Che tu sia uno studente diretto a scuola in una giornata calda o un insegnante che cerca di rinfrescare la classe, ci sono molti modi per respingere il caldo. Se sei uno studente, porta l'acqua con te a scuola, metti la crema solare e prepara un pranzo pieno di cibi freddi per mantenerti fresco. In qualità di insegnante, chiudi le persiane o le tende e, se possibile, limita il tempo che i tuoi studenti trascorrono all'aperto. Seguendo alcuni consigli per il caldo, ti sarai raffreddato in pochissimo tempo!
come indossare la fascia da braccio per tendinite
Passi
Metodo uno di 2: Mantenere il corpo fresco
- uno Scegli vestiti di colore chiaro da indossare. I vestiti di colore chiaro riflettono la luce, facendoti sentire più fresco. Se possibile, opta per un abbigliamento con una vestibilità ampia che non aderisca al tuo corpo. Scegli tessuti naturali, come cotone o lino, in colori come bianco, giallo o pastello.
- Se indossi un'uniforme scolastica, prova ad adattare la tua uniforme per mantenerti più fresco. Ad esempio, rimboccati le maniche della camicia o opta per calzini alla caviglia invece di calzini al ginocchio.
- Assicurati di non infrangere il tuo codice di abbigliamento scolastico quando cerchi di scegliere un vestito che ti manterrà fresco: i pantaloncini e le gonne dovrebbero comunque essere della lunghezza appropriata. Controlla il manuale scolastico per scoprire le regole su quali tipi di camicie puoi e non puoi indossare.
- 2 Indossa scarpe traspiranti per mantenere i piedi freschi. Se hai intenzione di essere attivo, le scarpe da tennis con calzini di cotone sono una buona scelta di scarpe. I sandali con cinturini sono un'opzione elegante che sarà anche comoda ed efficiente. Stai lontano da stivali pesanti o scarpe fatte di tessuti che non lasciano entrare e uscire l'aria.
- Assicurati che le tue scarpe aderiscano al tuo codice di abbigliamento scolastico, ad esempio alcune scuole non consentono le infradito.
- 3 Metti la crema solare prima della scuola se sai che sarai fuori. Questo non solo ti aiuterà a mantenerti fresco, ma proteggerà la tua pelle dai dannosi raggi UV. Scegli una crema solare che non sia super appiccicosa, mettila prima di andare a scuola e chiedi a un membro della famiglia di aiutarti se necessario. Presta molta attenzione al tuo viso per assicurarti di non scottarti.
- Le creme solari in stick sono perfette per il tuo viso, mentre le creme solari in lozione sono le migliori per il corpo in quanto sono meno appiccicose della crema solare spray.
- Assicurati che la protezione solare sia SPF 30 o superiore.
- Considera l'idea di portare con te la crema solare a scuola nel caso in cui sia necessario riapplicarla prima della ricreazione o dello sport, aggiungendone dell'altra sulle braccia o sul viso.
- 4 Porta una bottiglia d'acqua a scuola e resta idratato tutto il giorno. Quando fuori fa caldo, è molto importante bere molta acqua, anche se non hai sete. Riempi una bottiglia d'acqua piena di acqua fredda e tienila con te per tutto il giorno, bevendone regolarmente.
- Se non hai una bottiglia d'acqua, visita spesso la fontana per mantenerti idratato.
- Evita le bevande zuccherate o contenenti caffeina: possono causare disidratazione.
- 5 Prepara un pranzo pieno di cibi leggeri e freschi in una scatola per il pranzo isolata. Mangiare un pasto abbondante e pesante ti farà sentire male se fuori fa molto caldo. Prova a scegliere cibi come insalate, frutta e verdura da portare a pranzo per mantenerti fresco e nutrito. Metti il tuo pranzo in una borsa termica in modo che rimanga fresco tutto il giorno.
- Altre idee per il pranzo includono insalata di pollo, yogurt greco, formaggio e cracker, insalata di pasta, uova sode e hummus con pane pita.
- Prepara altra acqua a pranzo.
- 6 Scegli l'ombra ogni volta che sei all'aperto, se possibile. Cerca di trovare un luogo ombreggiato se la tua classe esce per la ricreazione ed evita di fare molta attività fisica per mantenerti fresco. Se vai a piedi da o verso la scuola, cerca un sentiero coperto di alberi per camminare all'ombra.
- Puoi persino portare un ombrello con te a scuola per creare la tua ombra mentre cammini.
Metodo 2 di 2: Creare un ambiente fantastico per la classe
- uno Limita il tempo che i tuoi studenti trascorrono all'aperto. Se è una giornata molto calda, prendi in considerazione di fare una pausa al chiuso o in palestra, se possibile. Se la ricreazione deve avvenire fuori, pensa di averla la mattina presto quando non fa così caldo, o trova dei punti ombreggiati dove i tuoi studenti possano riposare mentre sono all'aperto.
- Se in genere hai una lunga rientranza, potrebbe essere meglio accorciarla nei giorni in cui la temperatura è molto alta.
- Se non ci sono punti ombreggiati, porta un ombrello fuori nel caso in cui un bambino abbia bisogno di rinfrescarsi sotto di esso.
- 2 Incoraggia i tuoi studenti a bere molta acqua. Se i tuoi studenti hanno portato le loro bottiglie d'acqua a scuola, permetti loro di berle regolarmente. È anche una buona idea fare frequenti gite alle fontane, soprattutto prima e dopo che la lezione va all'aperto con il caldo.
- Se possibile, procurati una scorta di emergenza di bevande fresche per i tuoi studenti.
- 3 Se possibile, usa le persiane o le tende alle finestre della tua classe. Se la tua classe ha un modo per coprire le finestre per schermare la luce solare, usa le persiane o le tende per bloccare il sole. Ciò manterrà la tua classe più fresca e i tuoi studenti più concentrati.
- Se la tua classe non ha tapparelle o tende, appendi un lenzuolo o un asciugamano alle finestre usando le puntine da disegno per bloccare la luce del sole.
- 4 Porta ventole extra per far circolare l'aria. Collega i ventilatori portatili alle prese della tua classe, posizionandoli lungo il perimetro della stanza in modo che tutti possano sentire l'aria. Porta i fan da casa tua o chiedi alla scuola se hanno altri fan che puoi usare in classe.
- Scollega i fan quando tu e la classe non siete nella stanza.
- 5 Tratta i tuoi studenti con i ghiaccioli come spuntino rinfrescante. Funziona bene se hai accesso a un congelatore a scuola e puoi tenere i ghiaccioli pronti per le giornate calde. Dai a ogni studente un ghiacciolo dopo che è rientrato dalla ricreazione o dopo un lungo periodo trascorso all'aperto, oppure puoi offrirgli dei ghiaccioli mentre è ancora fuori.
- Tieni a portata di mano della carta assorbente o dei tovaglioli perché i ghiaccioli possono essere disordinati.
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Suggerimenti
- Usa una crema solare con un SPF di 30 o superiore.
- Quando vai in bagno, schizza il viso o puliscilo con acqua per rinfrescarti.
- Lega i capelli fuori dal viso, se possibile, per mantenere il collo fresco.
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Avvertenze
- Assicurati di applicare la protezione solare per evitare scottature.
- Trova aiuto se tu o qualcuno che conosci mostra segni di una malattia correlata al caldo.
