Come acquisire velocità e potenza nelle arti marziali

Sei un artista marziale o un Joe medio che vuole sapere come puoi aumentare i tuoi riflessi e guadagnare potenza nelle tue mosse? Questo articolo ti aiuterà in questo.

Passi

1. uno Respirare. Hai mai notato come respiri quando ti senti rilassato? La prossima volta che sei rilassato, prenditi un momento per notare come si sente il tuo corpo. Oppure pensa a come respiri quando ti svegli la mattina per la prima volta o appena prima di addormentarti. Gli esercizi di respirazione possono aiutarti a rilassarti, perché fanno sentire il tuo corpo come quando sei già rilassato.La respirazione profonda è uno dei modi migliori per ridurre lo stress nel corpo. Questo perché quando respiri profondamente, invia un messaggio al tuo cervello per calmarsi e rilassarsi. Il cervello invia quindi questo messaggio al tuo corpo. Quelle cose che accadono quando sei stressato, come aumento del battito cardiaco, respirazione veloce e ipertensione, diminuiscono quando respiri profondamente per rilassarti.
   • Pratica quotidianamente esercizi di meditazione e respirazione, per sviluppare buone abitudini respiratorie e liberarti da stress e tensioni.
   • Corri, corri e corri ancora. Ciò aumenterà la tua capacità polmonare.
   • Respirare in modo diverso per i diversi movimenti. La respirazione dà energia a tutti i movimenti. I movimenti lenti e profondi richiedono respiri lenti e profondi. I movimenti di tipo veloce e esplosivo richiederanno respiri improvvisi veloci. Proprio come il flusso dei tuoi movimenti cambia, il modo in cui respiri deve cambiare con esso.
   • Inspirate lentamente attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca.
2. 2 Prendi i tuoi nutrienti quotidiani! I cartoni di succhi e le scatole di cereali esaltano il loro contenuto di vitamine e minerali, ma perché questi nutrienti microscopici sono così importanti? I nutrienti presenti in tutti gli alimenti e le bevande forniscono nutrimento al corpo, dall'aiutare il corpo a trasformare il cibo in carburante, al fortificare ossa e vista, vitamine e minerali sono sicuramente delle superstar della salute. La scelta quotidiana di cibi ricchi di vitamine e minerali è il modo migliore in cui il tuo corpo ottiene ciò di cui ha bisogno per essere sano. Mentre la dieta media di solito include quantità adeguate di nutrienti essenziali senza problemi, non fa male essere un po 'più consapevoli delle vitamine e dei minerali che ci fanno vivere e sorridere.
   • Prova il digiuno intermittente.
   • Mangia pasti regolari.
   • Mangia molta frutta e verdura.
   • Bere molta acqua e altri liquidi.
   • Consuma cibi ricchi di nutrienti come salmone, cavolo riccio, patate, aglio, semi neri.
   • Usa un piatto più piccolo.
   • Calcia l'abitudine di sale!
   • Ravviva il tuo cibo.
3. 3 Vai in palestra. Sappi che qualsiasi movimento è un buon movimento Inizia in piccolo. Impegnati a fare esercizio. 'Questo ti aiuterà a stabilire comportamenti e creare l'abitudine che desideri avere in atto. È stato dimostrato che essere attivi ha molti benefici per la salute, sia fisicamente che mentalmente. 'Non contare i giorni, conta i giorni'. -Muhammad Ali.
   • Riscaldati prima di iniziare l'allenamento!
   • Scegli un peso che puoi sollevare cinque volte prima che inizi la fatica.
   • Isola il muscolo su cui vuoi aumentare la velocità (se vuoi dare un pugno più velocemente che lavorare i muscoli che si contraggono quando dai un pugno).
   • Solleva il peso il più velocemente possibile in modo esplosivo (questo aumenterà la tua forza e l'esplosività dei tuoi muscoli).
   • Continua finché non puoi più sollevare il peso. Passa a un peso più piccolo e ripeti il ​​processo di sollevamento fino a quando i muscoli non sono abbastanza doloranti da fermarlo.
4. 4 Prendi i tuoi integratori. Normalmente, dovresti essere in grado di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno da una dieta equilibrata. Tuttavia, l'assunzione di integratori può fornire ulteriori nutrienti quando la dieta è carente o quando determinate condizioni di salute ti fanno sviluppare un'insufficienza o una carenza.
   • Prendi in considerazione l'assunzione di glutammina, complesso B, beta-alanina, proteine ​​in polvere, olio di pesce, probiotici, vitamina D, vitamina C, magnesio, multivitaminici, melatonina, BCAA, glucosamina, complesso vitaminico B, creatina e arginina. Parla con il tuo medico di quale combinazione di integratori potrebbe essere giusta per te.
   • Scegli il produttore giusto. Con così tante opzioni, variazioni e punti di prezzo là fuori, è difficile sapere se stai scegliendo l'integratore giusto e di qualità per te. Alcuni dei migliori produttori tra cui puoi prendere in considerazione la scelta sono: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, Douglas laboratories, Vital nutrients, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
   • Scegli degli integratori adatti alla tua età. Se hai meno di 14 anni, non è consigliabile assumere integratori, ad eccezione di multivitaminici e vitamine speciali.
   • Seleziona multivitaminici per il sesso appropriato. Uomini e donne hanno requisiti di salute diversi. Le esigenze nutrizionali del corpo maschile sono diverse dalle esigenze del corpo femminile o anche del corpo di un bambino. Il miglior multivitaminico per gli uomini aiuterebbe a migliorare la funzione della prostata e la salute ormonale maschile. Aumentare i livelli naturali di testosterone e una maggiore libido e soddisfazione sessuale e il meglio per le donne sarebbero i nutrienti che includono acido folico (per le donne in età fertile che potrebbero rimanere incinte e donne incinte), calcio e vitamina D.Può essere comune una bassa densità ossea , quindi assicurarsi che le donne in particolare ricevano una quantità adeguata di calcio e vitamina D aiuterà a mantenere una buona salute delle ossa.
5. 5 Applica le tue mosse. Se non applichi ciò che impari, l'apprendimento perde la maggior parte del suo valore. Ad esempio, supponi di imparare che l'esercizio ti rende più felice e aumenta la durata della tua vita, entrambi obiettivi che desideri fortemente. Se non ti alleni come risultato dell'apprendimento, allora non ti ha fatto molto bene. Una volta che sei pronto fisicamente e mentalmente, inizia a eseguire le tue tecniche.
   • Concentrati sulla tua tecnica.
   • Eseguire calci e pugni al rallentatore aiuterà a perfezionare la tua tecnica.
   • Cerca di ottenere un ritmo e concentrati su un obiettivo.
   • Aumenta lentamente la velocità.
   • Ora aggiungi potenza insieme alla tua velocità.
   • Spingiti mentre ripeti il ​​respiro, il sollevamento pesi e applichi le tue mosse.
6. 6 Esegui i movimenti con tutto il corpo. Abili artisti marziali possono lanciare numerosi attacchi nello stesso tempo in cui un principiante può lanciare un singolo attacco, quindi come principiante, può essere difficile ricordare la lunga lista di controllo dei possibili errori che puoi fare, tecnica, strategia, respirazione ... oh, e don Non dimenticare di rilassarti !, quindi inizia con una parte del tuo corpo, ad esempio, dì le tue braccia e aggiungi lentamente altre parti del tuo corpo come i piedi, le gambe, i fianchi, il busto, le spalle, le mani e, infine, tutto il tuo corpo funzionerà tanto velocemente quanto la tua mente. 'Se desideri controllare gli altri, devi prima controllare te stesso' - Musashi Miyamoto '.
   • I piedi dovrebbero generalmente essere stesi a terra un po 'più larghi della larghezza delle spalle
   • Le ginocchia dovrebbero essere sempre leggermente piegate.
   • Gira i fianchi. Falli roteare nel tuo avversario come se stessi prendendo a pugni o calci i tuoi avversari con i fianchi.
   • Il tuo busto dovrebbe ruotare il più possibile.
   • Non sporgerti in avanti e non cercare di allungarti in avanti. Ruota invece!
   • Le tue spalle dovrebbero rimanere sciolte durante il pugno. Ciò mantiene i pugni rilassati e risparmia energia, aumentando la velocità e la potenza
   • Assicurati di avere le mani libere prima di tirare un pugno. Non stringere i pugni fino a poco prima del momento dell'impatto e ruotare il pugno.
   • Mantieni l'equilibrio in tutte le fasi di una tecnica.
7. 7 Dai al tuo corpo il giusto riposo! È buon senso che il riposo sia utile per la riduzione degli infortuni, ma perché? Bene, per cominciare, i giorni di riposo prevengono l'uso eccessivo. Questo va dalla corsa al sollevamento e persino al camminare. Se sei un corridore regolare, sai quanto possono sopportare gambe e piedi fino a quando non hai solo bisogno di un giorno libero. Se lo spingi troppo forte senza interruzione, i muscoli e le articolazioni soffrono di un uso eccessivo ed è qui che possono verificarsi lesioni.Alcuni dei sintomi sono: sensazione di sbiadimento, mancanza di energia, dolori generali, dolore ai muscoli e alle articolazioni, calo improvviso in termini di prestazioni, insonnia, mal di testa, diminuzione dell'immunità (aumento del numero di raffreddori e mal di gola), sbalzi d'umore e irritabilità, depressione, diminuzione dell'appetito, aumento dell'incidenza di lesioni. 'C'è virtù nel lavoro e c'è virtù nel riposo. non trascurare nessuno dei due .'- Alan Cohen
   • Migliora la tua dieta, consuma grassi sani, proteine ​​intere e molti carboidrati.
   • Ascolta e presta attenzione al tuo corpo.
   • Conosci i tuoi limiti.
   • Massaggialo.
   • Posticipa di più.
   • Vacci piano e riposati.
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Suggerimenti

• Non è consigliabile correre su un tapis roulant, la maggior parte delle persone si allena di più correndo su una superficie fissa, ma siamo tutti diversi, quindi scegli quale funziona meglio per te.
• Espira quando ti sollevi, anche se non fino al punto di svenire.
• Mantieniti idratato.
• Fai sempre un esercizio di riscaldamento, seguito da un po 'di stretching e termina l'allenamento con una routine di stretching piacevole e rilassante.
• Per aumentare la coordinazione di mani, piedi e occhi:
  • Piedi e occhi: partecipa a una partita di calcio (questo farà abituare il tuo corpo a specifici movimenti delle gambe) o inizia a prendere lezioni di arti marziali come il taekwondo.
  • Mani e occhi: trova una palla che rimbalza e lanciala contro un muro o prendi il ping pong o soprattutto la boxe.

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Avvertenze

• Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova attività come le arti marziali e soprattutto l'uso di integratori.

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