Come ottenere uno stomaco piatto

Contrariamente alla credenza popolare, ottenere una pancia piatta non dipende esclusivamente dall'esercizio fisico - infatti, mangiare sano e praticare buone abitudini di vita potrebbe avere un effetto ancora maggiore sullo stomaco! Se il tuo obiettivo è ottenere addominali più stretti e un core più forte, prova a dedicare un po 'di tempo a tonificare lo stomaco con alcuni esercizi chiave, quindi completa l'allenamento con un'alimentazione sana per ridurre parte del grasso intorno al tuo centro. Tieni presente che la cosa più importante è essere sani e felici del tuo aspetto!

Passi

Parte uno di 3: A seguito di una dieta sana

1. uno Non mangiare nulla per due o tre ore prima di dormire. Il tuo corpo rallenta quando dormi, il che impedirà al tuo corpo di digerire correttamente il cibo nello stomaco.
   • Sei anche molto meno attivo la sera e la notte, il che significa che è più probabile che il tuo corpo immagazzini le calorie che consumi a tarda notte come grasso, piuttosto che bruciarle come energia.
   • Cerca di non mangiare nulla almeno due o tre ore prima di andare a letto o segui la 'dieta diurna', che ti consente di mangiare solo durante le ore diurne.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Michele Dolan

   Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002. Michele Dolan
   Istruttore di fitness certificato

   Michele Dolan, personal trainer autorizzato, spiega: 'Se vuoi perdere peso senza esercizio, consuma meno calorie di quelle che bruci . Per le donne, è possibile consumare solo 1.200 calorie al giorno e per gli uomini 1.600 calorie al giorno. '

   
   
   
2. 2 Mangia in modo più sano . Non c'è un vero segreto quando si tratta di avere una dieta a pancia piatta: devi semplicemente mangiare cibi più sani come frutta, verdura e cereali integrali e ridurre il cibo spazzatura, come caramelle, patatine e fast food. Solo facendo questo semplice passaggio, vedrai un mondo di differenza per il tuo stomaco. Tuttavia, non è consigliabile optare per il tacchino freddo: cerca di seguire una dieta sana sostituendo lentamente ma costantemente il cattivo con il buono. Ecco alcune semplici modifiche che puoi apportare:
   • Mangia molte proteine ​​magre. Fagioli, noci e carne magra fanno bene.
   • Mangia cereali integrali. Cerca etichette che dicano '100% grano intero' o '100% grano intero' e non solo 'farina di frumento'. I cereali integrali ti mantengono più pieno più a lungo, il che può aiutare con la perdita di peso e la pancia piatta.
   • Mangia latticini a basso contenuto di grassi. Buone opzioni di latticini includono latte, yogurt e ricotta. Evita i prodotti ricchi di grassi come il gelato e i formaggi a pasta dura.
   • Mangia grassi sani. Non tutto il grasso fa male, sai! I grassi monoinsaturi presenti in avocado, noci, olio d'oliva e olio di pesce sono in realtà molto buoni per te, così come i grassi polinsaturi presenti negli oli di semi. Questi possono aiutarti a perdere peso. Basta stare lontano dai grassi trans presenti negli alimenti trasformati e nei prodotti da forno.
   • Riduci l'assunzione di sodio. Il sodio induce il tuo corpo a trattenere l'acqua, il che ti fa sembrare gonfio, specialmente intorno alla regione addominale. Quando possibile, prova a sostituire i cibi ad alto contenuto di sodio con opzioni più sane. Sostituisci il normale sale da cucina con il sale kosher o marino, che è più basso di sodio. Alcuni cibi ricchi di sodio includono salsa di soia, pasti al ristorante, glutammato monosodico, salumi come peperoni e salame, prosciutto, pancetta, salse e snack.
3. 3 Riduci le dimensioni delle porzioni. Piuttosto che mangiare il tipo sbagliato di cibi, molte persone mangiano semplicemente troppo dei cibi giusti. Dovresti mangiare quanto basta finché non ti senti sazio, poi fermati. Se mangi spuntini sani e regolari durante il giorno, non dovresti sentirti affamato.
   • Un buon trucco è usare piatti più piccoli quando mangi i pasti. In questo modo, il tuo piatto sembrerà pieno di cibo, ma in realtà stai mangiando meno di quanto faresti normalmente. Prova anche a riempire almeno metà del piatto con le verdure.
   • Prova a masticare più lentamente e accuratamente quando mangi. Masticare bene il cibo aiuta il processo di digestione nello stomaco, lasciandoti meno gonfio e gassoso. Dovresti masticare ogni boccone fino a quando non raggiunge la consistenza della salsa di mele.
   • Fai piccole pause tra ogni boccone di cibo quando mangi. Il tempo extra darà al tuo stomaco la possibilità di rendersi conto che è pieno, impedendoti così di mangiare troppo.
   • Noci e semi crudi e non salati sono snack particolarmente buoni se consumati con moderazione in quanto ti faranno sentire più pieno. Non mangiarne più di una manciata alla volta in quanto possono essere ricchi di calorie.
4. 4 Mangia cibi a basso indice glicemico. Questi elementi richiedono più tempo per essere digeriti, quindi ti senti pieno più a lungo. Il tuo corpo assorbirà lentamente i nutrienti in modo da evitare picchi o cali di zucchero nel sangue fino al prossimo pasto. Alcuni dei migliori alimenti a basso indice glicemico sono:
   • Cavolo, carote, cavolfiore, sedano, cetrioli, zucchine, lattuga a foglia scura, cipolle, pere, pomodori, crescione, broccoli, banane, mele e bacche sono tutti buoni cibi da mangiare.
5. 5 Cerca di eliminare quanto più zucchero possibile dalla tua dieta. Oltre ad essere pieno di calorie vuote, avere meno zucchero nel tuo sistema aiuterà ad abbassare i livelli di insulina.
   • Usa i dolcificanti artificiali con cura. Sebbene possano aiutare a ridurre l'apporto calorico, ci sono anche prove che suggeriscono che innescano un aumento della fame che si traduce in un aumento di peso.
   • Fai attenzione a bevande come bibite, alcolici, succhi e bevande speciali al caffè. Questi contengono spesso alti livelli di zucchero.
6. 6 Mangia uno spuntino ricco di proteine ​​tra 3 e 4 p. m. Secondo gli esperti, mangiare uno spuntino ricco di proteine ​​nell'ora magica tra le tre e le quattro del pomeriggio stimolerà il metabolismo e riequilibrerà la glicemia.
   • Una barretta o un frullato proteico, una manciata di mandorle o semi di zucca o un pezzo di formaggio magro sono tutte buone opzioni.
   • Avere zuccheri nel sangue bilanciati riduce la quantità di insulina nel tuo sistema, il che è positivo perché l'insulina può farti immagazzinare il grasso intorno al tuo centro.
7. 7 Fai pasti piccoli e frequenti. Sostituisci il tuo solito sistema di mangiare tre pasti abbondanti al giorno, con pasti più piccoli e più regolari. Molte persone commettono l'errore di non mangiare nulla tra colazione, pranzo e cena, soprattutto quando stanno cercando di perdere peso.
   • Tuttavia, questo tipo di dieta avrà un effetto negativo sui livelli di zucchero nel sangue e ti farà mangiare di più a causa della fame, rendendo così più difficile perdere peso.
   • Fare uno spuntino sano e piccolo ogni tre o quattro ore e non lasciarsi andare alla fame è un sistema molto più sano ed efficace.
8. 8 Bere molta acqua. Dovresti sostituire tutte le tue normali bevande con acqua, in particolare la soda e le bevande zuccherate che sono piene di calorie vuote e ti faranno gonfiare lo stomaco.
   • Porta l'acqua con te ovunque ti alleni o svolgi attività faticose e fai delle pause durante gli allenamenti caldi o pesanti.
   • Bere molta acqua aiuterà a eliminare le tossine dal tuo sistema e manterrà le tue viscere in movimento, entrambi elementi essenziali per una pancia piatta.
   • Se ritieni che l'acqua normale sia troppo noiosa, prendi in considerazione la possibilità di prepararla. L'acqua di Sassy è semplicemente acqua normale infusa con una serie di ingredienti rinfrescanti ed energizzanti, che aiutano ad accelerare il metabolismo e ridurre il grasso della pancia. Le ricette variano, ma molte includono una combinazione di ingredienti come fette d'arancia, fette di limone, zenzero grattugiato, cetriolo, menta fresca e basilico fresco. L'acqua viene lasciata in infusione durante la notte, rendendola piacevolmente 'sfacciata' la mattina successiva!
   • Presta attenzione ai segni del tuo corpo. La tua urina dovrebbe essere di un colore giallo chiaro o chiaro; il giallo scuro con un odore potrebbe essere un segno che sei disidratato.
9. 9 Riduci il consumo di alcol. Sebbene la prospettiva di eliminare completamente l'alcol dalla tua dieta possa essere difficile da sopportare, dovresti seriamente prendere in considerazione l'idea di eliminarla giù . L'alcol, in particolare il vino e la birra, è ricco di calorie (fatto spaventoso: una bottiglia di vino da 750 ml contiene circa 600 calorie).
   • Il consumo di alcol rilascia anche estrogeni nel sistema, il che è indesiderabile, poiché l'eccesso di estrogeni fa sì che il corpo mantenga il peso.
   • Forse ancora più importante, l'alcol stimola l'appetito e fa sciogliere la forza di volontà, rendendoti molto più propenso ad abbuffarti di tutte le cose di cui ti sei privato, come hamburger, patatine fritte, pizza, cioccolato e patatine.
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Parte 2 di 3: Esercizio per uno stomaco piatto

1. uno Fai esercizi aerobici ogni giorno. Certo, puoi fare 100 addominali al giorno, ma se hai uno strato di grasso addominale che copre il tuo lavoro addominale, qual è il punto? Devi bruciare lo strato superiore del grasso addominale per vedere i cambiamenti. Gli esercizi cardio riscalderanno la temperatura interna e miglioreranno la circolazione, entrambi i quali aiuteranno ad acquisire una pancia piatta. Sforzati di almeno 30 minuti al giorno, ma includi 1-2 giorni di riposo ogni settimana.
   • Attività come la danza, la corsa, il tae-bo, il nuoto, il ciclismo e la camminata ad un buon ritmo forniranno un ottimo allenamento aerobico. In effetti, tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca farà il trucco! La boxe fornisce un eccellente allenamento cardio, mentre i muscoli coinvolti nel tirare pugni aiuteranno ad appiattire lo stomaco.
   • Prova l'allenamento cardio intervallato, ad esempio alternando sprint e camminata veloce. Puoi provare a correre il più a lungo possibile. Quando sei troppo stanco, dovresti camminare. Quando senti di aver ripreso fiato, scatta di nuovo. Esegui queste modifiche per un totale di 20 minuti alla volta.
2. 2 Includi la pliometria. La pliometria è esercizi che richiedono 'potenza esplosiva'. Combinano il cardio con l'allenamento della forza. Gli esercizi pliometrici sono più indicati per gli atleti esperti che per l'atleta meno esperto o l'atleta più anziano, poiché c'è il rischio di lesioni (cadute, contusioni, lesioni ai tendini e distorsioni). Alcuni ottimi esercizi pliometrici che puoi fare a casa includono:
   • Jack di salto modificati. Inizia in piedi, quindi salta con mani e piedi divaricati, creando una 'X' in aria con il tuo corpo, quindi atterra di nuovo in piedi. Ripeti tutte le volte che puoi.
   • Push-up con spinta squat. Inizia in posizione push-up, esegui un push-up, poi spingi con i piedi e tira le ginocchia fino al petto in modo che i tuoi piedi cadano tra le mani (ancora a terra in posizione push-up), quindi salta più in alto più che puoi, braccia sopra la testa. Accovacciati di nuovo con le mani sul pavimento, quindi salta di nuovo in posizione di flessione. Fai più cose che puoi fare bene con una buona forma.
3. 3 Incorpora l'allenamento della forza per costruire i muscoli. Avere più muscoli aumenterà il tuo metabolismo, quindi brucerai calorie più velocemente nel tempo. Nota che gli esercizi addominali aumenteranno la massa muscolare in quella zona, portando a un aspetto più ampio a meno che tu non segua contemporaneamente i passaggi precedenti per eliminare il grasso corporeo.
   • Gli scricchiolii agiscono sulla parte superiore dell'addome, i sollevamenti delle gambe lavorano sull'addome inferiore e le flessioni laterali lavorano sugli obliqui (noti anche come maniglie dell'amore). Circa 15-25 ripetizioni al giorno dovrebbero essere sufficienti. Se puoi fare di più, prova ad aggiungere pesi alla tua routine. Nota che fare crunch costruirà solo i muscoli sotto il grasso della pancia esistente, ma non brucerà quel grasso direttamente.
   • Prova a usare una palla per esercizi per allenare i muscoli della pancia. Un ottimo esercizio si chiama scambio di palla. Sdraiati sulla schiena, con le braccia distese sopra la testa, tenendo la palla per esercizi. Solleva la palla sopra il petto, sollevando contemporaneamente le gambe (mantenendole completamente dritte) da terra. Posiziona la palla tra le caviglie, quindi abbassa le braccia e le gambe sul pavimento. Ripeti lo scambio, questa volta passando la palla dalle caviglie alle mani. Fai 10-12 ripetizioni.
4. 4 Fai degli scricchiolii. Avrai una pancia piatta in pochissimo tempo!
   • Sdraiati sul pavimento con le mani incrociate sul petto o sollevate sopra la testa. Assicurati che le tue ginocchia siano piegate.
   • Tieni i piedi per terra mentre sollevi la testa, il collo e le spalle dal pavimento. Non tirare la testa in avanti in quanto ciò può causare lesioni al collo.
   • Ripeti 10 volte e aumenta la quantità che fai ogni giorno.
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Parte 3 di 3: Vivere sano

1. uno Consulta un esperto. Medici, dietisti certificati e personal trainer possono aiutarti a coprire tutte le basi necessarie per perdere peso. Possono darti una dieta e un piano di esercizi che ti aiuteranno a raggiungere il peso desiderato. Lavorare dalla loro guida è molto più facile che farlo da soli.
   • Rivolgiti a un medico per assicurarti di essere abbastanza sano per un intenso esercizio fisico o per importanti cambiamenti nella tua dieta. Possono aiutarti a trovare un piano che si adatti a qualsiasi condizione di salute che potresti avere.
   • Un dietista registrato può fornire consulenza professionale in materia di dieta e nutrizione. Puoi anche contattare un nutrizionista certificato, anche se non può fornirti programmi alimentari come un dietologo.
   • Un personal trainer ti aiuterà a creare un piano di esercizi personalizzato. Possono anche aiutarti a motivarti a rimanere con il tuo programma di esercizi e lavorare al meglio delle tue capacità.
2. 2 Non fare diete alla moda. Mangiare sano e fare esercizio sono i modi migliori per perdere chili di troppo. Le diete alla moda possono avere risultati a breve termine, ma ti accenderanno dopo un po 'o addirittura causeranno gravi danni al tuo corpo. A lungo andare le diete alla moda ti fanno solo mangiare di più o in modi malsani e insostenibili, causando un aumento di peso. Prova a mangiare sano.
3. 3 Non morire mai di fame. I risultati saranno solo temporanei e ti sentirai frustrato prima, il che ti rende molto più propenso a rinunciare.
   • Anche se potresti pensare che la fame sia più efficace, in sostanza potrebbe causare danni permanenti al tuo corpo e rendere difficile mantenere il peso.
4. 4 Sii paziente ! Non puoi aspettarti risultati immediati in modo sano. Qualsiasi metodo che vede il grasso semplicemente 'sciogliersi' è probabilmente estremamente dannoso per il tuo corpo. Il modo migliore per preservare la tua salute e mantenere il grasso fuori a lungo termine è seguire i passaggi discussi sopra.
   • Inoltre, tieni presente: alcune persone trovano più difficile ottenere un ventre piatto rispetto ad altre. La forma naturale del corpo e il tuo livello di forma fisica personale giocano un ruolo importante. Ciò che funziona rapidamente per alcuni potrebbe non funzionare rapidamente per te.
5. 5 Impara a far fronte allo stress. Molte persone mangiano troppo perché il lavoro, la famiglia o altri fattori le stanno causando troppo stress. Trovare altri modi per affrontare questo stress può davvero aiutarti a mantenere e mantenere quella pancia piatta.
   • Prova cose come fare jogging per ridurre lo stress o intraprendi un nuovo hobby come la boxe che ti dà uno sfogo positivo per quei sentimenti negativi.
6. 6 Dormi a sufficienza in modo da non sentirti stanco tutto il tempo. Riposare adeguatamente ti aiuta ad alleviare lo stress. Ti sentirai meno propenso ad abbuffarti. Sviluppa abitudini di sonno sane.
   • Gli studi hanno anche dimostrato che un sonno inadeguato può intrinsecamente causare un aumento di peso, quindi mettiti a letto!
7. 7 Lavora sulla tua immagine personale e sulla fiducia in te stesso. Molte persone mangiano più cibo del necessario per sentirsi meglio, perché gli altri li mettono giù, si sentono soli o non gli piace come appaiono. Non farlo! Sei bellissima e fantastica! Quando accetti di essere incredibile così come sei, scoprirai che stai bene con un po 'di morbidezza nella regione dell'ombelico.
   • Non confrontare il tuo corpo con quello degli altri. Ognuno ha un tipo di corpo diverso e nessuno sarà mai esattamente lo stesso. Potresti non aver bisogno di uno stomaco piatto. Finché ti senti sano, questo è davvero tutto ciò che conta.
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Esempi di esercizi, routine e alimenti per avere lo stomaco piatto

Esercizi per ottenere uno stomaco piatto Routine per principianti per stomaco piatto Alimenti da mangiare ed evitare di avere uno stomaco piatto

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• Domanda Quali esercizi bruciano maggiormente la pancia piatta?Laura Flinn
  Personal Trainer certificata NASM Laura Flinn è una personal trainer certificata dalla National Academy of Sports Medicine (NASM), allenatrice sportiva olimpica di sollevamento pesi negli Stati Uniti e nutrizionista fitness certificata, con una qualifica aggiuntiva come TRX Suspension Trainer. Laura gestisce il suo programma di allenamento personale con sede nella Bay Area di San Francisco ed è specializzata in argomenti come perdita di peso, crescita muscolare, allenamento cardiovascolare e allenamento della forza.Laura FlinnRisposta di un esperto di personal trainer certificato NASM Sfortunatamente, non puoi indirizzare parti specifiche del tuo corpo per perdere peso. Per perdere peso ovunque, opta per una combinazione di alimentazione pulita, cardio e esercizi di resistenza per bruciare i grassi. Puoi usare esercizi di base, come gli scricchiolii, per tonificare e rafforzare la pancia. Tuttavia, questi esercizi non bruceranno necessariamente i grassi.
• Domanda Saltare e saltare aiuta a perdere il grasso della pancia?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta da esperto di fitness trainer certificato Sì! Saltare e saltare brucia molte calorie. Finché non consumi quelle calorie in eccesso dal cibo o dalle bevande, il tuo corpo le prenderà dal tuo grasso.
• Domanda Come posso dimagrire in 3 giorni?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Non è sicuro o consigliabile provare a fare improvvisamente grandi cambiamenti al nostro corpo. Tre giorni probabilmente non sono abbastanza lunghi per vedere i cambiamenti nella forma del corpo.
• Domanda Come faccio a perdere il grasso della pancia?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di esperto di fitness trainer certificato La perdita di grasso da qualsiasi luogo richiede una dieta a calorie ridotte e un maggiore esercizio.
• Domanda Come si ottiene una pancia piatta durante la notte?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Questo non è sicuro o consigliabile. Non puoi cambiare qualcosa dall'oggi al domani che ha richiesto giorni, settimane o anni per svilupparsi.
• Domanda Come posso perdere peso velocemente senza esercizio?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Consuma meno calorie di quelle che bruci. Per le donne, è sicuro consumare solo 1200 calorie al giorno e per gli uomini 1600 calorie al giorno.
• Domanda Quale esercizio brucia più grasso della pancia?wikiHow Staff Editor
  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. Risposta dello staff dell'editor di wikiHow Oltre a una dieta sana, esercizi cardio come corsa, bicicletta, nuoto e allenamento a intervalli aiuteranno a sbarazzarsi del grasso addominale ostinato.
• Domanda Quali alimenti ti aiutano ad appiattire lo stomaco?wikiHow Staff Editor
  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Proteine ​​magre come fagioli e carne magra, cereali integrali, grassi sani come avocado e olio d'oliva e un ridotto apporto di sodio ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso della pancia per appiattire lo stomaco.
• Domanda Gli addominali bruciano il grasso della pancia?wikiHow Staff Editor
  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Non proprio. Esercizi addominali come gli addominali possono aiutare a rafforzare i muscoli addominali e centrali, ma se vuoi bruciare il grasso della pancia per rivelare i tuoi addominali, devi seguire una dieta sana!
• Domanda Posso avere una pancia piatta in una settimana?wikiHow Staff Editor
  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Ci vogliono molte settimane di sforzi costanti per perdere grasso in sicurezza e costruire muscoli. Tuttavia, potresti essere in grado di dimagrire notevolmente in una settimana se ti concentri sulla perdita di peso dell'acqua. Bevi molta acqua, riduci il sodio e i carboidrati e mangia cibi ricchi di potassio (come banane, melone e spinaci cotti) per ridurre il gonfiore e smettere di trattenere tanta acqua.

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Suggerimenti

• Hai fame quando hai già mangiato abbastanza? Bevi un bicchiere pieno d'acqua, ti riempie.
• Prova ad ascoltare la musica anche mentre ti alleni! Guardare la TV o qualsiasi altra cosa che ti aiuti a rimanere concentrato e motivato in ogni momento.
• Pensa a come sei bellissima quando hai la pancia piatta e visualizzalo. Questo ti manterrà motivato.
• Porta sempre con te una bottiglia d'acqua o tienine un bicchiere alla scrivania: in questo modo berrai molto di più e te ne accorgerai a malapena!
• Si ritiene che fare colazione ogni giorno riduca l'aumento di peso, mentre saltarlo si traduce in un aumento di peso extra.
• Mantieni una buona postura! Farà un'enorme differenza.
• Vacci piano e sii paziente con la tua perdita di peso. Può volerci del tempo per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma una volta che vedi i risultati non vorrai mai smettere di fare esercizio e mangiare sano.
• Fai poco e spesso: cerca di fare almeno 20-30 minuti di esercizio ogni giorno ma concedi 1 o 2 giorni di riposo durante la settimana!
• Quando pensi di mangiare cibo spazzatura, ricorda solo cosa c'è dentro e qualcosa di sano che può sostituirlo.
• Obiettivo per almeno 3 giorni di cardio a settimana. Questo aiuterà a tonificare lo stomaco, i glutei e le gambe. Il cross trainer è un buon esempio, poiché si rivolge a tutte quelle aree di accumulo di grasso.
• Fai docce fredde. Aumenterà il tuo metabolismo e tonificherà il tuo corpo.
• Non morire di fame se non mangi, fa molto male e può portare a disturbi in età avanzata.
• Annota tutto ciò che mangi e bevi in ​​un diario alimentare o utilizza un'app per telefono. Includi anche il tuo esercizio. In questo modo alla fine della settimana puoi vedere esattamente cosa hai fatto e quali aree hai bisogno di migliorare. Inoltre, se devi scrivere tutto, hai meno probabilità di imbrogliare.
• Chiedi a qualcuno di lavorare con te in modo da ispirarti a vicenda. Se non riesci a trovare nessuno, prova a immaginare di essere con qualcuno che conosci, o una celebrità o un atleta con addominali che ammiri.
• Cuocere con olio al posto del burro. È molto più leggero e più sano e non c'è praticamente alcuna differenza di gusto.
• Bevi uno o due bicchieri d'acqua mezz'ora prima di iniziare l'allenamento. Il sudore che perdiamo durante i nostri allenamenti è in realtà una perdita d'acqua dal nostro corpo, che ci rende stanchi durante le nostre sessioni. Bere acqua mezz'ora prima dell'allenamento aiuta a essere più attivi ed energici durante l'allenamento e aiuta a ottenere risultati migliori e più rapidi.
• Usa il miele per il tuo tè, invece dello zucchero.
• Non mangiare cibo con amido.
• Ricorda di fare stretching dopo aver fatto gli esercizi, altrimenti il ​​tuo corpo farà male.
• Fare esercizio prima di colazione. Il tuo corpo utilizzerà il grasso corporeo per produrre energia.
• Se hai voglia di patatine, taglia una mela a fette che sembrano patatine.
• Sebbene l'acqua potabile sia essenziale, bere troppa acqua può essere pericoloso. Non farlo troppo!

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Avvertenze

• Non tentare esercizi pliometrici dalla posizione push-up a meno che tu non abbia acquisito un controllo muscolare da buono a eccellente per evitare di ferirti alla schiena.
• Nessuna dieta drastica! Questo può portare a malnutrizione, irritabilità, stanchezza, letargia e causare voglie di cibo. Dopo aver interrotto la dieta drastica, può verificarsi l ''effetto yo-yo' in cui si mangia più del normale, recuperando tutto il peso perso e il peso extra.
• Bere succo di frutta può sembrare salutare, ma di solito contiene tanto zucchero quanto le bevande gassate.
• Non esagerare con gli scricchiolii. Il tuo corpo ti dirà quando hai bisogno di riposare. Fai una pausa veloce, respiri profondi e poi continua fino al termine dell'allenamento.
• Non cercare mai di morire di fame per dimagrire. I tuoi risultati saranno solo temporanei e quando inizierai a mangiare di nuovo normalmente, probabilmente sarai più pesante di quando hai iniziato a causa di quanto sarà rallentato il tuo metabolismo.

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