Come risolvere il dolore alla spalla per gli atleti

Non sorprende che gli atleti provino spesso dolore alla spalla perché ha la massima libertà di movimento di qualsiasi articolazione del corpo, il che la rende vulnerabile alle lesioni. La maggior parte del dolore alla spalla è causata da stiramenti muscolari (stiramenti), sebbene anche distorsioni e lussazioni articolari si verificano frequentemente. Un recupero rapido e completo dal dolore alla spalla è particolarmente importante per gli atleti, che vogliono tornare al loro sport il prima possibile. Un atleta può aiutare a gestire il dolore alla spalla a casa, sebbene i consigli e le cure di un professionista della salute siano sempre utili e spesso necessari per una pronta guarigione.

Parte uno di 2: Gestire il dolore alla spalla a casa

uno Riposa la ferita alla spalla. Il dolore alla spalla in un atleta è solitamente causato da uno sforzo eccessivo o da qualche tipo di caduta o posizionamento scomodo. Questi tipi di contrattempi possono accadere mentre si praticano sport (calcio, hockey, baseball, pallavolo e tennis, in particolare) o si allenano per loro in palestra. Il miglior consiglio quando senti un dolore alla spalla significativo (non solo dolori lievi che sono comuni durante l'allenamento) è di fare una pausa da tutte le attività che stressano la spalla coinvolta. Dopo alcuni giorni di riposo, potresti essere sorpreso dalla capacità del tuo corpo di guarire la ferita.
- Se il tuo dolore alla spalla è correlato al sollevamento pesi in palestra, potresti allenarti in modo troppo aggressivo o con una cattiva forma - consulta un personal trainer.
- Sebbene riposare la spalla per alcuni giorni sia un vantaggio, immobilizzarla completamente in una fionda non è raccomandata per lesioni da stiramento / distorsione minore - favorisce lo sviluppo della spalla 'congelata' (capsulite adesiva). È necessario almeno un movimento delicato della spalla per incoraggiare il flusso sanguigno e stimolare la guarigione.
- Il dolore alla spalla di Achy di solito indica uno stiramento muscolare, mentre il dolore acuto durante il movimento è spesso causato da lesioni alle articolazioni / ai legamenti. Il dolore alle articolazioni della spalla è solitamente peggiore di notte mentre si è a letto rispetto al dolore generato principalmente dalle tensioni muscolari. Alcune condizioni infiammatorie, come la borsite, possono anche causare un peggioramento del dolore alla spalla durante la notte. Se il dolore alla spalla peggiora durante la notte, consultare immediatamente il medico.
2 Applicare ghiaccio sul dolore acuto alla spalla. Se il dolore alla spalla è acuto (nuovo) e comporta gonfiore, applica un sacchetto di ghiaccio tritato (o qualcosa di freddo) nell'area più sensibile per ridurre l'infiammazione e intorpidire il dolore. La terapia del freddo è la migliore per gli infortuni sportivi acuti che comportano infiammazione. Applicare il ghiaccio tritato per circa 15 minuti circa ogni due ore fino a quando il disagio alla spalla non si attenua.
- Comprimere il ghiaccio contro la spalla dolorante con una benda Tensor o Ace è ancora più efficace nel ridurre il gonfiore.
- Avvolgere sempre ghiaccio tritato o cubetti di ghiaccio in un asciugamano sottile prima di applicarlo sulla pelle: previene potenziali irritazioni e congelamento.
- Se non hai alcun tipo di ghiaccio, usa un sacchetto di gel congelato o un sacchetto di verdure dal congelatore: i piselli o il mais congelati funzionano alla grande.
3 Applicare calore umido al dolore cronico alla spalla. Se il dolore alla spalla è cronico (a lungo termine) e causato da un uso eccessivo o da una vecchia ferita, applica calore umido invece del ghiaccio, in particolare se il dolore si sente rigido e doloroso invece che acuto. Il calore umido riscalda i tessuti molli (muscoli, tendini, legamenti) e aumenta il flusso sanguigno nell'area, il che può essere utile quando ci si riprende da un vecchio infortunio sportivo o si ha a che fare con l'artrite (artrosi) di tipo `` logorio ''. Grandi fonti di calore umido includono sacchetti per microonde pieni di cereali (di solito grano o riso), erbe e / o oli essenziali. Metti la busta nel microonde per alcuni minuti e poi applicala sul dolore cronico alla spalla per 15-20 minuti al mattino e prima di qualsiasi tipo di esercizio leggero.
- Ricorda di coprire la borsa delle erbe con un asciugamano per evitare che il calore si disperda troppo rapidamente.
- Fare un bagno caldo fornisce anche calore umido ai tessuti molli doloranti. Aggiungi un po 'di sale Epsom per risultati ancora migliori: il magnesio nel sale rilassa e lenisce i muscoli doloranti.
- Evita di applicare il calore secco delle piastre riscaldanti normali. Possono disidratare i muscoli e aumentare il rischio di lesioni.
4 Prendi dei farmaci da banco. Se il dolore alla spalla non viene influenzato in modo significativo dall'applicazione di ghiaccio o calore umido, prova a prendere degli antinfiammatori o antidolorifici da banco. Gli antinfiammatori sono più appropriati per lesioni acute della spalla che comportano un'infiammazione significativa, come distorsioni e stiramenti da moderati a gravi, borsiti e tendiniti. Gli antinfiammatori comuni includono aspirina, ibuprofene (Motrin, Advil) e naprossene (Aleve). Gli antidolorifici sono più appropriati per il dolore non ovviamente causato dall'infiammazione, come l'irritazione dei nervi e il dolore generale da usura. Gli antidolorifici (analgesici) includono quasi sempre il paracetamolo (Tylenol e Paracetamol) come ingrediente principale. Tieni presente che questi farmaci sono soluzioni a breve termine per il dolore alla spalla e non devono essere assunti regolarmente per più di un paio di settimane di seguito: possono causare problemi allo stomaco, ai reni e al fegato.
- Un'altra opzione per il dolore alla spalla, in particolare se si avvertono spasmi o tensione muscolare, è assumere miorilassanti (come la ciclobenzaprina), ma non combinarli con antinfiammatori o analgesici.
- Qualunque sia il farmaco che provi, prendilo sempre con il cibo e non a stomaco vuoto.
- Tieni presente che l'ibuprofene e l'aspirina non sono raccomandati per i bambini piccoli - l'aspirina, in particolare, è stata collegata alla sindrome di Reye.
- Seguire sempre le istruzioni e le informazioni sul dosaggio sulla confezione del farmaco.
5 Prova ad allungare leggermente le spalle. Se il tuo infortunio alla spalla è non grave e fa non comportano dolore acuto, lancinante o lancinante, quindi prova ad allungare leggermente le spalle dopo circa un giorno di riposo. Lo stretching non è una buona idea per lussazioni della spalla o forti stiramenti e distorsioni, ma le lesioni meno gravi spesso rispondono bene agli allungamenti leggeri perché allevia la tensione muscolare, stimola il flusso sanguigno e migliora la flessibilità. Tieni gli allungamenti delle spalle per circa 30 secondi e ripetili almeno tre volte al giorno finché il dolore non si attenua.
- Il movimento leggero e gli allungamenti leggeri riducono le possibilità che si sviluppino tessuto cicatriziale, rigidità cronica e perdita di mobilità nella spalla.
- In piedi o seduto con la schiena dritta, allunga la mano sulla parte anteriore del corpo e afferra il gomito opposto. Tirare delicatamente la parte posteriore del gomito sul petto fino a sentire un allungamento nei corrispondenti muscoli delle spalle. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi ripeti tre volte.
- Di nuovo, stando in piedi o seduto eretto, allunga la mano dietro la schiena verso la scapola e intreccia con la mano opposta. Quindi tirare lentamente la mano con il dolore alla spalla fino a sentire un buon allungamento.
- Mentre sei seduto su una sedia, porta la spalla interessata dietro la schiena, con il palmo rivolto lontano dal corpo. Appoggiati lentamente allo schienale in modo che la schiena poggi contro lo schienale del sedile e prema contro la tua mano. Ruota lentamente il tuo corpo dallo stesso lato della spalla allungata. Dovresti sentire un bel tratto delicato. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Riposa, quindi ripeti l'esercizio altre quattro volte. Se avverti un aumento del dolore o del fastidio, interrompi l'esercizio.
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Parte 2 di 2: Ricevere un trattamento professionale

uno Consulta il tuo medico di famiglia. Sebbene il tuo medico non sia probabilmente uno specialista della spalla o un terapista atletico abituato ad affrontare gli infortuni sportivi, può certamente aiutarti a capire il tipo e la gravità del tuo infortunio. La maggior parte delle lesioni alla spalla sono distorsioni e distorsioni da lievi a moderate, che di solito richiedono una o due settimane per guarire. Le lesioni alla spalla più gravi includono una lussazione articolare, separazione della spalla (articolazione acromioclavicolare slogata), muscoli della cuffia dei rotatori lacerati, borsite e fratture ossee (della parte superiore del braccio, della scapola e / o della clavicola). Queste lesioni gravi possono richiedere fino a sei mesi per guarire (a seconda delle complicazioni), ma il medico può darti una buona idea della prognosi e del trattamento necessario.
- Se autorizzato, il medico può eseguire una radiografia, una scintigrafia ossea, una risonanza magnetica o uno studio della conduttanza nervosa per diagnosticare il dolore / lesione alla spalla.
- Fratture, strappi muscolari / legamenti e alcune lussazioni richiedono un intervento chirurgico alla spalla: in questi casi il medico ti indirizzerà a un chirurgo ortopedico.
- La borsite (borsa infiammata), la tendinite, le distorsioni della spalla e le distorsioni gravi possono spesso beneficiare di un'iniezione locale di corticosteroidi (prednisolone). I corticosteroidi riducono rapidamente l'infiammazione e il dolore e migliorano la mobilità. Chiedi al tuo medico i pro e i contro delle iniezioni di corticosteroidi.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Scott Anderson, specialista in medicina sportiva e prevenzione degli infortuni, è il Chief Clinical Officer di SyncThink, una premiata startup fondata dalla Stanford University. Scott in precedenza ha ricoperto il ruolo di Direttore della Medicina dello Sport / Allenamento atletico per la Stanford University per oltre dieci anni dal 2007 al 2017. Scott ha oltre 18 anni di esperienza clinica e gestionale ed è un oratore internazionale riconosciuto su argomenti di specializzazione clinica, che includono lo sviluppo chinesiologia, neuroscienze / commozione cerebrale e disfunzione motoria. È un professionista certificato di stabilizzazione neuromuscolare dinamica (DNSP), specialista in sicurezza sportiva ed è certificato per condurre valutazioni selettive del movimento funzionale (SFMA) e screening del movimento funzionale (FMS). Ha conseguito un BS in Athletic Training presso la Washington State University nel 2000 e un Master in Athletic Administration presso il Saint Mary's College nel 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Specialista in medicina sportiva e prevenzione degli infortuni
Il nostro esperto concorda: Ci sono probabilmente 15 diverse diagnosi per ciò che può causare dolore alla spalla, quindi il trattamento dipenderà dalla causa del problema. Ad esempio, il trattamento per il dolore cronico alla spalla sarà molto diverso rispetto a qualcuno che è caduto e ha sentito qualcosa scoppiettare nella spalla.
2 Rivolgiti a un fisioterapista. Per gli atleti, non è solo importante correggere il dolore alla spalla, ma anche assicurarsi che l'articolazione sia stabile e forte in modo che possa resistere alle esigenze del loro sport. Pertanto, vedere un fisioterapista è una parte importante del tuo recupero perché può mostrarti allungamenti specifici ed esercizi di rafforzamento per riabilitare la spalla. Gli esercizi di rafforzamento in genere comportano il sollevamento pesi o la trazione di elastici sotto tensione. La terapia fisica è solitamente richiesta da due a tre volte a settimana per 4-8 settimane per avere un impatto positivo su lesioni alla spalla significative. Ti sarà permesso di tornare al tuo sport una volta che la tua spalla è senza dolore e ha piena forza e mobilità.
- Se autorizzato, un fisioterapista può trattare i muscoli della spalla infortunati con ultrasuoni terapeutici o stimolazione muscolare elettronica, che possono avere un rapido impatto sul dolore.
- Oltre all'allenamento di resistenza, altri buoni esercizi di rafforzamento per la spalla includono flessioni, trazioni, nuoto e canottaggio.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Scott Anderson, specialista in medicina sportiva e prevenzione degli infortuni, è il Chief Clinical Officer di SyncThink, una premiata startup fondata dalla Stanford University. Scott in precedenza ha ricoperto il ruolo di Direttore della Medicina dello Sport / Allenamento atletico per la Stanford University per oltre dieci anni dal 2007 al 2017. Scott ha oltre 18 anni di esperienza clinica e gestionale ed è un oratore internazionale riconosciuto su argomenti di specializzazione clinica, che includono lo sviluppo chinesiologia, neuroscienze / commozione cerebrale e disfunzione motoria. È un professionista certificato di stabilizzazione neuromuscolare dinamica (DNSP), specialista in sicurezza sportiva ed è certificato per condurre valutazioni selettive del movimento funzionale (SFMA) e screening del movimento funzionale (FMS). Ha conseguito un BS in Athletic Training presso la Washington State University nel 2000 e un Master in Athletic Administration presso il Saint Mary's College nel 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Specialista in medicina sportiva e prevenzione degli infortuni
Lo sapevate? Quando ti siedi per un lungo periodo di tempo, le spalle tendono ad arrotondarsi in avanti. Ciò fa sì che i muscoli nella parte anteriore della spalla diventino molto tesi, mentre i muscoli nella parte posteriore della spalla si indeboliscono e iniziano ad allungarsi. Molte volte, il trattamento per questo comporta solo la correzione della postura per ripristinare l'equilibrio nella spalla.
3 Prova un massaggio alle spalle. Se il dolore alla spalla non è troppo grave e riesci ancora a muovere l'articolazione senza troppe difficoltà, allora ottenere un massaggio dei tessuti profondi da un terapista qualificato è una buona strategia. Il massaggio dei tessuti profondi allevia la tensione e la tensione muscolare, migliora la flessibilità e elimina l'infiammazione, tutto ciò contribuisce alla sensazione di dolore. Il massaggio è più utile per gli strappi muscolari della spalla da lievi a moderati, ma non è raccomandato per le lesioni articolari della spalla più gravi (menzionate sopra). Ottieni una diagnosi del tuo infortunio alla spalla prima di considerare la terapia di massaggio.
- Inizia con una sessione di massaggio di 30 minuti concentrandoti sulla spalla ferita, ma includendo anche il collo e la parte centrale della schiena tra le scapole. Una sessione può 'riparare' il dolore, ma potrebbero essere necessarie altre sessioni.
- Consenti al terapista di andare il più in profondità che puoi tollerare, poiché ci sono molti strati muscolari nella tua spalla che potrebbero richiedere attenzione.
- Bevi sempre molta acqua purificata dopo un massaggio altrimenti rischi di avere mal di testa e avere un po 'di nausea.
4 Prova i trattamenti per i punti trigger. Alcuni dolori alla spalla possono derivare da nodi muscolari, noti anche come punti trigger. I punti trigger possono spesso causare dolore locale o dolore ad altre aree del corpo. Ad esempio, un nodo muscolare nella parte centrale della schiena può riferire dolore alla parte superiore dell'articolazione della spalla. La terapia dei punti trigger, o rilascio miofasciale, può aiutare ad alleviare questo tipo di dolore muscolare.
- Prova a cercare trattamenti per i punti trigger da un professionista della salute che sia addestrato nella terapia dei punti trigger. Qualcuno che è addestrato nella terapia dei punti trigger può cercare i muscoli delle spalle e i muscoli in altre aree, come la parte centrale della schiena, per trovare la causa sottostante del dolore.
5 Considera l'agopuntura per la spalla. L'agopuntura è una modalità di trattamento sviluppata molti secoli fa in Cina progettata per ridurre il dolore e stimolare la guarigione. L'agopuntura comporta l'inserimento di aghi molto sottili nella pelle in punti specifici (a volte vicino alla lesione, ma spesso in parti distanti del corpo) per un periodo compreso tra 15 e 45 minuti per sessione. Gli aghi attivano il rilascio di composti che riducono il dolore (come le endorfine) nel flusso sanguigno, quindi il dolore può scomparire rapidamente con l'agopuntura. Sebbene l'efficacia dell'agopuntura non sia ben studiata specificamente per il dolore alla spalla, si è dimostrata molto utile per la maggior parte delle lesioni muscoloscheletriche. Inoltre, dato il suo eccellente record di sicurezza e la spesa relativamente bassa, è sicuramente una buona opzione per gli atleti che cercano di riparare il dolore alla spalla.
- L'agopuntura è ora praticata da un'ampia varietà di professionisti sanitari, inclusi alcuni medici, chiropratici, fisioterapisti e massaggiatori.
- Qualunque professionista tu decida dovrebbe essere certificato NCCAOM.
- Un trattamento di agopuntura può avere un impatto significativo sul dolore alla spalla, ma a volte richiede qualche sessione in più, quindi sii paziente per i risultati.
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Domanda È ancora dolorante. Cosa dovrei fare? Continua a fare il ghiaccio e riscalda ripetutamente e, se non funziona, vai da un medico di medicina dello sport per farlo controllare.

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Suggerimenti

Se c'è una deformità o un'ammaccatura nel muscolo della spalla e senti un forte dolore, allora potresti avere una lussazione articolare. Rivolgiti immediatamente al medico.
Il tipo più comune di intervento chirurgico alla spalla è l'artroscopia. In questo tipo di chirurgia, il chirurgo inserisce un artroscopio nell'articolazione, che è una piccola telecamera in grado di trasmettere immagini chiare su uno schermo.
Per ridurre il dolore alla spalla, prova a dormire sulla schiena. In generale, il sonno dello stomaco può irritare le articolazioni della spalla e della parte inferiore del collo.
Se il tuo dolore alla spalla è cronico e ricorrente, prova a integrare con glucosamina, condroitina, MSM e / o vari oli di pesce: possono aiutare a lubrificare l'articolazione e ridurre l'infiammazione, sebbene di solito siano necessarie due o tre settimane per notare risultati significativi.

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