Come esercitare il cervello per migliorare le capacità di pensiero

Non molto tempo fa, scienziati e medici credevano che il numero di neuroni, cellule e percorsi che erano presenti nel nostro cervello alla nascita fossero praticamente tutto ciò che ci sarebbe stato, quindi dovremmo 'usarlo o perderlo', come dice il detto va. Il tuo cervello è costituito da quattro lobi primari, strutture contorte che si trovano all'interno dei lobi, emisferi sinistro e destro, reti di comunicazione complesse e più di 100 miliardi di cellule neurali. La buona notizia è che, negli ultimi anni, la comunità di ricerca scientifica ha scoperto un processo chiamato neuroplasticità. Ciò significa che i percorsi di comunicazione neuronale e le cellule neurali nel cervello continuano a crescere durante tutti gli anni della nostra vita. Il processo rallenta con l'avanzare dell'età, ma non si ferma completamente come si credeva una volta. È possibile stimolare la crescita di nuove cellule neurali e percorsi per migliorare le tue capacità di pensiero e la tua funzione cerebrale complessiva.

Passi

Parte uno di 5: Esercitare il cervello

1. uno Coltiva nuovi neuroni. Il tuo cervello è letteralmente pieno di miliardi di cellule che contengono un nucleo cellulare, assoni, dendriti e sinapsi.
   • Un modo comprovato per far crescere nuovi neuroni è imparare. Gli assoni, i dendriti e le sinapsi esistenti devono essere mantenuti, quindi non essere pigro. Continua a fare le cose che già fai, inclusi sport, lettura, puzzle, esercizio, artigianato o musica.
   • La chiave per far crescere nuovi neuroni è insegnare a te stesso qualcosa di diverso, forse anche qualcosa che all'inizio sembra imbarazzante.
   • La neuroplasticità del cervello, o la capacità di far crescere nuove cellule cerebrali, si verifica se prendi in carico ed esponi il tuo cervello a qualcosa di diverso.
2. 2 Prova qualcosa di nuovo. Impara a destreggiarti, ballare, suonare uno strumento musicale o qualsiasi cosa che sia nuova per te.
   • Anche fare cose familiari in un modo diverso può aiutare. Ad esempio, naviga in casa tua, in sicurezza, mentre cammini all'indietro.
   • Prova qualsiasi cosa tu possa pensare che crei una sfida per il tuo cervello, ma deve essere qualcosa che ti richiede di pensare.
3. 3 Esegui esercizi neurobici. I neurobici sono esercizi progettati per stimolare una nuova crescita nel cervello. La base principale della neurobica consiste nell'usare i sensi per stimolare nuovi percorsi cerebrali. Pensa a modi per sfidare il tuo cervello alterando le tue percezioni sensoriali. Seguono alcuni esempi di base:
   • Vestiti al mattino con gli occhi chiusi o con una piega.
   • Indossa cuffie che sopprimono il suono mentre cerchi di comunicare verbalmente con un amico. Includere il parlare e cercare di capire cosa stanno dicendo con movimenti della bocca e gesti delle mani.
   • Se suoni il piano, prova a suonare un brano semplice e familiare con gli occhi chiusi o con due dita legate insieme.
   • Prova a suonare un brano semplice usando tutte le dita, ma suona la chiave di basso usando la mano destra e sopra il Do centrale, e la chiave di violino con la mano sinistra e sotto il Do centrale.
   • Usa la tua mano non dominante per le attività di routine. Prova a lavarti i denti, a pettinare i capelli e a usare il mouse del computer usando la mano non dominante.
   • Scrivi con la tua mano non dominante.
   • Prova a scrivere diverse frasi a memoria, forse il primo verso di una poesia o di una canzone familiare, capovolgendo le lettere, come un'immagine speculare o da destra a sinistra sulla pagina.
   • Prova a praticare il tuo sport preferito usando la mano non dominante.
   • Rompi la tua routine. Indossa le scarpe nell'ordine opposto. Falciare il cortile nella direzione opposta. Pensa ad altre routine frequenti e modifica il loro ordine.
   • Fai una passeggiata mattutina semplicemente per identificare gli odori intorno a te.
   • Cerca di identificare gli ingredienti di un pasto solo dal gusto e dall'odore.
4. 4 Migliora il flusso sanguigno dell'intero cervello. Uno studio recente ha utilizzato solo l'allenamento cerebrale basato sulla strategia, senza introdurre alcun elemento di esercizio fisico, per migliorare il flusso sanguigno nel cervello. I risultati hanno mostrato che il flusso sanguigno dell'intero cervello è stato significativamente aumentato utilizzando solo esercizi di allenamento del cervello
   • Il punto dello studio era aumentare il flusso sanguigno dell'intero cervello usando solo esercizi mentali.
   • Quando il flusso sanguigno al cervello rallenta, ne risulta l'atrofia dei tessuti cerebrali. Atrofia nel cervello significa che le cellule degenerano, importanti vie di comunicazione si degradano e il tessuto cerebrale e le strutture importanti si ritirano.
   • Lo studio ha arruolato persone di tutte le età che avevano subito una lesione cerebrale traumatica, con circa il 65% degli iscritti che aveva subito la lesione cerebrale almeno 10 anni prima.
   • Una parte del gruppo è stata esposta a un allenamento cerebrale basato sulla strategia e gli altri sono stati esposti a materiale didattico generale, per la stessa quantità di tempo, su come funziona il cervello.
   • Il gruppo che ha ricevuto la formazione basata sulla strategia ha migliorato i punteggi del pensiero astratto di oltre il 20%, le misure della funzione di memoria sono migliorate del 30% e il flusso sanguigno dell'intero cervello ha mostrato un aumento significativo rispetto al gruppo di controllo.
   • Molti dei partecipanti al gruppo soffrivano anche di sintomi di depressione e disturbo da stress post-traumatico. I sintomi depressivi sono migliorati del 60% nel gruppo di formazione basata sulla strategia e i sintomi del disturbo da stress post-traumatico sono migliorati di quasi il 40%.
   • L'allenamento cerebrale basato sulla strategia funziona davvero per aumentare il flusso sanguigno dell'intero cervello e può aiutare a prevenire il restringimento del cervello.
5. 5 Prova un allenamento cerebrale basato sulla strategia. Questa forma di allenamento del cervello è comune e può essere trovata ovunque, anche nel quotidiano.
   • I giochi di strategia del cervello sono tutti i giochi a cui devi pensare per risolvere. Fai un cruciverba, un puzzle di parole mescolate, completa un puzzle Sudoku o metti insieme un vero puzzle da tavolo. I giochi di puzzle che non sono lasciati al caso, che richiedono di pensarci per risolverli, sono considerati giochi per il cervello basati sulla strategia.
   • Gioca con un'altra persona. Giochi come gli scacchi, il Go o anche la dama implicano il pensiero delle tue mosse e l'anticipazione delle mosse della persona contro cui stai giocando.
6. 6 Potenzia il tuo cervello usando esercizi mentali. Fai una lista di cose che fai di solito, come una lista della spesa o cose da fare quel giorno, e memorizza la lista.
   • Poche ore dopo aver completato l'elenco, o anche il giorno successivo, prova a ricordare tutto su di esso.
7. 7 Esegui calcoli matematici nella tua testa. Inizia in modo semplice e sistematico.
   • Man mano che ti senti più a tuo agio con i problemi più facili, fatti strada verso una matematica più difficile. Rendilo ancora più interessante facendo una passeggiata mentre esegui i calcoli nella tua testa.
8. 8 Crea immagini di parole nella tua testa. Visualizza una parola, quindi crea un modo per metterti alla prova usando quella parola.
   • Un modo è pensare ad altre parole che iniziano e finiscono con le stesse lettere, o pensare a parole che hanno più sillabe della prima ma comunque rima.
9. 9 Partecipa alla creazione di musica. L'esperienza musicale è preziosa. Fai qualcosa di musicale che non sei abituato a fare.
   • Se suoni già uno strumento, impara a suonarne uno diverso.
   • Unisciti a un gruppo di canto. Anche se non sai cantare bene, entrare a far parte di un coro o di un gruppo vocale amplierà significativamente la tua funzione cerebrale su diversi livelli.
   • Imparerai a capire l'organizzazione della musica nelle pagine che canterai, il tempo e il ritmo e il canto organizzato. Inoltre, sarai socialmente esposto a un nuovo gruppo di persone che offre una meravigliosa opportunità per espandere ulteriormente il tuo cervello mentre impari sulla musica.
10. 10 Frequentare un corso. Prova un corso di cucina, meccanica automobilistica, lavorazione del legno, cucito o artigianato.
    • Prendere una lezione in qualcosa che non sai fare, ma che ti interessa imparare, aiuta a sviluppare nuovi percorsi nel tuo cervello.
    • Ciò avviene sia apprendendo il nuovo materiale che interagendo con nuove persone in un nuovo ambiente.
11. undici Impara una nuova lingua. Questo è un ottimo modo per migliorare la funzione cognitiva e la capacità di pensare.
    • Le nuove lingue aiutano anche ad espandere il tuo vocabolario che è associato a un funzionamento cognitivo superiore. Inoltre, ascoltare e parlare una nuova lingua sviluppa nuovi percorsi nel tuo cervello.
12. 12 Impara un nuovo sport. Prova uno sport per te nuovo e considerane uno che coinvolga almeno un altro giocatore.
    • Il golf è uno sport che puoi praticare da solo, ma è più impegnativo quando giochi con qualcuno. Questo crea esperienze aggiuntive per il tuo cervello a cui organizzare e reagire, e quindi ne risulta la crescita di nuove cellule cerebrali e percorsi.
13. 13 Parlare alle persone. Più conversazioni hai, più il tuo cervello deve lavorare per compensare ed elaborare le nuove informazioni.
    • Se hai figli, conversa con loro. Più conversazioni hai con tuo figlio, più intelligenti saranno.
14. 14 Sviluppa amicizie con un gruppo eterogeneo. Avere conversazioni su argomenti con persone che hanno opinioni molto diverse sfida il tuo cervello e le tue capacità di funzione esecutiva per determinare come rispondi allo stesso argomento ma in gruppi diversi.
    • Più i tuoi amici sono diversi, più il tuo cervello è sfidato a diventare creativo sia nella conversazione che nella partecipazione a diversi tipi di interazioni sociali.
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Parte 1 Quiz

Quale dei seguenti è un esercizio che può stimolare una nuova crescita nel cervello?

Suona un brano musicale complesso al pianoforte.

Non necessariamente! In realtà dovresti suonare un brano musicale più semplice per stimolare una nuova crescita nel cervello. Tuttavia, mettiti alla prova con il compito leggermente più difficile. Ad esempio, indossa una benda o nastro 2 dita insieme mentre suoni un pezzo familiare. C'è un'opzione migliore là fuori!

Usa la tua mano non dominante per le attività di routine.

Corretta! Se sei destrorso, usa la mano sinistra per attività come lavarti i denti o pettinarti. Questo metterà alla prova il tuo cervello perché dovrai pensare più duramente per svolgere compiti semplici! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Scrivi alcuni paragrafi a mano.

Non proprio! Scrivere da solo non stimolerà una nuova crescita nel cervello. Invece, mescolalo scrivendo con la tua mano non dominante, che sfiderà i tuoi sensi. Indovina ancora!

Cucina una ricetta familiare.

Non esattamente! Cucinare una ricetta familiare non metterà alla prova il tuo cervello. Invece, prova a identificare gli ingredienti dall'olfatto, che stimolerà una nuova crescita nel tuo cervello! Riprova...

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Parte 2 di 5: Esercitare il tuo corpo per migliorare le tue capacità di pensiero

1. uno Partecipa a esercizi aerobici. Sempre più ricerche indicano l'esercizio fisico come il modo più efficace per migliorare le capacità di pensiero e la funzione cerebrale generale.
   • Crea una routine di esercizi che includa sessioni di un'ora, tre volte a settimana ed esercizi di base come camminare su un tapis roulant o andare in bicicletta stazionaria.
   • Segui la tua routine di esercizi per almeno 12 settimane al fine di migliorare la forma fisica del cervello, le capacità cognitive e le capacità di pensiero.
   • Un recente studio condotto su persone sedentarie, di età compresa tra 57 e 75 anni, supporta questo livello di esercizio con dati scientifici.
   • Il gruppo di esercizi ha mostrato un rapido miglioramento nel flusso sanguigno circolante alle aree del cervello, un miglioramento significativo nelle aree della funzione della memoria sia immediate che ritardate, migliori capacità cognitive, funzionamento del lobo frontale, abilità visuospaziali, velocità di elaborazione e cognizione complessivamente migliorata. Anche le misure cardiovascolari incluse come parte del disegno dello studio sono state notevolmente migliorate.
   • Gli autori interpretano i risultati dello studio come un'ulteriore indicazione che qualsiasi persona, a qualsiasi età, può compiere passi attraverso l'uso dell'esercizio fisico per influenzare positivamente la neuroplasticità cerebrale.
2. 2 Integra l'esercizio con le tue abitudini di studio. Il richiamo delle parole del vocabolario è stato notevolmente migliorato quando l'esercizio è stato incluso appena prima, durante o immediatamente dopo l'esposizione alle parole del vocabolario.
   • Due diversi studi, uno su studentesse universitarie e uno su studenti universitari maschi, hanno convalidato un ricordo molto migliorato delle parole del vocabolario studiate quando associate all'esercizio fisico.
   • Le studentesse hanno fatto del loro meglio quando sono state esposte al loro vocabolario per 30 minuti mentre facevano esercizio. La forma di esercizio in questo studio era andare in bicicletta stazionaria per 30 minuti.
   • Gli studenti maschi sono stati divisi in gruppi che includevano nessun esercizio, esercizio moderato o esercizio vigoroso. Il miglioramento è stato notato negli studenti che sono stati esposti alle loro parole del vocabolario immediatamente prima o immediatamente dopo un intenso esercizio fisico.
3. 3 Esercizio per aumentare i livelli di BDNF. La funzione cognitiva e il richiamo della memoria sono migliorati quando una sostanza chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello, o BDNF, è elevata.
   • L'esercizio aumenta i livelli di BDNF.
   • I livelli di BDNF tornano ai valori normali circa 30 minuti dopo aver interrotto la routine di allenamento, quindi approfitta di quel tempo. Affronta un progetto difficile dal lavoro o dallo studio per un esame non appena puoi seguendo la tua routine di esercizi.
4. 4 Inizia subito ad allenarti; più giovane è, meglio è. Le strutture all'interno del nostro cervello svolgono diverse funzioni e comunicano attraverso reti complesse per mantenere le nostre capacità di pensiero acute e la funzione della memoria stabile, aiutare a prendere decisioni critiche, elaborare strategie per risolvere problemi, elaborare e organizzare le informazioni in arrivo, tenere sotto controllo le nostre emozioni e controllare come noi rispondere a innumerevoli situazioni.
   • Quando le strutture del cervello perdono volume o iniziano a ridursi, la nostra funzione cerebrale diminuisce insieme alle parti del cervello che si stanno restringendo. L'esercizio fisico aiuta a prevenire il restringimento.
   • La corteccia prefrontale e l'ippocampo, strutture nel cervello che supportano la funzione di memoria e le funzioni cognitive di livello superiore, iniziano a ridursi a una velocità compresa tra l'1% e il 2% ogni anno per le persone di età superiore ai 55 anni.
   • La ricerca condotta nel 2010 ha mostrato le prime prove documentate che l'esercizio fisico nei primi anni di vita aiuta a prevenire il restringimento del cervello negli anni successivi, riducendo il rischio di declino cognitivo.
5. 5 Alzati e muoviti. La comunità scientifica sta ancora lavorando per determinare i migliori esercizi da fare e per quanto tempo farli, al fine di fornire il massimo miglioramento della funzione cerebrale. Sebbene questa domanda rimanga senza risposta, alcune cose sono diventate chiare.
   • Gli esercizi di stretching e di tono muscolare fanno poco o nulla per migliorare la funzione cerebrale.
   • Qualunque cosa tu faccia, deve essere qualcosa che richiede una partecipazione attiva.
   • Camminare su un tapis roulant e andare in bicicletta stazionaria contano come partecipazione attiva.
   • Questo tipo di esercizio aerobico aiuta non solo a mantenere le capacità cerebrali, ma può effettivamente aiutare a recuperare capacità che potrebbero svanire. Anche quando il processo di invecchiamento, le condizioni mediche e persino le lesioni cerebrali stanno lavorando contro di te, l'esercizio è il tuo modo comprovato per combattere.
   • Quindi alzati e muoviti. Camminare utilizzando un tapis roulant o un percorso calcolato e sicuro, andare in bicicletta stazionaria o normale se la sicurezza lo consente, ed eventualmente anche partecipare a sport competitivi come il tennis.
   • Gli sport competitivi e attivi, come il tennis, possono fornire benefici ancora maggiori poiché sono coinvolte altre aree del cervello. Le parti aggiuntive dell'esposizione cerebrale coinvolgono la socializzazione, la risoluzione dei problemi, la reazione visuospaziale, l'anticipazione e i tempi di reazione.
6. 6 Migliora la tua flessibilità cognitiva. La flessibilità cognitiva ci consente di pensare a più cose contemporaneamente, di spostare rapidamente la tua attività e i tuoi pensieri da un argomento a un altro e di adattarci rapidamente alle mutevoli situazioni.
   • L'esercizio attivo e persistente, in particolare la corsa, è stato associato a miglioramenti significativi nella flessibilità cognitiva.
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Parte 2 Quiz

Quale dei seguenti è il miglior esempio di come esercitare per migliorare le tue capacità di pensiero?

Sviluppa una routine che includa sessioni di 2 ore 5 volte a settimana.

Non necessariamente! Non è necessario allenarsi in sessioni di 2 ore 5 volte a settimana. Invece, allenati in sessioni di 1 ora 3 volte a settimana per una sana spinta cerebrale! Riprova...

Lavora sui compiti mentre ti alleni.

Non proprio! Non tutti i compiti possono essere svolti durante l'allenamento. Ad esempio, non puoi scrivere un saggio mentre sollevi pesi! Conserva la maggior parte dei compiti per dopo l'allenamento. Riprova...

Unisciti a un campionato di tennis.

Sì! Gli sport competitivi e attivi, come il tennis, esercitano sia il corpo che il cervello. Forniscono benefici mentali come la socializzazione e la risoluzione dei problemi. Fare clic su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

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Parte 3 di 5: Stimolare il lobo frontale

1. uno Pensa al tuo lobo frontale come al tuo comando centrale. Il tuo lobo frontale è il più grande dei quattro lobi ed è l'area responsabile della funzione cognitiva di livello superiore.
   • Il lobo frontale è il centro della tua funzione esecutiva e integra anche la comunicazione in tutto il resto del tuo cervello al fine di eseguire le tue decisioni sulla funzione esecutiva.
   • Le capacità delle funzioni esecutive sono necessarie per organizzare le informazioni che arrivano al cervello e per regolare il modo in cui reagisci.
   • Gli esempi includono la gestione del tempo, i processi di attenzione, il multi-tasking e il cambio di focus, l'orientamento ai dettagli quando necessario, il controllo di ciò che dici e fai e prendere decisioni basate sulle tue esperienze precedenti.
2. 2 Giocare. Sia il gioco fisico come esercizio che il gioco delicato con un bambino, un amico o un familiare aiutano a rafforzare la corteccia frontale e i processi coinvolti con la funzione esecutiva.
   • Il gioco fisico aiuta ad affinare le tue capacità di funzione esecutiva mentre prevedi e reagisci a situazioni in costante cambiamento.
3. 3 Usa la tua immaginazione. Il gioco immaginativo aiuta a rafforzare la capacità delle funzioni esecutive mentre il tuo cervello lavora per strategizzare la tua reazione alle circostanze e alle situazioni sconosciute che stai creando nella tua mente.
   • Pensa a scenari positivi e sviluppali in storie o capitoli all'interno di una storia.
   • Trova immagini tra le nuvole, immagina una conversazione tra anatre e pesci, crea un dipinto nella tua testa della tua canzone preferita o fai qualsiasi cosa che stimoli la tua immaginazione.
   • Usare la tua immaginazione stimola il tuo cervello a rilasciare sostanze chimiche gratificanti e coinvolgenti. Attivare neuroni cerebrali lungo assoni, dendriti e sinapsi, che vengono usati raramente, è la chiave per farne crescere di nuovi.
4. 4 Evita le influenze negative. Sebbene sia importante affrontare le situazioni difficili, cerca di evitare di permettere alla negatività di persuadere il tuo modo di pensare e di sentire.
   • Alcune persone e situazioni possono essere molto drammatiche. Mantieni un atteggiamento positivo e risolutivo di problemi di fronte a circostanze negative.
5. 5 Dare un abbraccio. Le forme di contatto fisico, come dare e ricevere abbracci e altri gesti fisici di sostegno e amicizia, forniscono un effetto calmante sul cervello.
   • Le interazioni sociali positive sono sane e possono aiutare a sviluppare nuovi percorsi nel tuo cervello quando ti trovi in ​​una situazione non familiare, ma positiva. L'interazione sociale è importante per creare nuovi percorsi cerebrali.
   • Il tuo cervello apprende e utilizza costantemente le capacità delle funzioni esecutive mentre interagisci con altre persone, formuli la tua risposta alle situazioni, considera le possibili reazioni dell'altra persona e reagisci di conseguenza.
6. 6 Ascoltare la musica. È stato chiaramente dimostrato che la musica causa cambiamenti, sia positivi che negativi, nel lobo frontale del cervello.
   • L'esposizione alla musica ha dimostrato di essere un aiuto per migliorare il tuo QI e migliorare la capacità di apprendimento. Le capacità di lettura e alfabetizzazione migliorano, il ragionamento spazio-temporale è migliorato e le capacità matematiche sono migliorate.
   • Alcuni stili di musica sono stati legati a risultati negativi, comprese scelte di vita malsane, attività criminali e persino comportamenti suicidi.
   • Altri stili di musica sono legati allo sviluppo precoce delle capacità visuospaziali, migliori prestazioni in matematica, migliore capacità di apprendere una lingua straniera e uno stile di vita sano in generale.
7. 7 Esamina i risultati di uno studio sulla musica rock. Lo studio ha utilizzato tre gruppi di topi esposti a diversi stili musicali.
   • Il gruppo esposto alla musica rock, compresi i ritmi disarmonici, si è comportato in modo disorganizzato, confuso e perso. Quel gruppo ha dimenticato la strada per il cibo in un labirinto che avevano già individuato.
   • Altri due gruppi, uno esposto solo alla musica classica e uno a nessuna musica, sono stati in grado di trovare la loro strada attraverso il labirinto verso il cibo, esibendosi in realtà ancora più velocemente.
   • Con ulteriori studi, gli scienziati hanno scoperto un restringimento del lobo frontale e un danno ippocampale nel gruppo esposto alla musica rock con ritmi disarmonici.
   • Mentre diversi studi suggeriscono che la musica rock, o forse i battiti binaurali all'interno della musica rock, ha un'influenza negativa, altre ricerche supportano la musica preferita, inclusa la musica rock, come un buon modo per coinvolgere il tuo cervello e sviluppare ulteriori percorsi neuronali.
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Parte 3 Quiz

In che modo ascoltare la musica migliora le tue capacità di pensiero?

Fornisce un effetto calmante sul cervello.

Non esattamente! Il contatto fisico, non la musica, fornisce un effetto calmante sul cervello. La musica in realtà stimola il tuo cervello e migliora le tue capacità di risoluzione dei problemi e di ragionamento. Indovina ancora!

Altera il tuo lobo frontale.

Bello! Ascoltare la musica cambia effettivamente il lobo frontale del tuo cervello! Gli studi dimostrano che può migliorare il tuo QI, così come le tue capacità di lettura e matematiche! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

outfit con scarpe da tennis

Stimola il tuo cervello a rilasciare sostanze chimiche per la crescita del cervello.

Non proprio! L'ascolto della musica non stimola alcuna sostanza chimica correlata alla crescita del cervello. Tuttavia, coinvolge il tuo cervello in modo da sviluppare ulteriori percorsi neuronali. C'è un'opzione migliore là fuori!

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Parte 4 di 5: Espandere la tua capacità di pensiero critico

1. uno Accetta la sfida. Migliorare le tue capacità di pensiero critico è un impegno con te stesso. Questo è un processo che richiede tempo.
   • Il pensiero critico è un metodo per analizzare, valutare e prendere decisioni. La maggior parte delle persone dà il pensiero per scontato e trascura la necessità di valutare le abitudini di pensiero e sviluppare modi nuovi e positivi per valutare criticamente e reagire alle circostanze quotidiane.
   • Renditi conto che ci vuole tempo per valutare, cambiare e sviluppare capacità di pensiero critico e fare pratica per arrivare al livello che desideri. Proprio come un atleta professionista o un musicista continua ad affinare i propri talenti e capacità, puoi lavorare per affinare le tue capacità di pensiero.
   • Migliorare la tua capacità di pensiero critico richiede l'approccio alle informazioni e al processo decisionale evitando pregiudizi, generalizzazioni eccessive, errori comuni o credenze predeterminate, inganni, rigidità e ristrettezza nel tuo pensiero.
   • Fare cose concrete aiuta a portare alla luce i tuoi processi di pensiero e ti aiuta a fare cambiamenti che migliorano il tuo pensiero critico. Ogni passaggio può essere utile, ma praticare attivamente e regolarmente i cambiamenti nel tempo migliora la tua capacità di pensare.
2. 2 Usa il tempo sprecato. Evita di sfogliare i canali, di essere frustrato mentre sei seduto nel traffico, di preoccuparti in modo improduttivo e di saltare da un'attività o da un diversivo a un altro senza goderti nulla.
   • Usa questo tempo prezioso per porsi domande che possono migliorare il tuo approccio al giorno successivo. Poni domande che ti aiutino a valutare ciò che hai fatto bene quel giorno o meno bene. Considera i tuoi punti di forza e di debolezza della giornata fino ad ora.
   • Se possibile, registra le tue risposte in modo da poter sviluppare ulteriormente i tuoi pensieri in quelle aree.
3. 3 Risolvi un problema ogni giorno. Metti da parte i problemi che sono fuori dal tuo controllo e concentrati sugli strumenti di cui hai bisogno e sui passaggi da compiere per risolvere i problemi che sono sotto il tuo controllo.
   • Evita di sentirti sopraffatto o emotivo e affronta il problema in modo organizzato, logico e premuroso.
   • Considera fattori come soluzioni a breve termine rispetto a soluzioni a lungo termine, i vantaggi e gli svantaggi delle soluzioni che stai considerando e sviluppa una strategia praticabile per risolvere il problema.
4. 4 Concentra i tuoi pensieri ogni settimana su uno standard intellettuale. Gli standard intellettuali accettati includono chiarezza di pensiero, precisione, accuratezza, pertinenza, profondità, ampiezza, fattori logici e significato.
   • Ad esempio, durante la settimana ti concentri sulla chiarezza potresti pensare a quanto chiaramente hai comunicato qualcosa durante una riunione o in una conversazione con il tuo coniuge o un amico. Pensa ai modi in cui potresti aver migliorato la tua chiarezza.
   • Considera anche quanto chiaramente gli altri hanno comunicato le informazioni a te oa un gruppo.
   • La chiarezza nella scrittura è altrettanto importante. Valuta le tue comunicazioni scritte, quelle di altri e nella letteratura pubblicata.
5. 5 Rivista. Segui uno schema per il tuo diario e inserisci più voci ogni settimana.
   • Scrivi le situazioni in cui sei stato coinvolto, come hai risposto, la tua analisi delle cose apparenti e nascoste nella situazione e una valutazione di ciò che hai imparato su te stesso durante il processo.
6. 6 Rimodella il tuo personaggio. Concentrati su un tratto intellettuale ogni mese, tra cui perseveranza, autonomia, empatia, coraggio, umiltà e qualsiasi altro tratto che potresti ammirare negli altri ma che ti manca.
   • Pensa a ogni tratto e sviluppa una strategia per migliorare quel tratto in te stesso. Possibilmente includi i tuoi progressi nel tuo diario.
   • Mantieni la concentrazione sul tratto selezionato per tutto il mese. Valuta continuamente le tue prestazioni rilevando miglioramenti, battute d'arresto e lavoro aggiuntivo necessario.
7. 7 Affronta il tuo pensiero egocentrico. Posizionare pregiudizi su te stesso è un modo naturale di pensare.
   • Poniti delle domande per identificare le situazioni in cui potresti aver posto troppa enfasi sulla tua opinione. Includi domande che ti aiutino a valutare le azioni che potresti aver intrapreso in base all'irritabilità per cose non importanti o piccole, dicendo o facendo cose irrazionalmente per spingere le cose a modo tuo, o situazioni in cui hai imposto la tua volontà o opinione agli altri.
   • Una volta riconosciute le tue reazioni egocentriche, prendi provvedimenti per modificare il tuo pensiero per correggere quei comportamenti.
8. 8 Modifica il modo in cui vedi le cose. Esercitati a vedere il bene in situazioni difficili o negative.
   • Ogni situazione ha il potenziale per essere positiva o negativa. Vedere il positivo in una situazione porta a sentirsi più ricompensati, meno frustrati e nel complesso più felici. Cogli l'occasione per trasformare gli errori in opportunità e i vicoli ciechi in inizi.
9. 9 Riconosci le tue reazioni emotive. Valuta le situazioni o i pensieri che ti fanno sentire arrabbiato, triste, frustrato o turbato.
   • Cogli l'occasione per esplorare cosa sta causando la tua emozione negativa e trova un modo per trasformarla in una reazione positiva.
10. 10 Rivedi i gruppi che influenzano la tua vita. I gruppi hanno un modo per suggerire certe convinzioni o comportamenti che sono 'migliori' di altri.
    • Analizza i gruppi nella tua vita che influenzano le tue decisioni e le tue azioni. Considera le pressioni esercitate su di te dal gruppo e valutale come positive o negative. Considera come puoi regolare la tua reazione alle pressioni negative senza danneggiare le relazioni o alterare la dinamica del gruppo.
11. undici Pensa a come pensi. Allena le tue capacità di pensiero e sviluppa la tua capacità di pensiero critico.
    • Sviluppa e implementa strategie che utilizzano le tue esperienze personali per influenzare e sviluppare ulteriormente le tue capacità di pensiero critico.
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Parte 4 Quiz

Qual è il modo migliore per evitare di essere sopraffatti da un problema?

Organizza i tuoi pensieri.

Sì! Quando sei frustrato da un problema, risolvilo in modo organizzato, logico e premuroso. Potrebbe essere necessario rallentare e prendere una pausa, quindi tornare al problema e attaccarlo con tutta la forza! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Considera soluzioni a lungo termine.

Non proprio! In realtà è più facile considerare soluzioni a breve termine rispetto a soluzioni a lungo termine. Questo può aiutarti a creare i primi passi per risolvere il problema prima di pensare di più al problema. Riprova...

Delegalo a qualcun altro.

Non esattamente! Non migliori le tue capacità di pensiero delegando a qualcun altro. Accetta la sfida e trova la risposta migliore! Scegli un'altra risposta!

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Parte 5 di 5: Utilizzo di dieta e integratori per migliorare la funzione cerebrale

1. uno Segui una dieta sana. Un recente articolo ha valutato la dieta in 550 anziani. Gli autori dello studio stavano solo cercando prove di un legame tra dieta e funzione cerebrale.
   • I ricercatori hanno trovato più di quello che stavano cercando. Lo studio ha rivelato che seguire una dieta sana migliora effettivamente il funzionamento esecutivo del lobo frontale.
   • I risultati suggeriscono anche fortemente che una dieta sana può proteggere il cervello dai processi di invecchiamento che portano alla demenza e al morbo di Alzheimer.
   • I partecipanti allo studio che avevano i punteggi migliori erano anche più interessati all'attività fisica e ad evitare abitudini come il fumo.
2. 2 Tieni sotto controllo il colesterolo. Sebbene i livelli di colesterolo non siano stati direttamente collegati alla funzione cerebrale, le persone con livelli di colesterolo più bassi hanno un flusso sanguigno stabile che consente all'ossigeno nel sangue di essere efficacemente trasportato al cervello per una funzione ottimale.
   • Parla con il tuo medico dei tuoi livelli di colesterolo. Ci possono essere modi per affrontare efficacemente i livelli che non rientrano nell'intervallo normale. Gli interventi consigliati dal medico possono includere sia farmaci su prescrizione che opzioni non farmacologiche.
   • Alcuni partecipanti allo studio hanno mostrato risultati fino al 66% di riduzione delle probabilità di sviluppare una scarsa funzione esecutiva basata esclusivamente su livelli sani di assunzione di grassi saturi che contribuiscono a ridurre i livelli di colesterolo.
3. 3 Prevenire le condizioni mediche che causano il declino cognitivo. Al di là dei valori della funzione cerebrale, i ricercatori hanno concluso che il mantenimento di una dieta sana può prevenire condizioni che portano a un pensiero più lento, al declino cognitivo e alle capacità di funzionamento esecutive inferiori.
   • Alcune condizioni mediche note per contribuire a un declino generale della funzione cerebrale includono malattie cardiovascolari, diabete, malattie vascolari e obesità.
4. 4 Conosci i fatti sugli integratori. Secondo le informazioni fornite dal Centro per la salute complementare e integrativa del National Institute of Health, molti prodotti rivendicano vantaggi che non esistono.
   • Valutazioni scientifiche di integratori che affermano benefici nel migliorare la funzione cerebrale, prevenire la perdita di memoria, migliorare la funzione della memoria, trattare la demenza o rallentare la malattia di Alzheimer, rivelano che tali affermazioni non sono comprovate.
   • Ad oggi, non ci sono prove a sostegno delle affermazioni di efficacia che qualsiasi integratore alimentare o erboristico possa prevenire il declino del funzionamento o migliorare i problemi nella funzione di memoria. Ciò include prodotti come ginkgo, acidi grassi omega-3, olio di pesce, vitamine B ed E, ginseng asiatico, estratto di semi d'uva e curcumina.
   • Sebbene non vi siano prove a sostegno di alcuna affermazione di efficacia di questi prodotti, gli scienziati stanno continuando a studiare alcuni di questi agenti per determinare se vi sia un possibile beneficio.
   • La ricerca che coinvolge tecniche di consapevolezza e musicoterapia è in corso, con risultati preliminari che mostrano alcune promesse in queste aree.
5. 5 Rivolgiti al medico non appena noti i sintomi. Non tardare a vedere il tuo medico mentre cerchi di provare altri approcci.
   • Sebbene alcuni approcci possano essere utili per la tua condizione, il tuo medico può fornire un'enorme quantità di informazioni che possono indirizzare la tua cura in un modo che ha dimostrato risultati.
   • Molti approcci complementari che includono medicinali a base di erbe e alcuni prodotti vitaminici possono interagire seriamente con farmaci per la forza prescritti.
   • Parlate con il vostro medico prima di provare qualsiasi prodotto per trattare i sintomi di declino delle capacità cognitive o prove di perdita di memoria.
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Parte 5 Quiz

Perché dovresti cercare gli integratori prima di usarli?

Molti prodotti richiedono vantaggi che non sono accurati.

Destra! Molti integratori fanno promesse che non sono accurate. Prima di usare un integratore, dovresti sapere che non ci sono prove che qualsiasi integratore alimentare o vegetale possa migliorare la funzione di memoria. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Molti prodotti consigliano una dose maggiore del necessario.

Non esattamente! Gli integratori alimentari o erboristici non consigliano una dose maggiore di quella necessaria. Tuttavia, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di prendere un nuovo integratore per discutere il dosaggio e i potenziali benefici o effetti collaterali. Prova un'altra risposta ...

Molti prodotti contengono ingredienti scaduti.

Non proprio! Come un farmaco da banco, la maggior parte degli integratori ha una data di scadenza da qualche parte sulla bottiglia. Tuttavia, se non vedi queste informazioni, dovresti chiedere prima di acquistare. Scegli un'altra risposta!

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• Domanda Come posso rafforzare il mio cervello per pensare in modo critico?Rahti Gorfien, PCC
  Life Coach Rahti Gorfien è un Life Coach e il fondatore di Creative Calling Coaching, LLC. Rahti è un Professional Certified Coach (PCC) accreditato dalla International Coach Federation, un coach ADHD accreditato ACCG dalla ADD Coach Academy e un Career Specialty Services Provider (CSS). È stata votata come una delle 15 migliori Life Coach a New York City da Expertise nel 2018. È una ex alunni del programma di recitazione per laureati della New York University ed è un'artista teatrale attiva da oltre 30 anni.Rahti Gorfien, PCCRisposta dell'esperto del life coach Consiglio di praticare la consapevolezza e di imparare a meditare. La meditazione è il processo per imparare a separare le tue reazioni da ciò che stai osservando. Può aiutarti ad accettare la realtà senza attaccamenti e imparare a vivere la vita in modo equilibrato. Può anche aiutarti a metterti a tuo agio con il cambiamento.
• Domanda Come posso attivare la mia corteccia prefrontale mediale? Prova Lumosity o un altro gioco simile. Esercita il tuo cervello, ma sembra che ti stia solo divertendo a giocare.
• Domanda: pratico tutti questi o solo uno? Riley Meredith Non è necessario eseguirle tutte per migliorare le capacità di pensiero. Tuttavia, fare più esercizi dovrebbe aiutare ancora di più.
• Domanda Allora, qual era effettivamente la dieta che previene il declino cognitivo? Persone diverse hanno idee diverse su ciò che è salutare, quindi è facile andare sulla strada sbagliata. Susan Butler Si tratta di mangiare bene, vivere uno stile di vita sano e partecipare ad attività che esercitano il cervello.
• Domanda Come prevenire la diversione durante gli studi e ottenere concentrazione e vigilanza? La ricerca scientifica afferma che la meditazione aiuta poiché calma la tua mente e ti rende familiare con la concentrazione su una cosa. Devi anche lavorare per avere una forte forza di volontà, poiché prende il controllo per impedirti di vedere quell'unico messaggio di testo che suona sul tuo telefono mentre studi. Se non funziona, stai lontano dai gadget mentre studi. Prima di iniziare, assicurati che non ci siano distrazioni che potrebbero disturbarti in seguito. Fare spuntini occasionali e mantenerti idratato aiuterà. Per mantenere l'energia durante il giorno, è necessaria una quantità adeguata di sonno. Quindi, se sei un adulto, 7-9 ore di sonno sono sufficienti e 8-10 ore per gli adolescenti.

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• Se ti senti come se ti mancassero le abilità associate al cervello destro, cerca dei modi in cui puoiesercitare la parte destra del cervello.

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