Come abbracciare i tuoi difetti

Troppe volte le persone scambiano stranezze e differenze per difetti. Agonizzare su un aspetto del tuo aspetto, personalità, abilità o abitudini non è sempre l'idea migliore. Impara a capire e ad amare tutto te stesso e inizia a chiamare quei 'difetti' con un nome diverso.

Passi

Parte uno di 3: Costruire un'immagine realistica di sé

1. uno Riconosci la differenza tra un problema e un capriccio. Se il tuo comportamento ferisce te stesso o altre persone, allora hai un problema. Ma se nessuno viene danneggiato, allora è solo un capriccio, non qualcosa di serio. Non c'è niente di sbagliato nell'essere stravaganti.
   • Se hai un problema, niente panico. Non sei bloccato per sempre. Con la pratica, puoi lavorare per adattare il tuo comportamento per essere più gentile con te stesso e / o con gli altri.
2. 2 Rinomina i tuoi difetti. Evita di chiamare i tuoi difetti 'difetti'. Invece, considerali come caratteristiche, piuttosto che giudicarli duramente. Invece, considerali come 'stranezze', 'abitudini' o 'qualcosa che faccio'.
   • Prova a usare un linguaggio neutro per descriverti. Ad esempio, invece di 'Sono troppo timido', prova 'Mi prendo un po 'di tempo per riscaldarmi con le persone'. Invece di 'Sono pigro', prova 'A volte ho difficoltà a dare priorità alle attività'.
   • Usa un linguaggio amorevole e dettagliato piuttosto che vago e giudicante. Guardati allo specchio ogni giorno e dì: 'Mi amo davvero'. Dillo letteralmente ad alta voce. Sali in cima a un edificio alto e grida 'Sono orgoglioso di me stesso'. Diciamo, ad esempio, che il tuo difetto fosse essere estremamente brutto. Se è così, sali sul tetto e urla: 'Sono brutto e orgoglioso'. Le persone ti rispetteranno per il tuo ritrovato coraggio.
   • È qualcosa che a volte è utile? Alcune caratteristiche a volte sono una cosa positiva, ma a volte una cosa negativa. Non è un difetto; è solo qualcosa su cui devi lavorare per sapere quando usarlo e quando devi affrontare le cose in un modo diverso. Per esempio:
3. 3 Elenca i tuoi punti di forza e abilità. Includi tutto ciò che ti viene in mente. Non eliminare alcuna qualità perché pensi che possa essere ridondante o non eccezionale. Elenca cose come pazienza, gentilezza, coraggio, determinazione, gusto, intelligenza o lealtà. A volte ci si concentra così tanto sui difetti che i punti di forza che una persona possiede si perdono. Avere un'immagine di sé completa ti aiuterà ad avere una visione più equilibrata di te stesso.
   • Se ti senti troppo giù di morale per fare una lista, scrivi prima per un po '.
   • Prova a chiedere ad amici o familiari di contribuire alla tua lista. Di ''sto facendo per un progetto di benessere'. Offriti di contribuire a un elenco per loro in cambio.
4. 4 Elenca le cose di cui sei orgoglioso. Elenca i traguardi raggiunti, i momenti in cui ti sei sorpreso e i momenti difficili in cui sei sopravvissuto. Puoi essere orgoglioso di esserti ripreso da una situazione difficile, di essere presente per qualcuno che era in un momento difficile, di aver completato progetti al lavoro oa scuola, o di cose che hai imparato. Annota le tue abilità, le cose che hai imparato a fare bene.
5. 5 Elenca e prendi coscienza dei tratti che ti turbano. Scrivendo liberamente, elenca le cose che fai per le quali non ti senti bene. Elenca le cose di te che vorresti cambiassero. Essere il più specifici possibile. Ad esempio, invece di scrivere 'Il mio aspetto', scrivi 'Non mi piace quando mi viene la pelle'. Se stai scrivendo di un incidente, inseriscilo nel più contesto possibile.
6. 6 Considera come le tue esperienze passate hanno modellato i tuoi pensieri e le tue abitudini. Chiediti come hai preso le tue abitudini e il tuo modo di essere. Sono culturali? Familiare? Biologico? Quando succedono? Sei stato criticato dagli altri? Hai assorbito i messaggi delle aziende che cercano di depredare le tue insicurezze per venderti qualcosa? Se dici cose di cui in seguito ti pentirai, chiediti se questa è una mancanza di tatto che hai imparato dalla tua famiglia o se è la tua reazione a situazioni imbarazzanti.
   • Cosa scatena comportamenti di cui non sei orgoglioso?
   • Quando eri in situazioni difficili, cosa ti ha tirato fuori o attraverso di loro?
   • Come hai imparato a evitare i problemi durante l'infanzia?

   Mancia: Più riesci a capire questi comportamenti passati, più è probabile che tu possa perdonarti per loro. Questo ti aiuterà anche se decidi di voler cambiare il tuo comportamento in futuro.

7. 7 Aggiorna i tuoi pensieri. Cosa ti ha fatto considerare ciascuna di queste cose come 'difetti'? Queste qualità hanno lati positivi? Guarda il tuo elenco di punti di forza e chiediti se qualcuno dei punti di forza elencati è anche collegato alle qualità che consideravi 'difetti'. Inizia a pensare alle tue caratteristiche in modo positivo.
   • Se sei testardo, sei anche determinato. La determinazione può essere un grande dono quando si tratta di compiti e cause che contano.
   • Se sei perfezionista, potresti prosperare in campi in cui è necessaria la massima cura per avere successo o proteggere le persone. Chirurghi, ingegneri e atleti olimpici devono tutti attenersi a standard elevati.
   • Se sei sensibile, sei anche attento ed empatico. La tua cura per gli altri potrebbe farti rifiutare di sopportare la scortesia e l'ingiustizia.
   • Se sei eccitabile, potresti anche essere creativo e affascinante.
   • La ristrutturazione positiva non cambierà queste qualità, ma può darti un sano cambiamento di prospettiva che ti aiuterà ad accettarti.
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Parte 2 di 3: Praticare l'autoaccettazione totale

1. uno Salta l'autocritica. Trattati con amorevole compassione e rispetto. Invece di rimproverarti, parla a te stesso con calma. Quando ti vengono in mente pensieri e sentimenti negativi, dai loro un nome. Dì 'Questo è il pensiero sono troppo grasso' oppure 'Ah, ecco che arriva il pensiero' qui tutti sanno più di me '.
2. 2 Accetta l'affermazione degli altri. Quando vieni lodato, dì 'Grazie'. Se un complimento è innocente e sincero, è scortese rifiutarlo. Rifiutare un complimento significa perdere l'opportunità di una connessione positiva con un altro e un'affermazione positiva per te stesso. Lascia che i tuoi amici e la tua famiglia ti affermino.
   • Se ti senti veramente giù di morale, puoi chiedere a qualcuno che ami di dirti qualcosa che gli piace di te. Vai avanti e ricambia il complimento.
3. 3 Nota se qualcuno sta cercando di abbatterti. Qualche crudeltà viene mascherata da gentilezza. Hai un amico che sottolinea sempre i tuoi difetti? Qualcuno nella tua vita ti prende in giro o ti critica in pubblico o in privato? Quando sei orgoglioso di qualcosa, qualcuno cerca di abbassarti di un livello agendo perplesso o condiscendente?
   • Cerca di eliminare queste persone dalla tua vita o trascorri il minor tempo possibile con loro.
4. 4 Amalo prima di migliorarlo. Accetta lo stato in cui ti trovi prima di provare a fare cambiamenti radicali. Se cerchi di aggiustarti senza prima riconoscere il tuo valore intrinseco e la tua bellezza, potresti farti del male. Migliorare te stesso può essere fruttuoso, ma devi prima amare te stesso. Trattati come un giardino rigoglioso che necessita di irrigazione, potatura, semina e manutenzione generale: non inondazioni o incendi.
   • Se vuoi fare di meglio a scuola, prima dì a te stesso 'Sono intelligente, lavora sodo e ho sogni e ambizioni. Sono in grado di svolgere il lavoro che mi sono prefissato di fare. '
   • Fallo invece di dire, ad esempio, 'Sono troppo stupido e pigro e ho fallito il mio ultimo esame e fallirò il prossimo'.
   • Una volta che hai un quadro positivo, puoi lavorare sul tuo piano d'azione.
5. 5 Ri-inquadra il modo in cui vedi il miglioramento personale. Quando c'è qualcosa su cui vuoi lavorare, non stai eliminando o nascondendo un tuo difetto; piuttosto, stai imparando nuove abilità.
   • Invece di 'Smetterò di parlare così tanto', dì a te stesso 'impareròcome ascoltare meglio. '
   • Invece di 'Smetterò di essere così critico', prova 'Lavorerò di più per comprendere e accettare prospettive e stili di vita diversi dai miei'.
   • Invece di 'Perderò peso', prova 'Lavorerò per prendermi cura del mio corpo facendo più esercizio fisico, mangiando meglio e riducendo lo stress'.
6. 6 Riconosci standard irrealistici. Ci sono molte immagini, credenze e idee che si incontrano nel mondo che potrebbero non essere realistiche da sostenere se stessi o gli altri. Questi possono provenire dai media, da organizzazioni come le scuole o da familiari e amici. Se ti ritrovi insoddisfatto di qualche aspetto di te stesso, potresti dover affrontare queste idee. Per esempio:
   • Sembra una modella. La maggior parte dei modelli ha parrucchieri professionisti, truccatori, artisti delle luci e editor di foto che regolano il loro aspetto. Nemmeno loro sembrano così nella vita reale.
   • Essere uno studente perfetto. Anche gli studenti eccellenti lottano e commettono errori di tanto in tanto. La scuola si concentra su STEM e alfabetizzazione, quando la verità è che queste non sono le uniche abilità importanti nella vita. Solo perché la scuola non ti viene facilmente, non significa che non avrai successo in seguito. Anche l'etica del lavoro, la creatività, la cordialità, le abilità sociali e altre abilità sono importanti e potrebbero essere importanti per il tuo lavoro futuro.
   • Misura fino a un membro della famiglia. Ognuno riceve un diverso mix di interessi e attitudini. Mentre un membro della famiglia potrebbe avere più successo in un'area, potresti fare meglio in altre zone. Non è una competizione. E potresti non renderti conto di quanto lavoro stanno facendo dietro le quinte.
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Parte 3 di 3: Andando avanti

1. uno Conosci la differenza tra l'auto-miglioramento e l'auto-accettazione. Abbracciare tutto te stesso, buono e cattivo, non significa che non puoi impegnarti per la crescita personale. Significa semplicemente che accetti te stesso, non solo il buono o il cattivo, ma tutto te stesso. Sei quello che sei e questo è OK, difetti e tutto il resto. Accettazione di sé significa che accetti te stesso come sei in questo momento, imperfetto e unico, senza condizioni.
   • Se continui a pensare: 'Posso accettare me stesso se smetto di mangiare così tanto e perdo peso', allora stai ponendo una condizione alla tua auto-accettazione che può sempre essere interrotta. Sentiti libero di perseguire l'auto-miglioramento, rendendoti più efficace o più forte, ma non farlo mai a condizione della tua autoaccettazione.
2. 2 Impara come chiedere aiuto . A volte è naturale lottare o sentirsi giù per se stessi. Uno dei modi per migliorare le cose è parlare dei tuoi sentimenti e chiedere aiuto alle persone intorno a te. Non devi essere solo e meriti aiuto.
   • Se hai difficoltà a scuola o al lavoro, parla con qualcuno. Possono fornire un orecchio comprensivo e aiutarti a capire come migliorare le cose.
   • Se ti senti spesso molto negativamente nei tuoi confronti, considera di chiedere a un medico di esaminarti per problemi comeansia,depressione, edisordine dismorfico del corpo. Può migliorare e ottenere aiuto è il primo passo.
3. 3 Vedi te stesso come un lavoro in corso. Il tempo e l'esperienza danno l'opportunità di lavorare sui difetti. Di solito ci vuole tempo e commettere molti errori per maturare e svilupparsi, e possono volerci anni. Abbi pazienza con te stesso. Chiedere che i difetti vengano risolti facilmente e rapidamente porterà alla delusione perché gli esseri umani crescono, si sviluppano e imparano per tutta la vita. Per esempio:
   • L'adolescente testa calda diventa un adulto responsabile.
   • Il bambino di terza elementare che era uno studente povero cambia i suoi voti quando impara alcune nuove abilità di studio.
   • La giovane donna che lotta per mantenere un lavoro di ingegneria finisce per essere costantemente impiegata come ricercatrice nella mezza età.
   • Il padre che urla ai suoi bambini diventa più paziente e aperto all'ascolto mentre i suoi figli si avvicinano agli anni preadolescenti.
4. 4 Trova gruppi di sostegno. Sono disponibili gruppi di supporto per una miriade di cause: dalla costruzione dell'autostima al recupero dei disturbi alimentari. Considera l'idea di cercare gruppi di supporto locali o di trovare spazi online positivi se c'è una cosa particolare con cui hai difficoltà. Il gruppo può aiutarti a capire e accettare i tuoi tratti e a sentirti meno solo.
   • Ci sono molti gruppi orientati verso varie minoranze. Dalla salute in ogni dimensione aCultura autisticasu asexuality.org, ci sono comunità che puoi trovare che sosterranno la tua autostima e ti aiuteranno a far fronte.
5. 5 Esci con persone positive. Scegli di trascorrere del tempo con persone che ti aiutano a stare bene con te stesso. Limita i tuoi contatti con le persone che ti fanno sentire peggio. È importante trascorrere del tempo con persone che ti sollevano e ti rendono più felice.
   • Prendi l'iniziativa e chiedi alle persone di uscire con te. Invitali a fare una passeggiata con te, a chattare o a fare progetti con loro.
6. 6 Lavorare su perdono . Per quanto ci piacerebbe, non possiamo cambiare il passato.Ruminaresugli errori del passato, sia che fossero il risultato di una decisione che hai preso o perché ti sei comportato in un certo modo. Tutto quello che puoi fare è riconoscere l'errore e cercare di imparare e crescere da esso.
   • Se non riesci a smettere di fissarti su un errore, dì a te stesso: 'Ho preso la decisione migliore con le informazioni (o le capacità) che avevo in quel momento'. E ora, con quell'errore alle spalle, hai nuove informazioni quando prendi decisioni future.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Sono abbastanza bravo negli studi e gioco bene a badminton, ma a scuola siamo costretti a giocare a pallavolo e io sono davvero pessimo. Come faccio a smettere di sentirmi male per questo? Solo perché sei cattivo in una cosa non significa che sei cattivo in tutto. Concentrati su ciò in cui sei bravo. Alla fine, con la pratica, forse sarai bravo a pallavolo. Chiedi consigli ad alcuni tuoi compagni di classe o al tuo insegnante di educazione fisica e magari esercitati a casa con un amico. Ma ricorda, non puoi essere bravo in tutto!
• Domanda Come smetto di pensare di essere brutto? Invece di cercare le cose che odi del tuo corpo, cerca le caratteristiche che ami. Quando guardiamo il nostro corpo nel suo insieme, spesso vediamo solo le caratteristiche che non ci piacciono. Guardando da vicino, potresti renderti conto che la forma del tuo viso è davvero bella o che le tue ciglia sono molto lunghe. Potresti anche truccarti per aumentare la tua autostima.

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Suggerimenti

• Alcuni 'difetti' sono in realtà segni di una disabilità, comeautismo,dislessia, oADHD. Se sei una persona eccentrica che fatica a cavarsela, potrebbe valere la pena fare qualche ricerca e parlare con un medico. La diagnosi della tua disabilità può aiutarti a ottenere aiuto, a capire meglio te stesso e a entrare in contatto con una comunità di disabilità solidali.

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