Come riparare una lacrima del bicipite

Un infortunio al tendine del bicipite può essere allarmante e interferire con la tua routine quotidiana. Fortunatamente, solo le lacrime gravi richiedono cure mediche. Per un infortunio minore, applica del ghiaccio, riposa il braccio e prendi antidolorifici da banco. Quando il dolore si attenua, inizia a riprendere lentamente l'attività fisica. Mentre una lesione più grave potrebbe richiedere un intervento chirurgico, quasi tutte le persone con lacrime bicipite riguadagnano la loro piena forza e mobilità.

Metodo uno di 3: Fornire assistenza domiciliare

uno Rivolgiti a un medico per i sintomi di lesioni gravi. Le lesioni muscolari minori possono spesso essere curate a casa, ma le lesioni gravi richiedono cure mediche immediate. I segni che devi consultare un medico includono uno schiocco o uno schiocco forte quando hai subito la ferita, l'incapacità di muovere il braccio e un forte dolore.
- Inoltre, consulta un medico se noti un rigonfiamento, una deformità o un'ammaccatura nella parte superiore del muscolo bicipite vicino alla spalla. Un rigonfiamento è un segno che uno dei tendini che ancorano il muscolo è completamente strappato.
- Prendi nota di qualsiasi debolezza, lividi o incapacità di usare l'arto colpito.
- Il muscolo bicipite è collegato alla spalla e al gomito e possono verificarsi lacrime complete in entrambe le connessioni. Le lesioni alla spalla sono più comuni delle lesioni al gomito.
- In caso di lesioni al gomito, esagerare con cautela e consultare il medico. Se un infortunio al gomito richiede un intervento chirurgico, attendere più di 2 o 3 settimane può portare a complicazioni.
2 Applicare immediatamente il ghiaccio per 20 minuti e continuare a glassare regolarmente. Dopo aver subito la ferita, ghiaccia la zona interessata il prima possibile. Avvolgi del ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un asciugamano invece di applicarlo direttamente sulla pelle. Per il primo giorno, applica il ghiaccio per 20 minuti ogni ora.
- Dopo il primo giorno, continua ad applicare il ghiaccio ogni 3 o 4 ore finché avverti dolore.
3 Evita di usare il braccio ferito finché il dolore non inizia a diminuire. Dopo l'infortunio, tieni il braccio il più fermo possibile, evita attività faticose e non sollevare il braccio sopra la testa. Potrebbe essere utile ottenere un file fionda presso la farmacia locale o dal medico per mantenere fermo il braccio.
- Per uno sforzo o una distorsione minore, il dolore potrebbe iniziare a diminuire entro 7-10 giorni. Una lacrima parziale o completa può richiedere 3 o più mesi per guarire.
4 Prendi antidolorifici da banco. Allevia il dolore, il gonfiore e l'infiammazione con un FANS non steroideo da banco, come l'ibuprofene, il naprossene o l'aspirina. Chiedi al tuo medico o al farmacista di consigliarti un dosaggio o leggi le istruzioni sull'etichetta. Prendi qualsiasi farmaco come indicato e non superare la dose raccomandata.
5 Applicare a impacco caldo alla ferita dopo 48 ore. Poiché il ghiaccio controlla l'infiammazione e può intorpidire il dolore, è l'opzione migliore per i primi 2 giorni. Dopo quel tempo, usa il calore per migliorare il flusso sanguigno e favorire la guarigione. Mantieni un impacco caldo sulla zona interessata per circa 15 minuti 3-4 volte al giorno fintanto che provi dolore.
- Acquista un impacco caldo presso la tua farmacia locale o preparane uno scaldando un asciugamano umido per 30 secondi.
- Prima di tenere l'impacco sul braccio ferito, provalo con il dorso della mano per assicurarti che non sia troppo caldo.
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Metodo 2 di 3: Riprendere l'attività fisica

uno Riprendi le attività lentamente e solo dopo che il dolore è passato. Smetti di fare qualsiasi attività che provochi dolore. Quando inizi a riprendere le attività, dovresti comunque evitare di sollevare oggetti di peso superiore a 1 libbra (0,45 kg), coinvolgere il muscolo bicipite (ad esempio girando un cacciavite) e sollevare il braccio ferito sopra la testa.
- Inoltre, dovresti iniziare gli allungamenti e gli esercizi una volta che puoi farlo senza provare dolore.
- Sebbene tu possa gestire uno sforzo minore o una distorsione a casa, è meglio consultare un fisioterapista per una lacrima parziale o completa più grave.
2 Inizia con esercizi a pendolo. Piegati in avanti dalla vita e metti la mano sana su un tavolo o un bancone per sostenerti. Appoggiati al supporto in modo che il braccio ferito penda liberamente al tuo fianco. Fai oscillare delicatamente il braccio avanti e indietro con un leggero movimento circolare per 10 volte.
- Tieni il busto dritto e le ginocchia leggermente piegate mentre ti pieghi in avanti. Non inarcare la schiena o bloccare le ginocchia.
- Esegui 2 serie da 10 allungamenti fino a 3 volte al giorno. Smetti di fare stretching se provi dolore.
- Aggiungi nuovi esercizi di stretching al tuo regime solo se riesci a farlo senza provare dolore.
3 Esegui scrollate di spalle e pizzichi di scapola. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Inspira mentre sollevi le spalle. Tieni la scrollata di spalle per 5 secondi, quindi espira mentre rilasci delicatamente le spalle. Fai 2 serie da 10 ripetizioni.
- Per variare l'allungamento, solleva le spalle in una scrollata di spalle, quindi tirale indietro per unire le scapole. Mantieni l'allungamento per 5 secondi, quindi rilascia.
4 Esegui esercizi di flessione piegando il gomito 10 volte. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Con le dita estese e il palmo rivolto in avanti, piega il gomito del braccio ferito per sollevare il palmo verso la spalla. Piega il braccio il più possibile, quindi abbassalo lentamente su un fianco.
- Esegui una serie di 10 allungamenti con le dita estese, quindi fai 10 ripetizioni con il pugno chiuso.
5 Esegui 10 allungamenti in supinazione e pronazione. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e piega il gomito interessato di 90 gradi in modo che l'avambraccio sia esteso in avanti. Con le dita aperte, ruota lentamente il palmo in modo che sia rivolto verso l'alto e verso il basso (supinazione e pronazione). Ruota il palmo il più possibile in ogni direzione finché non senti un leggero allungamento.
6 Esegui 10 rotazioni interne ed esterne. Per eseguire le rotazioni interne, piega il gomito con un angolo di 90 gradi e tieni il braccio vicino al tuo fianco. Chiudi la mano in un pugno sciolto, tieni l'avambraccio dritto di fronte a te, quindi ruotalo lentamente verso il petto il più comodamente possibile.
- Per le rotazioni esterne, piega il gomito, tienilo vicino al tuo fianco e ruota lentamente l'avambraccio lontano dal corpo.
- Fai 2 serie da 10 ripetizioni per ogni allungamento.
7 Prova gli esercizi di flessione completa delle spalle. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi e le mani posizionate in modo che i pollici siano rivolti in avanti. Tieni il gomito dritto mentre alzi il braccio in avanti. Se non provi dolore, continua ad alzare il braccio finché non è sopra la tua testa.
- Prova ad alzare il braccio facendo perno sulla spalla invece di sollevare la scapola.
- Se non provi dolore o disagio, esegui 10 ripetizioni fino a 3 volte al giorno. Non tentare di sollevare il braccio sopra la testa finché il movimento non è completamente privo di dolore.
- Quando hai appena iniziato, potrebbe essere utile assistere il tuo braccio ferito sollevandolo con la mano sana.
8 Usa le fasce di resistenza dopo almeno una settimana di stretching senza dolore. Per aggiungere resistenza alle rotazioni interne ed esterne, aggancia la fascia a una maniglia, tieni l'altra estremità, quindi ruota l'avambraccio per allontanare la fascia dalla porta. Porta l'avambraccio verso il petto per eseguire le rotazioni interne e allontanalo dal corpo per eseguire le rotazioni esterne.
- Per gli allungamenti in flessione delle spalle, posizionati su un'estremità della fascia e tieni l'estremità con la mano. Tieni il gomito dritto mentre alzi il braccio in avanti e sopra la testa.
- Smetti di fare qualsiasi esercizio se provi dolore.
9 Fai 2 serie da 8 a 12 riccioli bicipiti . Quando inizi per la prima volta, esegui i curl per i bicipiti di resistenza con pesi da 1 libbra (450 g). Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il peso distribuito uniformemente. Tieni il gomito vicino al fianco mentre lo pieghi per portare il peso vicino alla spalla. Tieni il ricciolo per 2 secondi, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Curl 1 braccio alla volta e prova a fare 2 serie di 8 riccioli per braccio.
- Esegui i curl per i bicipiti 3 volte a settimana. Nel corso della prima settimana, prova a lavorare gradualmente fino a 12 ricci per set.
- Man mano che l'esercizio diventa più facile, aumenta i pesi con incrementi di 450 g (1 libbra).
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Metodo 3 di 3: Sottoposto a intervento chirurgico per una lacrima del bicipite

uno Chiedi al medico di intervenire per una lacrima completa o se altre opzioni falliscono. Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico se hai subito una lesione grave o se il dolore persiste dopo 3 mesi di trattamento conservativo. Il medico prescriverà una radiografia o una risonanza magnetica per determinare l'entità del danno. Se è necessario un intervento chirurgico, consiglieranno la procedura giusta in base ai risultati.
- La maggior parte delle volte, le lacrime del bicipite non richiedono un intervento chirurgico. Per i casi che richiedono un intervento chirurgico, ci sono raramente complicazioni e quasi tutti i pazienti riacquistano piena forza e libertà di movimento.
2 Segui le istruzioni preoperatorie del tuo medico. Prima della procedura, dovrai evitare di esporre l'area interessata alla luce solare diretta per evitare scottature. Molto probabilmente dovrai smettere di mangiare dopo la mezzanotte della notte prima dell'intervento.
- Il tuo medico ti fornirà istruzioni dettagliate sulla preparazione per il tuo intervento chirurgico. Segui attentamente le loro indicazioni per evitare complicazioni.
- Molto probabilmente dovrai prendere alcuni farmaci con un sorso d'acqua la mattina prima dell'operazione. Chiedi in anticipo al tuo medico indicazioni.
3 Prenditi cura del sito di incisione e tienilo asciutto per 2 giorni. Probabilmente sarai in grado di tornare a casa poche ore dopo la procedura. Il tuo braccio dovrà rimanere in una fascia o in un tutore e dovrai ghiacciare l'area regolarmente per controllare il dolore e il gonfiore. Inoltre, dovrai pulire l'incisione e cambiare la medicazione secondo le istruzioni del medico.
- Le istruzioni specifiche possono variare, ma probabilmente dovrai mantenere la medicazione in posizione e il sito asciutto per 48 ore. Quindi, pulirai delicatamente l'incisione con acqua tiepida e un sapone delicato, la asciugerai con un panno pulito e la vestirai con una nuova benda.
4 Esegui esercizi con il pendolo dopo 1 giorno se hai subito un intervento chirurgico alla spalla. Il tuo medico ti fornirà istruzioni specifiche su come muovere la spalla. Segui attentamente le istruzioni post-operatorie del tuo medico. Potrebbero farti rimuovere la fionda per fare esercizi a pendolo per 2-3 minuti 3 o 4 volte al giorno. Inoltre, ti istruiranno anche a esercitarti a prendere una palla, piegare il polso e muovere le dita.
- Quando iniziare e la misura in cui muoverai la spalla dipende dalla gravità della lesione. Segui le istruzioni specifiche del tuo medico.
5 Tieni il braccio immobilizzato per 2 settimane se hai subito un intervento chirurgico al gomito. Se il tuo infortunio ha colpito il gomito anziché la spalla, dovrai tenere sempre il tutore fino al primo appuntamento di follow-up. Il medico fornirà quindi istruzioni su come eseguire esercizi di mobilità passiva (PROM) muovendo il gomito con il braccio non ferito.
- Il tuo braccio sarà immobilizzato, ma dovrai comunque esercitarti a impugnare una palla, piegare il polso e muovere le dita più volte al giorno.
6 Rivolgiti a un fisioterapista per recuperare la tua libertà di movimento. Dopo l'intervento chirurgico, dovrai vedere un fisioterapista per 6-8 settimane. Inizieranno assistendoti con gli allungamenti della gamma passiva di movimento. Dopo alcune settimane, forniranno istruzioni su come allungare attivamente il braccio ferito a casa.
- Gli allungamenti passivi sono quando il braccio ferito viene allungato manualmente dal fisioterapista. Per gli allungamenti attivi, muovi il braccio senza assistenza.
- Chiedi al tuo medico di consigliarti un fisioterapista.
7 Attendi 3-6 mesi per recuperare completamente. A seconda della gravità della lesione, aspettati di limitare le tue attività per 4-8 settimane. Mentre guarisci, sarai in grado di usare il braccio per attività leggere, ma dovresti comunque evitare di sollevare oggetti pesanti o alzare il braccio sopra la testa.
- Il medico e il fisioterapista forniranno istruzioni su come utilizzare il braccio ferito. Non svolgere attività più impegnative di quelle raccomandate e interrompi un'attività se provoca dolore. Ti faranno anche sapere quando potrai riprendere le attività normalmente.
- Con la terapia fisica, quasi tutti i pazienti riacquistano piena forza e libertà di movimento dopo che una lesione del bicipite è stata riparata chirurgicamente.
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