colonna vertebrale, alle fratture o al cuore, o che sono incinte, dovrebbero discutere prima di iniziare a praticare il Tai Chi con il proprio medico.

   
   
   
3. 3 Trova un insegnante esperto che sia giusto per te. È importante scegliere un istruttore il cui stile di insegnamento sia compatibile con il tuo stile di apprendimento. Sebbene ci possano essere utili guide per lo studio, è semplicemente impossibile imparare da un libro o da un video. UNDVDnon può correggere la tua forma e tutti hanno bisogno di correzione come principianti. Inoltre, il sostegno sociale ottenuto frequentando un corso è inestimabile. I posti in cui cercare un insegnante di Tai Chi includono il tuo centro benessere locale, centro comunitario, centro benessere, studio di arti marziali, YMCA o YWCA. Ci sono molti 'cercatori di classi di Tai Chi' online. I fattori nella scelta di un insegnante includono:
   • Se sei un nuovo arrivato nel Tai Chi, è del tutto accettabile imparare da un altro studente avanzato.
   • Un fattore importante da considerare è se si hanno condizioni mediche che richiedono un'attenzione speciale, comeartriteo sclerosi multipla. Se è così, è essenziale che tu scelga un insegnante che abbia esperienza nel fare sistemazioni per la tua condizione.
   • Scegliere un insegnante che si trova a un'ora di distanza è il modo più veloce per far relegare il Tai Chi al tuoRisoluzione del nuovo annoelenco anno dopo anno. Assicurati di trovare corsi vicini e a portata di mano.
   • Paga solo quello che ti puoi permettere. Uno studio di fantasia e un'uniforme gratuita non significano molto se non stai imparando nulla. La maggior parte delle lezioni tradizionali si tengono all'aperto e sono informali rispetto alla tua scuola di taekwondo locale.
4. 4 Scegli uno stile di insegnamento. Non importa se la tua insegnante di Tai Chi è una mamma di calcio della periferia o un vecchio cinese con la barba bianca, scegli uno stile di insegnamento che funzioni per te. Non importa quanto siano ben informati, se non riesci a capirli, non potrai mostrare la loro esperienza il tuo pratica. Assicurati di scegliere un insegnante che abbia i tuoi stessi obiettivi (in termini di salute,difesa personaleeccetera.). Per capire cosa ti aspetta, visita tu stesso il corso prima di iscriverti. Gli insegnanti che si rifiutano di consentire una lezione di prova stanno nascondendo qualcosa. Chiunque si chiami, o insista che tu lo chiami gran maestro o qualsiasi altro termine altrettanto esagerato, non vale la pena perseguire. Un vero insegnante di Tai Chi ti dirà che stanno ancora imparando a padroneggiarlo, anche dopo molti anni.

   Tieni presente che il Tai Chi non riguarda la competizione. Non stai entrando nella classe per competere con l'insegnante o gli altri nella classe. Ti unisci alla classe per onorare e aumentare il lavoro dell'insegnante e per imparare.

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Parte 4 di 4: Padronanza

1. uno Pratica. Leggere le fantastiche riviste di Tai Chi è divertente, ma il modo principale per migliorare il tuo Tai Chi è praticare. Aneddoti su un maestro di Tai Chi, il famoso Chen Fake, dicono che praticava i suoi stili più di 30 volte al giorno. Anche se certamente non è necessario andare a questo estremo, è preferibile esercitarsi una volta al giorno. Due volte a settimana è circa la quantità minima di pratica per apprendere in modo più efficace e sentire un beneficio tangibile. Quando ti eserciti, concentrati su ciò che ricordi. Non picchiarti per non ricordare, ma piuttosto migliora ciò su cui puoi lavorare. Anche se ti ricordi solouna postura, stare in piedi e mantenere quella postura fa bene.
   • Quello che ottieni dalla tua pratica del Tai Chi è in gran parte determinato da come e quanto stai praticando. Per ottenere il massimo dalla tua formazioneconsistenzaè necessario. Metti da parte un po 'di tempo per te stesso ogni giorno, quindici minuti andranno bene. Quindi, ogni giorno, prenditi quel tempo per prenderti cura del tuo corpo e liberare la mente con la pratica. La ricompensa ne varrà la pena.
   • Puoi esercitarti al chiuso o all'aperto, con gli amici o da solo. Qualunque cosa si adatti meglio a te, il Tai Chi lavorerà con te.
2. 2 Impegnati a praticare per minimo 12 settimane. Hai bisogno di almeno tre mesi di pratica del Tai Chi prima di notare i benefici. A questo punto, dovrebbero essere molto evidenti e continui, ma non arrenderti: concediti almeno questo periodo minimo per vedere i benefici. E una volta raggiunto questo limite, continua per ottenere vantaggi sempre maggiori e per abilità notevolmente aumentate.
3. 3 Tieni le distrazioni fuori dalla tua zona di allenamento. Durante la sessione di Tai, ci si aspetta che tu metta da partedistrazionie concentrarsi. L'aspetto della respirazione profonda aiuterà, così come il rilassamento:
   • Rilassare. Tendere il corpo è il modo migliore per evitare di trarre beneficio dal Tai Chi. Tuttavia, rilassarsi non significa trasformarsi in una pasta bagnata. Mantieni una postura corretta senza tensioni eccessive. La letteratura sul Tai Chi classico descrive spesso questo come stare in piedi 'come se uno fosse appeso a una corda sulla sommità della testa'.
   • Respirare. Parte del segreto dei benefici per la salute del Tai Chi deriva dalla respirazione addominale profonda. La maggior parte degli stili insegna la 'respirazione addominale', in cui si inspira, si espande la zona addominale (non il torace) ed espira contraendo gli addominali. Tutta l'inalazione avviene attraverso il naso; l'espirazione attraverso la bocca e la lingua dovrebbe toccare il tetto della bocca, stimolando la funzione salivare.
   • Vivi il momento. Sviluppa la disciplina mentale del Tai Chi per vivere il momento piuttosto che concentrarti sulle ansie.
4. 4 Fai pratica in situazioni stressanti. Una volta che sarai più abile nel Tai Chi, spostalo nella tua vita quotidiana per ridurre lo stress. Pratica i concetti del Tai Chi in situazioni altamente stressanti, come gli ingorghi o una riunione di lavoro ad alta intensità, per alleviare la tensione e ripristinare la calma e l'equilibrio interiori.
   • Come una forma dimeditazioneIl Tai Chi è in grado di aiutarti a imparare a capire meglio te stesso e quindi a trattare con gli altri in modo più efficace. Pertanto, quando sorgono situazioni di stress, l'apprendimento del Tai Chi ti aiuterà ad essere assertivo e rispettoso degli altri, oltre a rimanere nel presente e ad affrontare la situazione davanti a te con calma. Il Tai Chi ti aiuta a imparare a unire le forze opposte diyin e yang, sé e il mondo per raggiungere un equilibrio naturale per il benessere fisico e spirituale. Questo equilibrio è rappresentato dal simbolo del Tai Chi.
5. 5 Espandi il tuo repertorio. L'allenamento incrociato in altre forme e stili, dopo aver raggiunto un livello base di padronanza nella prima forma, è spesso molto utile per migliorare la tua conoscenza generale del Tai Chi. La pratica iconica del Tai Chi sono le forme della 'mano'; i movimenti lenti eseguiti in gruppo o da solo. Ma il Tai Chi include una vasta gamma di forme che possono migliorare la tua salute e le capacità di autodifesa. La maggior parte degli insegnanti passa a tali forme solo dopo una dimostrabilità della competenza nella forma base della mano dello stile.
   • Impara le forme delle armi. Quasi tutti gli stili, compresi quelli che ignorano ogni intento marziale, hanno forme di Tai Chi praticate con le armi. Questi possono variare da semplici righi ospadealle armi cinesi esoteriche.
   • Prova un modulo più veloce. Ironia della sorte, e in contrasto con l'idea generale del Tai Chi del pubblico, la maggior parte degli stili familiari tradizionali (inclusi Yang, Chen, Fa e Wu) hanno una 'forma veloce'. Questa forma è spesso usata come un modo per esprimere il potere marziale affinato e immagazzinato nella pratica della forma lenta. A volte è chiamato 'Cannon Fist' (pao chui) in stile Chen.
   • Informazioni sul lavoro dei partner. Se la pratica delle forme è l'allenamento da solista del Tai Chi, 'spingere le mani' (tui shou) è l'esercizio del suo partner. Sebbene alla fine possa portare al combattimento libero, spingere le mani è essenzialmente un esercizio destinato a sviluppare ilsensibilitàe abilità del Tai Chi in modo cooperativo. In generale, l'apprendimento delle mani di spinta si sviluppa costantemente; passando da schemi di posizione fissa con una sola mano e terminando con uno schema a passi in movimento con entrambe le mani a volte variabili in altezza e velocità.
6. 6 Leggi approfonditamente sul Tai Chi. Il lavoro in classe è una cosa, ma imparare il significato, le basi filosofiche e la storia del Tai Chi richiede tempo e gran parte di esso è meglio farlo attraverso la lettura e l'apprendimento nel proprio tempo. Questa è una parte importante dell'apprendimento del Tai Chi perché ti offre l'opportunità di ottenere una comprensione più profonda di come il Tai Chi ti avvantaggia mentalmente e fisicamente e ti consente di trovare nuove idee per arricchire la tua esperienza di Tai Chi. L'apprendimento del Tai Chi da parte di altre persone può informare il tuo e potresti voler mettere in pratica alcune delle loro idee per vedere cosa funziona meglio per te.
   • Sentiti libero di porre al tuo insegnante domande sul tuo apprendimento autodiretto, come cosa leggere e domande su ciò che hai letto. In questo modo espanderai molto la tua comprensione.
   • Leggi il Tao te ching e il I Ching . Questi libri discutono il concetto di 'chi' e come può bloccarsi e, quando ciò accade, anche la malattia.
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Mosse di Tai Chi e FAQ

Mosse di Tai Chi per principianti Mosse di Tai Chi per gli anziani Domande frequenti sul Tai Chi

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• Domanda Come insegno il Tai Chi?Frank Blaney
  Istruttore certificato di Tai Chi e Qigong Frank Blaney è un istruttore certificato di Qigong e Tai Chi con oltre 15 anni di esperienza di insegnamento. Appassionato di rendere il Qigong più accessibile alle persone, Frank è l'autore di 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide'. Detiene anche una cintura nera di 2 ° grado in Jujitsu e forma dirigenti e personale di aziende, ONG e comunità nella cura di sé, nelle prestazioni personali e nella risoluzione dei conflitti. Ha conseguito un master in negoziazione, risoluzione dei conflitti e consolidamento della pace presso la California State University di Dominguez Hills.Frank BlaneyRisposta di Esperto Istruttore Certificato di Tai Chi e Qigong C'è un processo di credenziali che sta rapidamente guadagnando slancio nel Tai Chi. Richiede agli istruttori di completare 200 ore di istruzione a livello di istruttore e questo percorso soddisfa il livello di iscrizione professionale per la National Qigong Association.
• Domanda Quante volte alla settimana dovrei fare Tai Chi?Frank Blaney
  Istruttore certificato di Tai Chi e Qigong Frank Blaney è un istruttore certificato di Qigong e Tai Chi con oltre 15 anni di esperienza di insegnamento. Appassionato di rendere il Qigong più accessibile alle persone, Frank è l'autore di 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide'. Detiene anche una cintura nera di 2 ° grado in Jujitsu e forma dirigenti e personale di aziende, ONG e comunità nella cura di sé, nelle prestazioni personali e nella risoluzione dei conflitti. Ha conseguito un master in negoziazione, risoluzione dei conflitti e consolidamento della pace presso la California State University di Dominguez Hills.Frank BlaneyRisposta dell'esperto dell'istruttore certificato di Tai Chi e Qigong Si tratta meno di quante volte fai Tai Chi alla settimana e più di stabilire una routine. Questo renderà più facile ricordare e creerà una piacevole associazione tra la pratica del Tai Chi e come ti senti durante la tua giornata in generale.
• Domanda Posso insegnare a me stesso il Tai Chi?Frank Blaney
  Istruttore certificato di Tai Chi e Qigong Frank Blaney è un istruttore certificato di Qigong e Tai Chi con oltre 15 anni di esperienza di insegnamento. Appassionato di rendere il Qigong più accessibile alle persone, Frank è l'autore di 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide'. Detiene anche una cintura nera di 2 ° grado in Jujitsu e forma dirigenti e personale di aziende, ONG e comunità nella cura di sé, nelle prestazioni personali e nella risoluzione dei conflitti. Ha conseguito un master in negoziazione, risoluzione dei conflitti e consolidamento della pace presso la California State University di Dominguez Hills.Frank BlaneyRisposta da Esperto Istruttore Certificato di Tai Chi e Qigong Sì. L'allenamento è a basso impatto ed è, quindi, adatto alla maggior parte delle persone per imparare da soli.
• Domanda Il Tai Chi è difficile da imparare?Frank Blaney
  Istruttore certificato di Tai Chi e Qigong Frank Blaney è un istruttore certificato di Qigong e Tai Chi con oltre 15 anni di esperienza di insegnamento. Appassionato di rendere il Qigong più accessibile alle persone, Frank è l'autore di 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide'. Detiene anche una cintura nera di 2 ° grado in Jujitsu e forma dirigenti e personale di aziende, ONG e comunità nella cura di sé, nelle prestazioni personali e nella risoluzione dei conflitti. Ha conseguito un master in negoziazione, risoluzione dei conflitti e consolidamento della pace presso la California State University di Dominguez Hills.Frank BlaneyRisposta da Esperto Istruttore Certificato di Tai Chi e Qigong Per padroneggiare il Tai Chi ci vogliono anni di pratica, ma questo non dovrebbe scoraggiarti! Ci sono molti movimenti di Tai Chi semplificati che puoi imparare che saranno comunque di grande beneficio per la tua salute e il tuo benessere.
• Domanda Quali sono alcune buone mosse di Tai Chi per qualcuno che ha più di 58 anni? Tutte le mosse sono buone e vantaggiose per chiunque sia interessato all'apprendimento del Tai Chi. Devono solo essere adattati alle esigenze degli studenti e ai limiti del corpo. Devi trovare un istruttore che possa aiutarti a svolgere questo compito.
• Domanda È possibile per un bambino di 12 anni farlo? Sì, è come lo yoga o la meditazione e tutte le età possono trarne beneficio.
• Domanda Qualcuno può dirmi perché non riesco a sentire la palla del chi? Sentire chi al suo interno richiede pratica; per alcuni ci vogliono anni. Inizia in piccolo. Strofina le mani (come se stessi accendendo un fuoco) respirando profondamente per circa 30 secondi. Quindi chiudi gli occhi e goditi il ​​formicolio nelle tue mani. Benvenuto nel tuo chi.
• Domanda Il Tai Chi aiuta con la depressione? Anneauroville123 Può essere utile, poiché gli studi hanno dimostrato che qualsiasi tipo di attività fisica può aiutare a contrastare la depressione.
• Domanda Il mio corpo ha bisogno di essere teso per ogni mossa se sto praticando il tai chi? No. Non c'è tensione da nessuna parte nella pratica del Tai Chi. La tensione è ciò che stai espellendo.
• Domanda Il Tai Chi aiuta con lo stress? Sì. I movimenti fluidi combinati con la respirazione sono un ottimo modo per alleviare lo stress.

Mostra più risposte Domande senza risposta

• Come posso tornare al Tai Chi se non lo studio da molti anni? Risposta
• Come principiante, per quanto tempo dovrei fare Tai Chi? Risposta
• Come posso trovare risorse online su come praticare il tai chi da adolescente? Risposta

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Suggerimenti

• Pensa a muovere il tuo corpo come un'unità, piuttosto che in sezioni. Per far spingere le braccia in avanti, spingi dalle gambe e sposta il busto in avanti, invece di muovere le braccia da sole. Tradizionalmente questo è descritto come un movimento dal tuo 'dan tien', il centro del corpo situato appena sotto l'ombelico. Muovere l'intero corpo in modo integrato è la fonte del 'potere interno' (nei jin) dell'applicazione di autodifesa del Tai Chi.
• Muoviti lentamente e ad un ritmo regolare. Ricorda che non stai solo esercitando il tuo corpo, ma stai anche esercitando la tua energia all'interno del tuo corpo.

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Avvertenze

• Non lasciare che le ginocchia vadano oltre l'estremità delle dita dei piedi o collassino verso l'interno. Questo è un errore molto comune per i principianti quando si cerca di rilassarsi e rimanere 'radicati' a terra, ma farlo può ferire gravemente il ginocchio.
• Il Tai Chi è un'arte marziale originariamente utilizzata per il combattimento. Non dare per scontato che sia solo esercizio cinese. Ciò potrebbe offendere i praticanti tradizionali ed è spesso visto come un segno di ignoranza.

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Cose di cui avrai bisogno

• Scarpe con suola piatta. È importante nel Tai Chi mantenere la connessione con il terreno, quindi i tacchi e le suole spesse non sono utili
• Indumenti un po 'larghi e comodi. Gonne e jeans non sono desiderabili
• Non è richiesta alcuna attrezzatura speciale; questo è uno dei vantaggi allettanti del Tai Chi in quanto i costi sono mantenuti bassi